A dieta do ovo por 4 semanas é uma ótima oportunidade para perder peso rapidamente sem comprometer a saúde. No caminho para o ideal de harmonia e feminilidade, o belo sexo usa uma grande variedade de dietas, para as quais um local separado pode ser alocado para nutrição de baixa caloria usando uma dieta única.
Assim, por exemplo, as meninas gostam de uma semana só com frutas ou legumes, porque, como prometem os "criadores", durante esse período você pode perder até 5-7 kg de excesso de peso. Mas depois de 3 dias, quem está emagrecendo chega à conclusão de que já são beldades e não precisam emagrecer.
Mas e aqueles que precisam perder peso por necessidade? Claro, aderir a essa dieta, onde as interrupções são quase impossíveis.
É por isso que a dieta do ovo é tão popular, que permite perder um quilo por dia e é projetada para um resultado a longo prazo. Para se familiarizar com o menu detalhado desta dieta para todos os dias, você pode ler este artigo.
Ovos de galinha para perda de peso e suas propriedades benéficas
A clara de ovo é usada por atletas para aumentar a massa muscular. No caso de perda de peso, este produto satura o corpo não apenas com oligoelementos e aminoácidos úteis, mas também energiza o dia inteiro.
Para uma pessoa com peso normal, apenas três ovos por dia são suficientes para manter a atividade física e mental ao longo do dia.
Quanto à perda de peso com ovos de galinha, é necessário esclarecer a possibilidade de comer frutas e vegetais que ajudarão a normalizar o metabolismo e promover o metabolismo. Graças a uma dieta equilibrada, as meninas não precisam tomar um complexo vitamínico adicional.
Qual é a razão para a popularidade da dieta do ovo? O fato é que um ovo de galinha é digerido no estômago por até 4 horas. Isso significa que a garota não sentirá fome por muito tempo.
E em combinação com frutas cítricas, a duração da saturação aumenta para 5-6 horas. O conteúdo calórico de um ovo cozido é de apenas 60 kcal e uma laranja contém até 70 kcal. Portanto, verifica-se que a norma diária não excede 700 kcal - isso permite perder de 5 a 10 kg de excesso de peso por semana.
Características da dieta do ovo e regras para conformidade
Existem muitas dietas de ovos hoje. Todos eles são projetados para um determinado número de dias, portanto, são compilados no princípio do equilíbrio e permitem o uso não apenas de frutas e legumes, mas também de carnes magras, frango e peixe.
A regra principal durante a dieta é a observância plena e estrita de todas as regras e características, sem desvios. Caso contrário, você pode perder tempo em vão ou ainda mais prejudicar seu corpo.
Regras para seguir qualquer dieta de ovos
- Qualquer dieta com ovos exige o cumprimento das regras, que incluem:
- Cada dieta de ovo é projetada para três refeições principais. Lanches ou aventuras noturnas na geladeira não são permitidos aqui.
- Os ovos são simplesmente cozidos macios (por isso é melhor absorvido pelo corpo) sem a adição de sal e especiarias.
- Para preparar uma salada, apenas suco de limão espremido na hora pode ser usado como molho.
- Das frutas, apenas variedades cítricas são permitidas: toranja, laranja, limão.
- Se a carne estiver presente no menu, então é frango sem pele cozido ou carne magra cozida (porco e cordeiro são proibidos). Carne e frango também podem ser assados sem óleo ou cozidos no vapor.
- Ovos em grandes quantidades podem afetar negativamente o funcionamento dos rins, então você precisa beber mais líquidos para remover produtos de decomposição, bem como toxinas acumuladas. Aqui eles usam água pura, chá verde e outros chás e bebidas de ervas sem açúcar. O volume total de líquido deve exceder 2 litros por dia.
- No café da manhã, você precisa comer uma laranja ou toranja e, em primeiro lugar. As frutas cítricas ajudam a reduzir o volume do estômago, o que permite reduzir a quantidade ingerida.
- Desconfie de tal dieta, pois há casos frequentes de reação alérgica, mesmo que isso não tenha sido notado antes.
- Você não pode manter uma dieta durante a gravidez e lactação. A presença de doenças crônicas também evita a perda de peso dessa forma, embora seja permitida com a permissão do médico e após o exame.
- Comer ovos e frutas cítricas pode causar flatulência e outras disfunções intestinais.
O início de qualquer dieta deve ser realizado com a permissão de um médico e um exame completo dos órgãos internos. No caso do uso de frutas cítricas, atenção especial deve ser dada ao estudo do trato gastrointestinal.
Vantagens e desvantagens da dieta do ovo de 4 semanas
A dieta do ovo tem suas vantagens:
- ovos são uma comida muito saborosa. Aqui, em princípio, eles podem não apenas ser cozidos, mas também fritos em uma panela sem óleo;
- os ovos são cozidos rapidamente, para que você não precise gastar muito tempo preparando pratos;
- se você está envolvido em fitness, pode ter certeza de que em uma semana verá uma espécie de alívio do corpo;
- proteínas são ótimas para a pele, unhas e cabelos.
Mas, apesar do grande número de aspectos positivos, também existem desvantagens na dieta do ovo. Uma dieta de longo prazo apenas com ovos pode levar a um desequilíbrio de oligoelementos benéficos, portanto, atenha-se apenas ao menu estabelecido.
Entre outras coisas, o excesso de proteína pode levar a mal-estar e vários problemas. Se você encontrar algo semelhante em você, saia da dieta e consulte um médico.
Dieta do ovo por 4 semanas: um menu detalhado para todos os dias na mesa
A dieta do ovo tem suas próprias características. Nas duas primeiras semanas, o café da manhã permanece o mesmo e, na terceira e quarta semanas, é oferecido um conjunto diferente de produtos para cada dia, que deve ser distribuído em 3-4 refeições.
| Café da manhã | Jantar | Jantar | ||
| Semana 1 | Segunda-feira | Meia toranja ou laranja, 2 ovos | Frutas do mesmo tipo | Carne cozida ou assada |
| terça | Frango cozido ou assado | 2 ovos, 1 torrada, salada de legumes, 1 toranja | ||
| quarta-feira | Tomate, queijo magro, 1 torrada | Carne cozida ou assada | ||
| quinta-feira | Frutas do mesmo tipo | alface e carne | ||
| Sexta-feira | 2 ovos, legumes cozidos (abobrinha, feijão, ervilha, cebolinha) | Peixe estufado, alface, 1 laranja | ||
| sábado | Carne cozida ou assada | carne, alface | ||
| Domingo | Frango, tomate, legumes cozidos, 1 laranja | Vegetais cozidos | ||
| 2 semanas | Segunda-feira | Meia toranja ou laranja, 2 ovos | carne, alface | 2 ovos, alface, 1 laranja |
| terça | carne, alface | 2 ovos, 1 toranja | ||
| quarta-feira | carne, pepino | 2 ovos, laranja | ||
| quinta-feira | 2 ovos, queijo magro, legumes cozidos | 2 ovos | ||
| Sexta-feira | Peixe cozido ou estufado | 2 ovos | ||
| sábado | Carne, 1 laranja | Salada de frutas (maçã, tangerina, melão, pêssego, laranja) | ||
| Domingo | Frango, tomate, legumes cozidos, 1 laranja | Frango, tomate, legumes cozidos, 1 laranja | ||
| 3 semanas | Segunda-feira | |||
| terça | ||||
| quarta-feira | ||||
| quinta-feira | ||||
| Sexta-feira | ||||
| sábado | ||||
| Domingo | ||||
| 4 semanas | Segunda-feira | |||
| terça | ||||
| quarta-feira | ||||
| quinta-feira | ||||
| Sexta-feira | ||||
| sábado | ||||
| Domingo |
Se você achar difícil manter a dieta do ovo por um mês, tente aplicá-la por alguns dias. A perda de peso será menor, mas o efeito será o mesmo. Por exemplo, por 3 dias ou apenas por uma semana.
Dieta do ovo por 3 dias
Se você precisa deixar sua figura em forma perfeita para a celebração pretendida, você pode usar a perda de peso expressa na forma de uma dieta de ovos por três dias.
Todo o menu é composto por três ovos e três laranjas por dia. Isso permite que você perca até três quilos de excesso de peso e se livre do edema. Aparência atraente e figura esculpida - sucesso no festival e atraindo a atenção da metade forte da humanidade.
Dieta do ovo por uma semana
Se você quiser perder uma dúzia de quilos extras, é recomendável usar uma dieta de ovos por uma semana. Aqui é importante aderir ao cardápio aprovado por nutricionistas, pois qualquer violação pode levar a vários problemas e transformar o efeito desejado na direção oposta.
- Segunda-feira. O café da manhã começa com uma laranja e dois ovos cozidos. Você pode beber chá verde ou café sem açúcar sem adicionar leite. Para o almoço, você pode adicionar 150 gramas de frango sem pele cozido à dieta do café da manhã. Ovos e laranjas são excluídos para o jantar, e 200 gramas de filé de frango cozido e um copo de kefir com baixo teor de gordura são consumidos.
- Terça. No café da manhã, mime-se com um copo de suco de laranja ou toranja espremido na hora. Você também precisa comer dois ovos cozidos. O almoço consiste em duas laranjas ou uma toranja, além de 150 gramas de filé de frango cozido. Qualquer bebida nesta refeição é proibida, apenas água limpa. O jantar inclui dois ovos e uma laranja, bem como um copo de leite, de preferência desnatado.
- Quarta-feira. Com o estômago vazio, beba um copo de água fervida com uma fatia de limão. Trate esta bebida com cautela e não a use para doenças estomacais. Complemente seu café da manhã com um ovo cozido. Para o almoço, coma 200 gramas de carne magra cozida (delicie-se com um coelho dietético) e uma toranja. O jantar de hoje é modesto - apenas dois ovos cozidos e um copo de água mineral sem gás (bebidas gaseificadas estimulam o apetite).
- Quinta-feira. A manhã começa com uma delícia - em forma de omelete de três ovos e leite desnatado. É permitido adicionar uma grande variedade de verduras. O almoço contém pernas de frango cozidas, que foram previamente liberadas da pele. Complete sua refeição com alface. Para o jantar, ferva um ovo e prepare duas toranjas. Frutas, se desejar, podem ser divididas em duas refeições. Beba um copo de água limpa após uma refeição.
- Sexta-feira. Para o café da manhã (você pode fazer isso com antecedência à noite), prepare uma salada incomum, mas muito saborosa de cenoura cozida, ovos cozidos com molho de creme azedo com baixo teor de gordura. Adicione o máximo de verduras possível ao prato. O almoço consiste em um copo de suco de frutas espremido na hora e duas cenouras frescas de tamanho médio. O jantar de sexta-feira é realmente real - peixe do mar em quantidades ilimitadas (mas com moderação), cozido no vapor ou cozido no forno com a adição de suco natural de limão na quantidade de uma colher de chá. Além do peixe, coma um ovo e beba um copo de água limpa.
- Sábado. Os fins de semana têm alguma peculiaridade. Nos últimos dois dias, o jantar está completamente excluído. O café da manhã no sábado consiste em 150 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura e um copo de qualquer suco cítrico. Para o almoço, você deve comer duas toranjas e dois ovos de galinha cozidos.
- Domingo. No café da manhã, eles comem dois ovos cozidos e apenas meia toranja. O almoço consiste em 200 gramas de carne cozida e magra, além de uma laranja.
Características da dieta semanal do ovo
É claro que manter a dieta apresentada por uma semana é bastante difícil, mas se você deseja obter um corpo bonito, esbelto e tonificado, reúna toda a sua vontade em um punho e avance para alcançar seu objetivo.
A escolha por uma dieta semanal de ovos deve ser feita somente após um estudo completo das características e algumas regras. Assim, por exemplo, você pode esclarecer que:
- A água mineral deve ser de alta qualidade e alcalina, pois é alcalina que pode neutralizar os ácidos formados pelas frutas cítricas.
- Você pode se desviar um pouco das regras para usar apenas produtos lácteos com baixo teor de gordura. Uma grande quantidade de frutas cítricas neutraliza a gordura durante o período de decomposição, então você pode usar produtos lácteos com até 1, 5% de gordura na dieta.
- Como você pode ver, os últimos dois dias não incluem jantar. Essa é uma medida necessária para "sacudir" o corpo, pois nos primeiros cinco dias ele pode se acostumar com uma nova dieta e parar de destruir a gordura acumulada. Se essas noites de fome são difíceis para você, você pode comer até dois ovos cozidos.
- Não é necessário comer apenas ovos de galinha. Se desejar, um ovo de galinha pode ser substituído por 2 codornas. São mais fáceis de digerir pelo organismo e possuem oligoelementos mais benéficos em sua composição.
- Como você pode ver, a água pura é listada apenas algumas vezes. Isso não significa que seu uso seja limitado. Pelo contrário, durante a dieta você precisa beber pelo menos 2 litros de água limpa por dia.
- Em caso de violação da dieta, comece desde o primeiro dia.
- Durante toda a semana você deve praticar esportes. Vistas mais silenciosas e cargas leves são perfeitas. Assim, por exemplo, pode-se dar preferência aos exercícios matinais habituais, torção de bambolê ou natação calma.
- O uso de um complexo comum de vitaminas ou suplementos alimentares não é proibido.
O cumprimento de todas as regras ajudará a obter resultados rapidamente. Mas se você se sentir mal, saia gradualmente da dieta e consulte um médico.
Como sair de qualquer dieta do ovo
A preservação do resultado encantador alcançado depende diretamente da saída após a dieta, ou seja, do retorno à nutrição normal. Qualquer dieta com ovos é acompanhada de frutas cítricas, portanto, após o término do cardápio aderido, elas não podem ser excluídas de sua dieta imediatamente.
Segundo nutricionistas, a saída deve incluir os mesmos produtos que foram utilizados durante a dieta. Eles podem ser usados não apenas como um complemento à dieta principal, mas também substituem completamente os ovos e as laranjas no almoço ou no jantar.
A dieta do ovo realmente faz maravilhas, mas seu uso a longo prazo pode levar a problemas e ao surgimento de várias doenças do corpo.
Portanto, os nutricionistas não recomendam aderir a essa dieta por mais de uma semana - este é o momento mais ideal para ganhar uma figura esbelta.