Todo mundo adora uma melancia doce e suculenta, o que significa que muitos vão gostar da dieta de melancia. Normalmente, perder peso envolve uma dieta pobre, refeições enfadonhas e insípidas. Mas isso não se aplica à grande e doce baga! Pelo contrário, a dieta da melancia para perder peso é um ótimo exemplo de como emagrecer com prazer. Esta opção de perda de peso permitirá que você se livre dos quilos extras sem fome e desconforto.
Dieta da melancia: como seguir corretamente?
Em primeiro lugar, você precisa escolher a melancia certa. A polpa da fruta deve ser fosca. Ao espremer uma melancia, um estalo característico aparecerá. E quando tocado, um som abafado será ouvido. Tudo isso sugere que a melancia está madura e suculenta. É preciso lembrar que não se deve comprar mais de 8 kg de frutas. O fato é que essas melancias provavelmente contêm produtos químicos.
Como comer essa fruta deliciosa enquanto faz dieta? Aos poucos, mas com frequência. A melancia é diurética e não deve ser consumida antes de dormir. Mas de manhã e à tarde, você pode desfrutar do sabor suculento.
Existem diferentes opções para esta dieta. Mas, em qualquer caso, existem regras gerais que devem ser seguidas:
- todos os dias você precisa beber chá de ervas ou água mineral para evitar a desidratação;
- você pode comer até um quilo de frutas doces por dia;
- você não pode seguir essa dieta por mais de dez dias, para não prejudicar sua saúde;
- você precisa sair da dieta aos poucos, adicionando alimentos diferentes à dieta. Nesse caso, a comida deve ser leve.
Claro, a dieta da melancia tem muitos benefícios. Devido ao efeito diurético, as melancias removem o excesso de líquido do corpo, aliviam o inchaço. Além disso, esta fruta contém muitas substâncias valiosas, por isso satura o corpo com vitaminas e minerais. E mesmo durante essa perda de peso, você pode saborear o sabor da fruta doce.
Mas também há desvantagens em tal sistema. Em primeiro lugar, esta fruta exerce uma forte pressão sobre os rins. Em segundo lugar, esse sistema de perda de peso não pode ser usado para diabetes e doenças estomacais. Terceiro, as escolhas curtas não são equilibradas. Além disso, de acordo com o National Institutes of Health, a hipercalemia pode levar a problemas cardiovasculares. O teor de potássio em 100 g de melancia é 110 mg. Com hipercalemia, a melancia deve ser consumida em pequenas quantidades.
Menu de comida dietética
Como construir um cardápio de comida? Tudo depende da opção de dieta. A dieta da melancia dura três, cinco, sete e dez dias.
Essa opção é simples, uma dieta de três dias envolve o uso de queijo cottage, arroz, aveia, frutas, ovos, painço, kefir, pão preto e frango cozido. O cardápio é bem variado.
Deve ser construído assim:
- de manhã: aveia em água e 300 g de melancia; ou uma salada de caqui, melancia, maçãs e ameixas;
- lanche: melancia;
- almoço: frango cozido com pepino e salada de verduras; ou dois sanduíches com queijo cottage e ervas;
- lanche da tarde: 200 g do produto principal; ou um ovo cozido;
- à noite: queijo cottage e pêra; ou kefir e uma fatia de pão preto.
Durante essa refeição, a sensação de fome não atormentará. Portanto, se desejar, você pode começar com a opção de três dias.
Mas a dieta de cinco dias tem um cardápio menos variado. Você só pode comer trigo sarraceno, arroz, queijo, queijo cottage. Fresco pode ser feito a partir do produto principal adicionando menta e mel.
O menu será assim:
- café da manhã: queijo cottage e chá;
- almoço: trigo sarraceno e ervas;
- lanche da tarde: queijo cottage ou queijo;
- à noite: arroz.
Você precisa fazer um lanche com melancia. O cardápio é escasso, portanto, se sentir fome, é melhor dar preferência à opção de sete dias.
Dieta de sete dias - Coma melancia à noite e de manhã. Além disso, arroz, carne magra, queijo cottage, peixe, queijo, ovos, vegetais, iogurte, trigo sarraceno, aveia e kefir são permitidos. Claro, o menu pode ser criado facilmente.
Aqui estão as opções:
- café da manhã: arroz, melancia, chá verde; ou trigo sarraceno, uma fatia de pão e chá com mel; ou aveia e melancia;
- almoço: carne cozida e melancia; ou aveia e salada de vegetais; ou peixe cozido e trigo sarraceno; ou frango assado e salada;
- lanche da tarde: queijo cottage; ou queijo; ou um ovo; ou iogurte;
- à noite: um grampo e algumas fatias de pão preto.
Você precisa comer uma fruta suculenta três horas antes de deitar. Se estiver com fome, pode comer uma fatia de queijo e tomar uma xícara de chá com mel.
A opção mais fácil é por dez dias. Vale a pena retirar toda gordura, frita, manteiga e doce. Ferva, asse ou cozinhe a carne e o peixe. A maioria dos vegetais é comida crua. Escolha queijo cottage, kefir, iogurte com um baixo percentual de gordura. Coma 2-3 fatias de pão preto por dia, não mais.
E o menu será mais ou menos assim:
- de manhã: trigo sarraceno e duas fatias de frutas suculentas;
- lanche: grampo;
- almoço: costeleta de frango e salada; ou sopa de legumes e peixe assado com legumes;
- lanche da tarde: três fatias de melancia;
- à noite: queijo cottage, pão e chá com mel;
- três horas antes de deitar: duas fatias do feto.
Claro, o menu pode ser ligeiramente diferente. Mas é importante seguir os princípios básicos.
Que receitas você pode escolher durante essa perda de peso?
Você pode escolher qualquer receita, o principal é que sejam saudáveis e saborosas. Aqui estão algumas opções fáceis.
Sopa de vegetais
Corte as cenouras em rodelas, pique uma cebola pequena, pique duas batatas ao acaso. Desmonte a couve-flor e os brócolis em inflorescências. Coloque todos os vegetais em água fervente e cozinhe por dez minutos. Adicione sal, pimenta, manjerona e tomate picado. Cozinhe por mais dez minutos. Sirva com creme de leite com baixo teor de gordura e ervas picadas.
Salada
Corte o talo de aipo, pepino e pimentão em cubos. Corte a cebola roxa em meias argolas. Combine tudo, acrescente a salsa picada, tempere com iogurte natural.
Peixe no vapor
Sal e pimenta 100 g de peixe vermelho. Coloque as ervas em banho-maria: manjericão, endro, rúcula, coentro. Coloque o peixe por cima e cozinhe por 25 minutos. Sirva com uma mistura de suco de limão e azeite.
Sanduíches com requeijão
Bata o requeijão com o endro picado e a salsa, acrescente um pouco de sal. Unte as fatias de pão de centeio com a massa resultante, decore com um raminho de salsa.
Frango assado
Tempere o peito de frango com sal e pimenta, polvilhe com noz-moscada, manjerona e alecrim, esfregue com alho. Embrulhe em papel alumínio e leve ao forno até ficar macio. Sirva com salada de legumes e ervas. Ou você pode simplesmente fazer um travesseiro com folhagem.
A dieta da melancia para emagrecer é uma ótima opção para quem ama essa fruta e não tem medo de experimentar.