Mais cedo ou mais tarde, muitas mulheres enfrentam problemas para perder peso e, principalmente, desejam ter pernas finas e bonitas. Mas é nas coxas e nas pernas que a gordura se acumula com mais frequência, e às vezes é difícil removê-la e tensionar os músculos. É necessária uma abordagem integrada, composta por esportes, dietas e tratamentos de beleza.
Como perder peso nas pernas em uma semana
Às vezes, antes de um evento importante, é necessário que as pernas fiquem mais tonificadas e delgadas. Mas como conseguir isso se o tempo é muito curto?
Em primeiro lugar, em pouco tempo, é necessário rever a dieta, excluindo-se dela tudo o que é gorduroso, principalmente linguiça e coxas de frango, além de assados, pão e açúcar em forma de doces. Uma dieta semanal estrita com kefir e maçãs ajudará a apertar o corpo. Embora, como você sabe, em primeiro lugar, as mulheres percam depósitos de gordura no peito e no abdômen. O exercício é essencial para potencializar os processos metabólicos que estimulam a queima de gordura nas pernas e coxas.
Normalmente, o agachamento clássico ajuda a perder peso rapidamente nas pernas. Você pode ajustar sua amplitude, aumentando gradualmente a carga e o número de abordagens. Aeróbica, corrida e atividades na piscina podem ajudá-lo a perder peso, se necessário, o mais rápido possível.
Os procedimentos cosméticos também ajudam a apertar a pele das pernas e torná-la mais elástica - todos os tipos de envolvimentos, drenagem linfática ou massagem manual anticelulite, procedimentos com hardware em clínicas de cosmética, mas você não deve esperar milagres rápidos deles.
Exercícios de emagrecimento para quadris e pernas
A atividade física é a base para diminuir o volume das pernas, para torná-las mais atraentes ao look masculino. Os principais exercícios para ajudar a se livrar do excesso:
- Pular corda.A princípio, bastam 30 saltos por dia. Em seguida, seu número é aumentado gradualmente para 40-50.
- Agachamentos.Como dissemos acima, as pernas magras são obtidas com o agachamento regular. Várias abordagens devem ser feitas 25-30 vezes ao dia, com intervalos curtos. É importante mudar a distância na qual as pernas são colocadas para que todas as zonas sejam calculadas. Os halteres ajudam a aumentar o efeito do agachamento.
- Andando.Não é necessário andar na rua, principalmente com mau tempo. Algumas senhoras compram estandes especiais, além de steppers, simuladores, substituindo a caminhada usual pela caminhada in loco, e fazem em casa, o que é muito mais cômodo e econômico do que visitar o fitness e as academias.
- Uma bicicleta- um exercício clássico para emagrecer as pernas. Os movimentos circulares são feitos com os pés, apoiados no chão. É suficiente praticar 2-3 vezes ao dia durante 5 minutos. E, claro, não importa se você gira uma bicicleta virtual ou se exercita em um simulador na academia ou em casa. O principal é a sequência de aumento da carga e paciência.
- Lunges para frente e para os lados. . . Fortalece perfeitamente os músculos das nádegas, coxas, panturrilhas. Também vale a pena fazê-los com um aumento gradativo da carga e do número de abordagens por dia.
- Balance as pernas para trás e para os lados.Melhoram a circulação sanguínea e promovem o fortalecimento racional dos músculos das pernas. Aperte-os, tornando-os visualmente mais finos.
Comida dietética para emagrecer pernas
A primeira coisa importante a fazer é abandonar os alimentos não saudáveis e começar a usar alimentos saudáveis que contribuam para a perda de peso geral. Os médicos também aconselham tomar complexos de minerais e multivitaminas durante a dieta e, além disso, beber 2 litros de água todos os dias. Parcialmente, esse volume pode ser substituído por sucos de frutas e vegetais, chá verde ou sucos de frutas sem açúcar e compotas.
Frutas e vegetais crus são bons para perda de peso. Eles contêm antioxidantes, além de vitaminas que ajudam a acelerar o metabolismo, responsável pela queima do excesso de calorias.
Alimentos ricos em vitamina C são incluídos na dieta para pernas magras. Eles são ricos em pimentão vermelho, roseira brava, morango, groselha preta, ervilha, espinheiro, couve de Bruxelas, frutas cítricas, freixo da montanha, kiwi.
Alimentos que contêm potássio: passas, groselhas, mel, bananas, uvas, abacates, várias frutas cítricas, alho, leite, batatas, aspargos - remova o excesso de líquido da região das pernas e evite o inchaço.
Um lugar importante na alimentação é ocupado pela melancia, assim como pelo melão, que retira o excesso de líquido e contribui para a queima de odiosas calorias extras.
Importante! Para perder peso mais rápido nas pernas, é preciso proibir alimentos ricos em gorduras vegetais e animais - carne de porco gordurosa, carne de pato e de ganso, cordeiro, partes gordurosas de boi e vitela. Uma alternativa maravilhosa para eles é a carne de peru, frango, coelho, codorna, rica em proteínas saudáveis.
Pensando em pernas delgadas, é importante esquecer patês, produtos semiacabados, farinha, linguiça, peixe gordo, geléia e açúcar. Gema de ovo, chocolate amargo, sementes e nozes são consumidos com moderação.
Comida picante alivia o inchaço e estimula a circulação sanguínea, mas não deve ser abusada para não prejudicar o estômago. De forma útil, mas cuidadosa, o menu inclui gengibre, alho, pimenta. Toranja, todas as variedades de saladas verdes, vegetais frescos ou cozidos sazonais, coquetéis de vegetais pré-fabricados para perda de peso, bem como produtos lácteos fermentados - o kefir com baixo teor de gordura favorito, queijo cottage, iogurtes ou iogurtes, não farão mal ao perder peso.
Informação adicional. Nutricionistas americanos aconselham seus pacientes que buscam perder peso nas pernas a fazer 20 agachamentos assim que pensarem em um lanche gorduroso ou doce. Essa carga adicional desencoraja o desejo de se banquetear com algo muito calórico. E se isso já aconteceu, graças ao agachamento, o conteúdo calórico da comida diminuirá um pouco.
Shapewear para pernas finas
Meias corretivas ou roupas íntimas modernas ajudarão suas pernas a parecerem mais finas e incentivam mais ação. Eles ajudam a tensionar a silhueta, criando uma linha delgada de joelhos, quadris, tornozelos, nádegas, e também estimulam a circulação sanguínea nessas áreas, o que é importante para emagrecer e eliminar a celulite.
Nas modernas lojas de artigos esportivos, você também pode comprar shorts ou leggings especiais com efeito térmico que ajudam a queimar calorias. São colocados no ginásio e, segundo as críticas, têm um efeito positivo rápido.
Cuidados de beleza e procedimentos para pernas finas
Com o uso regular, procedimentos e cosméticos para o cuidado dos pés não só melhoram a aparência das pernas, suavizam a celulite e deixam as pernas mais firmes, mas também aumentam a autoestima e proporcionam relaxamento, além de emoções positivas.
Wraps
Este é um procedimento eficaz quando se usam esfoliantes especiais que removem as células mortas da pele das pernas, melhoram a microcirculação sanguínea e fortalecem a silhueta. O melhor envoltório de perna é o café em grão. Eles são misturados com leite ou mel, creme de leite ou iogurte, aplicados na pele previamente limpa e bem enrolados nas pernas com filme plástico. Para dar ao procedimento um efeito térmico, as pernas são enroladas em um cobertor quente. Em média, o envolvimento das pernas dura 40 minutos (até uma hora).
Freqüentemente, lama do Mar Morto ou argila cosmética, composição de mel de mostarda, óleos essenciais, algas marinhas, chá verde, chocolate ou vinagre de cidra de maçã são usados para a elasticidade da pele e com o propósito de perder peso.
Esfregando
Tal procedimento cosmético visa não apenas manter a beleza das pernas, mas também um efeito terapêutico para a perda de peso. Ele melhora a microcirculação da linfa e do sangue na área das pernas, abre os poros, libera partículas mortas e melhora o suprimento de oxigênio para os músculos.
Este procedimento não envolve o uso de filme de embrulho. A esfrega costuma ser feita no chuveiro, para que a pele se aqueça um pouco no início. Em seguida, esfregue as áreas problemáticas com uma toalha dura e esfregue. Pode incluir grãos de café, grãos de damasco moídos e outras substâncias abrasivas, bem como ácidos de frutas.
Massagem a vácuo e anticelulite
Em geral, qualquer tipo de massagem para as pernas e coxas pode ser benéfica para a perda de peso nessas áreas. Mas é a tecnologia anticelulite e a vácuo com o uso de potes especiais de silicone que são capazes de combater o edema e a celulite crônica. Eles modelam a figura e eliminam o excesso de volumes, se não forem feitos uma única vez, mas de acordo com um programa desenvolvido por um massoterapeuta qualificado. Para uso doméstico, são utilizados simuladores anticelulite, que são fáceis de usar e convenientes.
Procedimentos de água
Os principais procedimentos eficazes para os pés são a hidromassagem e a hidroginástica. A hidromassagem é realizada em salões de beleza ou em casa por quem toma banho com efeito de bolhas "mágicas". Eles promovem a regeneração celular, melhoram o metabolismo na área das pernas e, em combinação, ajudam a reduzir os volumes. Quando se trata de hidroginástica, qualquer exercício ativo na água queima calorias mais rápido do que o exercício normal. Ao mesmo tempo, o corpo não sente grandes sobrecargas.
Perder peso nas pernas não é fácil, mas se você se estabelecer como objetivo de encontrar pernas bonitas e atraentes para a temporada de praia e abordar isso de forma séria e abrangente, o resultado não demorará a chegar. A atividade física combinada com nutrição dietética e cuidados complementares com os pés podem fazer maravilhas.