Muitas mulheres têm problemas no abdômen. Nenhuma quantidade de dieta, exercícios e máscaras ajudam. Mas não passe fome, pois há instruções detalhadas passo a passo sobre como perder peso sem fazer dieta e como tirar a barriga em casa. Você não tem que sofrer e morrer de fome, você só tem que . . .
1. Livre-se do estresse e tenha um bom descanso
Para não ganhar quilos extras, você precisa aprender a lidar com situações estressantes. O estresse emocional aumenta os níveis de cortisol no corpo. E ele engorda para se depositar, antes de tudo, no abdômen e nos órgãos internos.
Procure ficar calmo e encontrar, se possível, momentos positivos em qualquer situação.
2. Altere o modo de hibernação
Como perder peso sem dieta e tirar a barriga sem fazer exercícios? A melhor e mais divertida maneira é deitar-se cedo. É uma noite de sono completa de 8 horas que ajuda a normalizar o metabolismo e também evita o acúmulo de depósitos de gordura na cintura. Tudo é bastante lógico: se você dorme menos, tem que tirar energia dos alimentos. No final do dia, quando a fadiga agrava a fome, a pessoa consegue comer muito mais do que realmente precisa.
3. Beba um copo de água pela manhã
Outra forma eficaz está associada ao despertar. Ao acordar de manhã, a primeira coisa que você precisa fazer é beber um copo de água limpa. Você pode adicionar uma rodela de limão ou espremer algumas gotas de suco. Assim, o corpo fica saturado de umidade vital, e como resultado o apetite é um pouco reduzido.
4. Tenha um café da manhã adequado
Existe uma receita especial de café da manhã. Você precisa comer meia toranja e, em seguida, passar para o alimento principal. Se de manhã um farto desjejum não é para você, então algumas fatias de frutas cítricas serão a solução certa. Esta fruta ajuda a queimar calorias e a combater a gordura corporal. Isso inclui farelo e fibra. Eles geralmente são adicionados ao iogurte, kefir ou leite. Ele servirá como um ótimo lanche em vez de um pão ou sanduíche.
A fibra absorve a umidade e aumenta de volume, proporcionando uma sensação de plenitude. Não é absorvido pelo organismo, o que significa que não traz calorias extras. A fibra absorve todas as toxinas, melhora a motilidade intestinal e ajuda a melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal.
5. Coma bem ao longo do dia
É melhor equilibrar os alimentos e levá-los o mais próximo possível do racional. Deve haver 4 refeições principais e 2 refeições adicionais. Não vale a pena reduzir as porções, isso levará a uma sensação crônica de fome, após a qual as pessoas muitas vezes se soltam e começam a comer de quase tudo. Existe uma regra de ouro - é melhor levantar-se da mesa com uma sensação de fome ligeira. A saturação virá após 20 minutos. Vale a pena revisar o teor de gordura dos alimentos consumidos. Em vez de 2, 5% de leite, é melhor tomar 1%. Você não deve comer alimentos totalmente isentos de gordura, como regra, eles contêm uma grande quantidade de amido.
O que comer para perder peso?
- Para emagrecer rapidamente, vale diversificar a dieta com vegetais e frutas. Eles fornecem mais benefícios à saúde quando consumidos sem tratamento térmico.
- É útil cozinhar pratos cozidos, assados ou cozidos no vapor com mais freqüência. Os vaporizadores modernos são convenientes, funcionais e economizam tempo de cozimento.
- Vale a pena limitar a ingestão de doces. Caso contrário, as reservas de gordura na cintura ou quadris não diminuirão, mas aumentarão.
- É preciso diversificar a dieta alimentar com alimentos ricos em fibras. Além de frutas e vegetais, legumes, grãos inteiros e nozes são abundantes em fibras dietéticas. Há muitos deles no pão de farelo, aveia, feijão preto, banana, laranja, framboesa, maçã com casca, abacate, ervilha, couve. A fibra pode ajudar a emagrecer, pois faz com que você se sinta saciado e ao mesmo tempo limpa o intestino, promovendo a absorção completa dos alimentos.
6. Faça bandagens corporais e máscaras
Você também pode conectar envoltórios de lama ou máscaras de aquecimento especiais para a área do problema. O único aviso: se houver alguma anormalidade na ginecologia, você deve primeiro consultar o seu médico sobre o uso de tais fundos na região abdominal. As máscaras de aquecimento são geralmente baseadas em óleos aromáticos de pimenta, mostarda e cítricos.
Se você está pensando em como emagrecer sem dieta e esportes, saiba que wraps, peelings e máscaras são criados só para isso. Ao tomar banho, você pode adicionar mostarda em pó ou café moído ao gel ou espuma. Esfregue as áreas problemáticas com esta mistura com movimentos de massagem. A pele após esse procedimento irá deliciá-lo com sua sedosidade. Esse tipo de esfoliante reduz o aparecimento de celulite e também ajuda a melhorar a circulação sanguínea, reduzindo assim a quantidade de gordura corporal.
7. Massagem todos os dias
Uma maneira alternativa de remover a barriga sem fazer dieta é fazer uma automassagem na área do problema. Isso pode ser feito enquanto relaxa ou assiste ao seu programa de TV favorito. Basta amassar as dobras na barriga e nas laterais até sentir uma sensação de queimação. Você pode pré-aplicar creme ou óleo de massagem. As mãos ficarão cansadas no início, mas este procedimento é muito simples, mas eficaz. Também é bom usar almofadas ou rolos de massagem. Eles não são piores do que a exposição manual. Você pode participar de sessões especiais de massagem do ventre. Desta forma, você não só pode se livrar dos depósitos de gordura no abdômen e nas laterais, mas também apertar a pele dessa área problemática.
8. Limpe os intestinos e a pele
Outra maneira é limpar o intestino de toxinas e toxinas. A maneira mais fácil de fazer isso é com um enema com solução de água e sal (para 1, 5 litros de água - 1 colher de chá de sal sem lâmina) a cada 2 dias. Graças a isso, o peso e o volume do abdômen são perdidos.
Algumas pessoas aconselham beber água salgada. Ele atua como uma escova de escória. Tome 1 litro de água limpa. É produzido 1 colher de sopa. uma colher de sal. Beba a solução pela manhã com o estômago vazio. Existe um certo sistema: na primeira semana eles bebem essa água todos os dias, na segunda - dia sim, dia não.
No quarto dia de uso da solução fisiológica, inicia-se o início das fezes ativas, ou seja, o intestino é limpo. Certifique-se de beber um copo de leite ou comer arroz ou farinha de aveia 15-20 minutos após a água salgada. Isso evitará a irritação do estômago causada pelo sal.
Você também pode limpar a pele da barriga e das laterais com sal. Para isso, fazemos em casa uma esfoliação com sal marinho (meio copo de sal e meio copo de óleo vegetal (qualquer)). Esfregamos tudo isso bem nas áreas problemáticas, massageamos, lavamos. O sal remove o excesso de água do corpo, alivia o inchaço e elimina os quilos extras.
9. Adicione atividade física
Você não precisa zombar de si mesmo na academia - basta adicionar um pouco de atividade à sua rotina diária.
- Caminhe meia hora antes e depois do trabalho.
- Suba as escadas para o 2º e 3º andar, não escadas.
- Fique no ônibus e no metrô, não sente.
- Limpando a casa dançando.
Mas se você quer trabalhar seriamente sua barriga, é recomendado fazer exercícios para uma barriga lisa:
- Girar o arco é uma das maneiras mais eficazes de treinar sua barriga. É melhor começar com um arco leve, passando gradualmente para um pesado. Faça exercícios pelo menos 15 minutos 2 vezes ao dia. O arco é girado no sentido horário com os pés na largura dos ombros ou juntos, e certifique-se de dobrar levemente os joelhos, endireitando as costas.
- Torção simples: deitado de costas com as pernas dobradas, braços atrás da cabeça, levantando os ombros do chão, forçando o abdômen, demore um pouco. Repetimos 10 vezes de descanso, mais 10 vezes. É importante respirar corretamente: abaixo - inspire, acima - expire.
- Levantar as pernas: deitado de costas, dobre as pernas, mantendo os joelhos ao nível da pelve e as pernas paralelas ao chão. Apertamos a pressão e levantamos lentamente os quadris em 2-3 cm, prolongando-se no topo. Repetimos 2 vezes 10 vezes.
- Twisting Leg Raises: Combine os dois exercícios anteriores. 2 séries de 10 repetições.
- Torção para o lado: deitado de costas, pernas dobradas, braços atrás da cabeça. Esticamos nossos cotovelos até o joelho oposto. O outro cotovelo está no chão. Também executamos 2 vezes 10 vezes.
- Torção da estocada: Deitado de costas, leve as pernas à pélvis, os braços atrás da cabeça. Arrancamos os ombros do chão, puxamos um joelho até o peito. Em seguida, abaixamos e estendemos a perna. A quantidade de exercício é a mesma acima.
- Mexa as meias: toque o chão com os dedos dos pés, por sua vez, deitando-se de costas.
- Uma bicicleta. O exercício é familiar para todos.
- Levantando as pernas: deitados de bruços, levantamo-nos sobre os cotovelos, colocamos os pés na ponta dos pés e, por sua vez, levantamos até a altura do quadril, segurando-os por um curto período de tempo.
Seguindo estas instruções simples sobre como perder peso sem fazer dieta e remover a barriga em casa, você pode voltar ao normal. Nesse caso, você não precisa se atormentar e depois entrar em colapso. Tente usar todas essas ferramentas ao mesmo tempo, só assim você verá o resultado. Não é nada difícil!