A Organização Mundial da Saúde reconheceu a obesidade como um problema comum do nosso tempo. Em nosso artigo veremos as dietas mais eficazes para perda de peso com métodos detalhados, descrições, regras e vantagens.
Hoje, cerca de 500 milhões de pessoas em todo o mundo estão acima do peso.
Segundo as estatísticas, os países mais comuns para "obesidade em massa" entre adultos são: México (32, 8%), EUA (31, 8%), Síria (31, 6%), Venezuela, Líbia (30, 8%). O excesso de peso indica metabolismo no corpo e é agravado pelo desenvolvimento de doenças associadas.
Hoje existe um grande número de dietas diferentes que visam a perda de peso acelerada ou sistemática. Dentre a variedade de dietas para emagrecer, escolher o método mais eficaz é bastante difícil, pois sua eficácia depende das características individuais do corpo (peso inicial, estado de saúde, níveis hormonais, velocidade das substâncias).
Vejamos os principais motivos que provocam o desenvolvimento da obesidade, as 12 dietas mais eficazes para combater os quilos extras, a saúde e um corpo tonificado, bem como quais mudanças ocorrem no corpo após a perda de peso.
De onde vem o excesso de peso e a que isso leva?
Causas da obesidade:
- Consumo de grandes quantidades de alimentos com alto teor calórico e estilo de vida sedentário, quando a energia recebida não é totalmente consumida.
- Predisposição genética.
- Chão. Curiosamente, as mulheres ganham peso mais rapidamente devido às características hormonais do corpo e menos massa muscular em relação ao físico dos homens.
- Fatores de idade. Há muito se sabe que com a idade o metabolismo desacelera, as necessidades energéticas diminuem, o que leva ao acúmulo gradual de gordura e ao ganho de peso.
- Patologia primária das glândulas endócrinas ou disfunção das funções hipotalâmicas.
- Presença de um tumor.
Possíveis consequências da obesidade:
- doenças gastrointestinais;
- pancreatite;
- hipertensão arterial;
- doença da vesícula biliar,
- fígado;
- diabetes mellitus tipo 2;
- isquemia cardíaca;
- AVC;
- amenorréia,
- infertilidade,
- irregularidades menstruais em mulheres,
- impotência sexual em homens;
- patologias dos sistemas respiratório e músculo-esquelético (síndrome de hipoventilação, gota, osteoartrite);
- doenças vasculares das extremidades inferiores.
Além do impacto negativo na saúde, a obesidade perturba o equilíbrio psicoemocional: aumenta os níveis de ansiedade, leva à depressão frequente, diminui a atividade sexual, causa dificuldades na procura de emprego e reduz a autoestima.
O excesso de peso em estágios avançados causa disfunção endócrina, que leva à morte.
12 dietas eficazes para perda de peso
Vejamos as dietas mais eficazes e conhecidas para perda de peso. Independentemente do método escolhido, qualquer método envolve a manutenção de um regime hídrico ideal: consumo diário de pelo menos 1, 5-3 litros de água limpa por dia. Ao mesmo tempo, também é necessária atividade física diária, o que ajuda a perder mais rapidamente o excesso de peso.
As melhores dietas para combater quilos extras.
1. Dieta japonesa
Uma característica distintiva desta técnica é a alta velocidade de perda de peso: em 13 a 14 dias você ficará 7 a 10 quilos mais leve. A eficácia da dieta japonesa é alcançada através de uma reestruturação completa do metabolismo. Neste caso, o resultado obtido dura pelo menos 2 anos. Ao seguir uma dieta alimentar, é proibido consumir álcool, açúcar, sal, assados e quaisquer doces. A dieta japonesa para emagrecer é hipocalórica, inclui alimentos pobres em carboidratos, por isso o corpo deve queimar a gordura acumulada para obter energia. Durante a dieta, o estômago diminui de tamanho, o que facilita sua saída.
2. Dieta Dukan
Este é um programa de nutrição protéica. A duração da dieta depende do excesso de peso e pode ir de 3 a 4 meses. A dieta Dukan é composta por 4 etapas: "Ataque", "Alternância", "Consolidação" e "Estabilização", cada uma delas com dieta própria, duração, alimentos permitidos e proibidos para consumo. Recomendações gerais de dieta: faça exercícios matinais todos os dias, adicione farelo de aveia às refeições, caminhe ao ar livre por pelo menos 30 minutos. O método de perda de peso Dukan não limita a quantidade de alimentos "permitidos" consumidos, exclui o uso de aditivos químicos e medicamentos e é considerado seguro para ser seguido.
3. Dieta de trigo sarraceno
Pertence a um tipo de mono-dietas estritas, projetadas para uma rápida perda de peso expressa. O principal componente do método é o trigo sarraceno, que deve ser preparado de acordo com uma receita especial. O cereal não deve ser fervido, deve ser despejado em água fervente e deixado por cerca de 8 horas. No entanto, você não pode adicionar temperos, açúcar ou sal. Após esse período, o mingau de trigo sarraceno pode ser consumido em quantidades ilimitadas.
Na versão clássica, a dieta de trigo sarraceno é projetada para 7 dias (em um determinado período você pode perder de 4 a 5 quilos de peso), se necessário, o período de adesão pode ser aumentado para 14 dias (o peso é reduzido em 6 -10 quilogramas). Na hora de perder peso, além do trigo sarraceno, é permitido beber 1, 5 litro de água mineral alcalina, chá verde e 1 litro de kefir com teor de gordura de 1%. Se você sentir uma deterioração em sua saúde ao seguir a dieta de trigo sarraceno, é recomendável introduzir frutas sem calorias (maçãs, laranjas, toranjas) em sua dieta diária.
4. Dieta protéica
A regra básica de uma dieta proteica é que 85% da dieta de uma pessoa deve consistir em produtos proteicos: carne magra, peixe, ovos, laticínios, frutos do mar. Esta é uma dieta eficaz por 14 dias, que o ajudará a se livrar de 4 a 8 quilos extras durante esse período. Plano diário de proteínas: faça refeições em pequenas porções a cada 3 horas. É permitida a introdução na dieta diária de alimentos ricos em carboidratos e com baixo índice glicêmico (até 40): soja, pepino, nozes, purê de grão de bico, frutas cítricas. Para perder peso rapidamente e aumentar a massa muscular, é recomendável realizar exercícios de força.
5. Dieta de apresentador de TV
O componente mais importante do menu são os produtos proteicos. Doutor em Ciências Médicas e apresentador de programa de saúde na TV recomenda repor as reservas de proteínas com laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras e peixes. A principal condição é não combinar proteínas com carboidratos na mesma refeição. É estritamente proibido comer carne e cereais ao mesmo tempo, é melhor combiná-los com ervas e vegetais separadamente.
A duração da dieta é de 1 mês, então tudo depende do resultado. Na fase inicial, o conteúdo calórico diário dos alimentos consumidos não deve ultrapassar 1. 200 quilocalorias, gradativamente esse valor diminui para 1. 000 quilocalorias por dia. Além disso, o médico afirma a importância de uma atitude positiva: deve-se comer com bom humor e num ambiente tranquilo, ajustar-se mentalmente ao fato de que a comida é um feriado para cada célula do corpo. Antes de engolir os alimentos, o apresentador de TV aconselha mastigá-los bem. Isso reduzirá a carga nos órgãos digestivos e prolongará a saúde bucal. A dieta permite perder até 25 quilos em 2 meses.
6. Dieta Maggi
A dieta promete perda de peso de 10 a 20 quilos em 4 semanas. O método Maggi inclui as seguintes dietas mais eficazes: queijo cottage e ovo. A opção a escolher depende das preferências alimentares individuais e do estado de saúde. Ambas as opções são eficazes. A dieta Maggi não é uma mono-dieta; sua dieta inclui vegetais, frutas e carne. Os produtos são selecionados de forma a ativar a queima da gordura acumulada e eliminar as toxinas do corpo.
7. Dietas energéticas
Um método moderno para perder peso rapidamente com o mínimo esforço. As dietas energéticas são um conjunto de coquetéis especiais que reabastecem o corpo humano com o máximo de nutrientes e o mínimo de calorias. Os produtos da linha contêm vitaminas, minerais, proteínas, gorduras, carboidratos e fibras. Esta é uma dieta eficaz projetada para 4 a 6 meses, que o ajudará a perder de 10 a 30 quilos durante esse período.
8. Dieta do Kremlin
A essência da dieta é contar a quantidade de carboidratos consumidos diariamente (o máximo que você pode comer é 40 unidades por dia), todos os produtos farináceos e doces devem ser excluídos da dieta. Você pode comer muitos alimentos protéicos. Na primeira semana de adesão ao sistema nutricional do Kremlin, o resultado da perda de peso é de 4 a 5 quilos, em 30 dias - 10 quilos, em 2 a 3 meses - 20 quilos.
9. Dieta das Seis Pétalas
O princípio do método é a alternância diária das seguintes mono-dietas: peixe, vegetais, frango, cereais, requeijão e frutas. Mudar constantemente o produto principal evita que o corpo se acostume com o componente e "estagne" o peso. A eficácia da dieta para perda de peso é surpreendente: a perda de peso por dia varia de 0, 5 a 0, 8 kg. Como resultado, em 2 semanas seguindo as "6 pétalas" você pode perder 15 quilos.
10. Dieta para preguiçosos
Na sua forma clássica, trata-se de uma mono-dieta à base de água, que não requer investimentos financeiros, tempo e esforço para preparar os pratos permitidos. A principal regra da dieta dos preguiçosos é beber 250 mililitros de água limpa antes de cada refeição, incluindo lanches. A quantidade de alimentos ingeridos deve ser reduzida em 2 vezes. Carboidratos de rápida digestão, alimentos com alto teor de gordura, picles, alimentos enlatados e alimentos defumados estão excluídos do cardápio. O método preferido de cozinhar é assar ou ferver. Dependendo dos seus objetivos, você pode perder de 10 a 12 quilos em 14 dias.
11. Dieta de Kim Protasov
É um sistema de perda de peso com baixas calorias. O cardápio diário médio da dieta fornece ao corpo 1. 200-1. 500 quilocalorias de energia. A dieta de Kim Protasov consiste em alimentos proteicos (ovos cozidos, produtos de ácido láctico, carne magra), vegetais sem amido e frutas permitidas (laranja, toranja, maçã). Convencionalmente, a dieta de Protasov é dividida em 3 etapas: vegetariana, com adição de carne, e consolidante. A duração da dieta é de 5 semanas. Durante este período, você pode perder 10 quilos.
12. Dieta Kefir
Esta é uma mono-dieta estrita para perda de peso, popular hoje em dia. As seguintes modificações leves da dieta de leite fermentado são distinguidas: coalhada de kefir, maçã kefir, ovo kefir, trigo sarraceno kefir, pepino kefir, listrado. Ao seguir uma dieta rigorosa, o único produto permitido para consumo é o kefir desnatado ou 1%. Por dia você precisa beber um litro de leite fermentado em cinco doses. Durante os intervalos, beba água, pelo menos 1, 5 litros por dia. Após 3 dias de "kefir", o peso diminui em 1, 5 kg, após 1 semana - em 3, em 14 dias - para 8. Para evitar aumento da secreção de suco gástrico, desenvolvimento de gastrite e exacerbação de úlceras, não é recomendado aderir a uma dieta rigorosa de leite fermentado por mais de 14 dias.
Como você viu, existem muitas maneiras de perder peso de forma eficaz. Para alcançar o resultado desejado, é necessária a adesão estrita aos princípios da dieta alimentar, regime hídrico e atividade física diária. Ao perder peso, é recomendável praticar natação, ioga e ginástica. É útil fazer mesoterapia, envolvimentos corporais, peeling ultrassônico, anticelulite, massagem tensora. Esses procedimentos ajudarão a aumentar o turgor da pele e evitarão a flacidez da pele.
Efeitos inesperados da perda de peso
Estudos mostram que em pacientes obesos, a redução do peso corporal em 5-10% reduz o risco de exacerbação de diabetes mellitus, doenças cardiovasculares e melhora a saúde geral.
Vejamos 13 mudanças que ocorrem na vida de uma pessoa depois de se livrar dos quilos extras:
- Uma onda de força e energia. Depois de perder peso, a pessoa fica com mais mobilidade, fica mais fácil para ela realizar atividades físicas e até subir escadas. Melhorar a memória e a concentração. A atividade cerebral aumenta, a quantidade de informações lembradas aumenta.
- Aumento da libido, a pessoa se sente mais sexy. No decorrer da pesquisa, cientistas americanos chegaram à conclusão de que quando um dos parceiros perde 30 quilos, o relacionamento familiar melhora.
- Reduzindo o risco de certas doenças e o desenvolvimento de câncer. O excesso de peso provoca reações inflamatórias no corpo, alterações nas células do corpo. Perder peso em até 5% reduz o risco de câncer.
- Restaurando o equilíbrio psicoemocional.
- Mudanças nas papilas gustativas.
- Fortalecendo ossos e articulações, reduzindo a carga sobre eles.
- Reduzindo o custo de manutenção da saúde em média 42%. Isso se deve ao fato de que pessoas obesas têm maior probabilidade de apresentar doenças crônicas que necessitam de tratamento contínuo.
- Autoconfiança e crescimento na carreira. Segundo as estatísticas, é 5 vezes mais fácil para pessoas magras encontrar um novo emprego e aumentar sua renda do que pessoas com sobrepeso. Esse padrão se aplica especialmente às mulheres.
- Necessidade reduzida de medicamentos. Perder peso reduz os níveis de colesterol no sangue. Como resultado, a necessidade de tomar medicamentos para hipertensão é reduzida. Manter um peso normal reduz o desenvolvimento de doenças do sistema cardiovascular, do trato digestivo e da glândula tireóide. Curiosamente, depois de perder peso, a azia e a asma incomodam menos.
- Aumento do turgor da pele. Se, ao perder peso, você se limita apenas a seguir uma dieta alimentar, ignorando os exercícios e as massagens, o resultado da perda de peso pode ser muito decepcionante. A flacidez da pele nas áreas problemáticas (abdômen, coxas, nádegas, braços) é um efeito colateral desagradável para todas as mulheres. Para eliminá-lo, é necessário recorrer a procedimentos de aperto ou começar a visitar regularmente a piscina, o massoterapeuta ou o cosmetologista.
- Normalização do sono. Perder o excesso de peso "libera" o trato respiratório superior de uma pessoa dos tecidos moles que o bloqueiam. Como resultado, o sono fica melhor e 22 minutos a mais.
- Maior chance de engravidar. Lembre-se de que a obesidade feminina pode causar síndrome dos ovários policísticos e infertilidade. Essas dietas eficazes ajudarão você a perder peso indesejado, restaurar o funcionamento dos órgãos internos e aumentar a probabilidade de conceber e ter um filho saudável.
- Visão melhorada. Não se esqueça que o excesso de peso aumenta o risco de desenvolver diabetes, o que afeta negativamente todos os sistemas do corpo, incluindo a visão. De acordo com uma pesquisa da Universidade da Geórgia, a obesidade reduz a quantidade de luteína e zeaxantina na retina, o que causa alterações degenerativas relacionadas à idade.
A perda de peso tem um efeito benéfico em todo o corpo humano: o equilíbrio hormonal é normalizado, a imunidade aumenta, o desempenho mental e físico aumenta, os problemas de ereção desaparecem e a carga nas articulações e no sistema cardiovascular diminui. Com isso, a vida ganha novas cores, sua qualidade aumenta significativamente e cada dia traz mais alegria.
Conclusão
Os benefícios de perder peso são saúde, beleza, autoconfiança, aumento da expectativa de vida, corpo saudável e em forma, harmonia emocional.
Para perder peso de 1 a 3 quilos, dietas eficazes de 7 dias (trigo sarraceno, kefir) são adequadas; para perder peso de 4 a 10 quilos, use uma dieta com duração de 2 semanas a 1 mês (japonês, proteína, "6 pétalas" , dieta para preguiçosos). Se o excesso de peso for de 20 quilos ou mais, é recomendável fazer exames e consultar um médico, além de ficar atento aos programas de "proteínas" de Dukan, Maggi, Protasov ou à dieta do Kremlin. Eles são projetados para perda gradual de peso ao longo de 2 a 6 meses.
Para evitar que o excesso de peso volte ao final da dieta, preste atenção no que você come. Meça o volume do seu corpo regularmente; ele não deve aumentar. Além disso, tome complexos vitamínicos e minerais. Monitore a duração e a qualidade do sono; uma pessoa privada de sono tem tendência a comer demais. Movimente-se mais, beba muita água, coma proteínas e vegetais, aumente sua autoestima.
Lembre-se de que você pode se livrar de 70 a 150 gramas de gordura por dia. Encontre mais hobbies que lhe tragam prazer. Além da comida, há muitas outras coisas interessantes para fazer - comunicação com entes queridos, passeios, dança, música, viagens e hobbies. Esta instalação ajudará a aumentar sua motivação e será muito mais fácil aderir a uma nutrição adequada. Perca peso com sabedoria e aproveite a vida!