Para não roer uma folha de repolho em pensamento, por que você mais uma vez não consegue perder quilos extras, você precisa se preparar para uma dieta com antecedência. E é melhor começar esse treinamento a partir da "cabeça", diz Tatyana Karavaeva, chefe do departamento de tratamento de transtornos mentais limítrofes e psicoterapia. O médico disse que impede a realização dos sonhos da primavera de uma figura ideal no verão.
- Esta primavera é especial. No contexto da pandemia de coronavírus, era impossível levar um estilo de vida ativo e em casa ao lado da geladeira, aproveitando a ansiedade e o estresse, você não perderia muito peso ", diz Tatyana Karavaeva, MD, chefe do departamento de tratamento de transtornos mentais limítrofes e psicoterapia. - Na primavera, a incidência diminuiu um pouco, alguns já receberam vacinas antikidny, o sol está cada vez mais visível na rua. Então, você pode assumir a sua figura.
Erros que impedem você de perder peso
Por que nem todos conseguem resistir ao teste da dieta e completar o que começaram até o fim? E muitas vezes não se trata de força de vontade. De acordo com o psicoterapeuta, por exemplo, a motivação escolhida incorretamente ou objetivos irrealistas podem interferir. "Doutor Peter" junto com Tatyana Karavaeva resolveu os principais erros de quem sonha em perder peso.
Erro número 1. Perder peso em busca de um príncipe
Antes de fazer dieta, é importante escolher a motivação certa. Primeiro, responda honestamente a si mesmo à pergunta: "Por que eu quero perder peso? "Se uma mulher quer perder peso para se sentir melhor e ter uma boa aparência, então você pode agir. Mas se ela associar o sucesso em sua vida pessoal à perda de peso, podem surgir problemas. Ela pensa: "Agora vou perder peso - vou encontrar um homem amado". Mas afinal, além do excesso de peso, pode haver outros motivos para ela não ter um relacionamento. Essa mulher perde peso, mas ainda não há relacionamento - um homem com um buquê de flores não a encontra todos os dias. E aí vem a decepção e do pensamento "tudo isso foi em vão" ela volta a comer sem restrições e engorda. É importante entender que ser enxuto não fará de você amigos, felizes, bem-sucedidos ou ricos. Resolver problemas com a construção de comunicação, relacionamentos pessoais, o sucesso é do campo da psicologia, não da dietologia.
Erro número 2. Dormimos mal - não perdemos peso
Um bom sono realmente ajuda a perder peso. À noite, especialmente durante a primeira fase do sono, o hormônio somatotropina é produzido na glândula pituitária. Sem ele, é quase impossível perder peso, mesmo com restrições alimentares rígidas. Não é à toa que os nutricionistas, ao elaborar um programa para um paciente, escrevem "normalização do sono" como primeiro item. Se você tem um sono superficial e irregular, deve tentar estabelecer o regime correto de "sono-vigília" antes da dieta.
Erro número 3. Queremos perder rapidamente 20 quilos
Em qualquer negócio, é importante definir metas realistas para si mesmo. Por exemplo, em 2 meses para perder peso em 5 kg, não 25. Em primeiro lugar, é mais saudável. E em segundo lugar, tarefas difíceis que não podem ser resolvidas podem levar à frustração (um estado mental que ocorre quando os desejos não correspondem às possibilidades disponíveis) e distúrbios neuróticos.
Acontece que as características pessoais de uma pessoa interferem na perda de peso. O mesmo perfeccionismo. Essa pessoa quer atingir imediatamente o peso "ideal" - perder 40 kg. Quando ele percebe que o objetivo é inatingível, a motivação desaparece - ele simplesmente desiste e desiste de todas as dietas. A perda de peso séria pode ser alcançada em mais de um ano e em várias etapas. Mas nossa psique raramente percebe esses objetivos de longo prazo.
Há também pessoas com um tipo de pensamento dicotômico ou "preto e branco" (quando avaliam categoricamente os eventos, eles mesmos e aqueles ao seu redor) - eles aderem ao princípio "ou tudo ou nada". Essa pessoa adere a uma dieta, come repolho e, de repente, come caramelo e pensa: "Eu já quebrei a dieta de qualquer maneira, agora tudo não tem sentido". É necessário trabalhar com essas qualidades pessoais e, via de regra, não se pode prescindir da ajuda de um psicólogo.
Erro número 4. Fazer uma dieta difícil
Aderir a dietas rígidas não vale a pena - é ruim para sua saúde. Mesmo se você conseguir perder a quantidade necessária de quilos, dificilmente poderá manter o resultado. É melhor se esforçar para uma nutrição adequada: com um teor normal de proteínas, gorduras e carboidratos, refeições fracionadas - em pequenas porções 5 vezes ao dia. Se você se atormenta com fome e pensa em comida o dia todo, há um grande risco de se soltar e estragar tudo.
Erro # 5. Não coma depois das seis
É prejudicial tanto para se alimentar à noite quanto para fazer uma longa pausa na comida. A ideia de que a regra "não coma depois das seis" é benéfica é essencialmente um mito. Ao se recusar a comer depois das 18h, no início você pode realmente perder peso, mas depois tudo o que você perdeu retornará rapidamente. O corpo é sensível. Se ele entende que você pode privá-lo de comida por mais de 12 horas e, em princípio, tudo pode ser esperado do proprietário, ele começa a armazenar gorduras. É ideal que o último lanche leve seja 2-3 horas antes de dormir.
Erro número 6. Não procurar receitas com antecedência
Anteriormente, os nutricionistas recomendavam um conjunto de alimentos - quais deveriam ser limitados na dieta, quais deveriam ser usados com mais frequência. Agora eles entendem que é difícil para muitos mudar das receitas usuais para as corretas, então imediatamente oferecem receitas de pratos saudáveis. Por exemplo, como você pode cozinhar o mesmo repolho deliciosamente? Para não apenas roer uma folha de repolho e aproveitar sua dieta, você precisa encontrar receitas adequadas para você na Internet com antecedência.
Erro # 7. Comer rápido
A sensação de plenitude não vem imediatamente. O sinal de saciedade chega ao cérebro cerca de 20 a 30 minutos depois de realmente ter começado. Portanto, não se apresse para a mesa. Quando você se sente cheio, você está comendo de 2 a 3 vezes mais do que precisa. Coma devagar e saia da mesa com um pouco de fome.
Erro número 8. Assistir TV e comer em pratos grandes
Existem vários truques psicológicos para ajudá-lo a comer menos. Por exemplo, pratos devidamente selecionados. Pequenos pratos na mesa permitem que você psicologicamente "obtenha o suficiente" com uma pequena porção - em um prato grande e profundo, parecerá escasso. Pratos bonitos irão ajudá-lo a apreciar a comida, saboreá-la. Quando você tenta cheirar, provar um prato, então a saturação vem com menos comida.
Outra maneira é abrir mão da TV e dos gadgets na mesa. Distraídos ao assistir a um filme ou notícias na internet, engolimos mecanicamente e não percebemos como comemos mais do que deveríamos.
Erro número 9. Guardamos doces em casa
Quando uma pessoa está com fome, ela começa a comer tudo o que encontra. Se você tem pães, maionese, doces em casa, é muito difícil se conter - a própria mão os alcançará. Se você tiver que ir à loja por eles, há uma chance de você conseguir parar.
Erro número 10. Capturar ressentimento e raiva
As razões para as interrupções precisam ser tratadas "em terra". Antes de uma dieta, pense: "O que a comida significa para mim e quando quero irresistivelmente comer algo saboroso e prejudicial? "As causas-raiz podem ser diferentes - você precisa entender qual delas você tem.
Há, por exemplo, a superalimentação psicogênica - o consumo de grandes quantidades de alimentos devido a problemas emocionais, como resultado - uma pessoa ganha peso ou não consegue emagrecer. Nesse caso, uma dieta simples não ajudará, pois a ansiedade aumentará. Há um grupo sobre excessos psicogênicos em nosso centro. Trabalhamos com pessoas que apreendem ressentimento, ansiedade, raiva, irritabilidade. Quando a comida se torna a principal forma de aliviar a tensão emocional, todas as tentativas de perder peso acabam em fracasso. Vemos muitas mulheres que tentaram perder peso mais de uma vez, mas só conseguiram fazer isso depois de trabalhar com um especialista. Seu objetivo é entender as causas das emoções negativas e aprender a lidar com elas de outras maneiras. Se uma pessoa quebra toda vez após cada viagem à casa dos pais e briga com sua mãe, antes de tudo, essa situação deve ser resolvida.
Erro # 11. Um copo de vinho vai economizar calorias.
Muitas vezes não percebemos lanches - doces comidos do porta-luvas de um carro, um sanduíche interceptado em fuga. Na verdade, existem muitos desses momentos "inconspícuos" durante o dia - eles devem ser registrados em seu diário alimentar. Algumas pessoas pensam que vão beber um copo de vinho seco e economizar na comida. Mas isso geralmente não funciona. Qualquer álcool aumenta o apetite e, em cima de um copo de vinho, um aperitivo com queijo de alto teor calórico e uvas, e depois batatas fritas, pode ser usado em breve. Mas, por alguma razão, muitos não consideram um pedaço de queijo ou uva como alimento.
Erro número 12. Constantemente nos pesando
Para monitorar a dinâmica do peso, não é necessário se pesar todos os dias - 1-2 vezes por semana é suficiente. O peso depende de muitas razões - a quantidade de líquido que você bebe, seu ciclo menstrual, o clima e assim por diante. Se você subir na balança com muita frequência, poderá ver um "mais" e ficar chateado. Também é importante registrar corretamente os resultados da pesagem. Por exemplo, você conseguiu perder um quilo em poucos dias, indique esse sucesso não escrevendo o próximo número, mas "77 - 1" - isso é mais visual e tem um efeito psicológico melhor. Também é aconselhável recompensar-se pelos seus sucessos - mas não com chocolate. Mime-se, por exemplo, com a compra de espuma de banho perfumada ou uma blusa nova para destacar suas conquistas de emagrecimento.
Mas não importa como você perca peso, você deve se lembrar - há períodos em que o peso vai "ficar". Isso pode durar 1-2 semanas e está associado a processos metabólicos e hormonais. É necessário tratar tal comportamento do organismo com compreensão, para não desanimar e não pensar que tudo está perdido.
Erro número 13. A comida é o único prazer
Se a vida parece monótona e chata sem doces, você precisa fazer algo a respeito. Precisamos encontrar outra coisa que traga alegria e algo que possa ser distraído com prazer - esportes, um bom filme, passeios, criatividade. Se houver apenas um mecanismo para resolver problemas emocionais - bolo ou fast food, ocorrem colapsos.
Em geral, é importante formar atitudes psicológicas corretas desde a infância. Muitas vezes os pais dizem aos filhos que os hambúrgueres são ruins. Ao mesmo tempo, onde todos adoram comemorar os aniversários das crianças? Em restaurantes de fast food. Isso forma a visão da criança de que os hambúrgueres são a melhor comida, porque estão associados a um feriado, uma promoção. Além disso, a comida muitas vezes se torna a única forma de comunicação em uma família - todos estão sentados em seus aparelhos e apenas no jantar podem olhar nos olhos uns dos outros e conversar. A ideia é formada de que você só pode se comunicar na mesa.