Depois de ganhar o excesso de peso, toda mulher quer entrar em forma, então surge a questão natural de como perder rapidamente 10 quilos por semana em casa sem dietas rígidas, sem se limitar muito a nutrição. Isso é possível se você ajustar sua dieta, evitar alimentos não saudáveis e praticar atividades físicas viáveis. Um exemplo de receitas para cozinhar, vai te ajudar a comer bem ao longo da semana e além para manter o resultado. Atividade física, medicamentos de farmácia podem aumentar a eficácia da perda de peso. O uso de preparações à base de plantas ajuda a melhorar o metabolismo.
O que fazer para perder peso rapidamente?
Parece a muitos que é impossível perder peso sem fazer dieta. Mas, usando receitas para perder peso em casa, você pode realmente conseguir perder peso em casa em uma semana. O principal neste processo é perseverança e paciência.
A perda de peso em casa em uma semana ocorre por meio de receitas nutricionais para cozinhar pratos com produtos saudáveis. É importante pensar cuidadosamente no cardápio do dia para consumir alimentos que ajudem a combater a obesidade. Esses produtos incluem:
- vegetais e frutas ricas em carboidratos (você precisa comê-los de manhã);
- celulose;
- peixes magros;
- carne magra (assada, cozida).
É útil para reduzir o conteúdo calórico dos alimentos que você ingere. Ao mesmo tempo, é importante descansar totalmente, dormir o suficiente. Você deve beber até 2 litros. água limpa. Manter o controle da nutrição durante a semana pode ser usado como um método para perder peso em uma semana em casa sem dietas rígidas. Não é sem importância como uma pessoa comerá após uma determinada dieta.
É possível perder peso sem dieta?
A perda de peso rápida em uma semana, via de regra, deve-se ao desejo de corrigir a figura antes de um evento importante. Ao mesmo tempo, não há necessidade de passar fome com dietas rígidas, basta ajustar a dieta. Você não pode levar o corpo à exaustão.
É importante traçar um cardápio que descreva claramente o que você precisa comer para perder peso em uma semana. Alimentos com baixo teor de carboidratos são usados na dieta. Não tenha medo da mudança. Existem muitos produtos que podem substituir as suas refeições habituais.
A nutrição adequada permite que você tenha uma cintura fina e um ótimo humor. A perda de peso rápida em uma semana em casa ocorre sujeita à nutrição fracionada. É importante seguir a dieta alimentar, e os alimentos devem ser mastigados devagar, devagar. O sinal de saciedade vem, via de regra, 15-20 minutos após o término da refeição. É necessário dividir a refeição em 5 a 6 vezes, para que a pessoa evite lanches e tenha uma sensação de saciedade.
O que excluir da dieta?
Para perder peso por uma semana, você precisa controlar o que come. Para fazer isso, não deve haver alimentos nocivos na geladeira. É importante abandonar os alimentos fritos, fumados e salgados. Todos os tipos de doces, bebidas alcoólicas, refrigerantes, biscoitos são retirados da dieta. Cozinhar, pão branco, molhos, maionese são proibidos. Visitar locais de fast food não é uma opção para perder peso. O açúcar deve ser substituído por mel. Minimize a ingestão de sal.
Na escolha das frutas, deve-se dar preferência às menos doces. Os doces e calóricos são consumidos em pequenas quantidades.
Quanto você pode reduzir calorias sem prejudicar a saúde?
O conteúdo calórico deve ser reduzido suavemente. Isso evitará estresse para o corpo. Todos os dias, 300 kcal são removidos. É necessário ingerir alimentos com teor calórico de pelo menos 1200 kcal. Neste modo, os estoques serão queimados sem prejudicar a saúde.
Importante!A última refeição é feita 3-4 horas antes de deitar.
Quantos quilos você pode perder em uma semana?
Para uma perda de peso rápida, as receitas de comida são usadas em casa, como resultado você pode perder até 10 kg por semana. Ao mesmo tempo, é importante seguir os conselhos sobre o que beber para perder peso e o que comer para perder peso rapidamente em uma semana. É importante usar todas as recomendações do complexo.
Como a atividade física ajuda a perder peso?
Para perder peso drasticamente em uma semana, é útil usar exercícios físicos, que permitem não só perder peso, mas também tonificar os músculos. O esporte melhora a circulação, fortalece a imunidade e aumenta a eficiência.
O uso do treinamento cardiovascular permite que você perca peso de forma rápida e eficaz em uma semana em casa. Uma excelente opção é correr em pista especial ou no parque, andar de bicicleta, nadar, fazer aulas de dança rítmica. Antes do treino, é útil beber 1 colher de sopa. agua. Pratique esportes 2 horas antes das refeições e 2 horas antes de deitar.
Para perder 10 kg rapidamente. sem dietas, usando um conjunto de exercícios físicos, é preciso escolher tais exercícios para usar a musculatura nos locais mais problemáticos. Para fazer isso, use:
- torção;
- agachamento;
- Barra;
- encostas;
- flexão;
- hulapup.
Para perder peso o mais rápido possível em uma semana, você precisa aumentar os gastos com energia. Para isso, passam mais de 45 minutos praticando esportes. Recomenda-se prestar atenção ao esporte dia sim, dia não, para que no final da semana você possa ver o resultado. Não vale a pena fazer intensamente todos os dias, coloca uma carga enorme no corpo. Um exemplo de um conjunto de exercícios:
- correr no lugar levantando os joelhos (3-5 minutos);
- torção - levantando o corpo (25 vezes) e levantando as pernas (25 vezes);
- estocadas 20 vezes em cada perna;
- sente-se e, de repente, levante-se em um salto, levante os braços (20 vezes);
- inclina-se com halteres (20 vezes).
Aplicando formas eficazes de perder peso em uma semana, é necessário aumentar gradualmente a carga.
Ervas e taxas que aceleram a queima de gordura
Para perder 10 kg rapidamente. sem dietas e exercícios exaustivos, métodos fitoterápicos podem ser usados. Eles fazem infusões de ervas, chás que aumentam o metabolismo.
Ao planejar o que beber para emagrecer rapidamente em uma semana em casa, é importante saber o que beber, pois nem todos os preparados fitoterápicos aumentam o metabolismo. Neste caso, é necessário fazer cursos, respeitar estritamente as proporções durante a preparação. Eles praticam as seguintes receitas para fazer chás ou decocções:
- Coleção de ervas 30 gr. (folhas de feno, endro, dente de leão, hortelã em proporções iguais) despeje água fervente (1 litro) e cozinhe em fogo baixo por 15 minutos. Em seguida, eles coam, bebem meio copo antes das refeições, não mais do que 4 vezes ao dia.
- Chá verde, gengibre seco, dente de leão são misturados em proporções diferentes (100 gr. ), Deitados com água (1 l. ), E fervidos em banho de vapor por 30 minutos. Esfrie e use ½ colher de sopa. 3 vezes ao dia.
Para surtir efeito, você não deve pular uma consulta e beber o número de vezes que o nutricionista aconselhar.
Importante!Beber preparações à base de plantas é contra-indicado na gravidez, alergias, doenças crônicas.
Preparações de farmácia para perda de peso de emergência
Quando é necessário emagrecer com urgência em uma semana, são usados medicamentos. Produtos de queima de gordura ajudam você a perder 10 kg rapidamente. sem fazer dieta e exercícios antes de perder 10 kg. é preciso consultar um médico, pois o dinheiro pode ter efeitos colaterais. Os medicamentos têm efeitos diferentes:
- diurético;
- limpar o corpo de toxinas e toxinas;
- suprimindo o apetite.
Todos os fundos aumentam os processos metabólicos. Muitos contêm cafeína, que pode aumentar a resistência durante o exercício.
Antes de começar a tomá-lo, você deve ler as instruções.
Receitas deliciosas para perda de peso rápida em uma semana
Para perder peso o mais rápido possível em uma semana, você precisa cozinhar no vapor, ferver, ensopar, assar, para que você possa não apenas se livrar rapidamente do excesso de peso, mas também melhorar o funcionamento de outros órgãos. Os nutricionistas recomendam quais produtos você pode perder peso rapidamente em uma semana, incluindo:
- Toranja;
- vegetais (repolho, pepino, beterraba, aipo);
- kefir;
- trigo sarraceno;
- aveia;
- queijo cottage baixo teor de gordura;
- frutos do mar;
- maçãs verdes;
- vitela, frango e outros.
Esses produtos devem ser incluídos na dieta semanal. Produtos lácteos fermentados (kefir, iogurte, queijo cottage), frutas (maçãs, peras, groselhas) são usados para lanches. Para perder peso em casa por uma semana, é útil usar receitas.
Sopa de vegetais
Para fazer sopa você precisa:
- 6 cebolas médias;
- 2-3 tomates (podem ser usados enlatados);
- 1 pequeno rolo de repolho;
- 2 pimentões verdes;
- 1 cacho de aipo
Os vegetais são cortados em cubos, cobertos com água e cozidos por 10 minutos em fogo alto. Enfeite com ervas antes de servir.
Trigo sarraceno
O trigo sarraceno contém muitos oligoelementos e vitaminas benéficas. Não há necessidade de cozinhar para fazer mingau. Você pode despejar água fervente à noite, embrulhar o recipiente e usá-lo pela manhã. Mingau não deve ser salgado, use óleo, molho. Os vegetais cozidos no vapor são usados como acompanhamento.
Salada de vegetais
Para perder 10 kg em casa de forma rápida e fácil em uma semana, você precisa incluir saladas de vegetais em sua dieta. Para cozinhar você precisa de:
- ½ raiz de aipo;
- 1 maçã verde;
- 1 pimentão vermelho;
- 1 pimentão amarelo;
- 40 gr. creme de leite com baixo percentual de gordura.
Pimenta vermelha, aipo são cortados em tiras, amarelo - em anéis, a maçã é desintegrada em fatias. Mexa e tempere com creme de leite. Você pode adicionar um pouco de verde por cima.
Mingau de trigo com abóbora
Enquanto perde peso, você pode comer mingau de trigo. Para cozinhar você precisa de:
- 6 colheres de sopa. eu. cereais;
- 350 ml. agua;
- 300 gr. abóboras.
Despeje o cereal em uma panela com água, ferva um pouco até que o cereal absorva a umidade. Reserve para que os grãos de trigo fiquem na vertical. Ferva separadamente em um pouco de água, abóbora em cubos. Em seguida, misture o mingau com a abóbora e leve ao forno pré-aquecido, refogue e leve à preparação.
Farinha de aveia com nozes e mel
No café da manhã, você pode fazer mingau de aveia simples. Para isso, você precisa de:
- 1 Colher de Sopa. grãos inteiros de aveia;
- 3 colheres de sopa. agua;
- 1 punhado de nozes;
- 1 Colher de Sopa. eu. mel.
O grão é derramado com água à noite para absorver a umidade. De manhã, escorra a água e despeje água fervente sobre ela por 5 minutos. Em seguida, é despejado e derramado rotativamente com água, colocado em gás lento e cozido por 15 minutos. As nozes são fritas separadamente em uma panela e polvilhadas de manhã no mingau preparado.
A dieta rápida inclui mais de 30 maneiras de perder peso em uma semana. Portanto, você não deve pensar que perder peso é enfadonho. Pelo contrário, a comida pode ser variada, saborosa e equilibrada.
Perguntas para nutricionista
Aplicando nutrição adequada, atividade física, preparações farmacêuticas, você pode perder peso de forma rápida e fácil em casa em uma semana. Para manter o peso, você deve aderir a esse regime por 20 meses. Dessa forma, você pode corrigir o efeito e evitar redigitar.
Há algum mal em perder peso rapidamente?
As dietas expressas são eficazes, mas apresentam algumas desvantagens. Depois de perder peso, é difícil manter o peso estável. O risco de problemas com a glândula tireóide aumenta, as glândulas supra-renais são interrompidas e problemas com o sistema digestivo. A pele pode perder sua elasticidade, diminuir a imunidade e piorar as doenças crônicas.
Estou perdendo gordura ou água?
É impossível queimar completamente os depósitos de gordura em uma semana. O processo de emagrecimento ocorre devido à limpeza do intestino, retirando o excesso de líquidos, reduzindo a massa muscular e gorda.
Quanto tempo leva para realmente perder 10 kg?
Nutricionistas dizem que até 500 gramas são queimados em uma semana. reserva de gordura. Dependendo das características individuais 10 kg. o excesso de peso desaparece em 30 dias.
Saída
A perda de peso rápida em uma semana é possível graças ao esporte e à nutrição adequada. É estritamente proibido comer demais e consumir alimentos proibidos.