O problema da obesidade hoje é um dos mais graves para a humanidade. Mais de 1 bilhão de pessoas estão com sobrepeso, de acordo com a Organização Mundial da Saúde.
Uma tendência extremamente negativa é o aumento da proporção de jovens com obesidade. Mesmo as crianças e adolescentes hoje se deparam cada vez mais com esse problema. Por outro lado, na consciência de massa, a figura ideal corresponde à figura dos modelos fotográficos. Essa magreza excessiva continua em voga, o que significa que as pessoas com peso normal (mais frequentemente meninas) estabelecem uma meta para si mesmas - perder peso, por todos os meios, mesmo às custas de sua própria saúde.
Se você sentir vontade de perder peso, avalie se você tem quilos extras. Você pode fazer isso usando seu índice de massa corporal (índice de Quetelet) ou outros métodos. Só se você tiver quilos extras, deve tentar perder peso.
O que influencia a escolha da melhor dieta
Como se livrar do excesso de peso? A terapia é sempre baseada na nutrição com valor energético limitado. Durante o dia, você precisa ingerir menos calorias do que será gasto. A melhor dieta depende de vários fatores. Em primeiro lugar, é importante quem quer perder peso - homem ou mulher, jovem ou já velho. Em segundo lugar, é importante se o paciente tem alguma patologia concomitante. Deve-se ter em mente que doenças dos órgãos internos, distúrbios metabólicos e problemas psicológicos afetam a taxa de perda de peso corporal, a tolerância de diferentes tipos de produtos. Terceiro, o propósito da dieta é de fundamental importância. Para alguns, o principal é perder peso até alguma data ou evento pessoal, para quem mais importante é a estabilidade do resultado, e alguns colocam a conquista do bem-estar e a melhoria da saúde em primeiro lugar. A escolha da melhor dieta para emagrecer depende também da sua situação financeira e até da época do ano. Em alguns meses, uma dieta de melancia não será realista, mas para alguém, os sistemas de nutrição que usam produtos balanceados especiais (coquetéis para emagrecer) acabarão sendo muito caros. Talvez alguém se beneficie de análises sobre a melhor dieta alimentar do ponto de vista dos médicos e daqueles que estão perdendo peso. Essas informações ajudam a fazer a escolha certa.
Qual dieta é melhor para você
A melhor dieta para perder peso no seu caso é um sistema nutricional que se adapte facilmente às suas preferências de gosto e rotina diária. Portanto, se você trabalha no turno da noite, não tente seguir a recomendação: coma apenas de manhã. E se o sabor do peixe for desagradável para você, então uma dieta de frutos do mar estará inadequada. Não se engane, esperando que seja a partir de segunda-feira que você desperte com uma força de vontade sem precedentes. Mudar qualquer estereótipo é sempre doloroso. Para que a dieta não se torne muito estressante, e o resultado seja a perda de quilos, e não o equilíbrio mental, escolha um sistema alimentar o mais próximo possível dos seus hábitos. Se você gosta de queijo cottage, opte pela versão com queijo cottage da dieta de Osama Hamdiy. E se você preferir alimentos vegetais, fique à vontade para escolher uma dieta de laranja ou dias de jejum de frutas e vegetais. Caso queira emagrecer, mas não pense em um dia sem doces, volte sua atenção para uma dieta com leite e mel, uma dieta de chocolate ou dias de jejum com sorvete. Todas essas dietas darão algum resultado. Porém, se o seu peso já corresponde ao diagnóstico de obesidade ou se existem doenças crônicas, antes de escolher uma dieta, consulte um endocrinologista.
A melhor dieta em termos de medicina
A medicina convencional desconfia muito de uma variedade de sistemas alimentares restritivos que chamamos de dieta. Em qualquer dia de fome ou alimentação hipocalórica, quando o valor energético dos alimentos é inferior a 800-1000 quilocalorias por dia, os médicos recomendam que seja realizado apenas em um hospital, após um exame minucioso e sob a supervisão de especialistas.
Quanto às dietas desequilibradas, quando apenas alguns alimentos diferentes estão à mesa, seu uso a longo prazo também é, do ponto de vista da ciência, perigoso para a saúde. Afinal, mesmo o produto mais útil contém apenas uma parte das vitaminas e microelementos de que precisamos. Também existem dietas que limitam a ingestão de carboidratos ou gorduras. Eles são chamados de proteínas. Sabe-se que esses alimentos sobrecarregam os rins e o trato gastrointestinal. Conseqüentemente, por muito tempo, tais sistemas não são recomendados a ninguém e, de forma indolor, só podem ser usados por pessoas perfeitamente saudáveis.
Nutricionistas de todo o mundo criam periodicamente seus próprios sistemas nutricionais com base no conhecimento teórico e na experiência prática. Esses sistemas incluem nutrição de acordo com a dieta de Atkins, Ducan, Hamdiy e outros. Mesmo que você confie na educação e fama do autor, seu sistema nutricional não é necessariamente a melhor dieta para você. A melhor dieta para emagrecer, do ponto de vista da maioria dos endocrinologistas, é simplesmente uma alimentação fisiológica adequada com uma ligeira restrição na ingestão calórica total diária. Os princípios deste sistema são descritos na literatura médica. A Tabela 8 A Dieta Curativa, desenvolvida por uma nutricionista, é um exemplo de dieta balanceada para perda de peso. Você não verá os resultados dessa dieta no dia seguinte. E, em geral, o sistema não promete a perda de uma grande quantidade de quilos em questão de dias. Mas se seguir todas as recomendações, pode contar com um resultado duradouro, uma saúde melhor.
Avaliações da melhor dieta para perda de peso
A rede contém um grande número de histórias de pessoas famosas e mulheres e homens comuns, nas quais falam sobre seus segredos para perder peso, sua melhor alimentação. Não confie cegamente nessas histórias. Às vezes, as avaliações sobre a melhor dieta são baseadas em anúncios de produtos comerciais, programas de perda de peso ou clínicas médicas. Claro, muitas pessoas respeitam e simpatizam com suas atrizes, cantoras e apresentadores de TV favoritos. E ainda, antes de pedir qualquer produto que eles recomendem em seus posts, pergunte a opinião do seu médico. Muitas pessoas confiam mais nas avaliações sobre a melhor dieta para emagrecer recebidas de parentes e amigos. Talvez esta seja realmente uma fonte de informação mais confiável. Afinal, você poderá avaliar o resultado da dieta com seus próprios olhos e perguntar com mais detalhes sobre os efeitos colaterais.
Qual dieta é melhor
Portanto, o ideal é a dieta que o ajudará a alcançar resultados com o mínimo gasto de esforço, dinheiro e saúde. Escolha sua dieta com responsabilidade. Consulte um especialista, converse com amigos que perderam peso, leia na Internet e na literatura especializada, quais dietas existem, se têm contra-indicações e efeitos colaterais. Estabeleça metas realistas para si mesmo e lembre-se de que a melhor dieta não só proporciona um bom efeito cosmético, mas também ajuda a manter a saúde.