A cultura moderna dita novos padrões de beleza. Os dias das belezas tutelares já se foram. O mundo está correndo rapidamente em busca de um corpo bonito e em forma. As meninas se carregam de exercícios, monitoram a nutrição.
Toda garota pensa em beleza, aparência. Claro, você quer ficar deslumbrante. Em qualquer idade, você quer ser um feliz dono de um corpo esguio. Uma dieta sem carboidratos para mulheres é um auxiliar indispensável no caminho para um sonho e uma oportunidade para perder peso. Neste artigo, vamos considerar em detalhes os prós e os contras deste sistema alimentar, você pode se familiarizar com a lista de produtos, o menu principal.
Qual é a essência de uma dieta sem carboidratos?
Pelo nome fica claro: este sistema alimentar exclui carboidratos. Uma dieta sem carboidratos foi inventada há algum tempo. Um sistema de nutrição sem carboidratos é frequentemente usado por atletas - a massa muscular necessária é mantida e o peso otimizado. A dieta é bastante eficaz. A principal vantagem é a segurança absoluta da saúde.
É claro que os carboidratos não são completamente excluídos aqui. Você pode comê-los em pequenas quantidades, 50 gramas por dia. Você começará a perder peso rapidamente. É muito eficaz para perder peso. Observação: você precisa comer carboidratos complexos, por exemplo, vegetais, cereais. Carboidratos simples, chocolates, biscoitos e outros doces devem ser excluídos do cardápio. Você não pode usar refrigerante, nenhuma bebida açucarada, pão.
Um sistema de nutrição sem carboidratos é frequentemente usado por atletas - a massa muscular necessária é mantida e o peso otimizado. A dieta é bastante eficaz.
Menu ideal para todos os dias
É claro que, como em qualquer outra dieta, um cardápio e produtos bem desenvolvidos desempenham um papel importante nessa dieta para perda de peso. Menu sem carboidratos - são:
- ovos,
- lacticínios,
- carnes magras (carne, peru, peixe, coelho, frango).
O sistema de energia pode ser construído da seguinte forma:
- para o café da manhã - um ovo, uma fatia de queijo,
- para o almoço - peitos de frango com vegetais,
- para o jantar - peru assado.
Vale lembrar: no cardápio com dieta livre de carboidratos, não se deve abusar de gorduras, óleos diversos. Claro, você pode esquecer a maionese.
Pode parecer que comer os alimentos acima não lhe trará uma sensação completa de saciedade. Quero assegurar-lhe que não é. A proteína é absorvida por muito tempo, você não vai morrer de fome. Você pode variar sua dieta dentro desta dieta como quiser. Em qualquer livro de receitas, você pode encontrar as receitas que mais se adequam a você.
Reduza a ingestão de sal. O sal em quantidades excessivas prejudica o corpo, promove a retenção de líquidos e afeta negativamente o funcionamento dos órgãos internos e dos rins. O sal claramente não é favorável, mas, ao contrário, evita a perda de peso. Portanto, você deve tirar as conclusões apropriadas para si mesmo.
Uma dieta sem carboidratos é segura para o corpo?
Em geral, essa dieta sem carboidratos é segura, mas deve ser lembrado: uma deficiência de carboidratos a longo prazo tem um efeito extremamente negativo no corpo e podem surgir problemas de saúde. Além disso, você deve pensar sobre a atividade física. O corpo recebe muitas proteínas para funcionar bem, funcionar bem, só precisa de exercícios.
Você pode desenvolver um programa de condicionamento físico para si mesmo por uma semana. Você ganhará nova força e autoconfiança. A figura vai ficar cada vez melhor. Você não deve se sobrecarregar com exercícios esportivos; ao mesmo tempo, se incluir exercícios básicos em seu programa de treinamento cardiovascular, seu corpo responderá a você com gratidão. Você pode ter certeza de que os resultados, sem dúvida, não tardarão a chegar.
Qual será a sua dieta?
Os mais adequados são carnes, laticínios. A lista de alimentos aceitáveis para uma dieta sem carboidratos:
- Kefir, leite fermentado, queijo cottage com menos de 5% de gordura, queijo
- Peixe magro
- Turquia / frango
- Carne vermelha - coelho, cordeiro, boi, vitela (você pode esquecer a carne de porco, porque geralmente é uma carne muito gordurosa. Não trará nenhum benefício).
Dos carboidratos complexos, você pode comer frutas, vegetais, cereais, várias saladas com ervas. Eles não podem ser completamente descartados. Eles são essenciais para o bom funcionamento do corpo.
Comida proibida
Os carboidratos simples, como chocolate, chips, causam danos irreparáveis à nossa beleza e saúde. Eles terão que ser abandonados completamente. Excluem-se todos os tipos de doces, refrigerantes e sucos embalados. Eles contêm muito açúcar, o que pode contribuir para o ganho de peso. Para as mulheres que não conseguem viver um dia, para não se mimarem com delícias, ofereço uma opção alternativa, você pode comer uma maçã suculenta, alguns morangos (quaisquer outras frutas, morangos). Será correto e útil. Tem um efeito benéfico no estado da sua pele, unhas, cabelo.
Reduza a ingestão de sal. O sal em quantidades excessivas prejudica o corpo, promove a retenção de líquidos e afeta negativamente o funcionamento dos órgãos internos e dos rins.
Vale a pena desistir de vegetais ricos em amido. Isso inclui batata, milho, cenoura, beterraba. Você não pode comer laticínios com alto teor de gordura. Por exemplo, creme de leite gordo. Claro, você pode esquecer o fast food. Este é um caminho direto para o abismo.
Não pense que a rejeição de uma série de produtos é apenas contras sólidas. Você vai sentir uma leveza incrível por todo o seu corpo, vai se sentir melhor, vai literalmente vibrar. Você terá um segundo fôlego, a força para levar um estilo de vida ativo. O corpo se purificará gradualmente das toxinas, você terá uma boa aparência e se sentirá bem.
Receitas saudáveis
Eu gostaria de falar sobre algumas das receitas mais deliciosas para esse sistema alimentar.
Peitos de frango com cebola e creme de leite, sem manteiga
Ingredientes:
- 110 g de creme de leite;
- 1 kg de seios;
- Meia cebola;
- 2 tomates;
- 110 g de queijo.
O seio deve ser bem enxaguado, batido. Rale gradualmente com especiarias. É melhor cozinhar sem óleo, uma multicooker é ideal para isso. Despeje água (80 g) no fundo da multicooker, coloque o peito. Por cima, coloque os vegetais com creme de leite na carne. Você precisa cozinhar no modo "Stew" por 30-40 minutos. Quando o prato estiver quase pronto, passe o queijo na carne, leve ao refogado por mais dois minutos.
A refeição ideal para uma dieta sem carboidratos é saborosa e saudável.
Peixe marinado
Ingredientes:
- 200 g de creme de leite;
- 1 cebola;
- Meio limão;
- 0, 5 kg de peixe.
Descasque a cavala, corte em pedaços, retire os ossos. Prepare a marinada. Corte a cebola em rodelas, misture com suco de limão, creme de leite, especiarias. Despeje a mistura resultante no peixe, coloque na marinada na geladeira por 40 minutos. Em seguida, leve ao forno a cavala por meia hora a 180 graus.
Você deve entrar em pânico se tiver um colapso?
Muitas garotas deixam comentários nos fóruns de que têm problemas com a dieta. E se você quebrar uma dieta sem carboidratos e comer algo proibido? Certamente não há necessidade de se desesperar. Você precisa chegar a um acordo com esse fato. Aceite-se. Uma condição importante da dieta é a aceitação de você mesmo, do seu corpo. Talvez você tenha tido um dia difícil, você está mentalmente e fisicamente exausto, como resultado, você se afastou da dieta alimentar.
Em qualquer caso, um colapso não deve significar o fim da dieta sem carboidratos. Seu objetivo é um corpo bonito e esguio. Ninguém além de você pode colocá-lo em forma. Para isso, é necessária uma alimentação adequada e prática de esportes. Apenas tenha confiança, elogie-se por suas conquistas, tudo dará certo. E um colapso não é assustador. O principal é que essas coisas não acontecem com muita frequência.
Para quais doenças você não pode seguir uma dieta sem carboidratos?
Este sistema de fonte de alimentação tem várias contra-indicações. Não pode ser usado:
- pessoas com metabolismo rápido,
- insuficiência renal
- diabetes mellitus,
- pessoas com estômago doente.
Saindo da dieta?
Se você começar a comer doces, fast food, carboidratos simples prejudiciais à saúde imediatamente após atingir o resultado desejado, nada de bom sairá disso. Você não verá o resultado de uma dieta sem carboidratos dessa forma. Ao contrário, você ganhará peso e em breve poderá pesar mais do que originalmente pesava antes da dieta.
É claro que não é necessário que a saída dessa dieta seja gradual, mas mesmo assim você deve se limitar. Você pode contar calorias para não comer demais e ficar magro. Em geral, dietas com baixo teor de carboidratos, excluindo qualquer dano, são ótimas para aderir a elas por muito tempo, para ser magro e em forma, e ter uma boa aparência.
Conclusões sobre os recursos
Se você quer ter uma boa aparência, todos os dias para surpreender os outros com sua figura magnífica, você precisa não só fazer exercícios bem, mas também monitorar sua dieta alimentar. Uma dieta sem carboidratos para perda de peso é um verdadeiro salva-vidas. Você vai queimar todos os centímetros extras na cintura e quadris em pouco tempo. Você se sentirá bem, você será preenchido com uma nova energia. Se você nunca experimentou tal sistema nutricional, deveria tentar sentir tudo por si mesmo, tirar suas próprias conclusões.
É preciso acreditar em si mesmo, lutar persistentemente pelo objetivo, ter uma atitude positiva e saber esperar. O resultado é simplesmente impressionante. Experimente uma dieta sem carboidratos - você será magro, bonito e feliz. Um sistema sem carboidratos é a chave simples para grandes formas.
Opinião de um 'expert
Nutricionista certificada
Uma dieta sem carboidratos é muito popular entre atletas e mulheres para quem é importante ver resultados imediatos visíveis. Sua dieta será de peru ou frango, peixe magro, kefir com leite fermentado, cordeiro, boi ou vitela. Você também pode comer queijo, ovos e laticínios.
Os carboidratos simples, como chocolate, chips, causam danos irreparáveis à nossa beleza e saúde. Eles terão que ser abandonados completamente.