Regras para beber dieta

Com uma dieta hídrica, você não precisa cozinhar separadamente, comprar produtos caros e passar fome. Descubra que tipo de água e como você precisa beber para perder até 3 kg em uma semana sem fazer dieta, praticar esportes e perder forças!

Todo mundo sabe desde a infância que o principal componente do corpo humano é a água. Porém, poucas pessoas pensam em como a constante falta de água de qualidade afeta negativamente a saúde. O funcionamento de todos os sistemas e órgãos depende diretamente desse fator, sem falar na aparência.

O processo de envelhecimento está intimamente relacionado ao nível de ingestão de líquidos no corpo. Unhas quebradiças, cabelos e pele flácida são sinais claros de que o equilíbrio da umidade está perturbado.

O regime hídrico adequado ajuda não apenas a manter a juventude, mas também a trazer de volta ao normal o seu peso e corpo de forma eficaz e segura. Os nutricionistas provaram que, devido à ingestão insuficiente de água no corpo, muitas vezes se formam depósitos de quilos extras. Esses estudos foram baseados nos princípios de uma dieta hídrica para perda de peso. Os nutricionistas prometem que, com essa abordagem nutricional, você pode facilmente perder até 2 a 3 kg em uma semana. A duração máxima da dieta pode ser de 30 dias.

Vantagens

1. Beber a quantidade ideal de água não só terá um efeito positivo no seu corpo, mas também melhorará a cor e a estrutura da pele do rosto, além de melhorar o seu bem-estar.
2. Ao contrário da maioria das dietas, as dietas hídricas não levam à perda de força e, consequentemente, de humor. Pelo contrário, surgirá uma sensação de vigor e começará a surgir um aumento da atividade.
3. A ausência da necessidade de mudar drasticamente e reduzir sua dieta é outra vantagem inegável. Este mesmo fator é a razão pela qual ao seguir esta dieta não ocorre uma sensação aguda de fome.
4. Não há necessidade de criar um cardápio complexo com produtos caros e pratos que demoram muito para serem preparados. Por isso, a dieta hídrica é considerada uma dieta para preguiçosos: requer o mínimo de tempo e esforço, pois é bastante aceitável continuar comendo em uma mesa comum sem mudar os hábitos alimentares básicos.

Imperfeições

1. Se antes de aplicar a dieta hídrica a taxa de ingestão de água fosse significativamente menor, passará um período de adaptação do sistema urinário, durante o qual os rins começarão a trabalhar mais intensamente. Durante estes dias, as idas ao banheiro aumentarão significativamente.
2. Os processos de remoção de líquidos do corpo são acompanhados pela lixiviação não apenas de substâncias nocivas, mas também de substâncias úteis. A moderação é importante em tudo, por isso não deve ser permitido superestimar os padrões de consumo de água. Os complexos multivitamínicos ajudam a restaurar o equilíbrio de minerais essenciais e outras substâncias importantes.
3. Não há necessidade de aumentar drasticamente o volume de água que entra, pois isso se tornará uma carga estressante para o corpo. É melhor fazer isso gradualmente, ao longo de vários dias.

Regras básicas

Para descobrir como fazer uma dieta hídrica, você precisa se familiarizar detalhadamente com suas regras.

1. Ao acordar, é necessário beber um copo de água limpa em temperatura ambiente. Isso ativará os processos metabólicos e forçará o corpo a entrar em sintonia com a atividade.
2. Certifique-se de beber água 30 minutos antes de cada refeição. Assim, os processos de digestão ocorrerão de forma mais intensa, enquanto o volume total dos alimentos diminuirá, o que será o primeiro passo para a perda de peso.
3. Mas você não precisa ingerir alimentos durante as refeições e uma hora e meia depois, pois isso diminuirá a concentração de suco gástrico, complicará significativamente a digestão e retardará a absorção de nutrientes.
4. Para evitar causar inchaço, é necessário reduzir a ingestão de sal. Também não é recomendável excluí-lo totalmente da dieta alimentar, para não atrapalhar o equilíbrio água-sal, mas definitivamente vale a pena reconsiderar as porções de alimentos salgados.
5. Nem sempre uma pessoa determina corretamente os sinais enviados pelo sistema nervoso central. Freqüentemente, a sensação de sede é percebida da mesma forma que os sinais de fome. Portanto, se você tem apetite, pode primeiro beber água: se a fome não desaparecer em 30 minutos, então você deve fazer um lanche, sem medo de uma interpretação errônea das necessidades do seu corpo.
6. A água excessivamente fria retarda significativamente o metabolismo, por isso, antes de beber, é melhor aquecê-la a 30–38°C ou pelo menos à temperatura ambiente.
7. O principal volume de líquido consumido pelo homem moderno vem das bebidas: chá, café, sucos, coquetéis, etc. Com qualquer influxo de mistura de água com outros nutrientes, os processos de digestão são ativados, e as alavancas do metabolismo água-sal, que são acionadas em resposta ao influxo de água, devem ser ativadas. Para calcular as normas individuais de fluidos, existe uma fórmula universal: devem ser fornecidos cerca de 40 ml de água purificada por 1 kg de peso por dia. Durante uma dieta com redução de quilogramas, não se deve esquecer de recalcular periodicamente para corrigir esta norma.
8. Durante as estações quentes, a necessidade de líquidos aumenta devido à transpiração intensa, por isso o volume total de bebidas também deve aumentar proporcionalmente.
9. Para que os resultados da dieta comecem a aparecer o mais cedo possível, antes de iniciá-la é necessário marcar um dia de jejum com qualquer produto adequado que seja preferível na dieta e não seja considerado junk food.
10. É importante beber água de boa qualidade: água potável purificada, com níveis médios de mineralização. A água não fervida da torneira pode conter bactérias patogênicas, cloretos e contaminantes da superfície interna das tubulações, por isso é melhor evitar seu uso.
11. É preciso beber devagar, tomando pequenos goles. Você não deve beber mais de um copo por vez, pois isso estica o estômago e inevitavelmente aumenta as porções de comida.

Qual água é adequada para perda de peso

O refrigerante não é recomendado para alimentação dietética, pois irrita a mucosa gástrica e aumenta o apetite. Bebidas como café, chá, refrigerante, vinho ou cerveja são diuréticas e, portanto, pioram a desidratação.

A opção ideal para emagrecer é a água derretida, derretida em temperatura ambiente há no máximo 7 horas. Não contém impurezas de sais duros, o que tem grande efeito em suas propriedades.

A água de mesa é universal, serve para todos, sem exceção, mas mesmo assim não deve ser bebida de 4 a 5 litros por dia. O volume não deve ultrapassar a quantidade prescrita nas instruções, pois pode provocar convulsões, lixiviação de minerais e aumento da pressão intracraniana.

Cardápio

Ao seguir uma dieta hídrica, recomenda-se uma distribuição fracionada das refeições principais. Para obter resultados impressionantes de perda de peso, a ingestão calórica diária não deve exceder 860 kcal.

Em todas as opções de dieta é obrigatório um copo de água morna logo ao acordar, meia hora antes de cada refeição e antes de dormir, salvo outras exigências. É contra-indicado ingerir alimentos durante as refeições, só pode beber após 1, 5 horas. O volume total de água deve ser de cerca de 2, 5 litros para uma pessoa com características físicas médias.

Por 1 dia

• Café da manhã: aveia sem leite ou manteiga ou uma porção de queijo cottage desnatado.
• Almoço: 1 fruta grande ou várias frutas médias.
• Almoço: uma porção moderada de sopa ou borscht.
• Lanche da tarde: 1 fruta ou torrada.
• Jantar: 200 g de carne assada no forno ou ensopado de legumes com filé de peixe.

Por 3 dias

Seguindo uma dieta alimentar, durante esse período você pode realmente se livrar de 3 kg de gordura. Todas as manhãs, ao acordar, com o estômago vazio, é necessário beber um copo de água com algumas gotas de suco natural de limão. Beba água 20-30 minutos antes de cada refeição e uma hora antes de dormir faça uma solução de água morna com uma colher de chá de mel natural.

Dia 1

• Café da manhã: 2 torradas de pão de centeio, 1 ovo de galinha, um pedaço de queijo.
• Almoço: 1 toranja.
• Almoço: 150 g de peito de frango cozido, salada de legumes de tomate e pepino, um pedaço de queijo duro desnatado, 1 torrada.
• Lanche da tarde: 1 pêssego.
• Jantar: feijão verde cozido, uma porção de robalo cozido, um pedaço de pão cinzento.

Dia 2

• Café da manhã: 2 torradas de pão de centeio, 150 g de requeijão desnatado.
• Almoço: 1 nectarina grande.
• Almoço: 150 g de filé de peixe cozido, salada de folhas verdes, 1 torrada.
• Lanche da tarde: 1 maçã verde.
• Jantar: 2 ovos de galinha cozidos, salada de repolho branco fresco, torrada de centeio, uma fatia de queijo com teor de gordura de até 45%.

Dia 3

• Café da manhã: 2 torradas de pão de centeio, salada de folhas verdes, 150 g de peito de frango cozido.
• Almoço: 2 ameixas amarelas.
• Almoço: uma porção de sopa de legumes, 100 g de carne magra assada em papel alumínio, um pedaço de pão de centeio.
• Lanche da tarde: 1 pêra grande.
• Jantar: 2 costeletas de peixe cozidas em banho-maria, ensopado de legumes.

A segunda versão da dieta de 3 dias

A dieta alimentar é um tipo de perda de peso muito rigoroso, já que se utiliza o jejum. Nesse período, ocorre uma limpeza completa do trato gastrointestinal e o volume da região abdominal diminui rapidamente.

Este regime só é permitido para pessoas com boa saúde.

Durante todos os 3 dias você pode beber apenas água limpa, recusando completamente outras bebidas e alimentos. No primeiro dia costumam ocorrer fortes crises de fome, mas no segundo dia elas diminuem, pois nesse período o metabolismo fica mais lento e a secreção de ácido clorídrico no estômago diminui.

Após esse jejum, você não poderá retornar imediatamente à nutrição normal. O período de recuperação se estende por 12 dias, durante os quais proteínas, gorduras e carboidratos são gradualmente introduzidos na dieta alimentar.

Por 5 dias

Um curso intensivo que combina aceleração do processo de lipólise e limpeza do trato gastrointestinal de resíduos e toxinas. Devido a essas mudanças positivas, você pode ficar 4–5 kg mais leve.

Segunda-feira

• Café da manhã: ovos mexidos com tomate.
• Almoço: geléia.
• Almoço: sopa de legumes com aspargos e coentro, 100 g de carne branca.
• Lanche da tarde: 1 maçã.
• Jantar: feijão verde cozido, uma xícara de iogurte natural.

Terça-feira

• Café da manhã: 2 torradas, 1 ovo de galinha.
• Almoço: 30 g de castanha de caju.
• Almoço: ensopado de legumes, 100 g de carne cozida.
• Lanche da tarde: 2 rodelas de abacaxi.
• Jantar: 200 g de champignon grelhado.

Quarta-feira

• Café da manhã: 3 colheres de sopa. colheres de arroz integral, tomate.
• Almoço: frutas secas.
• Almoço: 3 costeletas no vapor, salada de aipo e maçã.
• Lanche da tarde: 1 maçã azeda.
• Jantar: salada de legumes sem óleo, 100 g de requeijão desnatado.

Quinta-feira

Totalmente dedicado a descarregar maçãs: você precisa comer cerca de 1, 5 kg de maçãs por dia. O regime de consumo é o mesmo: um copo 20-30 minutos antes das refeições e um copo depois.

Sexta-feira

• Café da manhã: aveia sem manteiga, 20 g de queijo duro.
• Lanche da tarde: 1 maçã verde.
• Almoço: sopa de cebola, mix de frutos do mar – 200 g.
• Lanche da tarde: 1 pêra e 1 ameixa.
• Jantar: 200 g de vitela cozida no vapor, 150 g de requeijão desnatado com ervas, toranja.

Por 7 dias

A dieta desta opção dietética é baseada no consumo de 2 a 3 litros de água e alimentos de baixa caloria. A lista proibida inclui cereais, açúcar, café e sal. A última refeição deve ser tomada no máximo 3 horas antes de deitar.

As refeições diárias devem ser estruturadas de acordo com o seguinte princípio:

• De manhã, coma alimentos proteicos: queijo duro de baixa caloria, ovos de codorna e galinha, queijo cottage com baixo teor de gordura;
• à tarde: uma xícara de caldo de legumes, um pedaço de filé de frango, legumes crus, cozidos ou cozidos;
• à noite: carne, peixe e legumes cozidos em banho-maria;
• São permitidos dois lanches de frutas secas ou frutas sem açúcar.

Em uma semana, a perda de peso chega a 10 kg, dependendo dos parâmetros iniciais.

Segunda-feira

• Café da manhã: ovo cozido, um pedaço de pão preto, 70 g de queijo duro.
• Almoço: pêra e 3 ameixas.
• Almoço: 150 g de filé de frango cozido, 250 g de salada de legumes temperada com suco de limão, um pedaço de pão cinzento.
• Lanche da tarde: 1 pêssego.
• Jantar: um pedaço de vitela cozida, 250 g de ensopado de legumes, um copo de iogurte natural.

Terça-feira

• Café da manhã: um copo de biokefir, um pedaço de pão cinza.
• Almoço: 2 nectarinas.
• Almoço: 150 g de peixe do mar assado, 260 g de salada de folhas verdes temperada com suco de limão, um pedaço de pão cinzento.
• Lanche da tarde: 2 maçãs verdes.
• Jantar: 90 g de frango cozido, 2 ovos crus, 250 g de salada de tomate e pepino, um pedaço de pão cinzento, 2 pedaços de queijo duro e magro.

Quarta-feira

• Café da manhã: 100 g de frango branco cozido.
• Almoço: 4 ameixas amarelas.
• Almoço: um prato de sopa de cogumelos com legumes, um pedaço de pão cinzento.
• Lanche da tarde: 2 peras.
• Jantar: 130 g de peixe grelhado, 3 pepinos, um pedaço de pão cinzento, um copo de iogurte natural.

Repita o cardápio de quinta a domingo.

Segunda versão do curso de sete dias

Esta é a opção mais difícil para perder peso com água. Envolve um jejum de uma semana, durante o qual você não pode comer nada, só pode matar a sede. Para cada dia, a perda de peso será de 1, 5–2, 5 kg.

É esta dieta que está no topo das classificações das dietas mais eficazes, mas, ao mesmo tempo, das mais difíceis e perigosas. Se você avaliar incorretamente sua condição, esse jejum poderá causar disfunções digestivas, desmaios e até perturbações hormonais.

Não pode ser usado mais do que uma vez a cada seis meses.

Você precisa garantir que a água seja da mais alta qualidade: água derretida ou Evian.

Por 10 dias

Dia 1

• Manhã: 2 ovos cozidos, 2 fatias de pão cinzento.
• Dia: 200 g de atum, 2 fatias de pão cinzento.
• Lanche: queijo cottage desnatado com endro.
• Noite: salada de legumes e frutos do mar (algas, mexilhões e cenouras).

Dia 2

• Manhã: ovos mexidos com brócolis.
• Dia: sopa de cogumelo porcini e couve-flor, berinjela assada.
• Lanche: frutas secas.
• Noite: abobrinha recheada com carne picada e requeijão.

Dia 3

• Manhã: aveia, 2 tomates.
• Tarde: Ensopado de frango e espargos.
• Lanche: Salada de couve chinesa e laranja.
• Noite: peixe grelhado, 2 fatias de pão cinzento.

Dia 4

• Manhã: 150 g de requeijão com teor mínimo de gordura.
• Dia: coquetel de 4 ovos de codorna, caldo de galinha, endro e manjericão.
• Lanche: purê de damascos.
• Noite: 200 g de peru assado, 2 pedaços de pão preto.

Dia 5

• Manhã: omelete de 2 ovos.
• Dia: canja de galinha sem batata, salada de legumes.
• Lanche: pêssego.
• Noite: abobrinha assada no forno em papel alumínio com ervas italianas e suco de limão.

Dia 6

• Manhã: 2 torradas, 2 salsichas.
• Dia: uma porção de sopa de aspargos, 100 g de frango.
• Lanche: 1 toranja.
• Noite: ensopado de legumes, 2 pedaços de pão cinzento.

Dia 7

• Manhã: 3 colheres de sopa. colheres de acompanhamento de arroz com brócolis.
• Almoço: caldo com bolachas.
• Lanche: uma xícara de iogurte.
• Noite: 150 g de carne estufada e salada de algas.

Dia 8

• Manhã: omelete com pimentão.
• Almoço: uma porção de borscht magro, 150 g de frango cozido, salada de tomate e pepino.
• Lanche: uma xícara de frutas vermelhas.
• Noite: caviar de vegetais, 2 fatias de pão cinzento.

Dia 9

• Manhã: 3 colheres de sopa de mingau de trigo sarraceno sem óleo.
• Almoço: 200 g de peru assado com molho de iogurte.
• Lanche: 5 unid. ameixas
• Noite: sanduíche quente com queijo duro e ervas, salada de legumes.

Dia 10

• Manhã: 2 ovos de galinha, 2 torradas de pão preto.
• Almoço: uma porção de sopa de legumes, 150 g de carne bovina.
• Lanche: requeijão com ervas.
• Noite: peixe assado com legumes, algumas rodelas de abacaxi fresco.

Por 14 dias

Segunda-feira

• Café da manhã: 150 g de salada de couve branca com suco de limão.
• Almoço: 4 colheres de sopa. eu. arroz cozido sem sal, salada de cenoura ralada com maçã.
• Lanche da tarde: 5 biscoitos secos.
• Jantar: 200 g de mistura de camarão e alface, 2 pedaços de pão cinzento.

Terça-feira

• Café da manhã: 2 croutons, 100 g de requeijão.
• Almoço: uma tigela de sopa, uma salada de aipo, cenoura e ervas.
• Lanche da tarde: 2 maçãs.
• Jantar: 100 g de arroz, 150 g de legumes cozidos e ½ toranja.

Quarta-feira

• Café da manhã: salada de frutas de pera, banana, laranja e maçã.
• Almoço: uma xícara de caldo de codorna com croutons, 150 g de aspargos cozidos.
• Lanche da tarde: 4 unid. damascos secos, não fervidos em calda.
• Jantar: 2 batatas assadas em jaquetas, 200 g de champignon frito.

Quinta-feira

• Café da manhã: 2 torradas de laranja.
• Almoço: arroz cozido em água, com ervilha, um pedaço de pão cinzento, uma maçã.
• Lanche da tarde: salada de legumes.
• Jantar: 2 costeletas cozidas no vapor, salada de algas.

Sexta-feira

• Café da manhã: 3 colheres de sopa. eu. trigo sarraceno, 2 tomates.
• Almoço: uma porção de okroshka, 2 pedaços de pão preto.
• Lanche da tarde: ½ colher de sopa. framboesas, morangos ou groselhas (podem ser descongelados).
• Jantar: salada de repolho e cenoura com óleo de gergelim, 150 g de frango, maçã.

Sábado

• Café da manhã: 3 colheres de sopa. colheres de arroz e 1 pêra.
• Almoço: 200 g de língua de boi cozida, salada de frutas de kiwi, laranja e maçã.
• Lanche da tarde: 1 manga.
• Jantar: 150 g de carne de porco cozida no vapor sem gordura, salada de legumes.

Domingo

• Café da manhã: salada de frutas de damascos secos, maçãs e ameixas secas com requeijão.
• Almoço: uma tigela de sopa, um ovo cozido.
• Lanche da tarde: miolo de 3 nozes.
• Jantar: 250 g de carne de lagostim, salada de legumes, 2 torradas.

Durante a segunda semana o cardápio se repete de segunda a domingo.

Por um mês

Por um período tão longo, a dieta não pode ser severamente reduzida. Os quilos não desaparecerão tão rapidamente como nas opções mais severas, mas o resultado não desaparecerá nas primeiras semanas e os benefícios para a saúde serão muito maiores.

O regime de consumo permanece padrão para uma dieta hídrica: beba um copo de água morna imediatamente após se levantar, um copo antes de cada refeição (30 minutos antes) e depois da refeição (uma hora depois). O volume de água necessário pode ser calculado pela fórmula: peso (em kg) dividido por 20.

Dieta diária aproximada

• Manhã: mingau ou ovos mexidos e alguns vegetais crus.
• Almoço: 1 fruta.
• Dia: uma porção de sopa, um pedaço de carne e uma salada de legumes.
• Lanche da tarde: frutas vermelhas, nozes ou frutas secas.
• Noite: legumes cozidos ou assados, peixe ou cogumelos com uma fatia de pão ázimo.

A lista de alimentos proibidos inclui doces, confeitos, assados, alimentos gordurosos, enlatados, vegetais em conserva e carnes defumadas.

Para diversificar o sabor da água, pode-se adicionar algumas gotas de suco de limão ou uma folha de hortelã.

Como sair de uma dieta corretamente

Normalmente, a transição para uma dieta padrão ocorre sem problemas digestivos. Depois de perder peso, durante os primeiros 4 dias você precisa reduzir gradualmente a quantidade de líquido que ingere. Você pode substituí-lo gradualmente por chá verde ou sucos clarificados de frutas e vegetais espremidos na hora.

Nesta fase, é bom consumir alimentos que contenham alto percentual de umidade: laticínios fermentados, sopas diversas, compotas, geleias, frutas e vegetais aguados.

Gradualmente, a taxa de líquidos deve cair para 1, 5–2 litros por dia, o que é recomendado pelos médicos.

Depois de perder peso, uma excelente solução seria manter o hábito de beber um copo de água em temperatura ambiente meia hora antes das refeições: isso permitirá que o aparelho digestivo se prepare para a próxima refeição e absorva o máximo de minerais e vitaminas.

Reuso

Se o menu de dieta implicar um consumo de água significativamente maior em comparação com o padrão, você poderá retornar a ele não antes de 3-4 semanas. Nesse período, o corpo poderá descansar do aumento da carga sobre os rins, o que evitará problemas no funcionamento do sistema urinário.

Contra-indicações

Este tipo de perda de peso combina uma ingestão equilibrada de alimentos e líquidos, por isso a dieta tem poucas contra-indicações. Pessoas com patologias no funcionamento dos rins ou do sistema urinário devem primeiro obter a aprovação do médico assistente antes de usar.

Para quem costuma sentir inchaço ou corre risco de hipertensão, também é melhor escolher um tipo diferente de perda de peso.

Durante o período de lactação, uma grande ingestão de água pode reduzir o valor nutricional do leite materno.

Opções de dieta

Água-sal

É ativamente recomendado não só para quem quer simplesmente emagrecer, mas também para quem "ganhou" excesso de peso durante a gravidez. Durante o primeiro trimestre, beber bastante água permite reduzir as manifestações da intoxicação e, no terceiro trimestre, elimina o inchaço nas pernas.

O principal requisito da dieta, além de aumentar o volume de líquidos que você ingere, é reduzir ao mínimo a ingestão de sal. Um conjunto dessas medidas evita a retenção de líquidos nas células do corpo e ajuda a reduzir o volume em áreas problemáticas, principalmente na cintura e no abdômen.

É importante considerar que o sal de cozinha é encontrado não apenas em pratos caseiros, mas também em muitos produtos adquiridos nas lojas.

É necessário excluir da dieta todas as marinadas e legumes em conserva, molhos, maionese, conservas, peixes, repolho e carnes defumadas.

Esse tipo de emagrecimento não pode ser utilizado por mais de uma semana e, em caso de gravidez, somente sob supervisão de um ginecologista local. Você pode perder de 2 a 3 kg em uma semana.

O uso repetido não é permitido antes de 1, 5 meses.

Pão de água-kefir

Apesar de o pão não ser um produto dietético, está presente na dieta desta dieta.

A perda de peso está condicionada ao cumprimento das regras básicas:

• São permitidos determinados tipos de pão, nomeadamente: pão de centeio com farelo ou preparado sem utilização de fermento;
• produtos assados e pão branco são estritamente proibidos;
• por dia você precisa beber 1, 5 xícaras de kefir com baixo teor de gordura;
• O regime de consumo baseia-se em beber 10 copos de água diariamente;
• com moderação, você pode comer queijo cottage com percentual mínimo de gordura, abacate (não mais que ½ de cada vez), carnes magras, vegetais e frutas com baixo teor de amido e açúcar.

A duração máxima do curso é de 14 dias. Em 2 semanas você pode queimar até 5 kg de gordura corporal. Se necessário, você poderá retornar ao curso após 2 meses.

Água sem leite

A essência da dieta é comer uma variedade de alimentos de baixa caloria que saturarão o corpo com tudo o que ele precisa para funcionar. Nesse caso, os laticínios são totalmente excluídos, mesmo os com baixo teor de gordura.

Em uma semana com esta dieta você pode perder 10 kg. Não deve ser continuado por mais de 7 dias, uma vez que o abuso dessa nutrição pode não ter o melhor efeito na sua saúde.

A alimentação diária é composta por 5 refeições, incluindo, além das refeições principais, lanches - segundo café da manhã e lanche da tarde. Na primeira metade do dia você pode se deliciar com mingaus sem sal e manteiga, à tarde você pode comer sopa de legumes ou caldo de galinha, e no jantar você pode comer frango cozido ou carne bovina. Cada refeição deve ser recheada de frutas e legumes; serão especialmente apropriados durante os lanches, assim como frutas secas.

O princípio básico permanece o mesmo: beber 200 ml de água meia hora antes das refeições e uma hora e meia depois. O volume total deve ser próximo de 2, 5-3 litros.

Esta dieta pode ser reaplicada após 1, 5 meses.

Água-proteína

Apesar de este tipo de nutrição limitar significativamente a ingestão de calorias, é fácil de tolerar. Com essa dieta, o aumento da atividade física é tolerado com sucesso, por isso é organicamente combinado com treinamento e vários esportes.

O princípio principal é beber 2, 5 litros de água: 1-2 copos ao acordar, meia hora antes de cada refeição, 1, 5 horas após as refeições e imediatamente antes de dormir.

As refeições principais consistem principalmente em alimentos que contêm proteínas. Podem ser: ovos, carnes, leite e derivados, queijo, peixe, caça, trigo, trigo sarraceno, arroz, etc. De manhã e na hora do almoço é necessário adicionar vegetais em diferentes combinações e fazer lanches com frutas.

A ingestão calórica diária total não deve exceder 1100 kcal. O curso dura 5 dias. Durante esse período, a perda de peso varia de 4 a 5 kg. Não é recomendado usá-lo mais de uma vez a cada 1, 5 meses.