Quando perguntamos como perder peso rapidamente sem fazer dieta, muitas vezes ouvimos algo como: "Comece a contar calorias, pese sua comida e coma o que está acostumado". Esta é uma boa escolha, mas para segui-la, você tem que ser uma pessoa disciplinada. Se a simples ideia de levar recipientes para o trabalho, preparar as refeições do dia e pesar é negativa, é melhor tentar alternativas. Felizmente, existem muitos deles. Todos podem reduzir o peso, você só precisa escolher uma maneira confortável para você
Como você pode perder peso sem fazer dieta e sem contar
Pesar e contar é realmente a maneira mais ideal, pois permite que você não exclua nada da dieta. Você pode usar chocolate e sobremesas, desde que eles se enquadrem no conteúdo calórico diário. Mas às vezes é mais fácil doar doces várias vezes por semana do que carregar balanças, recipientes e controlar tudo constantemente.
A OMS recomenda o Princípio da Placa para controle de porções. Para perder peso, você deve:
- compre uma placa plana padrão, de 15 cm para as meninas e de 20 cm para os meninos;
- preencha metade de seu conteúdo com vegetais frescos ou cozidos três vezes ao dia, um quarto com fontes de proteína magra e um quarto com carboidratos complexos;
- Faça um lanche de frutas duas vezes ao dia, a porção não deve ultrapassar a metade do volume do seu prato. Um punhado de nozes, ou iogurte, é adicionado ao lanche, é aconselhável alternar essas duas opções;
- duas das três porções do prato principal podem ser temperadas com gorduras saudáveis. Uma colher de sopa de qualquer óleo vegetal ou uma colher de sopa de queijo ralado é uma boa escolha.
Hoje, para maior comodidade, você pode comprar pratos "marcados" de acordo com esse princípio. Uma lista de produtos ajudará você a comprar os alimentos certos:
- Fontes de proteína: lula (fervida com suco de limão), camarão (fervida com suco de limão, assada em um saco com endro). Filé de frango (vapor ou ferver, você pode adicionar temperos à água, grelhar, frigideira de cerâmica é permitido). Qualquer peixe branco (é mais delicioso assar em um saco com rodelas de limão e endro), queijo cottage 0-2% de gordura de qualquer consistência, carne com baixo teor de gordura, de preferência carne de bezerros criados em pastagens gramíneas (marcar "orgânico" em produtos importados, ou produtos agrícolas de fabricantes;
- Fontes de carboidratos complexos: Quinoa, qualquer leguminosa bem tolerada (é aconselhável começar com lentilhas vermelhas, pois são as menos propensas a problemas intestinais). E também trigo sarraceno, arroz selvagem (preto), marrom (normal com casca). Aveia inteira, amaranto ou amaranto. Algumas vezes por semana pode ser substituído por batata doce ou simples (assada sem gordura em papel alumínio), macarrão de trigo duro ou pão integral
- Fontes saudáveis de gordura: abacate, óleo vegetal, todas as nozes e sementes cruas, manteiga de amendoim / amêndoa natural (PB2 permitido, pó sublimado de manteiga de amendoim, algumas vezes por semana)
- Vegetais: absolutamente tudo, exceto batata e batata doce, é uma fonte de carboidratos complexos. Não abuse das cenouras e beterrabas cozidas, coma-as duas vezes por semana.
- Frutos: quaisquer, principalmente maçãs das variedades "Granny" e "Fuji", toranjas. Uvas e outras frutas reprovadas por dietas são permitidas, no máximo 1-2 porções por semana.
Este método de perda de peso é projetado para atividades físicas normais. Não é necessário ir ao ginásio e subir por baixo da barra. Para um iniciante, basta uma caminhada de 30 minutos a um ritmo que lhe permita começar a suar um pouco. Mover-se meia hora por dia é um pré-requisito para uma perda de peso rápida e saudável.
Como perder peso sem dietas de exercícios
Meninas fisicamente bem preparadas podem perder peso sem dietas. Quem frequenta a preparação física há muito tempo, faz exercício em casa de forma sistemática e não tem dificuldade em, por exemplo, subir ao 8º andar sem elevador, pode experimentar o seguinte:
- você precisa se alimentar normalmente, ou seja, não aumente nem diminua nada;
- adicione exercícios aeróbicos de alta intensidade. 2-4 vezes por semana, exercício nas escadas: após 5 minutos de aquecimento com caminhada rápida em caminho plano, alterne a corrida para subir as escadas, 2-3 lances de escada, com uma descida à mesma distância. Trabalhe 20 minutos, depois caminhe lentamente por 5 minutos para acalmar o pulso. Em outros dias - de meia hora a uma hora de qualquer atividade aeróbica, até nadar na piscina, até esquiar, até dançar suas composições favoritas em casa;
- o treinamento de força deve ser deixado no nível que já foi dominado. Se eles ainda não entraram na vida de perder peso sem fazer dieta, faz sentido fazer uma assinatura das aulas de Ferro Quente - são aulas especializadas com mini halteres. Eles constroem músculos magros e tonificados, tornam o corpo robusto, ensinam como se mover corretamente com pesos e são projetados para perder peso sem fazer dieta.
Como perder peso sem fazer dieta de graça
Normalmente, perder peso sem fazer dieta é objeto de interesse de empresários de todos os matizes. Eles vão oferecer um creme mágico, ou um treinador de mágica para sessões de 10 minutos, ou caros tratamentos de salão. E tudo isso são coisas completamente opcionais para reduzir a gordura corporal. E muitas vezes eles nem funcionam.
Para reduzir seu próprio peso, queimar gordura e ficar em forma e magro, você só precisa de duas coisas:
- déficit calórico sustentado. Você pode comer o que costuma fazer, basta reduzir as porções. Dias de jejum são permitidos de 1 a 2 vezes por semana, mantendo a nutrição normal no "tempo livre". Aqueles que adicionam um pouco de aeróbica de alta intensidade à sua atividade física normal, ou . . . apenas começam a se mover mais durante o dia, também podem criar um déficit. O principal desafio é lembrar a escassez e fazer algo para criá-la todos os dias. Digamos, na segunda-feira, abandone o carro e vá a pé para o trabalho. Não leve sobremesa para o jantar na terça-feira. Na quarta-feira - em vez de uma massagem, vá até a piscina e nade ativamente;
- modo normal de trabalho e descanso. As tentativas de reduzir a "chegada" de energia muitas vezes rompem com a falta de sono banal e a incapacidade de planejar tudo para que à noite você esteja na cama, e não para um relatório trimestral. O sono é importante porque permite manter o equilíbrio dos hormônios leptina e grelina necessários para a perda de peso. Se houver muito deste último, a pessoa sentirá fome mesmo com uma dieta relativamente densa.
Como perder peso sem dietas para uma jovem mãe
É possível perder peso sem fazer dieta durante a licença maternidade? É improvável que seja possível alcançar o resultado em um mês, mas aos poucos, em seis meses - muito mesmo. A principal tarefa aqui é encontrar pausas durante o dia quando a criança está dormindo e preenchê-las . . . não, não com tarefas domésticas, e não assistindo a um vídeo para motivação, mas com sono. O maior problema para as mães jovens é a falta de descanso e a incapacidade de se recuperar e estabelecer um apetite normal. Portanto, é melhor fazer do sono sua prioridade e conectar tudo o mais à medida que você se torna mais forte.
Perca peso sem revisão de dietas e resultados
- Menina, 19 anos: "Tive que perder peso em uma semana sem fazer dieta antes do Ano Novo. Sou estudante e simplesmente não tenho dinheiro para uma alimentação especial. Para perder peso, dividi metade do meu lanche com um amigo, eliminou o chá da tarde com guloseimas e passou a andar meia hora. Depois de uma semana, o peso diminuiu 2 kg, e saiu um pouco da barriga. Isso dava para caber em um vestido, e foi fácil! "
- Homem, 54 anos: "Tive problemas de vesícula biliar e estava com 20 kg de excesso de peso. Precisava de uma operação, mas o médico se recusou a prescrever até eu perder peso. Decidi perder peso sem dieta, só comia tudo cozido, sem maionese, e troquei metade da porção por salada de repolho. Seis meses depois, o peso estava ganho e agora estou pronto para continuar o tratamento. "