Dentre as muitas dietas, a japonesa é considerada uma das mais populares. Não se sabe de onde veio esse nome, pois essa dieta nada tem a ver com a culinária tradicional japonesa.
Existem várias variedades, mas a dieta japonesa de duas semanas é considerada a mais eficaz. É ela quem permite perder um grande número de quilos, ao mesmo tempo que adquire os hábitos alimentares adequados.
Por que a técnica funciona
Aqui estão os 3 principais benefícios de um menu de dieta japonesa de 14 dias:
- Falta de sal- devido a isso, o excesso de líquido sai do corpo, o que irá aliviar o edema.
- Grande quantidade de proteína- o corpo gasta muito mais energia na assimilação de alimentos protéicos. Além disso, a proteína satura melhor.
- Conteúdo de baixa caloria- devido ao fato de que não mais do que 800 calorias são consumidas por dia, os quilos extras desaparecem.
O que pode ser incluído na lista de produtos
Você pode estocar com antecedência os alimentos necessários, que durarão cada um dos 14 dias, para criar um cardápio variado da dieta japonesa. Então, permitido:
- café preto;
- suco de tomate sem sal;
- kefir;
- repolho;
- cenoura;
- maçãs;
- ovos;
- peixes magros;
- peito de frango;
- carne;
- Pão de farinha de centeio;
- óleo vegetal.
A perda de peso correta em 14 dias na dieta japonesa significa que você beberá cerca de 2 litros de água potável.
O que não se deve comer durante a dieta japonesa?Todos os produtos que não estão na lista de produtos aceitáveis não devem ser consumidos. Além disso, o sal e as especiarias estão completamente excluídos.
Menu detalhado na tabela
A tabela abaixo detalha o cardápio da dieta japonesa para 14 dias - café da manhã, almoço e jantar. Você não pode trocá-los ou comer menos do que o indicado. Jantar no máximo três horas antes de dormir.
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| 1 | Café preto sem açúcar ou leite | Repolho fresco (repolho branco, chinês) com manteiga (100 g), 2 ovos de galinha cozidos, suco de tomate (100 g) | Peixe cozido no vapor (200 g) |
| 2 | Café preto, um pedaço de pão preto | Peixe magro ao vapor (200 g), repolho fresco com óleo vegetal (100 g) | Carne cozida (200 g), 100 g de kefir |
| 3 | Café preto, um pedaço de pão preto | 2 cenouras | Carne cozida (200 g), 2 ovos, repolho com manteiga (100 g) |
| quatro | 1 cenoura média | Peixe cozido no vapor (baixo teor de gordura, 200 g), suco de tomate (100 g) | Maçãs |
| cinco | 1 cenoura média | Peixe cozido no vapor (baixo teor de gordura, 200 g), 100 g de suco de tomate | Maçãs |
| 6 | Café preto | Peito de frango (cozido no vapor ou assado, 500 g) | 1 cenoura, 2 ovos |
| 7 | Chá verde | Carne cozida (200 g) | Peixe assado (200 g), 1 maçã média, 2 ovos |
| oito | Café preto | Peito de frango (cozido no vapor ou assado, 500 g) | 1 cenoura, 2 ovos |
| nove | 1 cenoura | Peixe cozido no vapor (200 g), 200 g de suco de tomate | Maçãs |
| 10 | Café preto | 1 ovo cozido, 3 cenouras | 1 maçã média |
| onze | Café preto, um pedaço de pão preto | 2 cenouras, repolho com manteiga (100 g) | Carne (cozida, assada, 200 g), 2 ovos |
| 12 | Café preto, um pedaço de pão preto | Peixe cozido no vapor (200 g), repolho com óleo vegetal (100 g) | Carne (fervida, 100 g), 100 g de kefir |
| 13 | Café preto | 100 g de repolho com manteiga, 2 ovos, 100 g de suco de tomate | 200 g de peixe cozido no vapor |
| quatorze | Café preto | 200 g de peixe cozido no vapor, 100 g de repolho temperado com óleo | 100 g de carne cozida, 100 g de kefir |
Você pode entrar no espírito do Japão e usar os pauzinhos japoneses em vez dos talheres comuns para sua comida. Com a ajuda deles, o processo de comer alimentos ficará lento e você se sentirá satisfeito antes de querer comer algo extra.
Atenção! Um princípio importante da dieta original japonesa de 14 dias é três refeições por dia sem lanches.
Para quem é isso
Graças a um cardápio balanceado e a um esquema nutricional compreensível, a dieta japonesa por 14 dias é indicada para quem quer perder uma grande quantidade de quilos o mais rápido possível. E também será útil para pessoas que sofrem de edema.
Contra-indicações
Existem várias contra-indicações, conforme evidenciado pelas revisões dos médicos sobre a dieta japonesa por 14 dias. Portanto, esta técnica não é adequada para pessoas com os seguintes problemas de saúde:
- gravidez e amamentação;
- doenças estomacais;
- doenças renais e hepáticas;
- estresse físico ou mental intenso;
- diabetes;
- neuralgia.
Vantagens e desvantagens
Por que a técnica é tão popular? É tudo sobre suas vantagens sobre outros métodos de perda de peso.
Entre as vantagens estão:
- Eficiência.Em pouco tempo, você pode perder muitos quilos, diminuir o volume corporal e se livrar do edema.
- Disponibilidade.Não há produtos incomuns ou caros no menu original de dieta japonesa de 14 dias, ele está disponível para todos.
Como qualquer outra dieta, a dieta japonesa tem suas desvantagens. Entre eles:
- Mau estado de saúde.Mesmo pessoas completamente saudáveis podem sentir fraqueza, sonolência e tontura durante esta dieta. Isso se deve à quantidade mínima de carboidratos consumidos.
- Número limitado de produtos.Para aqueles que estão acostumados a comer uma variedade de alimentos, a dieta parecerá escassa. Além disso, a maioria dos produtos são proteínas, e gorduras e carboidratos são praticamente excluídos.
- A presença de contra-indicações- a carga sobre os rins e o coração ao seguir uma dieta é muito grande, além disso, existem outros motivos pelos quais a técnica pode ser prejudicial.
- Dieta de baixa caloria.Pode ser um problema para aqueles que não estão preparados para limitar a atividade física e mental elevada durante a dieta.
Os resultados da perda de peso adequada
A pergunta mais comum e importante: que resultados esperar da dieta japonesa por 14 dias? Em primeiro lugar, deve-se notar desde já que cada organismo é individual. Além disso, quanto maior o peso inicial, mais perceptível será o resultado.
Resumindo as avaliações de quem já experimentou esse sistema nutricional, podemos dizer que a dieta japonesa para emagrecer em 14 dias permite que você perca de 7 a 10% do peso original. Ou seja, se você pesa 100 kg, pode perder facilmente de 7 a 10 kg. Bem, se você é leve, por exemplo, 53 kg, depois de duas semanas você perderá de 3, 5 a 5 kg.
Recomendações de médicos
Se você seguir essas recomendações, será muito mais fácil manter a dieta japonesa por duas semanas,e o resultado disso será mais perceptível.
- Prepare-se e pare de consumir sal alguns dias antes de iniciar sua dieta. Primeiro, pare de salgar os alimentos que está cozinhando e, em seguida, ignore os alimentos salgados comprados em lojas.
- Não tenha um dia de "adeus" e não coma no dia anterior.
- Se você não bebe 1, 5-2 litros de água por dia, comece a fazer isso uma semana antes de iniciar a dieta, aumentando gradualmente a quantidade de água que você bebe.
- A dieta japonesa envolve a rejeição de muitos produtos, por isso vale a pena comprar um complexo de vitaminas e minerais para que o corpo receba os oligoelementos necessários.
- Não exagere ao fazer dieta. Se seus treinos eram intensos antes, você deve desacelerar um pouco. Se não pratica desporto, deve preferir caminhadas regulares ou um pouco de exercício.
- Tente dormir pelo menos 8 horas.
- Não reorganize os dias e siga estritamente as recomendações do cardápio de dieta japonesa para 14 dias, que estão expostas na tabela acima. É assim que você pode obter um bom resultado.
- Se você sente que está prestes a se soltar, imagine o resultado final e a quantidade de quilos que você perderá. Motive-se com roupas novas e com os benefícios de perder peso.
Atenção! Abandonar a dieta japonesa por 14 dias também deve ser correto. Depende muito dele se o resultado é fixo.
Testemunhos
Avaliações da dieta japonesa por 14 dias enfatizam a simplicidade do menu e a capacidade de perder de 5 a 8 kg. Abaixo você pode se familiarizar com eles.
"Fui informado sobre essa dieta por um amigo que se transformou em apenas algumas semanas. Também decidi experimentar e fiquei muito satisfeito com o resultado. Meu peso inicial era de 83 kg, após 14 dias pesava 75 kg. Eu realmente gostei que toda a lista de alimentos que são permitidos na dieta japonesa por 14 dias pode ser facilmente comprada. Claro, não havia doce suficiente, mas o que não pode ser feito por causa da figura. Depois da dieta, comecei gradualmente a introduzir carboidratos na dieta e, como resultado, perdi mais dois quilos em uma semana. Agora peso 73 kg e o peso está guardado há cerca de seis meses. "
"Costumo fazer dieta, mas o japonês é o mais adequado para mim. Em primeiro lugar, gosto da dieta clara e dos alimentos simples que a contém. Em segundo lugar, estou sempre satisfeito, pois como muitas proteínas. Em terceiro lugar, o resultado após esta dieta sempre me agrada. Em média, perco cerca de 5 kg em duas semanas, o que com meu peso inicial de 57 kg é um excelente resultado. "
Resultado
Resumindo, podemos dizer que a dieta japonesa é uma forma bastante eficaz, mas extrema de perder peso. É indicado para quem tem o dia a dia não associado a elevada atividade física e mental, bem como para quem não se queixa de problemas de saúde.