Infelizmente, o problema de excesso de peso é um dos mais prementes de hoje em dia. Por esta razão, criadas diversas técnicas, dietas e outros métodos de emagrecimento. Alguns deles são eficazes, mas não são seguros para a saúde. Os outros não são prejudiciais, mas os quilos voltam, como só você parar de respeitar o modo e a ração. Como encontrar a solução ideal e perder peso de uma vez por todas, vamos entender.
Por onde começar
Antes de tudo, não tenha pressa. Se você decidir perder peso, mas permanecer saudável, para buscar o resultado você precisa lentamente, mas certamente.
O máximo permitido de menos – que é de 1 kg por semana. Por mês, o resultado chegará a 3-4 kg, que é muito bom. Você não precisa usar drogas sintéticas são (comprimidos) ou rígida dieta de fome.
O ritmo de emagrecimento não deve ser para você retardar o fator, afinal, esse método é confiável e garante o resultado constante por muito tempo.
Se precisa de alguns quilos a mais curto prazo, por exemplo, o tipo de celebração, as receitas virão especiais dietas extremas. Mas precisa estar pronta para o fato de que depois o peso volta novamente e é bastante rápido e, em alguns casos, ainda e com excesso. Portanto, para ser realmente eficaz de emagrecimento, é preciso escolher a mais favorável período de sua vida sem stress e das neuroses.
Como ajustar a dieta
- Não coma de 3 a 4 horas antes do sono. Se a sensação de fome é muito forte, pode beber um copo de magra de iogurte. Há um consenso de que não pode comer depois das 18. Se uma pessoa dormir 21-22 horas da noite, então para ele é verdadeiro, mas em todos os outros casos, só vai prejudicar o organismo.
- Comer somente alimentos naturais e frescos. Eliminam totalmente os produtos semi-acabados e todos os tipos de substitutos sintéticos.
- Qualquer dieta sugerem beber muito líquido – de 1 a 2 litros de água por dia, não considerando outros líquidos — chás, café, compotas e outras bebidas.
- Gradualmente, elimine da dieta de pão, bolos de farinha de grau superior, bolos, doces; açúcar; alimentos ricos em gorduras saturadas – a gordura, o gordo, a produção de leite e semelhantes, de carnes; gorduras trans, contidos na margarina e doce de panificação.
- No menu devem prevalecer legumes e frutas frescas, sumos de fruta.
- Uma vez por semana neste dia de jejum ou aplique um dia de dieta.
- 1-2 vezes por mês, você pode dar um dia de greve de fome, quando é usada apenas água. Essa técnica bastante dura, por isso, se você tem dificuldade de cumpri-lo, não violência-se e limitar o uso do tubo de descarga durante o dia.
- Qualidade noite de sono é essencial para o metabolismo normal, por isso, dormir menos de 7 horas.
- A atividade física é parte essencial de qualquer técnica de emagrecimento. Você pode fazer qualquer tipo de esporte ou mesmo diariamente para fazer de um simples complexo elementares de exercícios, andar lenta passo, não menos 1 hora por dia, de acesso à piscina.
Você pode perder peso em uma semana?
Se precisa perder peso, com mais de 7 dias, vale a pena excluir da dieta gorduras – vegetal, manteiga, óleo de soja, bem como queijos, enchidos, molhos.
Limite o consumo de produtos com alto teor de hidratos de carbono simples — pão, bolos, massas, doces, batata, cozida beterraba e cenoura, pipoca, arroz, assim como em abundância, eles se transformam em gordura.
De bebidas não recomendado limonada, cerveja, champanhe, refrigerantes.
Sob a proibição cair e pratos, uma mistura de gorduras e hidratos de carbono – batatas fritas, batatas fritas, bolos com creme, batatas fritas, carne e peixe em massa, pão com manteiga, qualquer graxos pratos com pão. Como uma combinação especialmente prejudiciais, como o excesso de calorias imediatamente depositados na cintura, na barriga, nos pés.
É recomendável construir um menu de produtos ricos em proteínas e em carboidratos complexos:
- carne magra (carne bovina, vitela, frango);
- lean tipos de peixe (pike, truta, zander, bacalhau);
- frutos do mar (camarão, caranguejo);
- cogumelos;
- o feijão;
- desengordurada produtos lácteos;
- espinafre, tomate, pepino, repolho, a cebola, a maçã, alazão, berinjela, couve marinha.
Complementam a dieta cranberry, framboesa, amoras, ameixas e rosa mosqueta.
É recomendável comer muitas vezes, mas em pequenas porções. A última refeição deve ser realizada de 3 a 4 horas antes do sono.
Serviço privado de programa de emagrecimento
Elaborar o seu próprio programa é bastante simples. Para começar, você precisa descobrir o seu peso normal e com precisão calcular o quanto de excesso terá de reiniciar.
Para determinar o seu próprio peso ideal gostam de fórmulas especiais, como, por exemplo, a fórmula do Brock, que leva em consideração o crescimento, idade, sexo, tipo de corpo e o presente peso. Isso vai ajudar e uma variedade de calculadoras: índice de massa corporal, calorias, peso ideal e outros.
O segundo ponto importante – o cálculo da norma diária de calorias. Para determinar usam os métodos descritos acima. Dia da norma não deve ser inferior a 1200 kcal, assim como a ingestão de uma menor quantidade representa um perigo para a saúde.
Com base obtida a norma diária de calorias, é possível saber a quantidade necessária para o corpo a gordura, proteína e carboidratos.
Em seguida, começar a redigir o menu. Nesta fase a pessoa já sabe o quanto você precisa de seu corpo calorias por dia, bem como as gorduras, carboidratos e proteínas, assim que os produtos são selecionados com base nesses dados. O primeiro menu é elaborado por uma semana.
Muitos no primeiro momento, que têm dificuldade permanente de contagem de calorias de produtos, mas se você seguir a regra, esse momento vai se tornar um hábito e pode ser "a olho" para determinar o conteúdo de calorias de um prato.
A etapa final – o treino físico. A eles se aproximarem depois de 7-10 dias após a alteração do modo de alimentação. No entanto, ao aumento da atividade física pode começar de uma vez, isso depende da atitude mental da pessoa.