Proteína da dieta Dukan "ataque" — aplicação de recursos

Pierre Dukan – luz da moderna nutrição, o autor do famoso programa de alimentação, o que ajudou a perder peso milhões de pessoas em todo o mundo – desde os cidadãos comuns até membros da realeza. A vantagem principal da dieta de Dukan – ele permite que você não só obter o resultado desejado, mas também mantê-lo. A redução de peso é bastante baixo e o ritmo, mas é o emagrecimento não afeta o estado geral de saúde. O próprio Pierre Dukan acredita que seu programa de nutrição de uma espécie de simbiose de outras dietas, dos quais foram retirados os tipos de regras.

A dieta Dukan ataque

a dieta Dukan

Então, o emagrecimento é composto por quatro etapas principais, em relação aos quais deve ser uma seqüência clara. A primeira fase – o mais curto, ele dura de 2 a 7 dias, mas as restrições alimentares durante este período mais rigoroso. Mas o mais legal é que a dieta Dukan rejeita mono nutrição, e se baseia no fato de posição, o que protéica de alimentos não é possível recuperar. Portanto, na dieta podem ser incluídos produtos como o peixe (além de ácidos graxos de variedades), língua, fígado, frango, coelho, ovos, baixo teor de gordura produtos lácteos. Estes produtos podem ser, literalmente, em quantidades ilimitadas. Claro, eles precisam de ferver, cozinhar no forno ou no vapor. Quando este quilos perdidos, e você não atormenta a fome, que é um fiel companheiro de muitas outras dietas. Dukan adverte: se na dieta predominam proteínas, então a carga de trabalho sobre os rins aumenta muito, para lidar com ela precisa beber diariamente pelo menos 1,5 litros de água.

A dieta, Pierre Dukan ataque produtos, características de suas aplicações

O segundo estágio envolve a mais suave de redução de peso para o desejado normais e de distribuição de proteína dias com vegetais. Graças a esta alternando emagrecimento e dieta, não é tão forte golpe sobre a saúde e o bem-estar. Há várias possíveis esquemas de rotação, por exemplo, de 5 dias com a proteína, seguida de 5 com proteína e legumes. Mas este esquema é muito tedioso, difícil de cumprir, é melhor mudar de modos de alimentação depois de um dia ou fazer 2 de proteína dias por semana.

Em sua dieta, você pode incluir os seguintes legumes: pepino, rabanete, espinafre, espargos feijão, repolho, cogumelos, aipo, erva-doce, folhas de alface, berinjela, abobrinha, pimentão, cenoura e beterraba. No entanto, estrito tabu sobreposta sobre a batata, o arroz, o milho, a ervilha, feijão, lentilha, feijão.

As pessoas que perder peso por um sistema de Dukan, afirmam que o método de rotação, pode garantir excelentes resultados – os primeiros 10 kg de sair já daqui a três semanas e mais adiante continua a diminuir, se a cumprir todas as recomendações e não ir com o previsto caminho.

Na terceira fase, é importante fixar o resultado. Esta fase é perigoso porque o organismo tenta recuperar o espaço perdido quilogramas. Aqui o efeito de uma tal regra: para fixar cada quilo perdido precisará de 10 dias. Assim, se você perdeu durante a dieta de 10 kg, no modo de fixação, você vai ter que ficar 3 meses subsequentes. Mas neste período são resolvidas e algumas indulgências – uma vez por semana é permitido tratar-se de pleno direito, almoço e pratos favoritos. Mas uma vez por semana para aderir a uma dieta rica em proteínas.

A quarta etapa dura, tanto quanto você quiser salvar o seu resultado, o ideal é que todo o resto de sua vida. É permitida a liberdade total de energia em troca de proteína dia uma vez por semana, mas a dieta no dia seguinte terá que cumprir rigorosamente, como no início de uma dieta de emagrecimento.

Claro, a dieta Dukan não é absolutamente em vão ganhou sua popularidade em todo o mundo, é eficaz e simples, disponível e absolutamente não é doloroso, então o resultado é simplesmente incrível! Mas não se esqueça o fato de que a intensidade da perda de quilos não depende apenas de seus esforços, mas também da idade, características de processos de troca e de compleição física.

As nuances de um abastecimento alimentar

Todos os pratos a partir deste esquema de alimentação combinam apenas de proteínas ingredientes que permitem limpar o corpo, perder peso sem prejudicar a saúde. Para essa dieta, estava sentada antes do casamento, Katie Middleton e Jennifer Lopez e outras celebridades. Para obter melhor resultado você precisa observar estritamente o menu de dieta Dukan ataque de alguns meses, até que o peso não se estabiliza e não vai ter a contagem regressiva de calorias. Esses princípios é aconselhável guardar para o resto da vida, a fim de não ter problemas com excesso de peso e o sistema digestivo. Essa dieta restringe apenas as gorduras e os hidratos de carbono, mas os nutrientes totalmente entram no organismo, sem comprometer a sua subsistência.

Menu da fase de ataque dieta Dukan – regras básicas

produtos para emagrecimento
  • Necessariamente a cada dia beber pelo menos 2 litros de água, quanto mais líquido no corpo, maior será o melhor a passar por processos digestivos, pode esquecer a prisão de ventre e distúrbios, o sistema do intestino funcione de forma racional e sem problemas.
  • A cada dia há uma farelo de aveia, pode ser cozido no vapor e usar, em vez do pequeno-almoço, e durante o dia, há secos, cereais, com um copo de água.
  • Caminhadas ao ar livre são uma honra para Pierre Dukan. Esse tipo de ambiente permite que a pessoa a relaxar, a se tornar mais calmo, estabelecer o sistema nervoso, bem como para restaurar o tom geral do organismo.
  • Necessariamente consumido complexos vitamínicos, pode farmacêuticos, ou mesmo há mais de frutas e de vegetais, para não desgastar o sistema imunológico.

A fase de ataque — produtos de dieta Dukan

O menu para a semana

Segunda-feira

  • Pequeno-almoço começamos a dois ovos e um copo de iogurte desnatado.
  • Para o almoço – carne de peito de frango.
  • Lanche da tarde – farelo e kefir.
  • No jantar – trigo cozido de peixe e chá verde.

Terça-feira

  • Pequeno – almoço- ovos mexidos e leite desnatado.
  • Almoço – frango com o caldo de carne, verdura.
  • Lanche da tarde – o farelo, o kefir.
  • Jantar – cozido de carne de bovino.

Quarta-feira

  • Pequeno – almoço- 2 ovos e sem adição de açúcar café.
  • Almoço – bolinhos de peixe
  • Lanche da tarde – o farelo, o iogurte.
  • Jantar de frutos do mar.

Quinta-feira

  • Pequeno – almoço- guisado de abóbora e café sem açúcar.
  • Almoço – orelha com pedaços de peixe, peito de frango.
  • Lanche da tarde – por analogia com os dias anteriores.
  • Jantar – peixe cozidos ou cozidos e grelhados.

Sexta-feira

  • Pequeno – almoço- ovos mexidos e chá verde.
  • Almoço – cogumelos e o peito de frango com ervas.
  • Lanche da tarde – o farelo, o kefir.
  • Jantar – cozido de carne de bovino.

Sábado

  • Pequeno – almoço- baixo teor de gordura queijo cottage.
  • Almoço – cozido cogumelos.
  • Lanche da tarde – não muda.
  • Jantar – caldeirada de peixe.

Domingo

  • Pequeno – almoço- ovos mexidos e sem adição de açúcar café.
  • Almoço – cozido fígado.
  • Lanche da tarde – o farelo, o kefir.
  • Jantar – peito de frango.

Atenção: a dieta Dukan fase de ataque não restringe o usuário de comer. Os tamanhos das porções podem ser diferentes, dependendo do apetite. Importante, saciar o organismo e não sentir fome. O menu é bastante variado e saboroso. Com a abordagem certa para a semana você pode redefinir a 7 kg de excesso de peso.

Pratos de dieta Dukan ataque simples de preparar, o mais importante, para eles foram cozidos no vapor, sem adição de óleo vegetal.

menu para emagrecimento

Neste período ocorre a máxima estimulação do organismo para a perda de peso, a fase visa a formação de hábitos alimentares, a manutenção dos resultados.

Como determinar quanto tempo vai durar o período de Ataque?

Isso depende da quantidade de quilos que Você deseja remover:

  • se pretender repor a menos de 5 kg – 1 dia;
  • de 5 a 10 kg a 3 dias;
  • de 10 a 20 5 dias;
  • mais de 20 kg – 10 dias.

É uma espécie de expresso para o emagrecimento, o que ajudará a por um curto período de tempo para perder uma determinada quantidade de um quilo. É claro que, após a conclusão da dieta alimentar precisa controlar-se em situações de alimentos, a fim de que não devolver o excesso de peso e muito mais.

Atenção: a perda de peso ocorre devido a saída do excesso de líquidos do corpo, e não por causa da digestão de gorduras. Por isso, no dia você precisa beber muito líquido.

A dieta Dukan lista de produtos ataque

A nutricionista aconselha a usar:

  • A carne de 12 espécies (magra presunto, frango, peru, carne de porco, vitela, de vitela rins, fígado, coração, coelho e t. d.).
  • De peixe ingredientes: caviar, caranguejo varas, atum, salmão, bagre, sardinha, o linguado, choco, a espadilha, scat.
  • Ovos de galinha e codorna.
  • Produtos lácteos, só baixo teor de gordura.
  • Os vegetais, todos os verdes, tomate, beterraba, cenoura, verduras.
  • A soja, os cogumelos.

A quantidade e variedade de legumes enorme, o importante é aderir a uma regra básica: a dizer NÃO карtофелю e feijão. Seguramente, você pode adicionar em um prato de creme de leite, queijo, algumas colheres de vinho. Animais um pouco de tempero, o alho, o vinagre, a mostarda, bem como os substitutos do açúcar em quantidade limitada. Não bebidas de alto teor calórico, até 0,4 kcal por 100 ml.

Nesta fase pode ser consumido em alimentos naturais enlatada, leite desnatado, caranguejo varas.