Os dias de jejum mais eficazes para perda de peso. Avaliações, resultados

Um dia de jejum deve ser organizado várias vezes por semana. Os sistemas mais eficazes permitem perder 1-2 kg em 24 horas. Durante este período, os intestinos e outros sistemas internos são limpos: resíduos e toxinas saem do corpo mais rapidamente.

O que é um dia de jejum, para que serve e com que frequência deve ser organizado?

Um dia de jejum (os sistemas nutricionais mais eficazes são apresentados mais adiante neste artigo), como variante de uma mono-dieta, não traz apenas benefícios ao corpo. Não pode ser organizado sem preparação preliminar. Durante os dias de jejum, ocorre uma liberação intensiva de células de gordura da camada subcutânea.

A principal condição é o cumprimento de todas as regras da metodologia. Antes de uma mono-dieta, é necessário preparar o corpo para um novo regime. Os especialistas recomendam incluir alimentos de fácil digestão em sua dieta e reduzir o tamanho das porções.

Durante os dias de jejum, é necessário cumprir o regime de consumo. Isso irá acelerar a remoção de toxinas do intestino, fígado e sangue. O uso sistemático de dietas rigorosas pode melhorar a atividade funcional da vesícula biliar, do trato digestivo e de outros sistemas internos.

48 horas antes do dia de jejum, deve-se tentar não sobrecarregar fisicamente o corpo.

Exclua completamente da dieta:

• álcool;
• comida enlatada;
• produtos semi-acabados;
• alimentos defumados, gordurosos e salgados.

Os dias de jejum não podem ser organizados mais do que 2 vezes por semana (por exemplo, terça e sexta-feira).

Você não pode aderir a uma mono-dieta diária durante a gravideze amamentando ele. Os dias de jejum são contra-indicados para pessoas que sofrem de doenças crônicas do aparelho digestivo.

Dia de jejum com kefir

Kefir contém mais de 20 tipos de lactobacilos necessários ao funcionamento normal do intestino.

Um dia de jejum com uma bebida de leite fermentado permite:

• elimine a sensação de peso;
• prevenir o desenvolvimento de constipação;
• fortalecer cabelos, unhas, ossos;
• eliminar a irritabilidade;
• restaurar a microflora intestinal.

O produto contém grande quantidade de cálcio e tem leve efeito diurético.

Os dias de jejum com kefir são úteis para pessoas que sofrem de:

• hipertensão;
• aterosclerose;
• disbacteriose;
• patologias da vesícula biliar e do fígado.

A mono-dieta diária tem uma série de contra-indicações, que incluem:

• lesões ulcerativas do estômago e intestinos;
• gastroduodenite;
• colite;
• gastrite.

Não é recomendado o uso de kefir para pessoas que sofrem de acidez elevada. A bebida pode causar azia.

Regras básicas para um dia de jejum com kefir:

• a bebida deve ser o mais fresca possível (pelo menos 5 dias a partir da data de produção);
• É melhor usar kefir com baixo teor de gordura (1-1, 5%);
• norma diária - pelo menos 1, 5 litros (5-6 doses);
• durante o dia de jejum é estritamente proibido consumir açúcar e sal;
• a mono-dieta envolve a redução da atividade física;
• Na véspera do dia de jejum, é recomendável consumir mais alimentos que contenham proteínas.

Durante uma mono-dieta com kefir, você pode comer queijo cottage, maçãs, pepinos e aveia.

Menu de amostra:

• café da manhã – 250 ml de kefir com canela;
• almoço – 250 ml de kefir, 100 g de queijo cottage;
• almoço – 250 ml de kefir, 2 pepinos frescos;
• lanche da tarde – 250 ml de kefir, maçã verde;
• jantar – 250 ml de kefir, aveia;
• jantar tardio - 250 ml de kefir.

Além da bebida láctea fermentada, você pode beber água mineral gaseificada e chá verde ao longo do dia.

Kefir e queijo cottage

Dias de jejum com kefir e queijo cottage permitem normalizar o metabolismo e saturar o corpo com vitaminas, minerais e nutrientes essenciais. Os produtos têm um efeito benéfico no estado dos ossos e da pele. Kefir em combinação com queijo cottage ajuda a eliminar o inchaço.

A alimentação diária é contraindicada para pessoas que sofrem de doenças renais, gastrites, úlceras e diabetes. A intolerância individual ao queijo cottage ou kefir é considerada uma limitação absoluta. Durante uma mono-dieta diária, não é recomendado consumir alimentos com teor de gordura superior a 2%.

Uma das principais condições para um dia de jejum é o cumprimento do regime de consumo.Durante o dia você pode beber chá, café (sem leite ou açúcar) e água mineral sem gás. A ingestão diária de calorias não passa de 700 kcal. 24 horas antes da mono-dieta, é necessário limitar a quantidade de alimentos gordurosos e pesados.

Você pode consumir queijo cottage e kefir em quantidades ilimitadas. Uma mono-dieta diária envolve 5-6 refeições. Entre eles é necessário manter um intervalo de 1, 5 a 2 horas. Os especialistas recomendam abster-se de lanches.

Exemplo de plano de refeições:

• 00 – 250ml de kefir;
• 30 – 100 g de requeijão;
• 00 – 250ml de kefir;
• 30 – 100 g de requeijão;
• 00 – 250ml de kefir;
• 30 - 100g de requeijão;
• 00 – 250ml de kefir;
• 30 – 100 g de requeijão;
• 00 – 250 ml de kefir.

Kefir combina bem com farelo. Você pode adicionar centeio, aveia ou trigo à bebida láctea fermentada (não mais que 1 colher de sopa por 250 ml).

Kefir e aveia

Um dia de jejum (os métodos mais eficazes permitem perder até 4 kg por dia) com aveia e kefir é considerado um dos mais populares. Os produtos combinados entre si satisfazem rapidamente a fome e aumentam o desempenho.

Os dias de jejum com aveia e kefir contribuem para:

• remoção de toxinas e resíduos do corpo;
• redução da dor em doenças do sistema músculo-esquelético;
• rápida perda de peso;
• normalização dos intestinos e estômago.

Durante uma mono-dieta diária, os especialistas recomendam preparar mingaus de aveia. É melhor consumir grãos cozidos há muito tempo. O mingau é preparado da seguinte forma: despeje os flocos em uma panela, acrescente 500 ml de água e cozinhe em fogo baixo por 20 minutos. Açúcar, sal e mel não devem ser adicionados ao prato.

Menu de amostra:

• café da manhã - aveia;
• almoço – 250 ml de kefir;
• almoço - aveia;
• lanche da tarde – 250 ml de kefir;
• jantar - aveia;
• jantar tardio - 250 ml de kefir.

A mono-dieta é contraindicada para gestantes e lactantes. Não é recomendado organizar dias de jejum para pessoas que sofrem de doenças intestinais e estomacais.

Kefir com legumes

Os especialistas não recomendam combinar o kefir com outros vegetais, exceto pepinos frescos.Uma versão estrita da mono-dieta envolve a limpeza do corpo de resíduos, toxinas e a remoção do excesso de líquidos. Os produtos contêm grande quantidade de microelementos (fósforo, magnésio, potássio, zinco, manganês, ferro), vitaminas (B12, B1, A, PP, C) e fibras alimentares.

O valor energético dos produtos é baixo, pelo que o sistema não é adequado para pessoas cujas atividades laborais envolvam atividade física. Durante uma mono-dieta, os especialistas recomendam consumir apenas vegetais moídos.

Contra-indicações:

• tendência a reações alérgicas;
• deficiência de ferro no sangue;
• doenças vasculares e cardíacas;
• crianças ou velhice;
• patologias dos rins e do sistema urinário;
• o período de gravidez e amamentação;
• diabetes mellitus (independentemente do tipo);
• patologias do trato digestivo.

Você pode fazer um coquetel refrescante com kefir e pepino e beber ao longo do dia. Para fazer isso, adicione vegetais picados ou ralados (500 g) à bebida láctea fermentada. Os ingredientes são misturados (pode-se adicionar um pouco de verdura) e o coquetel para 6 porções está pronto.

Outra opção para o menu de descarregamento:

• café da manhã – 250 ml de kefir, 2 pepinos frescos;
• almoço – 2 pepinos frescos;
• almoço – 250 ml, 2 pepinos frescos;
• lanche da tarde – 250 ml de kefir;
• jantar – 250 ml de kefir, 2 pepinos frescos;
• jantar tardio – 2 pepinos frescos.

Deve-se lembrar que uma combinação de alimentos pode causar diarreia. Este é um fenômeno normal, indicando o início do processo de limpeza intestinal.

Kefir com trigo sarraceno

Kefir combinado com trigo sarraceno é outra opção para um dia de jejum. Os produtos melhoram o funcionamento dos sistemas internos e ajudam a limpar o intestino. Kefir com mingau de trigo sarraceno restaura a microflora.

Os especialistas recomendam consumir trigo sarraceno verde durante uma mono-dieta.

Este cereal não se prestava a tratamento térmico preliminar, por isso todos os minerais e vitaminas foram preservados nele. Durante o dia de jejum, beba até 2 litros de kefir (1%). O trigo sarraceno é preparado com antecedência: 250 g são despejados em 500 ml de água fervente, o recipiente é coberto com uma tampa e deixado por 8 horas.

O mingau pronto é dividido em 3 porções. Deve ser consumido sem sal, açúcar e manteiga. Você também pode derramar bebida láctea fermentada sobre o trigo sarraceno e deixar por 6 a 8 horas em local aquecido. Além do kefir, você pode beber até 1, 5 litro de chá de ervas ou água sem gás por dia.

Menu de amostra:

• café da manhã – 250 ml de kefir, mingau de trigo sarraceno;
• almoço – 250 ml de kefir;
• almoço – mingau de trigo sarraceno;
• lanche da tarde – 250 ml de kefir;
• jantar – mingau de trigo sarraceno;
• jantar tardio - 250 ml de kefir.

A técnica não pode ser seguida por pessoas que sofrem de reações alérgicas. Os dias de jejum são contra-indicados para crianças. As patologias do trato digestivo são consideradas limitações absolutas.

Dia da melancia

Um dia de jejum (as opções mais eficazes envolvem restrições rígidas) de melancia garante a retirada do excesso de líquidos do corpo.

Os frutos maduros contêm uma grande quantidade de vitaminas e minerais necessários ao funcionamento normal do corpo:

• ácidos de origem orgânica (incluindo ácido fólico);
• licopeno;
• iodo;
• zinco;
• fósforo;
• magnésio;
• cálcio;
• ferro;
• vitaminas B1, B2, PP, C, A.

Simultaneamente à limpeza do intestino, inicia-se o processo de queima de gordura. A dieta garante a renovação do sangue. Os especialistas recomendam uma abordagem responsável na escolha dos frutos silvestres: se a polpa contiver substâncias cancerígenas e nitratos, existe um alto risco de desenvolver intoxicação grave. O licopeno pode provocar uma reação negativa, manifestada na forma de hiperemia e erupção cutânea.

A melancia tem um forte efeito diurético, por isso é recomendável fazer dias de jejum no máximo uma vez por semana. Uma mono-dieta envolve a exclusão de qualquer líquido, incluindo água mineral sem gás. A melancia deve ser cortada, a polpa separada e as sementes retiradas. Divida em 6 porções iguais. A baga é consumida a cada 2 horas.

em maçãs

Estudos comprovam que o consumo diário de maçãs evita o processo de estagnação e apodrecimento dos alimentos no intestino. As frutas contêm antioxidantes naturais que ajudam a prevenir o envelhecimento natural da pele e a fortalecer as defesas do organismo. As maçãs também são ricas em vitaminas, pectinas e microelementos.

Os dias de jejum devem ser organizados sistematicamente para fins preventivos contra doenças:

• articulações;
• corações;
• rim;
• fígado;
• embarcações.

A dieta da maçã tem várias contra-indicações:

• intolerância individual ou tendência a reações alérgicas;
• insuficiência hepática e renal (incluindo aguda);
• lesões ulcerativas do estômago;
• aumento da acidez.

Princípios básicos da mono-dieta diária:

• limitar a atividade física;
• cumprimento do regime de consumo;
• tomar laxantes na véspera do dia de jejum.

Para limpar o intestino e remover o excesso de líquidos, os especialistas recomendam seguir um método rigoroso que envolve comer apenas maçãs. Você não pode nem beber água durante o dia. A ingestão diária de frutas é de 2 kg. As maçãs podem ser combinadas com queijo cottage. Neste caso, consuma 600 g de laticínios e 1 kg de frutas frescas durante o dia.

Você pode beber decocções de plantas medicinais, chás de ervas e água mineral sem gás. Os coquetéis são preparados com maçãs. Você pode adicionar suco de cenoura ou pepino a eles.

Os dias de jejum com maçãs oferecem muitas opções. As frutas podem ser consumidas junto com aveia e ovos.

Na água

Um dia de jejum (os sistemas nutricionais mais eficazes exigem o cumprimento de regras básicas) com água é considerado o método mais rigoroso de perda de peso. É adequado apenas para pessoas completamente saudáveis.

Uma dieta hídrica promove:

• queima acelerada de gordura;
• restauração dos processos de digestão dos alimentos;
• eliminando o inchaço;
• remoção de toxinas e resíduos;
• limpeza do trato digestivo, fígado, articulações, vasos sanguíneos e rins.

As contra-indicações incluem doenças dos sistemas cardiovascular, nervoso, urinário e endócrino. A dieta não é adequada para idosos e crianças. Com hipertensão e hipotensão, é melhor abandonar o sistema. Durante um dia de jejum, é necessário garantir a paz emocional e física, por isso na maioria das vezes é realizada uma mono-dieta diária nos finais de semana.

Dentro de 48 horas, é necessário eliminar completamente todos os alimentos da dieta, exceto vegetais e frutas. Uma vez ao dia você pode comer mingau de aveia, preparado sem sal e com água. Durante a mono-dieta, beba até 2 litros de água mineral gaseificada. Se o inchaço não aparecer na segunda metade do dia, o volume do líquido pode ser duplicado.

Uma forte sensação de fome pode ser suprimida com cenoura ou maçã. É permitido comer frutas e vegetais no máximo uma vez ao dia. Se desejar, você pode adicionar suco de limão ou mel à água.

No trigo sarraceno

O trigo sarraceno, além de vitaminas e minerais, contém rutina e lisina.

Os dias de jejum com trigo sarraceno contribuem para:

• melhorando a condição das unhas, cabelos e pele;
• restaurar as defesas do organismo e aumentar a resistência ao estresse;
• estimular a contratilidade intestinal;
• restauração dos processos digestivos;
• aceleração dos processos de absorção de cálcio;
• fortalecimento dos vasos sanguíneos.

O trigo sarraceno satisfaz rapidamente a fome, independentemente do método de cozimento. Os dias de jejum são realizados uma vez por semana. A técnica limpa o corpo e remove o excesso de líquidos. Os dias de jejum aceleram o processo metabólico.

Para obter resultados máximos, você deve seguir os princípios básicos de uma mono-dieta:

• restrição de atividade física;
• exclusão da dieta de todos os alimentos, exceto trigo sarraceno;
• cumprimento do regime de consumo.

A dieta de trigo sarraceno não é adequada para pessoas propensas a reações alérgicas e que sofrem de doenças do trato digestivo. Mulheres grávidas e lactantes não devem jejuar com trigo sarraceno. É melhor consultar o seu médico com antecedência.

Existem várias opções principais para descarregar o trigo sarraceno:

1. Primeiro. O trigo sarraceno (200 g) é lavado, despejado em água fervente (500 ml) e deixado por 12 horas.
2. Segundo. O cereal (200 g) é lavado, despejado em água fria (500 ml) e cozido em fogo baixo por 15 minutos.

Açúcar, sal e manteiga não devem ser adicionados ao mingau. Opções de dieta mais suaves incluem algumas concessões: a dieta pode ser variada com kefir ou sucos naturais.

Menu de amostra:

• café da manhã – mingau de trigo sarraceno;
• almoço – suco de cenoura;
• almoço – mingau de trigo sarraceno;
• lanche da tarde – suco de pepino;
• jantar – mingau de trigo sarraceno;
• jantar tardio – suco de cenoura e pepino.

Durante o dia de jejum, você pode beber chá verde e decocções de ervas.

No queijo cottage

O queijo cottage é considerado fonte de proteínas e cálcio. Os aminoácidos incluídos no produto garantem o funcionamento da maioria dos sistemas internos. O queijo cottage não contém mais do que 150-160 kcal.

Princípios básicos dos dias de jejum com laticínios:

• dosagem de atividade física;
• 6 refeições por dia;
• cumprimento do regime de consumo.

Não é necessário comer queijo cottage com baixo teor de gordura durante o dia. Você pode adquirir um produto com um percentual mínimo de teor de gordura. Certifique-se de beber água destilada pura, compotas de frutas secas sem adição de açúcar e chá de ervas.

Pessoas que sofrem de:

• patologias do aparelho geniturinário;
• doenças crônicas do aparelho digestivo;
• aterosclerose ou trombose;
• intolerância individual às proteínas.

A dieta alimentar é bastante rigorosa, por isso é necessário obter autorização prévia do médico assistente para realizar dias de jejum. Existem vários tipos principais de mono-dieta. O mais popular deles é considerado o tipo clássico: durante o dia a pessoa deve consumir apenas queijo cottage e bebidas permitidas. A norma diária não passa de 600 g.

Se desejar, você pode adicionar endro picado ou salsa ao prato. Os verdes ajudam a limpar rapidamente o corpo.

Durante o dia de jejum, você pode beber chá verde a cada 3 horas. A bebida vai acelerar o processo de digestão do queijo cottage. O laticínio é combinado com kefir, mel, frutas ou frutas frescas. O farelo pode ser adicionado à massa da coalhada.

Em pepinos

Os pepinos contêm 95% de água, por isso são classificados como alimentos de baixa caloria. Os vegetais contêm grande quantidade de fibras alimentares, minerais e ácidos de origem orgânica. Pepinos podem ser consumidos frescos durante os dias de jejum. A dieta também é complementada com carne, ovos ou kefir.

48 horas antes da dieta é preciso abrir mão de alimentos fritos, defumados, salgados e gordurosos. Os pepinos são introduzidos na dieta, "deslocando" gradativamente outros produtos. Uma mono-dieta ajuda a restaurar os processos metabólicos do corpo, limpando os intestinos e o sangue.

Os especialistas não recomendam consumir açúcar e sal durante um dia de jejum.

A ingestão diária de pepinos frescos não ultrapassa 2 kg. O cumprimento do regime de consumo é obrigatório. Você pode beber não só água mineral, mas também chá verde. Neste caso, o efeito diurético aumentará.

Menu de amostra:

• café da manhã – 2-3 pepinos frescos;
• almoço – 250 ml de água mineral, 2 pepinos;
• almoço – 2-3 pepinos frescos;
• lanche da tarde – 250 ml de água mineral, 2-3 pepinos;
• jantar – 2 pepinos frescos;
• jantar tardio – 250 ml de água mineral.

Os especialistas recomendam evitar atividades físicas intensas durante o dia de jejum.

Opções de mono-dieta:

• Em pepinos e kefir.Pepinos finamente picados (1 kg) são adicionados a 1, 5 litros de kefir com baixo teor de gordura. O coquetel é consumido 5 a 6 vezes ao dia. Você pode adicionar verduras a ele.
• Em pepinos e carne.A ingestão diária de vegetais é de 1, 5 kg, carne – 200 G. Os especialistas recomendam comer peito de frango ou peru cozido. Os produtos podem ser tomados simultaneamente ou alternados entre si.
• Em pepinos e ovos.Você pode comer até 3 ovos cozidos por dia. A norma diária de vegetais é de 1, 5 kg.

Você também pode passar dias de jejum com kefir e trigo sarraceno. A técnica tem várias contra-indicações.

As restrições absolutas incluem:

• uso prolongado de drogas hormonais;
• tendência a reações alérgicas ou intolerância individual;
• doenças do sistema cardiovascular;
• deficiência de vitaminas;
• o período de gerar um filho e amamentá-lo;
• patologias do sistema urinário, rins e fígado;
• síndrome de abstinência;
• diabetes;
• período de recuperação após a cirurgia.

A dieta é contraindicada para pessoas que sofrem de doenças do aparelho digestivo, anorexia, desidratação ou esgotamento.

Dia de proteína

Um dia de jejum com alimentos protéicos requer preparação adequada, como outros sistemas mais eficazes. O baixo teor calórico é compensado pela rápida digestibilidade: os produtos são bem tolerados pelo organismo.

Esta categoria inclui:

• lacticínios;
• peixe;
• carne bovina;
• frango.

Os especialistas recomendam combinar carne e peixe com kefir. Você também pode adicionar alguns vegetais frescos à sua dieta. A técnica praticamente não tem contraindicações, com exceção da intolerância individual à proteína do leite.

Opções de exemplo:

• Em vegetais e peixes.A ingestão diária de peixes é de 500 g, vegetais – 700 g. O primeiro e o segundo pratos são preparados a partir dos produtos. A comida é ingerida 4-5 vezes ao dia.
• Em queijo cottage e kefir.A ingestão diária de kefir é de 1 litro (1%), queijo cottage - 400 g, são esperadas 5-6 refeições.
• Em vegetais e carne.A ingestão diária de vitela magra, carne bovina ou frango é de 400 g, vegetais – 600 g Antes de dormir, você pode beber 250 ml de kefir. Os produtos são fervidos, estufados ou assados sem adição de óleo, temperos ou sal.

O cumprimento do regime de consumo é obrigatório. Você pode beber até 2 litros de líquido por dia.

Na toranja

A toranja, como outras frutas cítricas, ajuda a desencadear processos de queima de gordura no corpo. Se você combinar a fruta com kefir ou queijo cottage, poderá limpar o intestino e o fígado. Os dias de jejum com toranja têm várias contra-indicações.

Esses incluem:

• idosos e crianças;
• patologias renais graves (incluindo nefrite e pielonefrite);
• amamentação e procriação;
• danos no fígado (incluindo hepatite);
• doenças do aparelho digestivo (úlceras, gastrite, colite);
• tendência a reações alérgicas.

7 dias antes da dieta, você deve incluir gradativamente a toranja em sua dieta. A ingestão diária desta fruta não passa de 5 frutas. Você pode fazer suco de toranja e passar o dia inteiro fazendo isso. A cada 60 minutos, os especialistas recomendam beber 250 ml de água pura e sem gás.

Recomenda-se reduzir a atividade física. Se não se sentir bem durante o dia, é preciso comer alguma coisa e terminar de descarregar.

A toranja pode ser combinada com ovos, laticínios e chá verde.

Menu de amostra:

• café da manhã – ovo cozido, 250 ml de suco;
• almoço – meia fruta madura
• almoço – peito de frango cozido, 250 ml de suco;
• lanche da tarde – meia fruta madura;
• jantar – 250 ml de suco, requeijão;
• jantar tardio - chá verde.

A fruta contém naringina, componente que confere amargor à toranja. A substância pode causar arrotos e azia.

No chá

Um dia de jejum com chá não pode ser organizado mais do que uma vez a cada 2 semanas. Durante este período, todo o corpo é limpo a nível celular.

A técnica tem contra-indicações:

• cistite;
• pressão arterial baixa ou alta;
• doença renal;
• patologias vasculares;
• período de gravidez e amamentação;
• doenças crônicas do trato gastrointestinal que estão em fase aguda;
• doenças hepáticas;
• distúrbios psicoemocionais.

O sistema nutricional é considerado rigoroso, por isso é adequado apenas para pessoas completamente saudáveis. Durante o dia você só pode beber chá de ervas, verde ou preto.

Volume diário:

• verde – 1 litro;
• ervas – 2 l;
• preto – 1, 5 litros.

Não beba bebidas frias, fortes ou escaldantes. Se desejar, adicione leite ou raiz de gengibre ao chá. A dieta pode ser diluída com frutas frescas (1-2 maçãs ou peras).

Comparação da eficácia dos dias de jejum

A tabela mostra os resultados (dependendo do tipo) dos dias de jejum:

Tipo mono-dieta	Resultado
No kefir	Até 3kg
Em kefir e queijo cottage	Até 3kg
Em kefir e aveia	Até 3kg
Em kefir e vegetais	Até 2kg
Em kefir e trigo sarraceno	Até 2kg
Em uma melancia	Até 3kg
em maçãs	Até 2kg
Na água	Até 3kg
Em mingau de trigo sarraceno	Até 2kg
No queijo cottage	Até 2kg
Em pepinos	Até 2kg
Em alimentos proteicos	Até 1, 5
Na toranja	Até 1kg
No chá	Até 2kg

A taxa de liberação das células adiposas da camada subcutânea depende das características individuais do corpo. Pode haver pouca perda de peso em 24 horas.

Um dia de jejum permite que os órgãos do trato digestivo "descansem". As técnicas mais eficazes ajudam a limpar o intestino e remover o excesso de umidade. Após um dia de jejum, você não poderá retornar imediatamente à sua dieta normal.