Como perder peso efetivamente em 10 kg por mês: métodos, dicas e contra-indicações

Perder 10 kg por mês é real. Para fazer isso, você precisa escolher os componentes do seu programa futuro - dieta, exercícios, regime hídrico, procedimentos de queima de gordura ou todos de uma vez. Você precisará ir até o fim e seguir estritamente todas as instruções. E só então, os resultados serão indicativos.

É possível perder 10 kg por mês

Os resultados finais da perda de peso dependem totalmente da pessoa. Se você obstinadamente pratica esportes por um mês, segue uma dieta alimentar, segue todas as regras e recomendações, então em um mês você pode perder peso de até 10 kg (+/- 3 kg). Esses resultados são possíveis tanto para homens quanto para mulheres.

Uma mulher terá que se esforçar muito para perder cinco quilos em 30 dias. E, portanto, ela precisa traçar um cronograma diário de perda de peso e segui-lo rigorosamente.

É um pouco mais fácil para o homem nesse aspecto, seu corpo não está sujeito a alterações hormonais, então não será difícil se livrar dos quilos extras em um mês, além disso, tudo fortalecerá os músculos e a figura se tornará Atlético.

Existem muitas opções para perder peso rapidamente: comprimidos, chás especiais, métodos cirúrgicos (lipoaspiração, etc. ), greves de fome, aparelhos estimulantes musculares (borboletas, cintos) e muito mais. Mas vamos nos concentrar no que é mais seguro e eficaz:

dietas

• ;
• exercício;
• wraps;

Todos esses métodos são adequados para homens e mulheres. Eles ajudam a perder 10 kg por mês de forma rápida, eficaz e sem danos graves à saúde. Vamos considerá-los em mais detalhes a seguir.

Dietas

A escolha da dieta é baseada nas preferências e saúde do indivíduo. Mesmo que o corpo seja forte, você não deve esgotá-lo com dietas rígidas e marcar uma greve de fome de um mês - tudo isso só será prejudicial.

Escolha de uma dieta

Se uma pessoa tem um pouco mais de 10 kg de sobrepeso, então dietas nutricionais estritas, extremas e limitadas são mais adequadas para ela, já que esses indicadores não são obesos e os quilos irão passar lentamente. As dietas recomendadas incluem:

• "Dieta restrita. "
• Dieta de Kimskin.
Dieta modelo
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• Dieta do pepino.
• Dieta do trigo sarraceno.
• Dieta Kefir.

Se uma pessoa tem mais de 7 quilos a mais, a perda de peso pode ser mais rápida e aqui é importante escolher uma dieta mais confortável, incluindo uma variedade de produtos dietéticos. As dietas recomendadas incluem:

• Dieta sem jantar.
• "Dieta sem sal / açúcar" (ver dieta japonesa sem sal).
• Dieta favorita.
• "Dieta Vegetariana".
• "Faça dieta 5 colheres de sopa. "
• "Dieta econômica. "

Menu para perda de peso de 10 kg por mês

Para se adaptar a uma nutrição adequada, você precisa se lembrar de pontos importantes: todos os alimentos são fervidos ou assados.carne gordurosa, e ainda mais defumada. O mesmo vale para peixes. Levamos apenas óleo vegetal para a salada. Você pode adicionar especiarias à base de ervas à sua comida para realçar o sabor.

Segunda-feira

• Café da manhã: aveia, ferva em água; Amoras frescas; chá.
• Almoço: salada de quaisquer vegetais frescos; trigo sarraceno fervido.
• Lanche da tarde: frutas, exceto bananas; chá.
• Jantar: frango cozido, podendo ser substituído por peru ou vitela.

Terça-feira

• Café da manhã: queijo cottage baixo teor de gordura; chá; bagas.
• Almoço: vegetais grelhados ou crus; salmão cozido ou vapor; arroz cozido.
• Lanche da tarde: queijo cottage, pimentão, tomate.
• Jantar: omelete com legumes; mistura de vegetais, de preferência crus.

Quarta-feira

• Café da manhã: maçã; aveia fervida em água.
• Almoço: qualquer sopa de legumes sem batatas.
• Lanche da tarde: leite; queijo tipo cottage; bagas.
• Jantar: kefir; caçarola de queijo cottage, de preferência sem açúcar.

Quinta

• Café da manhã: muesli; frutas frescas, você pode levar congeladas, mas não enlatadas; Maçã.
• Almoço: sopa de cogumelos ou vegetais.
• Lanche da tarde: queijo cottage; um tomate.
• Jantar: legumes cozidos; frango cozido; kefir.

Sexta-feira

• Café da manhã: ovo cozido; pepino; abacate; Pimentão.
• Almoço: sopa de legumes ou cogumelos.
• Lanche da tarde: suco natural, de preferência laranja; chocolate escuro.
• Jantar: mistura de vegetais; frango.

Sábado

• Café da manhã: aveia sem manteiga; chá.
• Almoço: carne cozida, você pode assar; trigo sarraceno; legumes.
• Lanche da tarde: leite; bagas; queijo tipo cottage.
• Jantar: peixe; legumes; suco de tomate.

Domingo

• Café da manhã: frutas vermelhas; muesli.
• Almoço: arroz; peixes não fritos; legumes.
• Lanche da tarde: frutas, apenas frescas; queijo tipo cottage.
• Jantar: omelete com legumes; mistura de vegetais.

O cardápio para a perda de 10 kg é dado de forma aproximada e recomenda-se usá-lo em combinação com exercícios físicos.

Se você não gosta de mingau de trigo sarraceno, basta substituí-lo por painço ou milho. Não quero comer frango, mas sem dúvida, leve vitela ou peru. O mesmo se aplica aos vegetais, eles podem ser adicionados ao cardápio dietético ao seu gosto.

Modo Água

Sim, a água também ajuda a perder peso. Torne uma regra beber água antes das refeições, mas não depois.E você notará que começou a perder aqueles quilos extras. Mas isso só se aplica à água. Chá, café, compotas, sucos são líquidos, mas só a água ajuda a combater o peso. Deve ser bebido por dia, no mínimo 2 litros.

Tenha cuidado! Se você tem problemas cardíacos ou renais, então é melhor abster-se deste método, pois é contra-indicado para você!

Exercícios de emagrecimento

Se você tiver tempo, pode facilmente se inscrever para praticar exercícios ou simplesmente ir à academia. Muito importante: você precisa treinar pelo menos 3 vezes por semana. Se você quer perder peso rapidamente, vá à academia todos os dias. E o que fazer se simplesmente não houver tempo? Não se desespere! Faça exercícios em casa. Mas faça-os regularmente e reserve pelo menos 30 minutos por dia para eles, de preferência uma hora.

Agachamento

O exercício mais poderoso para ajudá-lo a perder gordura.

1. Fique reto. Pernas ligeiramente mais largas que os ombros.
2. Respire fundo, expire e sente-se. Só para que os joelhos não ultrapassem as pontas dos dedos dos pés.
3. Espere para contar 3. Levante-se lentamente.

Faça 10 desses agachamentos, 3 a 5 vezes ao dia. Aumente seu número todos os dias. Na segunda semana, você deve estar fazendo 30-50 agachamentos por vez.

Balanço da perna

Este exercício pode ser feito deitado e em pé, como desejar.

1. Deite-se de lado e coloque uma das mãos atrás da cabeça, a outra pode descansar no chão.
2. Levante a perna, estenda-a o mais alto possível.
3. Segure por alguns segundos e abaixe a perna.

Repita 10 vezes. O exercício deve ser feito de 3 a 5 vezes ao dia, aumentando gradativamente o número de balanços. Na segunda semana, você deve estar fazendo de 20 a 30 oscilações.

Tábua

Com este exercício, você não apenas perderá peso, mas seu corpo adquirirá harmonia atlética.

1. Você precisa deitar no chão com o estômago para baixo.
2. Levante o tronco, apoiando-se nos braços estendidos, como se quisesse fazer flexões.

3. Segure por 20 segundos, é difícil. As costas não devem dobrar. Você deve se endireitar.

O resultado vai agradar você em uma semana. Adicione 5-10 segundos todos os dias.

Pressione swing

Remove ativamente os depósitos de gordura na região abdominal.

1. Deite no chão, feche as mãos na fechadura e coloque-as atrás da cabeça.
2. As pernas, para o melhor efeito, devem ser dobradas na altura dos joelhos e ligeiramente afastadas.
3. Levante a cabeça, os ombros e a parte superior do corpo em direção aos joelhos.
4. Segure por alguns segundos e volte a cair.

Tente fazer este exercício 20 vezes, se não funcionar, comece devagar, aumentando os levantamentos 3-5 vezes ao dia.

O principal é não ser preguiçoso e fazer os exercícios diariamente e várias vezes.

Recomenda-se exercício antes das refeições.

Wraps

A melhor ajuda para perder peso é o envolvimento corporal. Existem muitas receitas para este método de perder peso, mas vamos tentar apenas as mais eficazes.

Embalagem de chocolate

Para isso, precisamos de duas barras de chocolate amargo ou pacote de cem gramas de cacau, mas apenas natural, sem aditivos e sabores. Se for chocolate, basta derretê-lo em um banho de vapor. Se o cacau, então deve ser diluído com água morna.

1. Tome banho, seque bem o corpo com uma toalha. Idealmente, durante o banho, o corpo deve ser esfregado com qualquer agente esfoliante.
2. Aplique chocolate quente nas áreas problemáticas, a camada deve ser espessa.
3. Envolva o corpo com filme plástico.
4. Envolva-se com algo quente, um lenço ou cobertor.
5. Depois de uma hora, enxágue tudo com água fria.

Preste atenção! Se você é alérgico a cacau ou chocolate, não embrulhe em hipótese alguma! É melhor escolher qualquer outro método menos perigoso.

Wrap de mel

O mel, e só usamos mel natural, precisa ser aquecido, mas não quente. Aplique sobre um corpo limpo e lavado e, como na receita anterior, envolva-se em um filme. Após 30-40 minutos, lave com água morna.

Prós e contras de perder 10 kg por mês

Os seguintes critérios podem ser atribuídos aos aspectos positivos da perda de peso:

• Tendo se livrado dos 10 kg extras, o corpo se aliviará sozinho, você se sentirá melhor e mais leve.
• Depois de perder peso, você terá uma aparência mais bem cuidada e organizada.
• Será possível atualizar seu guarda-roupa e usar roupas menores.

As desvantagens incluem:

• Estresse para o corpo - afinal, menos 10 kg por mês deixa sua marca na saúde humana. Neste momento, é importante monitorizar ao máximo o seu estado e, em caso de agravamento da saúde, parar de perder peso.
• Se você não mantiver os resultados da perda de peso, o peso pode retornar rapidamente. A razão é que essa perda de peso é muito rápida e, depois disso, seu corpo tentará com todas as suas forças restaurar os quilos perdidos.

Contra-indicações

Se você ainda ousou e decidiu perder 10 kg em um mês, saiba que qualquer dieta, como o exercício, tem suas contra-indicações. Não vale a pena arriscar quem tem problemas de saúde como:

• gota e reumatismo;
• doença cardíaca e hipertensão;
• abaixo do peso;
• gravidez e amamentação;
• idade menor de 18 anos;
• idade após 50 anos;
diabetes
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• baixa resistência ao estresse;
• oncologia;
• a presença de doenças crônicas;
• problemas digestivos.

Recomendações

Para uma perda de peso de 10 kg por mês com sucesso, observe as seguintes dicas:

1. Não pule refeições, mesmo se não tiver vontade de comer.
2. Certifique-se de beber água.
3. Selecione físico. carregue pelo menos 15 minutos por dia.
4. Vá para a cama cedo.
5. Não coma antes de dormir.
6. Trabalhe com seu nutricionista no planejamento de dieta.
7. É melhor discutir os métodos de treinamento (em casa ou na academia) com o treinador.
8. Reserve um tempo para caminhar ao ar livre.
9. Ao perder peso, cancele todas as viagens, reuniões e feriados importantes - eles podem causar um colapso.
10. Para manter seus treinos divertidos e rápidos, recomendamos tocar música.

Lembre-se dessas dicas e será fácil para você perder 10 kg em um mês. Bem, se você parar de comer direito ou se recusar a fazer exercícios, os resultados definitivamente não irão agradá-lo.

Para resumir: se você quiser muito, pode conseguir muito. O mesmo se aplica à perda de peso. Não existem dietas perfeitas, o principal para você é escolher as formas certas de perder peso e definir uma meta para si mesmo. Mas antes disso, você precisa avaliar o estado e as capacidades de sua saúde.