A deposição de camada de gordura na região do quadril, cintura e abdômen — o problema mais comum em mulheres e homens com distúrbios do metabolismo e predisposição ao excesso de peso. Para começar a luta com o excedente de tecido adiposo no abdômen e nas laterais, em primeiro lugar tem que começar a comer corretamente e fazer o complexo de de queima de gordura exercícios, é propício para a "expulsão" dos quilos extras.
Logo, é importante entender que perder peso em uma determinada parte do corpo o corpo simplesmente não pode. Normalmente, o excesso de gordura vai de cima para baixo: primeiro, a pessoa emagrece, depois o peito, e depois, lentamente, vai atrapalhar em suas mãos, barriga, cintura, quadris, nádegas e panturrilhas. É por isso que para perder o excesso de peso de um ponto, vai ter que fazer os exercícios de carga em todo o corpo, e balançar prensa para emagrecer a barriga, como fazer infinitas inclina para o lado — é um erro comum perder peso os iniciantes, mesmo se conseguirem estes exercícios levar a tonificar os músculos, que levemente crescer em volume, idade camada de gordura, manter-se no mesmo local, fazendo com que a barriga e a cintura será apenas mais do mesmo. Portanto, a limpar depósitos nas laterais e no estômago precisa complexos exercícios para perda de peso.
A fim de perder peso na região da cintura, nas laterais e na barriga, você tem que treinar três a quatro vezes por semana. Um treinador para a rápida reposição de peso consultam regularmente ajustar o programa de treino para gradualmente aumentar a dificuldade dos exercícios. Assim, o corpo não vai se acostumar com o semelhantes cargas, o que significa que não irá adaptar-se às condições e interromper o processo de emagrecimento.
Exercícios para laterais e na barriga em casa
Um must-have de qualquer treino é um exercício, com ela, vale a pena começar a quaisquer complexos de exercícios para emagrecer como para homens e mulheres. É um exercício aquece as articulações e prepara os músculos para a cargas de impacto, protegendo contra possíveis lesões ao fazer exercícios. Em seguida, você pode começar a exercícios para avaliação de volume nas laterais e na barriga. Na maioria das vezes eles incluem um conjunto padrão de movimentos, para que só precisa de um tapete, e o seu próprio peso. Você também pode adquirir um grande ginásio e uma bola, que vai ajudar a fazer os exercícios de emagrecimento na área de imprensa e laterais com a preservação do equilíbrio. Está aqui uma excelente ideais:
- a torção
- correia para cotovelos e mãos,
- flexões de pernas,
- mahi.
Combinar vários tipos desses exercício para queima de gordura seria ainda mais eficiente. Repetir o exercício para perda de peso da barriga e dos lados precisa, sem fanatismo e o excesso de sobrecarga, treinamos pensativo, trabalhando através de cada músculo. Cerca de 12-15 repetições de um exercício de 2-3 abordagem adequada para emagrecimento para mulheres, e de 18 a 20 vezes por 3 a abordagem ideal para perder peso homens. Variam esses números dependendo do nível avançado de formação de emagrecimento e de outros índices individuais.
Eficazes exercícios para mulheres
Eficazes exercícios para emagrecer a barriga e nas laterais para as mulheres em casa é um conjunto simples de movimentos que pode fazer qualquer mulher sem preparação especial, dos dispositivos e dos custos financeiros. Para executar esse programa de exercícios para emagrecer a barriga e dos lados pode ser três vezes na semana, e, se desejar, e com mais freqüência. Importante, dar o tempo suficiente para relaxar os músculos.
- Torcer a parte superior do corpo
Deitado de costas começar tudo outra vez os joelhos, resto com os pés no chão, recebe as mãos atrás da cabeça, cotovelos produzi lado a lado. Desenhada cotovelos aos joelhos, esticando os músculos abdominais e das costas. O pescoço e a cabeça não esforço e não puxar com as mãos. O olhar direcionado para o teto. Não esquecer a respiração profunda e constante, a tensão muscular nos exercícios para perda de peso.
- Torcer para todo o corpo
Esticado deitado em pleno crescimento ativamos as mãos atrás da cabeça. Lentamente enrolar parte inferior e superior, as partes do corpo e, simultaneamente, unindo-os ombros e os joelhos no peso. De volta à sua posição original no chão, repetindo o exercício para o emagrecimento nas laterais e na barriga.
- Prancha em mãos direto
Corpo reto em quatro membros precisa de manter o maior tempo possível. A pelve não pode abaixar ou levantar muito alto: cabeça, costas, glúteos e panturrilhas deve formar uma linha reta. Quanto mais tempo aguentar nessa posição — quanto mais rápido queima gordura. Cada vez que o tempo na cinta deve ser aumentada para uma rápida perda de peso.
- Elevação pernas em peso
Ao voltar para o tapete em posição reclinada para fixar as mãos sob as nádegas, e sem pressa de levantar a perna reta em um ângulo de 90 graus. Quanto mais tempo repetir, mais provável ver os resultados de perda de peso.
- Elevação de pernas na lateral
Vamos para o lado errado, para o pé da pressionado ao chão e o tronco estavam na mesma linha. Dependemos do cotovelo do outro braço nos propusemos. Levantamos o pé em ângulo de 90 graus. Exercício para o emagrecimento precisa realizar sem pressa, sentir o trabalho da barriga, da cintura, das nádegas, e não se esqueça de respirar profundamente. Depois de 15 gruas ir para o outro lado e repetir o exercício de outra parte do corpo.
- Alça de ponte sobre o pé em ângulo reto
Efetivo exercício para lidar com a camada de gordura da posição de deitado. Começar tudo outra vez de joelhos em ângulo reto, convenientemente resto de ombros e com os pés no chão, as mãos se encontram ao longo do corpo. Levantamos quadris e as costas de maneira que os joelhos ao peito linha inclinada foi direto. O máximo de nossos músculos da barriga e das costas, fazemos 10 ciclos de respiração, gentilmente puxa para baixo em suas costas, e repetimos o exercício por mais 3 ou 4 vezes para a rápida perda de peso.
- Tesoura
Colocamos os joelhos dobrados no lado deitado de costas. Não tem pressa, a respiração tranqüila, de obras de um número máximo de vezes.
- Puxar as mãos aos pés
Efetivo exercício para queima de gordura, a têmpera de distorcer os músculos da barriga e tratar uma cintura fina. Deitado de costas resto com os pés no chão, os joelhos dobrados. As mãos ao longo do corpo estão no chão. Alternativamente enrolar um lado do corpo, desenhada a mão direita ao pé direito máximo profundamente e, em seguida, em linha reta, e desenhada com a mão esquerda, os dedos do pé esquerdo. Funciona cintura, costas e braços. O pescoço para esticar, não é possível. Respirando profundamente, movendo suavemente e sentimos, como durante o exercício trabalham abdominais e músculos da coluna — um sinal claro de emagrecimento.
Exercícios para homens
Os homens exercício para perda de peso nas laterais e na barriga precisa combinar com um olho no trabalho de todos os grupos musculares. Quanto mais estica os músculos, mais rápido é gasta a energia do corpo e queimar as reservas de gordura, incluindo na barriga e nas laterais. Os homens, como as mulheres, sem direito a alimentação e falha de maus hábitos de resultados, não vale a pena esperar. Limpar a gordura nas laterais e na barriga sistema de trabalho — exercícios e regime alimentar.
Repetir o exercício para o emagrecimento homem precisa de 20 a 25 vezes, em média, de ritmo, de abordagens pode ser de 3-4, dependendo da preparação física. Envolver para o início de um resultado melhor depois de um dia, e combinar o treino com uma corrida, ciclismo, caminhada com obstáculos e outros tipos de de cardio.
Que tipo de exercício que escolher um homem para se livrar da barriga redonda e salientes nos lados?
- Torção, reta, com os joelhos flexionados
Desenhada cotovelos ao dobrada em peso, de joelhos em posição supina;
- Torção em um declive
Banco inclinado totalmente em linha reta corpo na expiração desenhada cotovelos para cima;
- Flexões do chão com alta elevação de pernas
Amplamente definir as mãos no chão, pernas retas levantar de uma cadeira ou cama. Fazemos prensas inclinada, tronco reto e montado, é de extrema importância para a rápida emagrecimento;
- Remada com halteres de pé na inclinação
Abrindo as pernas um pouco mais larga do ombro dobrar sob lisa ângulo. Braços com halteres levantamos a partir dos quadris ao peito estreito aderência, cotovelos preso à cintura. Não tem pressa e com cuidado começar tudo outra vez cotovelos, para não puxar os músculos dos braços. Quando este exercício para o emagrecimento esforço barriga e nádegas, não esquecemos sobre a técnica de respiração;
- Estocadas com o banco de halteres para a frente
Posição inicial tomaremos em pé exatamente, halteres mantemos reversa aderência em mãos no nível do quadril, fazendo uma estocada com um pé para a frente, começar tudo outra vez o pé em ângulo reto, os braços esticados colhemos os halteres até o nível dos olhos. Voltamos à posição inicial, repetindo o exercício para o emagrecimento de 15 a 20 vezes em cada perna;
- Puxando para cima as pernas em ângulo reto nas barras
Resto nas mãos do comprador, levantamos o corpo, enrolar na elevação da parte inferior do corpo em ângulos retos, trabalhando por conta dos músculos abdominais;
- Cinta em palmas, com puxando joelho
Fazemos padrão a barra de diretos mãos e alternadamente, aperta uma o peito de cada tribo em peso. Esta carga é ideal para o emagrecimento;
- Cinta com halteres
Padrão de exercício direto mãos torna-se complicado halteres em suas mãos, que tocam na palma da mão. Não põe em marcha nas costas e nas pernas resto em três pontos e alternadamente, fazemos cada cotovelo por correia com a tensão nas mãos e a imprensa. O exercício é extremamente eficaz para o emagrecimento na área da barriga e dos lados, se fazer devagar e confiante.
Os melhores exercícios para iniciantes
Como rapidamente para a semana de perder peso em áreas laterais e na barriga? A questão é especialmente relevante no verão, quando o mar férias inevitavelmente se aproxima, e a boca e a barriga firme crescem. Para blitz-rodada de gordura corporal na barriga e nas laterais, o melhor é pegar equilibrada o mono-dieta e um complexo especial de exercícios físicos, que rapidamente vai ajudar a perder peso. Imediatamente fazer uma reserva, o que se pode ir sobre a perda de peso seja, em alguns quilos a mais por pouco tempo, perder peso meses neste modo, é estritamente proibida.
A atividade física não deve limitar-se a bombeamento de imprensa e nádegas, em tão pouco tempo é melhor agir de forma abrangente. Por exemplo, de manhã praticar jogging, à noite, a natação e a tarde, é melhor se dedicar a uma pequena 50 minutos de treino para todos os grupos musculares, para dispersar o coração para a rápida queima de gordura na barriga e nas laterais. A regra principal é o emagrecimento: não há duas horas antes e depois do treino.
Os melhores exercícios para iniciantes para repor o excesso nas laterais, cintura, barriga:
- Torcer para ginástica bola ou tapete
Clássicos de torção descritos acima, mas o exercício pode ser modificado para uma rápida perda de peso, se a mão fitball. Ir de costas para a bola, perna dobrada em ângulo reto, resto com os pés no chão é a nossa única ajuda neste exercício. Mãos com dúzias produzidas cotovelos recebe por parte de trás da cabeça e desenhada para cima deles, mantendo o equilíbrio e sentindo-se o trabalho da musculatura abdominal;
- Exercício "Pequeno"
Tornamo-nos na posição de "Pequeno" na braços retas e dobradas em ângulo reto com as pernas. A cabeça não levantamos sobre o corpo. Desde o joelho até os ombros o corpo deve estar em uma linha. Em seguida, fazemos a elevação de cada pé sobre o corpo;
- Cinta com saltos inteiro
Tornamos a barra de diretos mãos, pegue sob-se primeiro um pé, depois outro, nos tornamos a perna reta, completamente em linha reta, saltar para cima com as mãos levantadas, novamente lean, endireite de uma perna, tornamos a barra. Repetimos o eficiente exercício para emagrecer a barriga e a lateral de 10 vezes para cada perna;
- Estocadas com as prensas de halteres para cima
De pé exatamente levantamos as mãos com halteres até o nível dos templos, cotovelos compactados. Fazemos uma estocada para a frente e aperte os halteres na lisos mãos acima da cabeça. Tornamo-nos na posição original, começar tudo outra vez os cotovelos, e fazemos uma estocada na outra perna que levanta os halteres para cima. Para a perda de peso e concentração muscular do estômago exercício tentando fazer sem pressa;
- Lateral cinta de elevação livre de mãos para cima
Ir para um lado, superior a perna esticada para o núcleo, tornamos a barra lateral, com foco na linha do cotovelo e uma perna. A mão livre levantamos exatamente para cima, mantendo a fasquia enrijecer os músculos abdominais oblíquos e apertando a cintura, para que ela não dobrar. Respirar lisamente e mantemos a 20 segundos e, em seguida, mudar de lado e esforço outro lado do tronco cinta para uma dieta laterais;
- Cinta com o Mahi pés no lado
Tornamos em comum a barra, com o apoio do dobradas em ângulo reto com os cotovelos. Alternativamente levantamos cada perna, colocar do lado e, novamente, tornar-se a barra. Funcionam todos os superiores do músculo para puxar para cima da barriga e quadris.
Como remover a gordura após o parto
Como remover a gordura da barriga e dos lados após o parto? Acima de tudo, jovens mães devem observar a saúde e o humor — alimentação adequada, sono e a coragem são os primeiros assistentes em uma rápida perda de peso após o parto. Mas isso arredondado boca e o estômago jovens mães não resolverem, aqui eficazes necessários exercícios para as meninas após o parto para emagrecimento e tonificação muscular.
Acredita-se que a exercitar-se com a aprovação do seu médico, pode começar cerca de um mês após o parto natural, se a mãe antes do parto conduziu o suficiente para um estilo de vida ativo. Limpar o estômago e a boca de menos de um móvel mães será possível começar depois de um mês e meio após o parto. Submetidos a cesariana ter que esperar até o primeiro exercício para a perda de peso de cerca de 2,5 meses após a operação.
"O vácuo" nas primeiras fases você precisa fazer deitado de costas em uma superfície firme, de preferência de manhã, de estômago vazio, antes mesmo de seu primeiro copo de água. Para fazer o "Vácuo" corretamente, é preciso dobrar os joelhos e diluir a mão no lado. Em seguida, precisa respirar profundamente e máximo, expire todo o ar reprimida até na cavidade abdominal, tensionando os músculos da barriga é durante o tempo de detenção de exalação. Em uma profunda exalação tórax devem ser divulgadas, e o estômago como se pegar com ela. Não se apresse, preste atenção a todos os músculos da barriga quando a tensão na expiração. Repetir o exercício precisa de 10 a 15 vezes. Quanto mais profunda e maior será o movimento, quanto mais jovem a mãe será capaz de perder peso.
Uma das mais ativas do conjunto de exercícios para emagrecer após o parto deve atribuir o mesmo movimento, que se encaixam e a todas as mulheres para reduzir o volume de gordura na barriga e nas laterais:
- torção no chão;
- os elevadores do quadril deitado;
- elevadores direta de pernas deitado de costas;
- elevadores direta de pernas deitado nas laterais;
- todos os tipos de correias;
- agachamento na parede.
Não se esqueça sobre a técnica da respiração, quando as exalações precisa para o máximo de esticar os músculos do abdômen, coxas, costas, e os primeiros resultados de emagrecimento, necessariamente, dar-se saber.