A dieta do ovo é simples, acessível e, o mais importante, eficaz. E você pode comer nele não apenas ovos. A nutricionista recomenda diversificar a dieta à base de ovo para não se sentir atraída por guloseimas proibidas.
As dietas não ajudam apenas a perder peso. Eles também são um excelente treinamento para resistência e força de vontade. Essas qualidades são necessárias para o autocontrole, do qual dependem a preservação do resultado alcançado e a aquisição da autoconfiança.
Uma das dietas projetadas para a autodisciplina é a dieta do ovo. Este método de lidar com quilos extras é muito popular. A dieta do ovo não sugere comer ovos sozinho! Mas são os ovos de galinha o ingrediente principal de seu cardápio. E a ação é baseada em reações químicas no corpo. Portanto, requer a observância implacável de todas as regras. No entanto, as recompensas na forma de perda de peso valem a pena. Além disso, a dieta de ovos para perda de peso não deixará você com fome. Uma característica tão bacana é que a dieta é rica em proteínas, o que garante saciedade a longo prazo.
as regras
- Você precisa comer três vezes ao dia - sem lanches.
- Recomenda-se jantar antes das 18: 00.
- Você não pode trocar o almoço pelo jantar ou vice-versa.
- Os ovos devem ser fervidos, mas não deve ser adicionado sal.
- Se a quantidade permitida do produto não for especificada, você pode consumi-lo em quantidades ilimitadas. Mas isso não significa que você pode abusar dela.
- Cozinhe saladas sem adicionar sal e óleo.
- Você pode substituir a laranja por toranja (e vice-versa).
- Batatas, bananas, tâmaras, mangas, figos, uvas devem ser excluídos.
- A carne deve ser cozida sem gordura, o frango sem pele. O cordeiro deve ser excluído.
- Sua refeição deve começar com frutas cítricas.
- Observe seu regime de bebida. Beba pelo menos 2 litros de água sem gás por dia. A eficiência da remoção de toxinas e toxinas do corpo depende disso.
- Você pode beber chá e café natural, mas sem aditivos.
- Se você ainda sentir fome - coma pepinos frescos, mas não antes de duas horas após a refeição planejada.
- Durante a dieta, recomenda-se a realização de uma série de exercícios (à sua escolha).
- Se, por algum motivo, você interromper a dieta de ovos, deve começar tudo de novo.
Cardápio
Por 3 dias
Em três dias, dependendo do seu peso inicial, você pode se livrar de 2 a 5 kg.
Princípios da dieta do ovo de 3 dias para perda de peso:
- Divida suas refeições em três etapas.
- O intervalo entre as refeições deve ser de 4 horas.
- Coma um tipo de vegetal de cada vez.
- Se sentir muita fome, beba chá verde com limão.
Menu para três dias:
- 3 ovos (sem sal);
- 1 toranja;
- salada de legumes (couve chinesa, cenoura, tomate, pepino) - em qualquer quantidade;
- chá verde ou preto, água limpa (sem restrições), bebidas dietéticas (não é permitido mais de 300 ml por dia).
Por 5 dias
Em cinco dias, você pode se livrar de 3 a 6 quilos extras.
Dia 1
- Café da manhã: 2 ovos, 1 toranja, chá de ervas.
- Almoço: 1 ovo, 150 g de peito de frango cozido, 1 laranja.
- Jantar: 2 ovos, 200 g de alface (pepino + tomate + couve chinesa).
Dia 2
- Café da manhã: 2 ovos, 1 maçã, chá verde.
- Almoço: 1 ovo, 130 g de juliana cozida, 5 folhas de alface.
- Jantar: 2 ovos cozidos, 200 ml de kefir (1, 5% gordura).
Dia 3
- Café da manhã: 2 ovos, 1 toranja, 200 ml de suco de tomate.
- Almoço: 150 g de filé de peru assado, 1 ovo, 2 pepinos.
- Jantar: 2 ovos, 1 laranja, 200 ml de kefir (2, 5% gordura).
4º dia
- Café da manhã: 2 ovos, 1 toranja.
- Almoço: 2 ovos, 150 g de pescada cozida.
- Jantar: 1 ovo, 200 g de alface (couve chinesa + cenoura + maçã).
Dia 5
- Café da manhã: 2 ovos, 200 g de salada (couve chinesa + cenoura + maçã).
- Almoço: 150 g de camarão cozido, 1 ovo, 100 g de couve chinesa.
- Jantar: 2 ovos, 1 toranja, 100 g de requeijão (5% gordura).
Por 7 dias
A dieta de ovo por 7 dias o ajudará a perder peso em 3-8 kg, dependendo do peso inicial.
Dia 1
- Café da manhã: 1 toranja, 2 ovos.
- Almoço: 1 ovo, 1 laranja, 150 g de filé de frango cozido.
- Jantar: 200 ml de kefir (2, 5% de gordura), 200 g de filé de frango cozido.
Dia 2
- Café da manhã: 2 ovos, 200 ml de suco de laranja espremido na hora.
- Almoço: 150 g de peito de frango cozido, 2 toranjas.
- Jantar: 2 ovos, 1 laranja, 200 ml de kefir (1, 5% gordura).
Dia 3
- Café da manhã: 1 ovo, chá.
- Almoço: 200 g de vitela cozida, 1 laranja.
- Jantar: 2 ovos.
4º dia
- Café da manhã: 2 ovos, quaisquer verduras em qualquer quantidade.
- Almoço: 200 g de peito de frango assado, 150 g de salada (repolho chinês + pepino + tomate + 2 colheres de sopa de creme de leite, 10% de gordura).
- Jantar: 2 laranjas, 1 ovo.
Dia 5
- Café da manhã: 200 g de salada (cenoura cozida + 2 ovos cozidos + verduras + 2 colheres de sopa de creme de leite 10% de gordura).
- Almoço: 2 cenouras frescas, 200 ml de suco de laranja espremido na hora.
- Jantar: 200 g de bacalhau estufado, 1 ovo.
Dia 6
- Café da manhã: 150 g de queijo cottage (7% de gordura), 200 ml de suco de laranja espremido na hora.
- Almoço: 2 ovos, 2 laranjas.
- Jantar: chá verde.
Dia 7
- Café da manhã: 1 toranja, 2 ovos.
- Almoço: 200 g de carne cozida.
- Jantar: 1 toranja, chá verde.
Por 2 semanas
A dieta de ovo por 2 semanas permitirá que você se livre de 7-15 kg.
Café da manhã para todo o período: 1 toranja, 2 ovos cozidos, chá verde ou café natural.
Semana número 1
Dia 1
- Almoço: 2 ovos, 1 tomate (ou 200 ml de suco de tomate), chá de ervas.
- Jantar: 2 ovos, 200 g de vinagrete sem óleo, 1 toranja, chá de ervas.
Dia 2
- Almoço: 2 ovos, 1 toranja.
- Jantar: 200 g de carne assada, 2 pepinos, 2 tomates, aipo (o que você quiser).
Dia 3
- Almoço: 2 ovos, espinafre (à vontade), chá verde.
- Jantar: 2 ovos, 100 g de couve chinesa, 50 g de beterraba cozida, 100 g de queijo cottage (5% de gordura), chá de ervas.
4º dia
- Almoço: 2 ovos, espinafre (à vontade), café natural.
- Jantar: 200 g de vinagrete sem óleo, 100 g de pescada fervida, café ou chá.
Dia 5
- Almoço: 2 ovos, espinafre (à vontade), café.
- Jantar: 200 g de vinagrete, 100 g de pescada cozida, 100 g de couve chinesa, chá de ervas.
Dia 6
- Almoço: 200 g de salada de frutas (laranjas + maçãs + pêras + kiwi).
- Jantar: bife de vitela (150 g), 2 tomates, aipo (à vontade), café.
Dia 7
- Almoço: 200 g de filé de frango cozido, 1 tomate, 1 toranja.
- Jantar: 1 tomate, 1 cenoura, 100 g de couve chinesa, 100 g de filé de frango cozido, chá ou café.
Semana número 2
O menu da segunda semana permanece o mesmo da primeira.
4 semanas
Uma dieta com ovos por 4 semanas o ajudará a perder de 10 a 20 quilos.
Semana número 1
Café da manhã diário da 1ª e 2ª semana: 1/2 laranja ou toranja, 1-2 ovos cozidos.
Dia 1
- Almoço: qualquer fruta em qualquer quantidade (desde permitido).
- Jantar: 200 g de carne cozida (qualquer exceto cordeiro).
Dia 2
- Almoço: 200 g de peito de frango cozido.
- Jantar: 2 ovos cozidos, 150 g de alface (pepino + tomate + pimentão + cenoura), 1 torrada (20 g), 1 laranja ou toranja.
Dia 3
- Almoço: queijo magro em qualquer quantidade, 1 torrada (20 g), 2 tomates.
- Jantar: 150 g de carne cozida ou assada.
4º dia
- Almoço: qualquer fruta permitida em qualquer quantidade.
- Jantar: 150 g de carne assada (à sua escolha), 100 g de salada (pepino + couve chinesa + cenoura).
Dia 5
- Almoço: 2 ovos cozidos, 200 g de vegetais cozidos (à sua escolha).
- Jantar: 200 g de pescada fervida, 1 laranja ou toranja.
Dia 6
- Almoço: qualquer fruta em qualquer quantidade.
- Jantar: 200 g de vitela cozida.
Dia 7
- Almoço: 200 g de peito de frango assado, 2 tomates, 100 g de vegetais cozidos, 1 toranja.
- Jantar: 200 g de vegetais cozidos.
Semana número 2
Dia 1
- Almoço: 150 g de carne assada (à sua escolha), 150 g de salada (pepino + tomate + pimentão + cenoura).
- Jantar: 2 ovos cozidos, 150 g de salada (pepino + tomate + pimentão + cenoura), 1 laranja ou toranja.
Dia 2
- Almoço: 200 g de carne assada (à sua escolha), 2 pepinos.
- Jantar: 2 ovos cozidos, 1 laranja ou toranja.
Dia 3
- Almoço: 150 g de peito de frango cozido, 2 pepinos.
- Jantar: 2 ovos cozidos, 1 laranja ou toranja.
4º dia
- Almoço: 2 ovos cozidos, 150 g de queijo magro, 100 g de vegetais cozidos.
- Jantar: 2 ovos cozidos.
Dia 5
- Almoço: 200 g de juliana fervida.
- Jantar: 2 ovos.
Dia 6
- Almoço: 150 g de carne cozida, 2 tomates, 1 toranja.
- Jantar: no máximo 500 g de qualquer fruta fresca (da estação).
Dia 7
- Almoço: 200 g de peito de frango cozido, 2 tomates, 100 g de vegetais cozidos, 1 toranja.
- Jantar: 200 g de peito de frango cozido, 2 pepinos, 1 laranja.
Semana número 3
Esses alimentos devem ser consumidos a qualquer hora do dia, sem limitação no café da manhã, almoço e jantar.
- Dia 1: ao longo do dia, você deve comer qualquer fruta em qualquer quantidade (exceto as proibidas).
- Dia 2: O dia todo você precisa comer vegetais cozidos e frescos em qualquer quantidade.
- Dia 3: quaisquer vegetais cozidos e saladas frescas em qualquer quantidade.
- Dia 4: pescada cozida em qualquer quantidade, 200 g de couve chinesa, 200 g de vegetais cozidos.
- Dia 5: frango cozido e vegetais cozidos em qualquer quantidade.
- Dia 6 e Dia 7: Coma um tipo de fruta em qualquer quantidade ao longo do dia (por exemplo, apenas maçãs ou apenas damascos).
Semana número 4
Os produtos são distribuídos ao longo do dia sem limite de tempo. É proibido adicionar qualquer coisa à lista de produtos especificada.
Dia 1
100 g de carne cozida ou 200 g de peito de frango cozido, 3 tomates, 4 pepinos, 50 g de atum em lata (sem óleo, pode ser lavado com água), 1 torrada (20 g), 1 toranja ou laranja.
Dia 2
150 g de vitela assada, 3 tomates, 4 pepinos, 1 torrada (20 g), 1 maçã ou pêra ou laranja.
Dia 3
50 g de queijo magro, 100 g de vegetais cozidos, 2 tomates, 2 pepinos, 1 torrada (20 g), 1 laranja ou toranja.
4º dia
500 g de filé de frango cozido, 3 tomates, 1 pepino, 1 torrada (20 g), 1 toranja.
Dia 5
2 ovos cozidos, 3 tomates, 1 pepino, 1 laranja ou toranja.
Dia 6
400 g de peito de frango cozido, 300 g de queijo cottage (5% de gordura), 1 torrada (20 g), 2 tomates, 2 pepinos, 1 laranja ou toranja.
Dia 7
50 g de queijo cottage (10% de gordura), 100 g de juliana cozida, 200 g de vegetais cozidos, 2 tomates, 2 pepinos, 1 torrada (20 g), 1 laranja ou toranja.
Saindo da dieta
A forma correta de sair da dieta irá garantir não só a consolidação do resultado alcançado, mas também permitir que você perca peso por algum tempo até atingir o peso ideal para o seu corpo. O princípio básico para sair de qualquer dieta, especialmente de uma dieta restrita de ovos, é a consistência. O ponto principal é que por algum tempo você deve comer aqueles alimentos que estavam incluídos na dieta. Isso salvará o corpo do estresse e permitirá que você mude suavemente para uma nutrição adequada, sem prejudicar sua saúde (uma carga acentuada no fígado, pâncreas, rins).
- Na primeira semana após a dieta de ovos, coma 2 ovos e 1 laranja por dia.
- Tente comer ao mesmo tempo.
- Os alimentos devem ser assados, cozidos no vapor ou fervidos. Frito raramente é permitido, e não antes de três semanas após o final do curso.
- Sua dieta deve conter carne magra, aves, peixes do mar e do rio, laticínios.
- Sair da dieta de ovos para perda de peso envolve a mudança para refeições fracionadas: 4-6 refeições por dia. Ao mesmo tempo, você não deve comer mais do que 300 g de alimento por vez.
- Substitua os confeitos de alto teor calórico por marshmallows (sem cobertura de chocolate), marmelada, marshmallow e geleia. O consumo de chocolate amargo é permitido - mas não mais do que 70 g por dia.
- Alimentos contendo carboidratos de digestão rápida são permitidos até as 14: 00.
- Recomenda-se recusar alimentos ricos em amido. O consumo de farelo e pão de centeio é permitido, mas não mais do que 70 g por dia.
- Evite beber álcool. Em primeiro lugar, o álcool é rico em calorias e, em segundo lugar, pode provocar excessos. Às vezes você pode comprar um copo de vinho seco.
- Tempere as saladas com creme de leite (10-15% de gordura), azeite ou suco de limão.
- Beba 2 litros de água limpa por dia sem gás.
- O consumo de açúcar deve ser minimizado e o sal não deve ser usado em demasia. Os temperos que contêm intensificadores de sabor (glutamato monossódico) devem ser evitados.
- Frutas e vegetais frescos devem estar presentes em sua dieta todos os dias - de acordo com a estação.
- Coma devagar, mastigando bem cada garfada, para que o alimento seja melhor absorvido. Não se distraia lendo o feed de notícias e assistindo TV, caso contrário, você corre o risco de comer demais. A comida é um processo que requer concentração absoluta e não pode ser apressado.
- Faça exercícios, ande mais e evite usar o elevador. Faça bandagens corporais (não mais do que duas vezes por semana) e massageie com um creme anticelulite - isso vai melhorar o estado da sua pele.
Apenas mudar os hábitos alimentares e fazer exercícios permitirá que você seja sempre magro.
Contra-indicações
Antes da dieta com ovo, independente da duração do curso escolhido, consulte um especialista. Isso ajudará a identificar e prevenir possíveis complicações.
- Alergia a ovos e frutas cítricas.
- Doenças crônicas do trato gastrointestinal, rins, fígado, sistema cardiovascular.
- Contra-indicado em caso de aumento da acidez gástrica.
Se durante a dieta você sentir desconforto, náusea, tontura, interrompa o tratamento imediatamente e mude para uma dieta moderada.