Perder peso em sete dias é bem possível. Esse desejo não surge assim. Isso significa que algum evento especial está planejado com antecedência, e eu quero estar perfeito nele. Antes de começar a perder peso rapidamente, você precisa escolher a opção que melhor se adapta a você.
A dieta é estressante para o corpo, e como resultado o mau funcionamento do corpo humano é possível. Quanto e é realista perder peso em uma semana e não prejudicar? A resposta está em aderir ao plano nutricional desenvolvido.
É possível perder peso em 7 dias
Uma semana é um período curto, mas psicologicamente significativo, que permite que uma pessoa atinja certos indicadores. Sujeito às regras de nutrição, é bem possível, mas o mais importante é manter o peso depois. Em nenhum caso você deve fazer greve de fome ou "sentar-se" em uma mono-dieta rígida, cuja essência é um produto incluído nela. Existe um grande número de planos de dieta que o ajudam a perder de 2 a 7 kg de excesso de peso durante uma semana.
Perder peso rapidamente é frustrante para algumas pessoas. Explicar isso é simples - os primeiros a perder peso são o rosto, o peito, os ombros, depois vem a virada das áreas problemáticas do corpo, abdômen, quadris e nádegas. Eles não têm tempo para se despedir dos depósitos em excesso e o resultado não corresponde às expectativas. Nestes casos, atividades esportivas, uma massagem especial que aumenta o fluxo sanguíneo e "queima" a gordura em um ritmo mais rápido vai ajudar. A nutrição corrigida o ajudará a perder peso de forma rápida e permanente.
Princípios de boa nutrição
Para tornar a perda de peso semanal uma realidade, cada pessoa escolhe uma dieta individual. Seu efeito deve ser reduzir o peso, manter o resultado e, o mais importante, manter a saúde. O resultado da perda de peso sob restrição temporária depende de uma dieta balanceada. Outros fatores não têm tempo de se manifestar em um curto espaço de tempo.
É necessário aderir aos princípios de uma alimentação adequada durante o período de emagrecimento, bem como no futuro. Outros alimentos podem ser adicionados à dieta, isso só vai melhorar a saúde.
As regras para catering são as seguintes:
- Defina prioridades para si mesmo criando um sistema.
- A base da nutrição são as proteínas mais as gorduras e carboidratos certos. Líquido na quantidade de 1, 5-2 litros diários.
- Mantenha um déficit calórico. O cálculo deste indicador deve ser estritamente individual.
- Freqüência das refeições - 5 vezes ao dia. Distribuição da diária: café da manhã - até 600 kcal, almoço - 200 kcal, almoço - 400 kcal, lanche - 150 kcal e jantar - 300 kcal.
- Sem água seca.
- Porções: legumes, primeiros pratos e laticínios no valor de 150 g, carnes e peixes - 120 g. Nozes, frutas, óleo vegetal - um pouco.
- Siga sua dieta todos os dias.
Depois de uma semana perdendo peso, é importante evitar comer demais. Se o excesso de peso ultrapassar o limite de 30 kg, é necessária a consulta com nutricionista antes do jejum semanal.
Exemplo de menu
A dieta para perder peso de cada semana pode ser feita individualmente, escolhendo ingredientes saudáveis e favoritos. O principal princípio da ingestão de alimentos é a rejeição completa de produtos de farinha, doces de confeitaria, bebidas carbonatadas.
Base do cardápio dietético da semana, em que a refeição diária é dividida em 4 etapas: café da manhã, almoço, jantar e lanches.
Dia um - saturação do corpo com carboidratos lentos:
- Mingau de aveia na água, adicione uma fatia de pêra ou kiwi.
- Peixe cozido e salada verde.
- Massa de trigo duro, legumes cozidos.
- Nozes, pera, com moderação.
Dia Dois - Nutrientes:
- 5 claras de ovo fritas, espinafre cozido.
- Sopa de purê de vegetais, uma fatia de pão integral.
- Legumes e peixes cozidos.
- Iogurte com 0% de gordura, frutas vermelhas frescas, frutas secas.
Dia três - vitaminas, minerais:
- Aveia na água, pêra.
- Pão integral, vegetais.
- Frango estufado com legumes.
- Damascos secos, vitamina de frutas.
Dia quatro - fibras e vitaminas:
- Qualquer mingau sem açúcar, laranja.
- Peixe cozido no vapor, salada de legumes.
- Guisado de carne com legumes.
- Duas maçãs assadas com mel e canela, queijo cottage baixo teor de gordura.
Dia 5 - descarregamento. Divida vegetais frescos e frutas em cinco refeições, exclua a atividade física e faça exercícios respiratórios matinais.
Dia seis - para resumir:
- Maçã e queijo cottage baixo teor de gordura.
- Sopa de legumes e massas.
- Vários camarões cozidos, salada de legumes.
- Frutas e nozes.
Saturação do sétimo dia:
- Panquecas integrais com frutas vermelhas.
- Legumes cozidos com carne.
- Peixe cozido com legumes.
- Iogurte 0%, maçã, nozes.
A dieta da semana é eficaz e simples, e seu cardápio pode ser ajustado mudando os ingredientes para a mesma caloria e utilidade.
Melhores exercícios
Para perder alguns quilos com urgência, você não pode ficar sem cargas esportivas. Os exercícios de hoje foram desenvolvidos para todas as áreas problemáticas. A maioria deles é realizada de maneira complexa, enquanto todo o corpo está sendo trabalhado. Esta é uma ação complementar a uma alimentação saudável, sem a qual não terá sentido.
As aulas devem começar com um aquecimento, sua finalidade é aquecer os músculos. Incluído no complexo de aquecimento:
- correndo no lugar, caminhando;
- declives;
- rotação da mão.
Esses exercícios simples e fáceis são tão importantes quanto o complexo principal. Eles devem ser executados o mais rápido possível.
Para pernas
Para perder 5kg em uma semana virou realidade, foi desenvolvida uma série de exercícios. Aqui a contagem regressiva continua no tempo, alocando 45-60 segundos para cada exercício. Você precisa realizar os exercícios em um ritmo para aumentar o efeito.
Execute etapas de braço por 45 segundos, com uma repetição:
- Fique em pé.
- Incline-se para a frente, descanse as mãos no chão, as pernas retas.
- As mãos "dão um passo" para frente e para trás.
Exercício de torção:
- Deite-se reto na esteira, os braços ao longo do corpo.
- Levante o torso, as pernas retas estão no chão.
Quando executado, a impressora também é bombeada. Tempo de execução e tempos de repetição também.
Um complexo eficaz é girar a bicicleta.
- Deite no tapete.
- Levante as pernas, dobre os joelhos, gire a bicicleta no ar.
- Vá para o chão.
Para quadris
O principal exercício para perder peso são as estocadas nas costas. O exercício ajuda a apertar a parte posterior da coxa.
- Fique em linha reta com as mãos nos quadris.
- Lance para trás com o pé.
- Retorne à posição original.
- Repita com a outra perna.
- Faça o complexo por 30 segundos em cada perna, repita 2 vezes.
Prancha lateral:
- Posição - entre na barra.
- Abra para um lado, braço para cima.
- Volte e repita da outra maneira.
Cada lado tem 30 segundos. Depois de completar o complexo, faça uma repetição.
O agachamento é essencial em qualquer conjunto de exercícios para as pernas.
- Pés separados na largura dos ombros, braços mais baixos.
- Sente-se com as costas retas, pressione os braços contra o peito.
- Pesos aumentarão o efeito.
Barriga
O exercício vai apertar os músculos abdominais, remover centímetros extras na cintura:
- Deite de costas no tapete, segure o suporte com as mãos.
- Pernas dobradas.
- Exalando, levante as pernas.
- Com um suspiro, abaixe-o.
- Repita o exercício 15-20 vezes, descanse por 30 segundos e execute a abordagem novamente.
O exercício com um bastidor efetivamente “queima” a gordura nas áreas problemáticas, melhora o metabolismo e remove os depósitos de celulite. O arco deve ser girado sem interrupção por pelo menos 10 minutos. Se o arco cair, pegue-o e recomece. Quanto mais você girar continuamente,
mais efeito poderá obter.
Exercício de rebitagem:
- Deite de costas.
- Levante as pernas e o tronco até a posição superior máxima, toque nas pernas com as mãos.
- Faça 10 repetições lentamente.
Todos esses exercícios são simples e acessíveis e podem ser feitos em casa. No entanto, praticá-los regularmente proporcionará músculos tonificados, leveza e bom humor.
A dieta rápida mais eficaz
A técnica de perda de peso semanal é muito popular. Os nutricionistas desenvolveram uma variedade de menus para ajudar a aumentar o efeito. No entanto, qualquer dieta requer familiarização prévia com seu plano e consulta com um médico, se necessário.
Trigo mourisco
Mono-dieta, cujo principal produto é o trigo sarraceno. Contém poucos carboidratos, promove a degradação das gorduras, é rico em proteínas e vitaminas. O trigo sarraceno é preparado de forma simples: despeje água fervente sobre um copo de cereal, cubra com uma tampa e deixe por 8-10 horas. Consumido durante o dia em qualquer quantidade. A principal condição é sem sal, óleo, açúcar, temperos. Como suplemento, você pode beber um litro de kefir com baixo teor de gordura, chá de ervas. Se você se cansar de mingau, pode comer 100 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura, uma maçã sem açúcar no almoço. Você pode dormir 3-4 horas após o jantar.
Kefir
Esta dieta, que é muito eficaz para perder peso por uma semana, não é uma dieta mono. Qualquer produto de baixa caloria é adicionado ao ingrediente principal. A norma diária de kefir é de 1, 5 litros, o percentual de gordura é zero. Você pode beber água e chá de ervas sem restrições. Você não pode usar açúcar, sal, chá preto e café. Os seguintes produtos podem ser adicionados ao kefir (não mais que 400 gramas), apenas neste tipo de dieta o volume de kefir pode ser reduzido para 0, 5 litros.
Exemplo de comida:
- Batatas assadas.
- Queijo cottage com baixo teor de gordura.
- Fruta.
- Peito de frango cozido.
- Como no terceiro dia.
- 1, 5 litros de água sem gás.
- Como no quinto dia.
Este menu, aliado a uma vontade de ferro, permite perder 5 kg por semana.
Na água
Por uma semana de dieta hídrica, além de dizer adeus aos sete quilos, o corpo é limpo de toxinas e o edema é eliminado.
O menu diário consiste em:
- Beba água mineral - 1, 5 litros.
- Leite desnatado - 1 litro. Você pode comer uma maçã verde antes de dormir.
- Beba água mineral - 1, 5 litros.
- Salada de repolho e cenoura com ervas, uma gota de óleo vegetal.
- Leite desnatado - 1 litro.
- Para o café da manhã - ovo cozido, chá, almoço - sopa leve e um pedaço de carne cozida.
- Para o café da manhã e jantar - leite desnatado ou queijo cottage. Para o almoço, beba meio litro de kefir.
Na farinha de aveia
A dieta de aveia é simples e variada. Nos primeiros três dias, coma aveia, beba extratos de ervas de roseira brava e chá verde. O processo correto para cozinhar mingaus: a aveia é cozida no vapor com água fervente, infundida por 10 minutos. Este método preserva as propriedades benéficas da farinha de aveia. Nos dias seguintes, é permitido adicionar uma maçã verde à dieta diária.
Você pode comer 3 horas antes de dormir durante sua dieta. É aconselhável seguir esta regra após o término da dieta. Com uma dieta de aveia, você pode perder peso rapidamente em uma semana.
Coalhada
Esta dieta é muito eficaz quando combinada com vários alimentos. A dieta de queijo cottage mais eficaz com kefir, graças à qual você pode se livrar de cinco quilos por semana. Os produtos lácteos fermentados aumentam os processos metabólicos do corpo, como resultado dos quais as gorduras são decompostas.
Todos os dias você pode comer 300 gramas de queijo cottage sem gordura, beber até um litro e meio de um por cento de kefir. A dose diária deve ser dividida em seis doses. É necessário abandonar a dieta do requeijão com cautela. Adicione os alimentos aos poucos, primeiros frutos, cereais e carne magra. Para consolidar o resultado, você não deve comer doces por duas semanas.
Apple
Esta opção econômica é leve e saborosa. E o resultado disso é de até 7 kg por semana. O cardápio dietético inclui maçãs e água. A perda de peso ocorre como resultado da restrição da ingestão de calorias.
Você pode adicionar um pedaço de pão de centeio por dia à sua dieta, assim como chá verde. A norma por dia é de 1, 5 kg de maçãs.
Envolvimento de emagrecimento
Um dos procedimentos mais populares de redução de volume é o wrap. Com sua ajuda, você pode esticar a pele, torná-la firme e elástica, corrigindo assim a figura.
Wraps estão disponíveis em casa, são eles:
- café
- ;
- chocolate;
- querida; óleo
- e outros.
A cafeína do café atua nos depósitos de gordura e os decompõe. A pele adquire uma cor saudável e torna-se tonificada. Mel - nutre, restaura, remove a celulite. Para o processo de embalagem, o mel é derretido em banho-maria. O cacau encontrado no chocolate rejuvenesce e estica a pele.
Para perder peso rapidamente, a pessoa deve formular uma meta para si mesma. Durante a dieta, tente se distrair com atividades interessantes, hobbies. Certifique-se de dormir o suficiente. Evite beber álcool e outros hábitos ruins. Todos os esforços, se realizados em tempo hábil e de forma complexa, economizarão alguns dos quilos extras.