Neste artigo você aprenderá como perder peso de forma rápida e eficaz de diversas maneiras, em diferentes níveis de extremo: do mais simples e lógico ao realmente difícil.
Dizem que não é possível perder peso rapidamente porque é prejudicial ao corpo e geralmente ilógico. Bem, como você pode se livrar dos quilos ganhos ao longo de muitos anos em poucos dias?
E ainda assim, perder peso rapidamente não é um mito. Se você está acima do peso, pode perder vários quilos de forma muito rápida e eficaz em uma ou duas semanas (ou mesmo em alguns dias), o que sem dúvida será um verdadeiro presente para você.
Essa medalha, porém, tem uma desvantagem. Quem deseja emagrecer muito rapidamente deve ter em mente pelo menos dois efeitos não muito agradáveis.
- Quando você perde peso rapidamente, há uma grande probabilidade de que depois de algum tempo os quilos perdidos retornem. Há também uma chance de você recuperar mais quilos do que perdeu.
- A perda repentina de peso é um grande estresse para o corpo, e qualquer estresse pode levar à interrupção temporária do funcionamento de qualquer sistema e à exacerbação de doenças crônicas.
Portanto, recomendo primeiro lidar comPor que você precisa perder peso rapidamente?. Existem situações em que a perda repentina de peso é parcialmente justificada. Digamos que você precise perder peso rapidamente em uma semana porque quer ter uma boa aparência ao conhecer seus entes queridos. Ou você tem um evento muito importante chegando, por exemplo, uma formatura ou um aniversário, e quer ficar bem nas fotos. Ou você precisa desesperadamente vestir seu vestido favorito. Eu mesmo perdi cerca de 8 a 9 quilos duas semanas antes do casamento usando um dos métodos abaixo e não me arrependo de ter sofrido por isso. Os casos variam.
Se você quer apenas se livrar dos quilos extras e não quer esperar, não aconselho a usar esses métodos. No mínimo, será muito difícil para você consolidar o resultado que alcançou de forma emergencial em poucos dias, e o peso voltará. Nesses casos (que são a maioria), recomendo o uso de técnicas comprovadas de alimentação saudável. Poderá normalizar o seu peso, consolidar eficazmente os resultados e melhorar de forma geral a sua saúde, descobrindo capacidades com as quais antes só sonhava.
Aqui sugiro ficar apenas para quem realmente precisa emagrecer muito rápido, e não se incomoda com o fato de que isso pode não durar muito e ser inseguro. Então, vamos descobrir como perder peso de forma rápida e eficaz.
Aliás, em relação a "inseguro".Tudo o que escrevo abaixo tentei como um experimento ou li em uma fonte que considero confiável. Não sou médico, nutricionista ou treinador esportivo licenciado, então sugiro que o seguinte seja considerado minha opinião pessoal, mas não um guia para ação. Não recomendo fortemente tentar nada sem consultar um especialista e sem ter certeza de sua saúde.É perigoso!Considere-me avisando você.
Como perder peso de forma rápida e eficaz? Baixo nível de extremo
Limitar fast food, farinhas e doces. Você não vai acreditar, mas muitos daqueles que querem perder peso só precisam abrir mão de junk food. Em 2-3 semanas de alimentação normal e saudável, você pode perder 5 ou mais quilos sem recorrer a outros métodos. A vantagem deste método é que é bom para a saúde, a desvantagem é que é relativamente lento. Se você se exercitar ao mesmo tempo, perderá ainda mais. Como perder peso de forma rápida e eficaz? Coma menos! Brincando. Vamos continuar.
Como perder peso de forma rápida e eficaz? Nível extremo médio
Dieta pobre em carboidratos.
Esta dieta tem muitas variações -"Kremlin", "dieta Dukan", "dieta Atkins", dieta cetônicae outros. A essência da dieta é que na fase inicial, que dura apenas 1 a 2 semanas, você reduz ao máximo o conteúdo de alimentos que contêm carboidratos em sua dieta e dá preferência a alimentos ricos em proteínas. Pelo fato de o corpo estar privado de sua principal fonte de energia - os carboidratos, ele busca outras formas de "recarregar", em particular, passa a queimar reservas de gordura.
Esta dieta é realmente eficaz por curtos períodos de tempo e, dependendo do seu peso inicial, permitirá perder rapidamente vários ou até dez quilos em uma ou duas semanas.
Uma dieta baixa em carboidratos seria a opção ideal para quem está pensando em como perder peso de forma rápida e eficaz, se não fosse por várias desvantagens irritantes.
Em primeiro lugar, você precisa sair desta dieta com muito cuidado e tranquilidade,voltando ao normal com a ajuda de alimentos naturais contendo carboidratos - vegetais, frutas e sucos. Se, ao final da dieta, você retornar abruptamente à alimentação habitual, o corpo, encantado com o surgimento de uma fonte de energia, começará a armazenar intensamente gorduras de reserva. Com isso, após uma dieta baixa em carboidratos é muito fácil recuperar o peso antigo, e até mesmo em excesso.
Em segundo lugar, uma dieta baixa em carboidratos coloca o corpo em estado de estresse., e a princípio vários efeitos desagradáveis são possíveis, por exemplo, dores de cabeça, distúrbios do sono e assim por diante. Se você tiver um sistema imunológico fraco, será muito fácil ficar doente. Porém, tudo aqui é individual - talvez você não sinta nada, mas talvez desenvolva problemas de saúde. E, sim, quase todas as pessoas que experimentaram esta dieta notaram letargia e sonolência.
Em terceiro lugar, o melhor amigo de quem faz dieta baixa em carboidratos é a prisão de ventre.A quase total ausência de fibras na dieta leva à perturbação do intestino e, como resultado, causa muitas sensações desagradáveis. É por isso que o mesmo Dukan recomenda incluir o farelo na dieta na primeira fase da dieta.
Bem, e em quarto lugar, uma pessoa queima com sucesso não apenas carboidratos, mas também tecido muscular.
Dietas com baixo teor de carboidratos têm sido usadas com sucesso por levantadores de peso, boxeadores e outros atletas que precisam entrar em uma determinada categoria de peso. Na musculação, os carboidratos baixos são utilizados para "secar", ou seja, obter alívio antes das competições. A eficácia de uma dieta baixa em carboidratos a curto prazo foi confirmada por centenas de milhares de pessoas, mas a longo prazo não é aplicável.
Dieta de alimentos crus, dieta de frutas.
Uma dieta de alimentos crus não é uma dieta baseada em queijo, como comumente se acredita. Aqui comem CRU, ou seja, frutas, vegetais e nozes não processados, e bebem sucos naturais. Uma dieta de alimentos crus é exatamente o oposto de uma dieta baixa em carboidratos. Você elimina completamente proteínas e gorduras animais, mas a ingestão de carboidratos aumenta dramaticamente. O efeito "queimador" de uma dieta de alimentos crus é alcançado de várias maneiras.
Primeiro, você deixa de consumir gorduras saturadas de origem animal e artificial., que tendem a não queimar, mas a serem armazenados em reserva (gorduras vegetais de nozes, óleos e frutas, como abacate, não têm efeito tão nocivo).
Em segundo lugar, o corpo começa a se limpar intensamente e a remover toxinas.Por um lado, você não se sentirá bem (de que outra forma você se sentirá quando o veneno sair? ), por outro lado, você perderá peso, a cor da sua pele melhorará e os odores desagradáveis desaparecerão.
Em terceiro lugar, os vegetais e a maioria das frutas têm poucas calorias.
A principal desvantagem de uma dieta de alimentos crus é que, para uma pessoa despreparada, mudar para alimentos vegetais crusmuito difícil tanto física quanto mentalmente. Conheço muitas pessoas que podem facilmente abandonar frutas e vegetais, mas são incrivelmente viciadas em carne ou laticínios. Portanto, para este método você precisará de força de vontade.
Acho que uma dieta de alimentos crus é muito menos prejudicial (ainda mais provavelmente benéfica) do que uma dieta baixa em carboidratos, mas ao mesmo tempo é uma forma mais lenta e que exige muita força de vontade. Vale dizer que ambas as dietas são objeto de acirrados debates em nossa época. Eles têm seus fãs e seguidores, assim como seus oponentes, então não os use aleatoriamente e pelo menos leia várias fontes diferentes e pese todos os prós e contras. No entanto, para o nosso caso - como perder peso de forma rápida e eficaz - eles são bastante adequados.
Mono-dietas e dietas baseadas na restrição calórica.
Mono-dietas – dietas cujo cardápio consiste em uma ou mais variantes do mesmo produto – proporcionam um bom efeito a curto prazo. Se você estava interessado em dietas, provavelmente já ouviu falar delas - são trigo sarraceno, arroz, coalhada de kefir e dietas semelhantes. Para chamar a atenção, os criadores de dietas inventam os mais incríveis tipos de mono-dietas, por exemplo, o duvidoso chocolate ou o exótico abacaxi.
Essas dietas sempre funcionam com o mesmo princípio - você come apenas um tipo de produto, que fisicamente não consegue comer o suficiente para aumentar sua ingestão diária de calorias. Assim, quando você retorna à sua dieta habitual, seu peso retorna rapidamente. As mono-dietas funcionam, mas tenha muito cuidado com elas - em algumas semanas de dieta você pode ganhar não só perda de peso, mas também, por exemplo, gastrite.
Dietas baseadas em severa restrição calórica também dão resultados rápidos. Por exemplo, há"dieta do ator", durante o qual você come 1-2 tipos de alimentos em dias diferentes: no primeiro - arroz e suco de tomate, no segundo - kefir e queijo cottage, no terceiro - chá e carne, no quarto - vinho e queijo. Infelizmente, como adepto de uma alimentação saudável, não posso recomendar tais dietas a ninguém, exceto a experimentadores e estetas especiais. Existem maneiras mais eficazes e menos dolorosas de perder peso rapidamente.
A dieta tem um efeito excelente quando combinada com exercícios!
Como perder peso de forma rápida e eficaz? Alto nível de extremo
Se no nível médio falávamos em semanas, agora contamos em dias.
Existem maneiras de perder vários quilos em um período muito curto de tempo, até um dia, mas devem ser usadas com muito cuidado, caso contrário você poderá dizer adeus não só à sua saúde, mas também à sua vida.
Todos estes métodos baseiam-se no facto de que, embora seja impossível eliminar o excesso de gordura num período de tempo extremamente curto, é perfeitamente possível eliminar água e toxinas do corpo, que também afectam o seu peso.
Casa de banho e casaco de pele.Anedótico, mas mesmo assim uma forma extrema e eficaz de perder peso de forma rápida e eficaz para aqueles que têm um coração saudável, pressão arterial como um astronauta e que geralmente têm sorte na vida. A pessoa se veste bem e vai ao balneário para suar bem e retirar o máximo de água do corpo. Os quilogramas (de água) realmente desaparecem, mas há um alto risco de insolação.
Limpeza de dias de jejum.Você pode perder peso muito rapidamente praticando dias de jejum, durante os quais consome alimentos que não só criam um déficit calórico, mas também eliminam rapidamente resíduos e toxinas.
Isso pode incluir dias de jejum com chás de ervas ou vegetais que tenham efeito diurético e laxante. Os vegetais incluem pepinos, melões e melancias (eu sei, eu sei, a melancia é uma fruta grande, mas você entendeu). Os chás de ervas laxantes geralmente já são vendidos em preparações prontas e estão disponíveis em qualquer farmácia.
Durante um dia de jejum, você pode realmente perder alguns quilos, mas essas perdas serão devidas principalmente à água e às toxinas; conseqüentemente, a água retornará muito rapidamente (e será desperdiçada - dependendo de como você come). A desvantagem desse método é o fato de que o sistema digestivo, assim como os rins e o fígado, que removem a água e os resíduos de você, estão sob alto estresse e o corpo acabará ficando desidratado. Para evitar isso, você precisa beber bastante líquido. E, sim, se você tem problemas de saúde de digestão, fígado ou rins, esqueça os dias de jejum sem a aprovação de um médico.
Você precisa sair do jejum, como qualquer outra dieta, gradativamente.
Métodos farmacêuticos.Como se costuma dizer, os mesmos dias de jejum, só que baratos e alegres. Em vez de produtos naturais, você usa medicamentos. Um atleta chamado Ross Eddie, usando diuréticos e uma dieta purificadora como experiência, conseguiu perder até 11 quilos por dia. Mas isso é completamente cruel, e ele fez isso estritamente sob a supervisão de especialistas.
E os nutricionistas também brincam:
Em um dia você pode perder dez ou quinze quilos. Tudo que você precisa fazer é amputar sua perna.