Como encontrar motivação para perder peso

Toda pessoa com excesso de peso já experimentou uma dieta pelo menos uma vez na vida para deixar seu corpo bonito e em forma. Poucos alcançaram o final vitorioso. Uma motivação escolhida corretamente para perder peso e um plano de ação bem construído ajudaram os sortudos a alcançarem resultados. O tão esperado prêmio mais do que compensou os esforços. E as dificuldades deixadas para trás se transformaram em um toro. Uma análise de estudos conduzidos por cientistas da Universidade da Califórnia em Los Angeles mostrou que a maioria das pessoas que se voltaram para os princípios de dietas rígidas ficaram sem nada. Alguns deles nunca conseguiram perder um único grama, e alguém devolveu o peso derretido com um bom aumento, assim que abandonaram as restrições rígidas.

Motivação para emagrecer: 70 dicas de beleza

O segredo para perder peso está em uma abordagem holística da perda de peso. Os especialistas admitem que um programa pré-preparado, onde a motivação para perder peso é explicada todos os dias, pode fazer milagres. Se você está determinado a ter sucesso e tem certeza de uma vitória incondicional, leia os conselhos dos psicólogos.

Acredite em mim, você tem algo pelo que lutar, porque o prêmio principal na forma de um corpo esguio e aliviado o aguarda. Qualquer pessoa pode seguir as recomendações, independentemente da idade, sexo, peso, hábitos alimentares e nível de atividade física. Ao observar as regras abaixo, você rapidamente entrará em forma e se tornará um exemplo a ser seguido. Então vamos. TOP 70 segredos para motivar a perder peso:

1. Coma com mais frequência - não pense que pular refeições é a chave para um corpo mais magro. Uma pesquisa publicada no Journal of the American Dietetic Association mostrou que três refeições por dia com dois lanches entre as refeições podem ajudar você a perder quilos extras.
2. Fome de exercício - de acordo com um estudo da Universidade de Bath, comer antes dos exercícios torna a perda de gordura mais difícil. Vá para a academia com o estômago vazio e verá que o peso está derretendo diante de nossos olhos.

3. Durma em um quarto frio - dormir a uma temperatura de 18-19 graus Celsius por 10 horas por dia aumenta a atividade metabólica do corpo em 10%. Isso é evidenciado por materiais da Virginia Commonwealth University e do Garvan Institute of Australia.
4. Contraia os músculos toda vez que for tentado a comer um pedaço de chocolate ou algo prejudicial. A revista Consumer Research publicou dados sobre como encontrar motivação para perder peso em coisas simples. Segundo os pesquisadores, a contração muscular afeta significativamente a força de vontade de uma pessoa e permite que ela enfrente a tentação sem tremores internos.
5. Coma em pratos azuis - a cor fria sacia a fome e não abre o apetite.
6. Afirme-se com a ajuda de frases confiantes - não se flagele por falhas do passado, como resultado das quais você não foi capaz de perder peso. Fique na frente de um espelho e diga com confiança a si mesmo que fará tudo o que puder para atingir seu objetivo. Este movimento é ideal para quem não sabe onde se motivar para emagrecer de forma a chegar ainda um pouco mais perto do seu sonho.
7. Vá dormir cedo - é extremamente importante para quem está perdendo peso não ficar acordado até tarde. Uma pesquisa da Academia Americana de Medicina do Sono mostra que não dormir o suficiente e ficar até tarde pode contribuir para o ganho de peso. Se você se considera uma coruja, reinicie. Reajuste seu relógio interno para se acostumar com a nova rotina. Acredite - você terá sucesso!
8. Equipar uma academia em casa - bastará adquirir um mini-stepper, esteira, bicicleta ergométrica ou complexo elíptico para exercícios regulares. Você pode se exercitar com mais frequência em casa do que na academia, enquanto mantém tudo o que precisa ao seu alcance.

9. Durma mais - Mulheres que dormem menos de 5 horas por dia ganham mais peso do que aquelas que dormem mais de 7 horas.
10. Respire os aromas da baunilha - apreciar os aromas doces pode fazer você se sentir como se tivesse comido algo delicioso recentemente. A fava de baunilha natural é a melhor escolha para você.
11. Pare de passar muito tempo assistindo TV - Pesquisa da revista Nutrition mostrou que o ganho de peso é observado em usuários que assistem TV mais de 2 horas por dia. Essa simples questão aumenta o consumo de gorduras e açúcares. E isso tem um efeito prejudicial na forma do corpo.
12. Conte com o apoio de um parceiro - o ombro forte de uma pessoa importante permitirá que você alcance resultados mais rapidamente. Se você não sabe onde encontrar motivação para perder peso, procure-a entre seus entes queridos.
13. Jogue fora todos os estoques de goma de mascar - e não tente comprá-la no futuro. Materiais publicados na revista Eating Behaviors mostram que goma de mascar reduz a probabilidade de comer alimentos saudáveis, em particular frutas e vegetais.
14. Elimine o uso de refrigerante diet - apesar do produto não ser calórico, seu uso na alimentação ameaça centímetros extras na cintura e abdômen.

15. Aumente a dose de vitamina D - A suplementação solar é essencial para pessoas com sobrepeso. Você pode aumentar o conteúdo do componente no sangue permanecendo mais tempo ao sol e comendo alimentos com vitaminas.
16. Crie uma regra para acordar mais cedo para aproveitar o sol da manhã - se você quiser perder peso, ajuste o alarme para algumas horas antes. Pesquisa da Northwestern University of America encontrou uma ligação entre a exposição ao sol matinal e uma diminuição no índice de massa corporal (IMC).
17. Aumente a ingestão de água pura - beba o líquido ao longo do dia, como se estivesse saboreando um delicioso coquetel no litoral. Os cientistas já provaram há muito tempo que matar a sede e manter a hidratação celular adequada podem ajudar você a perder peso.

18. Beba uma xícara de chá verde diariamente - a combinação de cafeína e galato de epigalocatequina ajuda a manter um peso saudável.
19. Não espere pela sensação de fome - deixe a distância entre as refeições ser menor, então você não vai atacar a comida como um lobo faminto. Isso irá eliminar a ingestão excessiva e reduzir o risco de doenças metabólicas.
20. Elimine o sal de sua dieta - não é um alimento muito calórico, mas cientistas da Universidade de Helsinque demonstraram uma ligação entre o sal e a obesidade. Os amantes desta especiaria de sabor pronunciado também correm um alto risco de acidente vascular cerebral e doenças coronárias.

21. Faça exercícios de intervalo curto - eles são mais eficazes do que os esportes tradicionais, portanto, podem ajudá-lo a perder gordura mais rapidamente. Além disso, exercícios curtos aumentam a sensibilidade à insulina e melhoram a saúde cardiovascular.
22. Visualize seu sucesso - visualize em imagens vívidas o que você se tornará quando o objetivo for alcançado. Informações da revista mostraram que esboços de imagens em suas próprias mentes ajudaram os levantadores de peso a aumentar a atividade muscular durante o treinamento. Com o mesmo sucesso, você pode acelerar a queima de gordura com um treinamento especial.
23. Torne-se viciado em ioga - esses exercícios não queimam tantas calorias quanto possível, mas contribuem para a formação de um comportamento alimentar correto e melhoram o tônus muscular.

24. Beba café - estude os conselhos de uma psicóloga sobre como encontrar motivação para emagrecer, não se esqueça de ler as recomendações de nutricionistas. Essa bebida estimula o metabolismo, acelerando os processos de lipólise. O principal é não adicionar açúcar à bebida, senão todos os esforços irão por água abaixo.
25. Leve um amigo ou namorada para a academia - o tempo na academia será mais agradável e divertido.
26. Coma sobremesas em forma de morangos - apesar da doçura, essa baga é permitida. Além disso, promove a perda de peso. Os morangos contêm o pigmento antioxidante resveratrol, que suaviza os efeitos de uma dieta rica em gorduras. A sobremesa aumentará sua atividade, aliviará a dor e reduzirá a inflamação no corpo.

27. Anote suas metas - de acordo com um estudo da Universidade Dominicana da Califórnia, as pessoas que escrevem metas no papel têm maior probabilidade de alcançá-las.
28. Converse em fóruns de perda de peso - encontre amigos com problemas semelhantes. Isso o ajudará a perceber sua responsabilidade, será uma boa motivação para emagrecer e demonstrar resultados pessoais no espaço virtual. Você receberá elogios de centenas de pessoas de outras cidades e países. Concordo, um incrível impulso de vivacidade será garantido para você. Essas comunidades atuam como grupos de autoajuda, onde pessoas com os mesmos problemas motivam umas às outras para o sucesso.
29. Reserve um tempo para o treinamento de força - não tenha medo de que os exercícios de treinamento de força tornem sua figura volumosa. Com eles, você não só perderá peso, mas também aumentará o metabolismo, fortalecerá o coração e os vasos sanguíneos. O espartilho musculoso adquirirá clareza e a forma do corpo se tornará delgada.
30. Elimine a cerveja da dieta - a bebida espumosa é extremamente prejudicial para o abdômen e para todo o corpo. Promove ganho de peso, causa obesidade abdominal nos homens e acúmulo de gordura interna nas mulheres. Os especialistas aconselham beber vinho natural seco se quiser tomar um gole de álcool. Tem menos calorias e é rico em antioxidantes.

31. Não durma até a hora do almoço - tal regime provoca ganho de peso, promove o desejo de comer fast food.
32. Concentre-se na qualidade ao invés da quantidade - se você quer perder peso e manter os resultados, não corte nas porções, mas considere cuidadosamente sua dieta em termos de valor nutricional. De acordo com um estudo do JAMA, as pessoas que optaram por mais vegetais enquanto cortam os alimentos processados perderam quilos suficientes para ficarem magras. Para fazer isso, eles nem precisavam cortar porções e contar calorias.
33. Tire selfies - essas fotos o ajudarão a acompanhar a dinâmica de sua perda de peso. Tire fotos e envie vídeos para amigos com quem deseja compartilhar seus sucessos.
34. Prefira fibras - coma alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos inteiros e farelo. Desta forma, você alcançará seu objetivo mais rapidamente e obterá o resultado que almeja.

35. Pese-se diariamente - escreva suas realizações em seu diário de sucesso. Essa motivação para perder peso a cada dia permitirá que você observe suas mudanças na dinâmica. Cientistas da Universidade da Pensilvânia mostraram que as meninas que subiam na balança todos os dias perdiam mais quilos do que as que se pesavam uma vez por semana.
36. Não remova todas as batatas de sua dieta - deixe os tubérculos cozidos com a casca para variar. É definitivamente melhor do que batatas fritas salgadas, gordurosas e oleosas. Mas, ao mesmo tempo, o sabor mágico permanece o mesmo.
37. Abasteça-se de gengibre - de acordo com pesquisadores do Texas Cancer Center, este tempero faz maravilhas em sua forma não processada. Com o uso do gengibre, o peso começa a derreter diante de nossos olhos.
38. Adicione abacates às suas refeições - a inclusão regular do produto na dieta contribui para a perda de peso. A fruta reduz o IMC, tem efeito benéfico na redução do tamanho da cintura. Os abacates são versáteis. Pode ser adicionado a torradas, sanduíches, omeletes e saladas de ervas.

39. Coma em pratos pequenos - em média, uma pessoa coloca 41% mais comida em um prato grande, fazendo isso inconscientemente.
40. Anote tudo o que você come durante o dia - manter um diário especial, de acordo com as observações dos especialistas, permite cortar porções quase pela metade, excluir lanches desnecessários da dieta.
41. Evite doces no café da manhã - opte por iogurte grego light e frutas secas. Em breve, seu corpo estará mais magro e em forma.
42. Mantenha alimentos tentadores fora da vista - peça à sua família para escondê-los para que não chamem a sua atenção.
43. Reduza o consumo de carne - substitua esta fonte de proteína por nozes ou leguminosas mais ricas em fibras. Procure dar preferência a carne de cordeiro e carne magras.

44. Não estabeleça metas globais - divida-as em etapas menores, passo a passo, do simples ao complexo.
45. Diga adeus aos assados de farinha branca sem se arrepender - pessoas com alto consumo de grãos refinados têm maior probabilidade de ter excesso de gordura na barriga. Se você quer perder peso. biscoitos, bolachas e pão branco devem sair da sua mesa para sempre.
46. Determine sua motivação para perder peso - mude periodicamente seus motivadores para que permaneçam sempre relevantes. Se ontem você precisava perder peso para melhorar sua saúde, hoje estabeleça a meta de prender um vestido novo na cintura.
47. Coma canela - mesmo uma pequena adição de canela à sua xícara de café diária o ajudará a perder peso com o tempo.

48. Não coma alimentos prontos - exclua os fast food da dieta. Uma pesquisa do British Journal of Nutrition mostrou que o vício em refeições cozidas contribui para a obesidade e aumenta o risco de gordura abdominal.
49. Antes de pegar o garfo, beba um copo d'água pela manhã - isso acelera os processos metabólicos, limpa os intestinos da flora patogênica e prepara o corpo para um trabalho produtivo.
50. Reduzir carboidratos - dietas com baixo teor de carboidratos são eficazes para perda de peso e resistência à insulina.
51. Mude o seu almoço para um momento anterior - almoçar 1-2 horas antes, você pode transformar significativamente sua cintura e perder alguns quilos extras.
52. Remova o álcool - as bebidas alcoólicas são destrutivas para o fígado, rins e cérebro. Eles apenas adicionam humor brevemente e causam uma sensação de euforia, mas com o tempo eles pioram o bem-estar geral, aumentam os riscos de obesidade.
53. Fique mais sob a luz do sol - sob a influência de um corpo celestial, as células de gordura tendem a armazenar menos gordura em comparação com aquelas no escuro. Lembre-se de que ficar ao sol mais de 15 minutos por dia sem creme UV é inaceitável, pois aumenta o risco de câncer de pele.
54. Comer uma maçã antes do jantar ajudará a aliviar o desconforto do inchaço.

55. Solicite treinamentos pessoais com um treinador na sala de ginástica - esta é uma grande motivação para perder peso, porque é difícil não trabalhar com força total nessas aulas.
56. Aprenda a aceitar sentimentos negativos - perder peso de bom humor é raro. Normalmente esse processo está associado a alta irritabilidade, agressividade por parte de uma pessoa que está perdendo peso. As restrições impostas por todos os lados têm efeito.
57. Escolha um guarda-roupa que se adapte a você - se você está interessado em saber onde obter motivação para perder peso e ir à academia, compre uma nova roupa de fitness. Nele você se sentirá ótimo, o que significa que os treinos serão realizados com energia positiva.
58. Deixe o carro em casa e dê um passeio - claro que dirigir de carro é muito mais agradável, rápido e eficiente. Você pode visitar vários lugares ao mesmo tempo, comprar mantimentos e voltar para casa não um pouco cansado. Mas, se seus planos incluem emagrecimento, muitas vezes deixe o carro na garagem para dar preferência a caminhadas, ciclismo, patins ou patins. Qualquer coisa pode substituir um veículo se o seu lazer promete ser esportivo e ativo.
59. Troque sorvete por frutas congeladas - uma sobremesa refrescante matará sua sede por doces, saturará seu corpo com antioxidantes, vitaminas e suplementos minerais.
60. Coma ovos no café da manhã - a maioria das pessoas pode comer até 3 ovos por dia sem medo. Nessa quantidade, o produto não afetará o crescimento do colesterol e ajudará a organizar as refeições dietéticas.

61. Pare de fumar - O encontro anual de endocrinologistas apresentou evidências de que parar de fumar melhora significativamente os processos metabólicos nos tecidos do corpo.
62. Arrume sua casa - quartos limpos e bonitos irão ajudá-lo a organizar suas refeições.
63. Motive-se para estar de bom humor, porque o positivo e o sorridente ajudam a argumentar. Crie um cantinho romântico em casa ou, pelo contrário, abra bem as janelas, deixando entrar ar puro e luz do sol em sua casa.
64. Demorar-se enquanto come é um erro monstruoso para a maioria dos adultos que não têm tempo livre. Tente mastigar bem os alimentos antes de se atrever a engoli-los.
65. Tempere com pimenta-do-reino, chili e outros ingredientes quentes. Eles ajudarão a lidar com a obesidade e a criar condições únicas para a luta contra quilos extras.
66. Por mais estranho que possa parecer, os psicólogos nos permitem usar linguagem obscena. A revista publicou um artigo cujo autor admite que os palavrões e os palavrões aumentam a força e o poder durante a prática esportiva. Carregado de emoções brilhantes e usando todas as chances para o bem, você pode alcançar resultados mais sérios na perda de peso.
67. Adicione vinagre de maçã à água pela manhã para uma cintura e corpo mais esguios.

68. Coma toranja várias vezes por semana - este produto contribui para a perda de quilos extras, a quebra das células lipídicas nos depósitos de gordura.
69. Ouvir música suave enquanto come diminui a ingestão geral de calorias e permite que você coma menos.
70. Se você seguir todas essas regras e o peso ainda estiver no lugar, tente reduzir seus níveis de ansiedade tanto quanto possível.

Lembre-se que a motivação para perder peso depende da sua determinação e desejo de alcançar resultados. Anote seus objetivos no papel, estabeleça um cronograma aproximado para alcançá-los e faça um plano para alcançá-los. A melhor motivação no caminho para o sucesso será a mudança diária de peso e volume corporal. Não se esqueça de gravá-los, mesmo que pareçam insignificantes para você. O caminhante conquista a estrada, e sua estrada já começou!