Cada um de nós deseja ter um corpo esguio e tonificado. Muitas vezes, para isso, é necessário perder os quilos extras, o que requer uma certa quantidade de atividade física. Não basta se cuidar, participar de eventos culturais - o componente físico afeta diretamente o humor e a percepção de si mesmo. Nenhuma dieta ou pílula especial pode manter o corpo em forma. A melhor solução é ioga para perda de peso.
As aulas de ioga resolvem não só problemas físicos, mas também psicológicos. Afinal, o princípio fundamental que a ioga prega é a aceitação de si mesmo, do seu corpo. Quando uma pessoa adquire integridade interior, uma grande quantidade de energia é economizada, que é gasta diariamente na oposição de atitudes internas e desejos subconscientes.
Após alguns treinos, você notará mudanças significativas no corpo - o tônus aparecerá em todo o corpo, a resistência e a mobilidade aumentarão e você será sempre perseguido por um humor positivo. Esta é a forma mais eficaz de perder peso com rapidez e qualidade, bem como de manter constantemente o peso necessário. Esta direção esportiva resolve vários desses problemas:
- eliminação do excesso de peso em decorrência do sedentarismo;
- aceleração dos processos metabólicos do corpo;
- resolução de problemas de mau funcionamento da digestão, peristalse e prevenção de outras doenças do trato gastrointestinal;
- remoção do estresse emocional;
- encontrando-se neste mundo, sentindo-se e aceitando-se;
- Como resultado da solução de todos os problemas, surgirão hábitos alimentares saudáveis e o desejo de manter um estilo de vida saudável.
Qual ioga é a melhor maneira de perder peso
Há um grande número de orientações de ioga, o que permite que você escolha a opção mais adequada para você. A combinação de várias direções mostra-se de forma mais eficaz. A escolha do estilo de ioga depende das características do corpo, da aptidão física, bem como do estado psicológico.
Se você é um iniciante e precisa de ioga para perder peso em casa, escolha Iyengar ioga. Essa orientação o ajudará a encontrar o equilíbrio e o tônus já no primeiro estágio do treinamento. À medida que o processo se simplifica, quando você sentir força para realizar asanas, pode iniciar o Ashtanga Yoga. Se você está neste campo há mais de um ano, escolha direções dinâmicas, como vinyasa ioga.
Se você teve qualquer lesão física durante as aulas de ioga, deve prestar atenção às orientações de Mysore Yoga. A classe Mysore dá total liberdade durante as aulas, você pode sair durante a execução, se necessário. Deve levar cerca de 3 horas para ser concluído. Antes de iniciar as aulas, é importante estudar as nuances, além de consultar um personal trainer. Depois disso, é melhor começar a fazer asanas - isso permitirá que você obtenha o melhor efeito.
Não se esqueça das técnicas de respiração e meditação. No decorrer da ioga, o sistema respiratório melhora, a respiração é restaurada mais rapidamente com esforço físico intenso. Além disso, todos sabem que a respiração profunda queima calorias, acelera a remoção de toxinas do corpo, melhora o funcionamento dos sistemas excretor e digestivo.
A ioga ajudará aqueles que querem perder peso
Para a maioria, a questão de saber se a ioga é adequada para perda de peso é relevante. A maneira de perder peso começa primeiro com uma transformação completa da relação psicológica com o corpo. Para reconsiderar a atitude para consigo mesmo, sua casca física - esta é exatamente a atitude que a ioga cria. O início da perda de peso está na cabeça. Definir a energia na direção certa permite que você comece a obter um resultado positivo.
Entre outras coisas, você precisa criar um plano alimentar adequado e seguir um regime de exercícios regulares. O Yoga em termos de esportes ajuda a incluir todos os tipos de músculos no trabalho, a trabalhar as "áreas problemáticas" tanto quanto possível.
Benefícios da ioga para perder peso
Com a respiração ativa e a realização de asanas dinâmicas de ioga Asanas na ioga: posturas e exercícios de ioga para iniciantes para reduzir o peso, ocorre um suprimento completo de oxigênio para as células do corpo.
- o metabolismo é acelerado, o processo de queima de calorias é normalizado;
- o funcionamento adequado do sistema respiratório e do trato gastrointestinal permite a remoção de toxinas do corpo e também estimula o metabolismo;
- a sensação de cansaço e sonolência diminui;
A atividade física constante ajuda a evitar o aparecimento de estrias e pele solta, como na dieta. O corpo torna-se elástico e resistente. Este resultado é uma boa notícia, você deve concordar.
O resultado da prática pode ser mostrado como uma cadeia:
desejo de perder peso - ioga para perder peso - autoaceitação - perda de peso - autoconfiança - desejo de mudar a vida para melhor
Ioga para perda de peso, um conjunto de exercícios para iniciantes
Neste artigo, forneceremos alguns exercícios básicos para perder peso. Eles são projetados para iniciantes sem treinamento físico sério.
Exercício 1 - Rotações de ombro de lado a lado
Fique de pé no tapete com os pés afastados na largura dos ombros, com os pés paralelos um ao outro. Enquanto mantém esta posição, levante os braços à sua frente e coloque-os na altura da cintura escapular. Em seguida, você precisa fazer curvas regulares da cabeça e dos braços da direita para a esquerda. Nesse momento, o resto do corpo deve ser mantido imóvel, o corpo e as pernas devem ser forçados, a postura deve ser mantida e a região lombar não deve se curvar.
Exercício 2 - Kapalabhati
Kapalabhati é um exercício para as vias respiratórias também conhecido como “cuspir fogo”. Colocamos os pés na largura da pelve, endireitamos as costas e tensionamos todo o corpo. Tornamos a inspiração arbitrária e, na expiração, puxamos o umbigo o máximo possível para a coluna. O exercício deve ser realizado rapidamente, permanecendo imóvel. Uma abordagem deve ser pelo menos 20-25 abordagens respiratórias.
Benefícios do Kapalabhati
A prática respiratória de kapalabhati limpa os pulmões e os seios da face. Além disso, o efeito das aulas é a estimulação da atividade cardiovascular, do tônus corporal. Com vigorosas contrações do abdômen, ocorre uma massagem intensiva dos músculos abdominais, que estão localizados sob os músculos abdominais. O processo estimula a circulação sanguínea no abdômen e abdômen, melhora o fluxo de linfa e sangue.
Exercício 3 - Agnisara Dhauti
A prática de respiração agnisara-dhauti ou "purificação pelo fogo" deve ser feita após o ciclo kapalabhati. Fixe o mula bandha, meio agachado, coloque as mãos nos joelhos e expire todo o ar intensamente. Você pode fazer várias pré-exalações para que nenhum ar permaneça nos pulmões.
Em seguida, você deve fazer uma respiração falsa - puxar seu estômago para dentro das vértebras e, em seguida, relaxar completamente os músculos e, por assim dizer, "revirar" o estômago. Inicialmente, faça os movimentos para frente e para trás quantas vezes puder. Ao terminar o exercício, relaxe os músculos abdominais e inspire lentamente. Idealmente, 3-5 ciclos podem ser realizados.
Benefícios de Agnisara Dhauti
Todas as práticas respiratórias têm como objetivo melhorar a função digestiva do corpo, aumentando a vitalidade e o tônus do corpo, aumentando a autoconfiança. A prática regular de limpeza com fogo ajudará a aumentar a capacidade pulmonar e a controlar a função do diafragma. Agnisara também harmoniza todos os 5 pranas que fluem no corpo humano.
Exercício 4 - Utkatasana
Você precisa fazer utkatasana ou postura da cadeira. Para fazer isso, ficamos exatamente no tapete ou no chão. Realizamos um ciclo respiratório na ioga. Com uma expiração, abaixamos o corpo como se você quisesse sentar em uma cadeira. Nesse momento, levantamos nossas mãos acima da cabeça, colocando-as paralelas uma à outra. Certifique-se de que a pelve não dobre, abaixe o cóccix em direção ao osso púbico. Os joelhos não devem ultrapassar os calcanhares. Nesta posição, você deve permanecer por pelo menos 30 segundos.
Os benefícios da postura da cadeira
Ajuda a aumentar a habilidade de equilíbrio, fortalecendo os músculos das pernas e tornozelo. Equilíbrio e equilíbrio afetam não apenas o plano físico, mas também o mental. Além disso, a postura utkanasana massageia perfeitamente os órgãos abdominais, estimula o sistema cardiovascular e o trabalho do diafragma.
A prática de ioga ajudará quem quer perder peso? Fazendo ioga continuamente, você receberá uma onda de força e energia, uma sensação de alegria e satisfação. Tendo paciência e dando o devido tempo às práticas e aos estudos, você verá com certeza o resultado do seu trabalho.