No processo de emagrecimento, o lugar mais importante é ocupado pela reestruturação da alimentação.
Se o seu peso está longe do ideal, isso sugere que você nem pensou nisso ou cometeu erros na sua organização. O conceito de "nutrição adequada para perda de peso" não está claramente definido. Alguns argumentam que a carne é venenosa, outros aconselham evitar batatas, berinjelas e tomates, e ainda outros sugerem perder peso com várias mono-dietas. Qual versão é considerada correta e como é preferível comer para perder peso?
Nutrição adequada para perda de peso e o número de calorias
A principal verdade sobre uma boa nutrição para perda de peso é a seguinte: "Consuma menos calorias do que seu corpo pode gastar no decorrer das atividades diárias. "Ao mesmo tempo, deve-se lembrar do valor nutricional dos alimentos, que, aliás, não tem absolutamente nada a ver com o teor calórico. O valor nutricional dos alimentos é a sua composição química, o conteúdo de gorduras, carboidratos e proteínas, além de vitaminas, fibras alimentares e minerais. Fazer um cardápio diário para você e perder peso por conta própria não será absolutamente difícil.
Em primeiro lugar, uma alimentação adequada para emagrecer proporciona uma alimentação equilibrada para não se esgotar de fome o dia todo e para manter a calma. Lembre-se, para obter resultados na perda de peso, é necessário, por incrível que pareça, evitar a sensação de fome. A nutrição adequada para perda de peso não proíbe alimentos estritamente definidos. Pelo contrário, a presença deles é importante aqui. Esta é a principal diferença das diferentes dietas.
Quais alimentos são melhores para comer com nutrição adequada para perda de peso?
Produtos "corretos" para perda de peso. Estas são uma variedade de frutas: uvas, kiwi, bananas, maçãs ou peras. Legumes: aipo, rabanete, cenoura ou pepino. Sementes de abóbora ou de girassol, mas não salgadas. Damascos ou figos secos, nozes e amêndoas também não são salgados. Em vez de pão, é melhor comer pão crocante (feito de farinha grossa), batata frita de grão. Salada de legumes (de tomate e pimentão, com azeite). Queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurtes de frutas de baixa caloria e sem açúcar (sem sabores e vários aditivos sintéticos) são úteis em produtos lácteos. Você também pode comer produtos de soja. Recomenda-se beber chá verde.
Nutrição adequada para perda de peso - café da manhã primeiro!
Muitas pessoas que estão tentando perder peso sem sucesso têm uma coisa em comum - elas não tomam café da manhã. Você sabe como é a rotina diária de pessoas com sobrepeso, tentando perder peso sem sucesso? Quase nunca tomam café da manhã. Um sistema de nutrição adequado é projetado principalmente para eles. Quando a recusa em comer de manhã se torna regular, o corpo desmaia do café da manhã e pela manhã simplesmente não temos apetite. Parece que menos comida é a regra principal para perder peso. No entanto, um café da manhã farto é o melhor ajudante para quem está perdendo peso.
O café da manhã, que inclui proteínas e carboidratos, além de ajudar na perda de peso, desenvolve hábitos alimentares adequados. Pessoas que tomam um café da manhã farto não precisam de pequenos lanches e comem menos à noite. Essa é a principal ajuda de uma dieta correta. Além disso, melhora o metabolismo. Um pequeno-almoço adequado melhora o humor, dá-lhe vigor e energia durante todo o dia.
Deve-se ter em mente que mesmo a dieta mais balanceada, saudável e adequada para a perda de peso não pode fornecer totalmente ao corpo vitaminas e minerais. A restrição calórica torna isso impossível, portanto, é recomendado consumir adicionalmente um complexo vitamínico. É melhor escolher algum tipo de complexo universal, e não se limitar a vitaminas especiais para emagrecer.
A dieta mais correta para perda de peso é balanceada
A nutrição adequada envolve a presença de proteínas, gorduras e carboidratos na dieta. O componente carboidrato é um elemento essencial para uma nutrição adequada. Freqüentemente, escolhemos aqueles alimentos ricos em carboidratos que são rapidamente digeridos e absolutamente não saturam, como resultado disso, interrompemos nossas dietas. Portanto, você precisa comer pelo menos duas porções de carboidratos lentos. Esses produtos incluem: aveia, trigo sarraceno, mingau feito de arroz não polido, grãos inteiros ou massa de centeio, painço, pão integral, pão sem açúcar e fermento, batatas assadas. Para não sentir fome à noite, você deve comer esses carboidratos no almoço e no café da manhã.
Comer alimentos proteicos é parte integrante da nutrição adequada. Alimentos protéicos devem ser incluídos no cardápio de todas as refeições principais. Ao se exercitar na academia, a proteína também deve estar presente nos lanches. Excelentes fontes de proteína para perda de peso são os seguintes alimentos: carnes magras, peru, frango, peixe, clara de ovo, laticínios com baixo teor de gordura e queijos (até 40 gramas).
Comer uma dieta saudável também significa comer gorduras saudáveis. A norma diária é duas colheres de sopa de qualquer óleo vegetal ou 30 gramas de nozes. Além disso, não se esqueça das fontes de fibra e fibra dietética. Uma dieta saudável deve conter pelo menos 300-400 gramas de vegetais e 300 gramas de frutas sem açúcar. Dos vegetais, recomenda-se recusar apenas ervilhas e milho enlatados. Todos os outros alimentos não estão incluídos no menu de perda de peso.
Nutrição adequada para perda de peso - desista de doces
Se você não consegue desistir de doces, substitua-os por duas colheres (de chá) de mel, ou alguns pedaços de tâmaras, damascos secos, geléia. Como último recurso, você pode comer cerca de 20 gramas de chocolate amargo. Qualquer fruta pode ser consumida, mas frutas doces como banana, manga e uva devem ser consumidas em pequenas quantidades e apenas pela manhã.Limpa o corpo de toxinas e toxinas enquanto perde peso
Os nutricionistas consideram a limpeza com Enterosgel enterosorbente uma etapa necessária em qualquer programa de perda de peso, uma vez que absorve ativamente toxinas e toxinas que entram no corpo em abundância durante a quebra dos depósitos de gordura. Quando os depósitos de gordura são intensamente degradados, as toxinas entram na corrente sanguínea, causando exacerbação de doenças crônicas, náuseas e gosto desagradável na boca, gastrite e distúrbios fecais, opacidade da pele com aparecimento de acne e manchas. As pessoas acreditam erroneamente que esses fenômenos estão associados à diminuição do conteúdo calórico dos alimentos, mas, na verdade, o problema está justamente nas toxinas!
Também é importante que o Enterosgel preencha bem o estômago, criando uma sensação de saciedade e, ao mesmo tempo, absorva o suco gástrico e as enzimas em excesso. Assim, seu efeito irritante nas paredes do estômago é neutralizado, ou seja, a perda de peso não termina com gastrite.
Nutrição adequada para perda de peso - jantares leves e dias de jejum
Muitas pessoas acreditam erroneamente que dias de jejum são dias de "fome". Mas este não é o caso. É possível conseguir descanso para o corpo reduzindo a quantidade de alimentos e alterando a composição da dieta. Existem muitas opções de menu que você pode usar durante todo o dia. E de alguma forma substituindo a refeição principal.
- Pão preto e leite. O leite é rico em cálcio, carboidratos (açúcar do leite) e contém uma certa porcentagem de gordura. Em combinação com pão preto, dá uma notável sensação de saciedade. A ingestão média diária é de um litro de leite e 150 gramas de pão. Se desejar, você pode alterar a quantidade de produtos.
- Kefir. Como qualquer outro leite fermentado, é bom para o corpo e raramente causa reações alérgicas, ao contrário do leite integral. Portanto, o kefir é aceitável para a maioria das pessoas. Você pode beber em uma quantidade de até 1, 5 litros por dia. Se desejar, neste dia você pode comer um punhado de biscoitos caseiros.
- Maçãs. Com acidez estomacal normal, um dia de maçã será uma excelente descarga. Este produto pode ser consumido em quantidades ilimitadas. As maçãs não apenas aliviam o sistema digestivo, mas também reabastecem o suprimento de ferro, potássio e muitos outros elementos úteis.
- Arroz ou trigo sarraceno. Para esse dia de jejum, o arroz é fervido e o trigo sarraceno é embebido durante a noite em uma certa quantidade de água. Você pode complementá-los com cenouras frescas ou cozidas no vapor. A quantidade de cereais por dia não está claramente estabelecida. Para um dia de jejum, você pode escolher apenas trigo sarraceno ou apenas arroz.
- Repolho. Divida a norma diária do produto (cerca de 1, 5 kg) em 5-6 recepções, preparando uma salada com a adição de óleo vegetal (cerca de 5 ml por porção).
Cada um desses dias deve ser complementado com água mineral. Os dias de jejum não devem ser repetidos mais do que 1-2 vezes por semana.
Nutrição adequada para perda de peso - como reduzir o apetite?
Recomenda-se beber um copo de água 15 minutos antes das refeições, ou com uma rodela de limão. Se houver uma forte sensação de fome, escolha alimentos com baixo teor calórico: iogurte com baixo teor de gordura, vegetais, frutas. Outra maneira é fazer negócios, para distrair os pensamentos sobre comida. Recomenda-se beber chá vermelho, pois ajuda a perder peso. Se você colocar comida em um prato pequeno, a porção parecerá muito maior. A aromaterapia é bastante eficaz na redução do apetite.
Se sentir fome, você precisa cheirar casca de grapefruit ou algum óleo aromático, perfume. Há outra regra muito importante e significativa de nutrição adequada para perda de peso - é o tamanho da porção. Uma porção de mingau deve ser do tamanho de um punho, carne e peixe - do tamanho de uma palma, pão ou pães - cerca de 30 gramas (2 colheres de sopa). Queijo cottage - cerca de duzentos gramas, leite não mais do que um copo. O iogurte sem recheio pode ser consumido cerca de meio copo por dia, vegetais e frutas - uma porção do tamanho de dois punhos.
Além disso, a maioria dos nutricionistas, recomendando perda de peso, prescreve o enterosorvente seletivo Polimetilsiloxano poli-hidratado. Ajuda a reduzir os efeitos agressivos do suco gástrico durante a perda de peso. Graças à sua estrutura inovadora, o medicamento envolve suavemente as paredes do estômago, protegendo-o do "ataque" das enzimas digestivas e evitando a exacerbação de doenças gastrointestinais. Além disso, a droga remove toxinas e toxinas do corpo, potencializando o efeito da dieta. Outro agradável "bônus" do enterosorbente é a supressão da fome enchendo parcialmente o estômago.