A calculadora de calorias irá ajudá-lo a calcular suas necessidades diárias de calorias para perda de peso. Ao inserir seus dados, você descobrirá quanto precisa comer para perder peso com calma e quantas calorias precisa consumir para perder peso com extrema rapidez.
Use uma calculadora de perda de peso para descobrir quantas calorias você precisa consumir por dia.
Descubra quantas calorias você precisa ingerir para perder peso
Algumas calculadoras de calorias ajudam você a descobrir quantas calorias você precisa para manter seu peso. Mas e se você quiser emagrecer? Nesse caso, você precisa saber quanto precisa comer para perder peso.
Não é tão difícil calcular a quantidade certa de calorias para perder, ganhar ou manter o peso desejado. Basta seguir os passos indicados. Assim você saberá quanto precisa consumir para alcançar o resultado desejado.
Como funciona a calculadora de calorias?
Para saber o peso máximo adequado para você, o melhor é usar uma calculadora de calorias online. Este é um procedimento simples que irá diverti-lo, mesmo que você não planeje fazer nada em relação ao seu peso.
Como funciona a calculadora kcal? Depois de inserir seus dados, ele usa uma fórmula chamada equação de Mifflin-Saint-Geor para calcular seu índice metabólico de repouso. Este é o número de calorias que seu corpo necessita quando está em repouso. Em seguida, usando as informações do seu estilo de vida, a calculadora adiciona o número de calorias que seu corpo necessita para as atividades diárias. E, finalmente, ele adiciona calorias para ganhar peso ou as retira para perdê-lo.
Mas e se você quiser manter o mesmo peso? A calculadora também pode descobrir quantas calorias você precisa consumir para manter sua forma atual. Esta informação será útil para muitas pessoas que seguem uma alimentação saudável. Se você está com um peso saudável e deseja manter o mesmo tamanho do corpo, certifique-se de não comer muito ou pouco. Para alguns, isso significará uma dieta de 2. 000 calorias. Este é um valor de referência que serve de base em rótulos que indicam padrões nos produtos. No entanto, pessoas com tamanho diferente da média, mais ou menos ativas que o normal, terão necessidades diárias diferentes.
Usando uma calculadora de perda de peso
Você está pronto para tentar usar uma calculadora? Você precisará fornecer informações sobre sua idade, sexo, altura e peso atual para obter o número correto de quantas calorias deve consumir. A calculadora precisa desses dados porque são fatores que afetam seu índice metabólico ou o número de calorias que seu corpo precisa para funcionar. Em geral, os homens precisam de mais calorias que as mulheres. As pessoas grandes precisam de mais calorias do que as pequenas, e os jovens precisam de mais calorias do que as pessoas mais velhas.
Você também será questionado sobre o quão ativo você é. Se você se movimenta muito durante o dia, seu corpo precisa de mais combustível (na forma de calorias). Tente responder à pergunta sobre exercícios e estilo de vida da forma mais honesta possível. Se você interpretar mal os números, não obterá um resultado preciso. Se você não tiver certeza de quão ativo você é, mantenha um diário do seu monitor de condicionamento físico por uma semana, permitindo que você faça uma avaliação rápida.
Em seguida, você será questionado sobre seus objetivos. Nesta fase é importante pensar de forma realista. Seu objetivo pode ser diferente do peso desejado ou ideal. Por exemplo, você quer pesar 55 quilos. Mas você lutou com o peso durante toda a sua vida e nunca pesou menos de 70; nesse caso, é improvável que uma meta de 120 seja realista. Tente definir uma marca que você acha que pode ser alcançada. Depois de alcançá-lo, você sempre poderá instalar um novo.
Por último, você precisará definir uma data até a qual deseja ver os resultados desejados. Não se esqueça que se você está tentando perder peso, uma taxa saudável é entre 300 e 900 gramas por semana. Se você quiser ganhar peso, isso deve ser cerca de meio quilo por semana.
Alcançando seus objetivos
Assim que os cálculos forem concluídos, você receberá sua ingestão diária de calorias. Esta é a quantidade que você precisa consumir para atingir seu peso ideal no tempo especificado. Se você está tentando ganhar peso, seu objetivo será o excesso de calorias. Mas se você quer perder peso, os números finais levarão em conta o déficit.
Um déficit calórico é essencialmente uma falta de energia. Ao criar um déficit calórico, você priva seu corpo do combustível de que necessita para funcionar. Assim, seu corpo começa a queimar a gordura armazenada (excesso de peso) para repor o combustível que falta. Um déficit calórico ocorre quando você corta calorias comendo menos do que o corpo necessita ou fazendo exercícios. Você também pode combinar dieta e exercícios para criar um déficit calórico.
A regra geral, segundo a maioria dos especialistas, é que se você criar um déficit semanal de 3. 500 calorias, isso levará à perda de meio quilo de peso. Se você reduzir ainda mais, perderá peso mais rápido. Mas isso é impraticável e, além disso, inseguro. Dietas extremamente baixas em calorias (menos de 800-1000 calorias por dia) podem causar sintomas de rebote e só devem ser usadas conforme orientação de um médico.
Parece muito complicado? Vamos usar um exemplo para explicar. Digamos que você seja uma mulher sedentária. Isso significa que você não está se exercitando regularmente. A calculadora de perda de peso dirá que você precisa ingerir 1. 200 calorias para perder peso. Mas você não acha que pode cortar sua dieta o suficiente para atingir esses números. Isto é bom. Você pode simplesmente adicionar algum exercício à sua programação para queimar algumas calorias extras.
Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
- Coma 1. 300 (mais 100) calorias por dia e faça uma curta caminhada noturna todos os dias, isso permitirá que você queime 700 calorias por semana.
- Coma 1. 400 (mais 200) calorias por dia e faça exercícios de alta intensidade duas vezes por semana, além de três caminhadas de 30 minutos por semana, que queimarão 1. 400 calorias.
- Coma 1. 500 (mais 300) calorias por dia e faça exercícios de 45 minutos de impacto moderado a alto todos os dias para queimar 2. 100 calorias em uma semana.
Em qualquer um desses cenários, você adiciona calorias extras às suas necessidades diárias, mas para manter um déficit, você as queima através de exercícios, permitindo perder peso. Se você deseja perder peso mais rápido, basta aumentar a carga diária de treinamento sem aumentar o número de calorias da dieta.
Perguntas frequentes
Ainda não sabe como usar uma calculadora de calorias para perder peso? Aqui estão as respostas às perguntas frequentemente feitas por quem quer perder peso.
Posso comer o que quiser e ainda perder peso?
É uma pergunta difícil. Você pode comer qualquer coisa e perder peso, desde que mantenha uma certa quantidade de calorias. Teoricamente, você não pode comer nada além de doces o dia todo e ainda assim perder peso. Mas é melhor não fazer isso. Por que? Porque será muito difícil permanecer na faixa calórica desejada se você não comer alimentos nutricionalmente valiosos. Saudável faz você se sentir forte, enérgico e satisfeito. Comer alimentos com calorias vazias não fornece ao corpo os nutrientes essenciais de que necessita para viver uma vida saudável e ativa. E se você comer alimentos não saudáveis, provavelmente sentirá cada vez mais fome e acabará comendo demais.
Posso comer mais se fizer exercícios todos os dias?
Se você incluiu o treinamento na equação ao usar a calculadora, então você não deveria comer mais se estiver malhando. Sua norma diária (resultado dos cálculos da calculadora) já leva em consideração a atividade física adicional. No entanto, se você não incluiu exercícios ao fazer os cálculos e depois adicionou exercícios à sua rotina diária, aumentou seu déficit calórico diário. Se você não ingerir calorias suficientes para se exercitar, isso aumentará seu déficit e você perderá peso mais rapidamente. Se você consumir o mesmo número de calorias que queima, sua taxa de perda de peso permanecerá a mesma indicada nos resultados da calculadora. Tenha cuidado, porém, é fácil comer mais calorias do que você queimou durante os treinos. Isso leva ao ganho de peso em vez da perda de peso.
Como calculo minha ingestão diária de calorias?
Existem muitas maneiras diferentes de monitorar sua ingestão diária de calorias. Muitas pessoas que fazem dieta usam aplicativos de telefone ou sites. Esses serviços permitem que você insira os alimentos que ingere, o tamanho da porção e calcule automaticamente a ingestão diária de calorias. Existem também rastreadores de atividade física que ajudam a contar o número de calorias que você ingere e queima durante o exercício. Se você não é fã de gadgets, use um notebook comum. Basta anotar ali a quantidade de calorias, para você ter uma ideia adequada.
Preciso comprar um programa de dieta ou ir treinar?
Se sim, qual programa é o melhor? Não existe a "melhor" dieta porque cada pessoa é diferente e tem seu estilo de vida e necessidades. A dieta que funciona melhor para você é aquela que você consegue seguir. Para alguns, uma dieta criada por eles mesmos é melhor. Mas para alguns, a abordagem estruturada de um programa comercial de perda de peso pode funcionar melhor. Faça a si mesmo as principais perguntas sobre seu estilo de vida (você cozinha sua própria comida? Quanto tempo leva para encontrar alimentos saudáveis nas lojas? Quanto você está disposto a gastar com isso? ) e tome uma decisão que atenda às suas necessidades.
Todas as calorias são iguais ou algumas são melhores que outras?
Embora o número total de calorias que você consome seja o mais importante para a perda de peso, nem todas as calorias são criadas iguais. As calorias que você obtém de alimentos nutricionalmente nutritivos irão ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo, fornecer energia para as atividades diárias e melhorar seu bem-estar geral. Mas o que é comida saudável? A maioria dos especialistas recomenda definir a tabela da seguinte forma:
- Uma variedade de vegetais coloridos, como alface, pimentão, cenoura e rabanete. Experimente e com certeza encontrará vegetais ao seu gosto.
- Carne magra, frango ou peixe. Alguns também recomendam carne vermelha com moderação.
- Os grãos integrais fornecem fibras, incluindo aveia, pão integral e biscoitos.
- Frutas inteiras são preferíveis a sucos ou lanches com pedaços de frutas, e nozes, sementes e outras fontes de gorduras alimentares também são úteis para matar a sede, e beba água em vez de bebidas esportivas, chás adoçados ou refrigerantes.
Em vez de saciá-lo, as calorias vazias têm maior probabilidade de deixá-lo com fome, aumentar seu desejo de comer mais e até mesmo deixá-lo cansado. O que são calorias vazias? Você pode encontrá-los em alimentos processados que contêm açúcares adicionados, gorduras trans, excesso de gordura e calorias. Doces, fast food, salgadinhos e refrigerantes são fontes de calorias vazias.
E se eu usar a calculadora, mas o peso não cair?
Existem muitos fatores que contribuem para o sucesso da perda de peso. Se você não começar a perder peso imediatamente, não significa que nada funcionou ou que você fez algo errado. Pode levar mais algum tempo para que o peso comece a diminuir. Dê uma boa olhada em seus hábitos alimentares e de exercícios para ver se você precisa fazer alguma mudança para alcançar os resultados desejados. Você também pode ter motivos médicos que o impedem de perder peso; portanto, se você não perde peso há muito tempo, consulte seu médico. Seu médico poderá encaminhá-lo a um nutricionista qualificado para consulta individual, bem como aconselhamento sobre medicamentos para emagrecer ou até mesmo procedimentos cirúrgicos para ajudá-lo a perder o excesso de peso.