Coquetéis de emagrecimento geralmente incluem proteína de soja, menos leite ou base de ovo, bem como microcelulose, que, quando entra no estômago, cria uma sensação de saciedade. São misturas de proteínas e carboidratos de ingredientes naturais que promovem a perda de peso e normalizam os processos digestivos e metabólicos do corpo. Esses shakes estão disponíveis em farmácias e lojas de nutrição esportiva, onde são vendidos como bebidas ou pós que precisam ser diluídos com água antes do uso.
Coquetéis caseiros são mais úteis, porque são preparados exclusivamente a partir de produtos naturais, não contêm corantes, emulsificantes. Uma variedade de bebidas com composição natural pode reduzir o peso e normalizar o metabolismo, enchem o corpo de energia, rapidamente e por muito tempo suprimem a fome, servem como fonte de vitaminas e oligoelementos para o corpo e estabilizam o trato digestivo.
Variedades de coquetéis para perda de peso
Independentemente da composição e finalidade, quase todos os coquetéis de emagrecimento funcionam de maneira idêntica:
- evitar a deposição de gorduras, a energia recebida da bebida é totalmente gasta devido ao baixo teor calórico;
- proporcionam rápida saturação, graças à composição rica em fibra vegetal. A consistência líquida e aerada reduz o volume da porção;
- compensar a falta de vitaminas e microelementos devido à composição vitamínica e proteica, acelerando o metabolismo, incluindo a lipólise;
- promover a reabsorção de depósitos de gordura devido aos ingredientes queimadores de gordura na composição (cítricos, gengibre) em áreas problemáticas do corpo de forma rápida e sem resíduos;
- fornecer ao corpo energia adicional, aumentando a eficiência, proporcionando vivacidade e bom humor;
- reduzir significativamente o conteúdo calórico da dieta diária, se uma das refeições completas (café da manhã ou jantar) for substituída por eles.
Coquetel adequadamente selecionado com a composição apropriada reduzirá rapidamente o peso e fortalecerá o corpo. Existem vários tipos de coquetéis.
queima de gordura
Esses coquetéis podem ser facilmente preparados em casa a partir de diferentes especiarias (canela, gengibre), frutas cítricas (limão, lima, toranja). Os coquetéis para queima de gordura são bebidos com o estômago vazio, 30 minutos antes do café da manhã ou entre as refeições, quando há vontade de lanchar. Coquetéis com esta composição são mais eficazes no contexto de atividade física e nutrição adequada.
dietético
Com frutas e legumes à mão, você pode facilmente preparar smoothies dietéticos de baixa caloria em casa, o que pode ajudar a reduzir o teor calórico médio diário dos alimentos usados. Os coquetéis podem ser preparados a partir de verduras (aspargos, salsa, espinafre), legumes (pepinos, cenouras, tomates), frutas vermelhas (groselhas, morangos, groselhas), frutas (melão, melancia), frutas cítricas (toranja, limão, lima, kiwi, laranja), produtos lácteos com baixo teor de gordura (iogurte, kefir, queijo cottage) e pimenta vermelha moída. Os batidos dietéticos são recomendados para substituir o pequeno-almoço ou o jantar.
Saturar
Alguns alimentos queimam a fome e suprimem o apetite. O uso de coquetéis entre as refeições principais torna fácil suportar até mesmo uma dieta rígida. Um exemplo de tal coquetel pode ser uma mistura de toranja, abacaxi, maçã verde, banana e laranja, aveia e farelo, frutas secas com nozes. Essas bebidas são saturadas de fibra, que, ao entrar no estômago, incha e cria uma sensação de plenitude; como resultado, o cérebro recebe um sinal de que não há necessidade de comer.
soja
Coquetéis de soja estão incluídos em um grupo separado. Essas bebidas permitem que você perca peso de forma rápida e eficaz. Coquetéis de soja são usados como nutrição esportiva, podem ser facilmente preparados em casa. O principal componente é o leite de soja, que é misturado com um produto selecionado de queima de gordura e baixo teor calórico. Os batidos de soja reduzem o apetite e permitem manter a massa muscular devido ao efeito anticatabólico. A ingestão dessas bebidas melhora o bem-estar, normaliza o metabolismo, estabiliza o fundo emocional, aumenta a resistência durante o esforço físico excessivo.
Proteína
Os coquetéis mais populares e usados são proteínas ou proteínas (leite). A ingestão desses coquetéis permite acelerar o metabolismo, aumentar o consumo de calorias, aumentar a eficiência durante o treinamento físico intenso. Shakes de proteína não são recomendados para intolerância individual a proteínas, diabetes, patologias do fígado, rins, bexiga, coração, durante a gravidez.
As bebidas proteicas podem substituir 1 (ou 2) refeições. Você pode usar esses coquetéis entre as refeições. Os atletas tomam coquetéis 30 minutos antes do treino e a mesma quantidade depois. Os coquetéis são tomados pela manhã e depois de uma corrida. A composição dos shakes de proteína pode incluir produtos lácteos com baixo teor de gordura, clara de ovo, soja, frutos do mar (camarões são recomendados).
Coquetéis diuréticos e laxantes
Essas bebidas não são usadas com frequência. Para cozinhar, use pepino, melancia, melão. Eles ajudam a perder não gorduras, mas substâncias nocivas e excesso de líquido.
Um bom coquetel deve incluir pelo menos três componentes. Se você estiver preparando um smoothie, certifique-se de adicionar frutas. O conceito de fresco refere-se a sucos espremidos na hora.
Prós e contras
O uso de coquetéis para perda de peso tem efeitos positivos e negativos no corpo.
Vantagensdessas bebidas é o número mínimo de calorias da composição e o alto teor de elementos úteis. Alguns coquetéis têm um valor energético igual aos pratos de carne. Aumentam o tônus e a imunidade, prevenindo resfriados.
Coquetéis contendo pectina e fibras causam uma sensação de saciedade, promovem a remoção de toxinas. Bebidas proteicas promovem o crescimento muscular, energizam o corpo.
desvantagemEssas bebidas são consideradas que seu uso regular pode causar problemas com os movimentos intestinais. O açúcar em um shake de proteína pode ter o efeito oposto do ganho de peso. Beber shakes de proteína pode levar ao acúmulo de cálcio e causar vários problemas relacionados aos rins. Com intolerância à lactose, uma bebida proteica pode causar inchaço e cólicas.
Regras gerais para fazer coquetéis para perda de peso
Para preparar coquetéis de queima de gordura, você precisa usar um liquidificador, batedeira ou coqueteleira. Eles permitem que você obtenha uma bebida com uma consistência aerada. Todos os ingredientes devem ser pesados em balanças medidoras, pois o cumprimento das proporções indicadas é importante para a obtenção do resultado desejado.
O uso em coquetéis é recomendado apenas frutas e bagas frescas, não congeladas ou enlatadas. Os produtos lácteos devem ter baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura. Algumas receitas recomendam o uso de mel natural. Mas um coquetel emagrecedor não deve incluir mel, mesmo que seja natural. Recomenda-se usar ovos crus se forem frescos, caso contrário, você pode adicionar ovos cozidos a um coquetel.
Após o uso, o liquidificador deve ser cuidadosamente lavado para que os restos dos componentes da bebida não se acidifiquem nele.
Deve-se preparar um coquetel para 1 porção para beber imediatamente, seguindo este esquema:
- moer os ingredientes, cortados em cubos;
- adicione a quantidade especificada de líquido ao liquidificador;
- mexa por cerca de 3 minutos, até que apareça espuma na superfície;
- adicione líquido (se indicado na receita);
- derramado em um copo.
O sabor do coquetel pode ser ajustado como parte da receita.
Recomenda-se escolher apenas um regime de coquetel para perda de peso, por exemplo, pela manhã, substituindo o café da manhã, em vez do almoço, apenas à noite, 30 minutos antes e depois do treino, 30 minutos antes das refeições ou três vezes ao dia. Ao substituir uma refeição por uma bebida, é melhor combiná-la com pão integral ou nozes. Os coquetéis precisam ser bebidos em pequenos goles, é para isso que os tubos de coquetel são usados. No início da bebida, você precisa consumir apenas 1 copo; se uma reação negativa não aparecer na forma de erupção cutânea, desconforto gastrointestinal, a quantidade pode ser aumentada para 2 copos por dia.
Para aumentar a eficiência, recomenda-se ajustar a dieta, aderir às regras de um estilo de vida saudável. Após 14 dias, os resultados devem ser registrados, se o peso não diminuir, você precisará passar para outros métodos para se livrar dos quilos extras.
As melhores receitas de coquetéis para queima de gordura
Em casa, usando produtos lácteos, legumes frescos, frutas e frutas, você pode preparar smoothies saudáveis e de dar água na boca que o ajudarão a perder peso e melhorar sua saúde.
boom laranja
É necessário tomar 1 tomate, 2 cenouras, um copo de kefir com baixo teor de gordura. Os vegetais são passados por um liquidificador e, em seguida, o kefir é adicionado. Acontece uma bebida de uma bela cor laranja, rica em vitamina A e licopeno.
frescor cítrico
Misture cubos de melancia, kiwi, limão, se estiver quente - alguns cubos de gelo. Fornece ao corpo fibra e vitamina B.
leitoso frutado
100 g de queijo cottage (1%), a mesma quantidade de leite desnatado, 25 g de aveia, metades de uma maçã e uma pêra, uma pitada de canela são misturados no liquidificador.
revigorante
Este coquetel pode substituir uma refeição completa. Espinafre (50g), 1 kiwi ou meia maçã, 1 banana são picados no liquidificador. O espinafre reabastece o corpo com vitaminas e clorofila, dá uma sensação de saciedade devido à grande quantidade de proteína contida em suas folhas.
coquetel verde
Requer 0, 3 litros de kefir, 1 pepino, 0, 5 colher de chá de zira, um pequeno punhado de coentro, salsa, endro, sal, pimenta, uma pitada. Verduras picadas, pepino e zira pré-frito são colocados em um liquidificador, kefir, sal são despejados e misturados. Decore o coquetel com raminhos de salsa, adicione pimenta.
Kefir com banana
Em um liquidificador, misture 1 banana e um copo de kefir. Você precisa beber de manhã, porque a bebida é muito satisfatória.
Kiwi com ameixas
Prepare uma mistura de ameixas, kiwi e 200 ml de suco natural de maçã sem aditivos e açúcar, uma pitada de canela.
Bebida energética
Você precisa tomar 1 toranja, meio limão, um pedaço de gengibre. Triture as frutas no liquidificador, adicione o gengibre, misture novamente. A bebida limpa o corpo, reduz o apetite, promove a absorção de glicose. Depois de beber um coquetel, há uma sensação de leveza e uma onda de energia.
Jantar Vitaminado
Esta mistura é recomendada para usar em vez de jantar. Você precisa pegar endro, salsa e misturá-los no liquidificador, adicionando uma pitada de sal e um copo de kefir.
Shake de proteína clássico
Em casa, você pode facilmente preparar um shake de proteína clássico saudável e eficaz. Para isso, são necessárias 2 claras de ovos, 300 ml de kefir sem gordura, 1 banana, canela - 1 grama. As proteínas são separadas das gemas. A banana é amassada com um garfo até ficar amassada e misturada com kefir. Em seguida, a mistura de banana-kefir é batida com um liquidificador junto com proteínas e canela.
Kefir com canela e gengibre
Kefir tem um efeito benéfico no trato gastrointestinal e no processo de digestão. O produto lácteo fermentado satura, enchendo o estômago, causando uma sensação de saciedade. Para um coquetel, você precisa escolher apenas kefir fresco e com baixo teor de gordura.
A canela melhora o metabolismo, normaliza o metabolismo, ajudando a remover o excesso de acúmulos, reduz o apetite, entorpece a sensação de fome. A canela do Ceilão é de boa qualidade, você também pode usar vietnamita ou chinesa. Para 200 ml de kefir, adicione 0, 5 colher de chá de canela. A norma diária é kefir 1, 5 l, canela 1 colher de chá. Tome uma bebida deve ser 2 - 3 vezes ao dia, eles podem substituir o almoço ou jantar.
Kefir com limão para emagrecer
Não é difícil preparar tal coquetel. Adicione 3 colheres de chá de suco de limão fresco a um copo de kefir com baixo teor de gordura. O limão deve primeiro ser lavado em água residual, escaldado com água fervente, cortado em fatias médias e colocado no liquidificador. Moer um limão é melhor com sementes, pois elas contêm muitas substâncias úteis, mas a bebida pode ficar com um sabor amargo. A massa resultante é adicionada ao kefir e infundida por 30 minutos. Para provar, você pode adicionar canela, açafrão, gengibre ao coquetel. Os temperos dão sabor e ajudam a ativar o metabolismo, acelerando o processo de gasto das reservas de gordura.
Outra maneira de preparar um coquetel com kefir e limão é proposta. Esfregue meio limão em um ralador e despeje a massa resultante com 200 ml de kefir. Deve ser preparado para uma dose, recomenda-se tomar uma bebida uma vez ao dia, pela manhã.
Kefir com frutas secas
O uso de frutas secas permite se livrar do excesso de peso, reduzir o nível de colesterol ruim no sangue e normalizar o metabolismo do corpo. Frutas secas contêm vitaminas, oligoelementos necessários para o corpo, podem substituir a confeitaria. Você pode consumir cerca de 200g de frutas secas por dia sem medo de ganhar peso. Muitas vezes, um coquetel é preparado com ameixas e kefir. Pequenos pedaços de três ameixas secas e 100 ml de kefir são misturados no liquidificador e usados no lugar do jantar. Esta bebida tem um efeito laxante e diurético. Você também pode preparar uma bebida com damascos secos. Em um liquidificador, 100 g de kefir com baixo teor de gordura são misturados com duas frutas secas. Damascos secos com kefir ou queijo cottage podem substituir um almoço ou jantar completo.
Cocktail de emagrecimento com morangos e linhaça
O smoothie de morango com adição de sementes de linho é preparado com muita facilidade e rapidez. Os morangos (10 bagas de tamanho médio) são cuidadosamente lavados, as folhas verdes são removidas e colocadas no liquidificador. Adicione as sementes de linhaça (1/3 colher de chá) e misture. A bebida ajuda a perder peso, limpar o corpo de acumulações nocivas e aumentar a imunidade.
Com aipo e maçã no kefir
Esta bebida é muitas vezes chamada de milagrosa. A composição inclui maçãs verdes e aipo (1: 2). O aipo ajuda a remover o excesso de líquido do corpo, quebra o colesterol ruim acumulado no corpo.
Com chá verde e frutas cítricas para emagrecer
O chá verde é uma fonte de antioxidantes, vitaminas e oligoelementos. Ajuda a preservar a juventude das células da pele, o que é especialmente importante para a perda de peso. Adicionar frutas cítricas ao chá ajuda a melhorar o sabor da bebida, enriquecendo-a com vitamina C. Você pode simplesmente adicionar uma fatia de limão ao chá verde ou espremer suco de limão fresco no chá já preparado. Não adicione açúcar ou mel à bebida.
Cocktail de vegetais para limpeza e perda de peso
Coquetéis de vegetais para perda de peso ajudam a corrigir a figura, ao mesmo tempo em que fornecem ao corpo substâncias necessárias e úteis. Os especialistas aconselham aderir à medida ao usar essas bebidas e combinar sua ingestão com atividade física. A grande vantagem dessas bebidas é o sabor rico e o fato de poderem ser preparadas rapidamente e sem muita dificuldade em casa e consumidas frescas.
coquetel de beterraba
Em um liquidificador, misture 1⁄4 de beterraba, 2 cenouras, laranja, gengibre fresco.
com aipo
Você precisa preparar suco de aipo fresco usando um liquidificador (50 ml), adicione 100 ml de leite desnatado e gema de ovo ao suco. Misture todos os ingredientes e despeje em copos. Tal coquetel pode substituir o almoço.
coquetel verde
A composição do coquetel inclui 1 pepino, 100 g de ervilhas verdes, 1 colher de chá de gengibre ralado, 30 g de brócolis, 2-3 raminhos de salsa. Todos os ingredientes são misturados no liquidificador, se for obtida uma composição muito espessa, você pode diluí-la com iogurte ou kefir.
verão
5 tomates cereja, 1 pepino, meio talo de aipo, endro, 0, 5 dente de alho e 150 ml de kefir são misturados no liquidificador. Pode ser tomado em vez de pequeno-almoço e almoço, uma vez por dia.
Smoothies de vegetais
Meia batata cozida de tamanho médio e a mesma quantidade de brócolis são colocadas no liquidificador. 50 ml de leite morno, um pedaço de queijo com baixo teor de gordura, uma pitada de curry, açafrão e sal também são adicionados aqui. Bata até obter uma massa homogênea, depois adicione mais 50 ml de leite e misture por mais 30 segundos. Esse coquetel pode substituir completamente o almoço.
Shake de proteína com ervas e queijo cottage
Existem muitas receitas para shakes de proteína. Em casa, você pode preparar diferentes bebidas, combinando os ingredientes, levando em consideração as calorias desejadas. Para um coquetel com queijo cottage e ervas, você precisa tomar 200 ml de leite cozido, 250 g de queijo cottage, 20 g de farelo de aveia, 10 g de óleo de linhaça. Em vez de farelo, aipo picado, espinafre ou salsa podem ser adicionados à composição, o endro também é útil. Você também pode usar uma mistura de diferentes verdes.
Coquetel Detox de Kiwi e Banana
Detox - um coquetel de kiwi e banana contém uma quantidade muito grande de vitamina C, fibra vegetal, que tem um efeito positivo no metabolismo. Também contém potássio, que é necessário para o funcionamento normal do coração, sistema nervoso e cérebro.
2 bananas médias e 2 kiwis maduros são colocados no liquidificador. Se desejado, 150 g de abacaxi também podem ser adicionados à composição, 100 ml de água filtrada também são adicionados aqui. Os ingredientes são misturados por cerca de 30 segundos em alta velocidade. A bebida pode ser consumida duas vezes ao dia, substituindo-as pelo café da manhã, almoço ou jantar.
Frutado com toranja, limão e maçã
Esta bebida reduz o nível de insulina, um hormônio cujo nível em excesso pode aumentar o peso. A composição do coquetel também ajuda a reduzir a concentração de carboidratos. A pectina contida no suco de maçã normaliza o metabolismo da gordura, os sucos de limão e toranja ativam o metabolismo, o que ajuda a queimar gordura e reduzir os níveis de glicose no sangue.
Para preparar uma bebida aromática, você precisa do suco de uma toranja, um limão e 4 maçãs verdes. Os sucos devem ser misturados e o coquetel finalizado deve ser bebido 30 minutos antes das refeições.
Os coquetéis mais eficazes para perda de peso
Um coquetel de emagrecimento eficaz deve conter proteínas, gorduras, carboidratos e, às vezes, proteínas equilibradas. Essas bebidas não causam reações adversas do corpo. Alergias a qualquer componente de uma mistura útil raramente são registradas. Esse ingrediente pode ser substituído por um produto seguro para o corpo. Alguns bebedores observaram uma violação das fezes, que aparece principalmente quando uma pessoa pula várias bebidas seguidas.
Deve-se mencionar que os coquetéis para perda de peso também podem ser comprados prontos. Muitas empresas produzem shakes de emagrecimento energéticos prontos em forma de pó, que são diluídos com água ou leite. Uma porção deste produto de controle de peso substitui uma refeição completa. Tais misturas também são usadas na preparação de sopas, omeletes.
Coquetéis energéticos prontos
Destinado mais para atletas, também para quem quer perder peso. O processo de perda de peso ocorre sem problemas, para que a pele após a perda de peso não ceda. Os coquetéis são perfeitamente digeridos, contribuem para a remoção de toxinas e toxinas.
A composição da mistura inclui uma grande porcentagem de proteína, que dá uma sensação de saciedade, carboidratos na forma de glicose rapidamente digerível, cujo uso permite bloquear a sensação de fadiga. O produto também contém gorduras vegetais, minerais e vitaminas, leite de abelha, fibra em forma de goma, inulina de chicória.
O uso de coquetéis prontos é realizado em etapas:
- recepção apenas de coquetéis;
- adicionar alimentos de baixa caloria à dieta no café da manhã e almoço;
- limitando a dieta e o número de coquetéis antes de dormir.
Chocolate
Este complexo para perda de peso não requer ajustes na dieta.A composição do coquetel inclui:
- grãos de café verde. Suprime a sensação de fome;
- cacau e açaí. Prevenir a formação de novas células de gordura;
- cogumelo lingzhi. Normaliza o metabolismo da gordura, reduz os níveis de colesterol no sangue;
- sementes de chia. Eles dão energia, evitam a deposição de gorduras em áreas problemáticas do corpo;
- Goji berries. Queimador de gordura natural, evita a deposição de gordura.
Beber um coquetel permite que você perca até 7 kg por semana. Depois de usar o coquetel por mais 7 dias, uma perda de peso de mais 7-8 kg é registrada. A bebida tem um efeito positivo no corpo como um todo, após o uso, o bem-estar aumenta. Para alcançar o resultado, é necessário seguir as regras de uso. O batido de chocolate não é recomendado para menores (com menos de 16 anos), durante a gravidez e lactação.
Terapêutico
O teor calórico deste coquetel é de cerca de 50 kcal. A composição da mistura inclui vitaminas do grupo B, bem como vitaminas A, C, carboidratos, proteínas, gorduras necessárias para o corpo. Durante 30 dias de uso do coquetel, uma perda de peso de 4 kg ou mais é registrada. É mais eficaz usar um coquetel para o primeiro e o segundo café da manhã. Ao mesmo tempo, o almoço deve consistir em uma salada de legumes e um pedaço de pão de grãos. Para o almoço, você precisa beber um copo de coquetel, recomenda-se jantar com uma salada de legumes com a adição de 50 g de queijo cottage com baixo teor de gordura.
Como fazer um shake de proteína em casa
Fazer shakes de proteína em casa não requer tempo e habilidades. Muitos atletas e aqueles que querem apenas perder peso e ajustar sua figura preferem fazer coquetéis com as próprias mãos, pois essas bebidas não contêm aditivos artificiais, são completamente absorvidas pelo corpo e são muito úteis.
Assistir ao vídeo permitirá que você aprenda a técnica de fazer um shake de proteína, cozinhá-lo com ingredientes diferentes, combinando os ingredientes corretamente.
Para um shake de proteína, você precisa tomar 2 bananas médias, 250 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, 0, 5 litros de leite, 2 colheres de sopa. eu. aveia, 1 colher de sopa. eu. cacau. Despeje a aveia no liquidificador e triture em alta velocidade, depois despeje o leite, adicione o queijo cottage, as bananas e o cacau. Misture os ingredientes por 30 segundos. Dos ingredientes listados, são obtidas 2 porções de um coquetel. De acordo com o mesmo esquema, você pode preparar shakes de proteína, com adição de kiwi, maçã verde, kefir, ovos crus.