É seguro perder peso apenas gradualmente, seguindo algumas regras. Nutrição adequada, regime de bebida, atividade física regular, alguns procedimentos de SPA e dias de jejum o ajudarão a perder peso com eficácia. A escolha do método de perda de peso deve ser baseada no peso inicial e no estado de saúde.
Nutrição adequada
A base para uma perda de peso bem-sucedida é uma dieta equilibrada.
As dietas populares geralmente ignoram as necessidades de vitaminas, minerais, gorduras e proteínas de uma pessoa. Como resultado de seu uso, o metabolismo é perturbado, ocorre hipovitaminose, dentes, unhas e cabelos são destruídos. Dietas rígidas levam à exaustão rápida, uma diminuição da massa muscular.
Para perda de peso gradual e inofensiva, você deve seguir as seguintes regras nutricionais:
- A dieta deve consistir em refeições leves ricas em proteínas, fibras e carboidratos complexos.
- A ingestão diária de calorias durante todo o período de perda de peso deve ser aproximadamente a mesma (1500-1700 calorias).
- A dieta diária deve incluir pelo menos 45-50 g de gordura para manter o funcionamento normal do sistema endócrino.
- Exclua molhos doces, amiláceos e gordurosos do menu, limite a ingestão de sal.
- Recomenda-se que os pratos sejam assados, fervidos ou estufados. A fritura é permitida em uma frigideira seca sem óleo.
- A última refeição deve ser 3-4 horas antes de deitar.
- Evite a fome, faça pequenas refeições a cada 2-3 horas, de preferência no mesmo horário.
- Inclua uma variedade de alimentos, vegetais frescos e frutas em sua dieta.
- Evite sucos embalados, iogurte doce e refrigerantes. Eles contêm muito açúcar, calorias e provocam um aumento nos níveis de glicose no sangue.
- Beba muita água limpa (1, 5–2 litros).
Atividade física
Para perder peso mais rápido, você precisa aumentar seu gasto calórico. Treinar na academia, na piscina, nos jogos regulares da equipe ativa e nas danças será eficaz. Existem também conjuntos de exercícios para exercícios em casa.
Você pode aumentar o consumo de calorias das seguintes maneiras:
- caminhe 5-10 km diariamente;
- pare de usar o elevador;
- costuma brincar ao ar livre com crianças e animais de estimação.
Quanto mais você pesa, mais gradual e suave deve ser a atividade física. Comece com caminhadas diárias curtas leves ou exercícios curtos. É importante entrar em sintonia com um novo estilo de vida e se acostumar com o estresse. Isso ajudará a evitar o estresse e o desgaste físico.
Procedimentos de SPA
Massagem, sauna, bandagem corporal e outros procedimentos melhoram a circulação sanguínea nos tecidos adiposos, a drenagem linfática, o que contribui para a perda de peso. Além disso, a sauna relaxa os músculos, ajuda a aliviar o estresse e remove sais e toxinas. Em um procedimento de SPA, você pode reduzir o peso em 0, 5-1, 5 kg.
Você pode perder peso com:
- envoltórios quentes e frios;
- massagem de drenagem linfática; massagem vibratória
- ;
- massagem com mel.
Os tratamentos podem ser realizados de forma independente ou visitar um especialista. Para atingir o resultado, é necessário um curso de 7 a 10 sessões.
Observe que esses métodos de perder peso em casa para mulheres têm algumas contra-indicações:
- veias varicosas; hipertensão
- ; vasculite
- ;
- neoplasias malignas;
- presença de anomalias vasculares;
- doenças infecciosas da pele;
- temperatura corporal aumentada;
- gravidez.
Balanço hídrico
A ingestão adequada de água ajuda a prevenir o inchaço. Além disso, um regime de bebida adequado ajuda a eliminar a fome aguda e não comer demais. Cerca de 2 litros de água, chá verde sem açúcar, decocções de ervas devem ser consumidos por dia. Certifique-se de beber durante o treino, em pequenos goles. Observe que não é recomendado beber chá ou água com os alimentos - ajuda a esticar as paredes do estômago.
Dias de jejum
Uma dieta de um dia, envolve o uso de 1 a 2 alimentos. Os dias de jejum são gastos com vegetais crus, frutas, kefir ou queijo cottage. A comida é dividida em 5-6 refeições. O conteúdo total de calorias não excede 800–1000 kcal. Para perda de peso, as dietas de curto prazo devem ser realizadas pelo menos 1 vez por semana.
Os benefícios dos dias de jejum são os seguintes:
- O estresse de curto prazo para o corpo contribui para a reestruturação do metabolismo.
- Descarregando o trato digestivo.
- A restrição alimentar de curto prazo limpa o corpo de produtos metabólicos tóxicos finais.
- A adaptação à nutrição adequada é melhor.
- A descarga ajuda a se livrar do excesso de fluidos e sais.