Ao perder peso, não só a nutrição é importante, mas também a atividade física. Qualquer esporte será bom para sua figura. Mas também não subestime o carregamento simples. Sim, 15-30 minutos todos os dias é muito importante e útil. Fazer exercícios para perder peso em casa vai ajudar a apertar e fortalecer os músculos, e a perder alguns quilos extras.
Como os exercícios para perder peso são úteis?
Naturalmente, será benéfico se você fizer os exercícios diariamente. Os exercícios de 1 a 2 vezes por semana quase não dão resultado.
O melhor é fazer ginástica pela manhã. Levante-se um pouco mais cedo e alongue bem o corpo. Os exercícios matinais vão ajudar a aumentar a eficiência durante o dia, acordar mais rápido, vão acelerar o processo de emagrecimento, melhorar a saúde e o humor. Durante o carregamento, o fluxo sanguíneo aumenta, todos os músculos, articulações e ligamentos são aquecidos.
Mas se não houver tempo para se exercitar pela manhã, você pode reservar um tempo para fazê-lo à noite. Isso é muito melhor do que desistir das aulas. Os exercícios noturnos ajudam a amenizar a sensação de fome, aliviar o estresse, ajudar a lidar com o estresse e revigorar.
Tanto os exercícios matinais quanto os noturnos são muito úteis. Mas você precisa conhecer algumas regras para sua implementação.
É muito importante fazer os exercícios com o estômago vazio. E depois de carregar vale a pena beber água limpa, pois o corpo estava perdendo água. Comece com os exercícios de aquecimento mais leves. Em seguida, passe para os mais complexos.
Se for difícil fazer exercícios em todos os músculos ao mesmo tempo, vale a pena começar aos poucos. E então aumente gradualmente a carga e o tempo de aula. Finalmente, alongue por 1-2 minutos.
Claro, as roupas devem ser confortáveis. Você pode tocar música dinâmica ou praticar em silêncio. Tudo depende do desejo.
Exercício eficaz
É importante escolher exercícios para todos os grupos musculares. Mesmo que você precise perder peso apenas na região das coxas ou braços, os exercícios devem ser feitos de outra forma.
Aqui está um exemplo de exercícios simples que você pode fazer em casa:
- movimentos circulares com os ombros para frente e para trás;
- "Tesoura" com as mãos;
- levantamento de halteres;
- o corpo gira;
- inclina-se para os lados e para a frente;
- movimentos circulares da pelve;
- agachamentos;
- estocadas;
- flexões;
- torcer a partir de uma posição deitada na prensa;
- balançar as pernas;
- "Tesoura" com os pés;
- Bicicleta de exercício";
- levantar as pernas da posição supina;
- levantar pernas e braços de uma posição deitada;
- levantar as pernas da posição em pé de quatro;
- levantar as pernas da posição sentada;
- declives até os dedos dos pés;
- exercícios de moinho;
- exercício "ponte";
- andar nas nádegas para frente e para trás;
- subir na ponta dos pés;
- andar sobre os calcanhares;
- pulando no lugar (com uma corda).
Depois de carregar, vale a pena alongar, restaurar a respiração. Se você está se exercitando à noite, uma caminhada ao ar livre é uma ótima ideia.
Claro, você também pode praticar outros esportes. Por exemplo, natação, aeróbica, corrida. E se a carga for séria, 2 a 3 vezes por semana essas aulas serão suficientes. Mas o carregamento deve ser diário. Vale lembrar: é melhor praticar todos os dias por vinte minutos do que quarenta minutos apenas duas vezes por semana.