Menu para nutrição adequada para a semana

salada de legumes para perda de peso em nutrição adequada

Um estilo de vida saudável e nutrição adequada é uma das maneiras mais eficazes de perder peso. Para perder peso, às vezes basta fazer um cardápio de dieta saudável por uma semana.

Uma alimentação saudável é a chave não só para um corpo magro, mas também para uma boa saúde. Para perder peso, é preciso reduzir a taxa diária de calorias consumidas, bem como aumentar seu consumo devido à atividade física.

O menu de nutrição adequada por uma semana para mulheres que desejam perder peso deve ser projetado de tal forma que a porção diária de calorias não exceda a norma permitida - é cerca de 1500 quilocalorias.

O menu certo para a semana é a base da perda de peso saudável

Nutricionistas dizem que a perda de peso segura por semana não pode exceder 2 kg. Dietas expressas que prometem uma perda de 5 a 10 kg por semana, embora possam ser eficazes, mas ao mesmo tempo podem causar danos significativos à saúde. Além disso, no final de tais programas de perda de peso, os quilos perdidos podem retornar rapidamente. E isso acontece na maioria dos casos: depois de algum tempo após a dieta expressa, as mulheres recuperam todos os quilos e até mais do que conseguiam perder antes.

Alguns médicos acreditam que até 2 quilos é muita perda de peso em uma semana. Na opinião deles, não mais de 800 gramas devem ser consumidos em 7 dias. Somente neste caso, a perda de peso pode ser considerada absolutamente segura e, o mais importante, o resultado será permanente. Um cardápio de nutrição adequado para mulheres ajudará você a perder peso gradualmente e manter o resultado.

Não é recomendado fazer dietas por muito tempo e se esgotar de fome, isso só pode agravar os problemas de saúde. Além disso, ao seguir uma dieta, você não deve esperar um milagre e esperar um resultado rápido e a longo prazo da perda de peso.

Mas o peso ainda precisa ser monitorado, não apenas a aparência, mas também a saúde depende disso. Para perder peso, melhorar sua saúde e manter constantemente o peso normal, é melhor não se torturar com dietas, mas mudar para uma dieta saudável.

Um cardápio de dieta saudável por uma semana implica a exclusão da dieta de todos os alimentos gordurosos, excessivamente salgados, fritos e amiláceos. Muitas pessoas estão acostumadas com alimentos gordurosos e junk food, então a transição para uma dieta saudável pode ser muito difícil para eles. Para uma perda de peso eficaz, é necessário que a nova dieta seja agradável. Se a privação de alimentos favoritos levar ao estresse, uma pessoa não apenas será incapaz de manter esse ritmo, mas o peso perdido logo retornará em volume aumentado.

Deve-se dizer que o conceito de "nutrição adequada" não pode ser claramente definido. Segundo os vegetarianos, a carne traz danos irreparáveis ao corpo, enquanto muitos médicos enfatizam constantemente os benefícios dos produtos à base de carne. Portanto, o principal fator que une todos os pontos de vista sobre esse assunto é que o número de calorias consumidas não deve exceder a quantidade consumida. O menu de nutrição semanal dos homens inclui mais calorias e mais refeições, mas a essência permanece a mesma.

O postulado de um cardápio de dieta saudável para uma semana é que a alimentação seja a mais variada possível. Implica uma dieta equilibrada que pode saturar o corpo com todas as substâncias e vitaminas necessárias. Por mais estranho que possa parecer, mas para perder peso com a ajuda de um cardápio nutricional adequado por uma semana, você deve evitar sentir fome.

Quais alimentos devem ser consumidos com nutrição adequada?

homem preparando refeições para nutrição adequada

Os produtos que devem ser consumidos com uma dieta saudável incluem frutas: uvas, kiwi, maçãs, peras, bananas, laranjas, frutas vermelhas. Em quase qualquer quantidade, é permitido comer vegetais - cenoura, pepino, tomate, repolho, rabanete, pimentão, aipo e até batata.

É melhor substituir o pão por pães de cereais, mas você também pode comprar pão de farelo integral. O cardápio de nutrição adequada para a semana também permite damascos secos, passas, nozes e sementes. Você pode comer queijo cottage com baixo teor de gordura, creme de leite, leite, iogurte.

É melhor desistir do café, ou pelo menos não beber café com leite. A melhor bebida para uma nutrição adequada é o chá verde sem açúcar.

Menu de nutrição adequado por uma semana para homens e mulheres

A nutrição adequada para homens e mulheres na dieta não tem diferenças. No entanto, o cardápio semanal de nutrição adequada para homens deve conter mais calorias do que para mulheres. A ingestão diária de calorias para um homem é de 2500 quilocalorias.

Aqui está um menu aproximado de nutrição adequada para a semana:

segunda-feira

  • Café da manhã - salada de legumes, chá, mingau de trigo sarraceno ou arroz.
  • Almoço - ensopado de legumes, sopa, carne de aves cozida.
  • Jantar - peixe, legumes frescos ou cozidos, pão, chá.
  • Como lanche - kefir, frutas secas ou frutas frescas.

terça-feira

  • Café da manhã - flocos de cereais com iogurte ou kefir, uma maçã.
  • Almoço - Vinagrete, arroz, peixe, sopa de legumes, chá.
  • Jantar - queijo cottage, legumes, chá.
  • Lanches - frutas, iogurte.

quarta-feira

  • Café da manhã - Maçã, aveia, chá.
  • Almoço - Bife de carne, puré de batata, sopa de legumes, compota.
  • Jantar - Presunto, ensopado de legumes, chá.
  • Lanches - Nozes, bolachas, frutas.

Você pode fazer seu próprio menu para o resto dos dias. O acima é apenas uma dieta diária aproximada que é adequada para mulheres e homens. A única diferença é que o menu semanal saudável para mulheres conterá porções menores.

Vale ressaltar que o cardápio semanal da dieta para adolescentes não é uma dieta. Deve se tornar um estilo de vida. Os alimentos para crianças devem ser mais nutritivos, pois crescem e gastam significativamente mais energia. As crianças devem ser ensinadas desde a infância a comer direito, não a dar-lhes junk food. Um menu semanal de nutrição adequada para um adolescente deve ser baseado nas preferências da criança, somente neste caso ela ficará feliz em comer alimentos saudáveis.

O menu de nutrição adequada para adolescentes por uma semana é a chave para sua vida saudável e feliz no futuro.