Exercícios de emagrecimento da barriga

exercício para perder peso barriga

Com a chegada da primavera, um bom número de pessoas começa a criticar sua imagem no espelho. Ao mesmo tempo, muitos acham que suas formas estão longe do ideal e algo precisa ser feito a respeito. No inverno, os agasalhos permitiam esconder o excesso de protuberâncias do corpo e agora a primavera está reduzindo rapidamente o número de cascas externas. Sair torna-se um tanto problemático, pois o corpo provoca certos complexos.

Ao mesmo tempo, a maior parte das pessoas que desejam perder alguns quilos começa a aplicar uma variedade de dietas, ir a academias para fazer exercícios ou se esforçar em casa. Portanto, se você decidir cuidar de si mesmo e, em particular, das formas do seu corpo, o seguinte conjunto de exercícios esportivos será um excelente assistente para você.

Exercícios para emagrecer o abdômen e os lados

Os exercícios esportivos que visam perder peso no abdômen e nas laterais são a parte mais relevante de todo o processo de perda de peso. Deve-se ter em mente que para mulheres e homens existe um conjunto diferente de exercícios, pois a fisiologia dos dois sexos é muito diferente. Além dos métodos padrão de emagrecimento, o uso de exercícios respiratórios, bastante eficazes para emagrecer rapidamente no abdômen, é uma boa ajuda para a causa. O uso combinado de atividade física e exercícios respiratórios permitirá que você alcance um efeito rápido e sustentável de perda de peso.

Exercícios para mulheres

Com a ajuda de algumas dietas, é um tanto problemático remover centímetros extras no abdômen. Portanto, apenas o treinamento sistemático, que inclui os exercícios mais eficazes, ajudará a progredir nessa difícil questão.

Agachamentos são o caminho para o sucesso

Geralmente, os agachamentos não são muito populares e são evitados porque não são considerados essenciais para o treinamento abdominal. Essa conclusão é um tanto incorreta, pois são os agachamentos que permitem à mulher treinar uma parte do corpo como a parte inferior do abdômen. Portanto, este exercício deve estar presente em suas aulas.

Torcendo o corpo

Para treinar os músculos retos abdominais, um exercício de torção do corpo é considerado uma boa opção. Para fazer isso, você deve se sentar no chão. Ao mesmo tempo, as pernas estão dobradas e os braços atrás da cabeça. Ao inspirar, você deve erguer a cabeça e as omoplatas do chão em direção ao teto. Tendo atingido o ponto de elevação máximo, você deve congelar por um breve período e, em seguida, retornar ao ponto inicial. O exercício é exigido de nove a doze vezes.

Números virtuais

Antes de iniciar o exercício, sente-se no chão e coloque os braços nas costas. Nesse caso, as pernas devem ser estendidas para a frente. A essência do exercício resume-se ao fato de que você precisa levantar as pernas e tentar usá-las para desenhar números de zero a nove no ar. A respiração não deve se desviar, então tente respirar regularmente. Este exercício envolve três abordagens, que devem ser separadas por pausas de meio minuto.

Toque suave

Na posição deitada, com os braços estendidos ao longo do corpo e as pernas retas, eleve as pernas alguns centímetros. Em seguida, você deve dar alguns golpes leves com os pés entre si e lentamente assumir a posição inicial. O exercício prevê até nove repetições.

De bicicleta

O exercício é conhecido desde o colégio e, em sua essência, lembra o ciclismo. De bruços, levantando as pernas em ângulo, é necessário fazer movimentos que imitam a rotação dos pedais de uma bicicleta. A duração do exercício é de um minuto. Três vezes é o número necessário de repetições.

Travesseiro e círculos

O exercício envolve o uso de um travesseiro que deve ser colocado entre os pés. Neste caso, você está deitado no chão com as mãos levantadas. O exercício é baseado no fato de que segurando o travesseiro com os pés, você faz movimentos circulares. Primeiro, desenhe pequenos círculos no ar e depois passe a desenhar círculos grandes. Finalmente, volte e desenhe pequenos círculos novamente. O exercício é considerado completo se você conseguir desenhar pelo menos vinte círculos.

Vela

Posição inicial - você está deitado no chão, com os braços atrás da cabeça e as pernas dobradas. Respirando, é necessário arrancar a pelve do chão e levantá-la até a posição em que uma linha reta com os joelhos seja alcançada. É necessário permanecer no ponto máximo por alguns segundos e ao mesmo tempo a tensão corporal deve ser máxima. Você é a chama de uma vela, então mantenha-a acesa. Na expiração, você deve retornar ao ponto inicial. É repetido pelo menos três vezes.

Difícil, mas necessário

Tome uma posição inicial em que você fique deitado no chão com as pernas levantadas perpendicularmente ao chão e os braços ao longo do comprimento do corpo. Com as pernas cruzadas, você deve tentar levantar a pélvis pelo menos um pouco. Nesse momento, a respiração é suspensa. A tensão resultante é mantida por algum tempo, e depois disso a posição inicial é assumida. Ao mesmo tempo, lembre-se de que ascensão é inalação e descida é exalação. Como o exercício é bastante difícil, 3-5 repetições serão suficientes.

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Impossível de alcançar

Assumimos uma posição padrão, isto é, deitados. As mãos são colocadas ao longo do corpo. O curso do exercício é condicionado pelo fato de que você precisa passar da posição deitada para a posição sentada e se inclinar para a frente. Neste caso, os dedos devem alcançar os dedos dos pés. Não dobre as pernas de forma alguma. Na inspiração, ocorre uma subida e, na expiração, uma descida. É repetido pelo menos oito vezes.

Olhe para a esquerda e depois para a direita

Deitado no chão, dobre as pernas e mova os braços atrás da cabeça. O pé esquerdo deve ser movido para trás do direito. A realização do exercício significa que o corpo não se levantará facilmente e se torcerá um pouco para a esquerda. Nesta posição, você congela por um curto período de tempo e depois volta. Uma sequência semelhante de ações é executada para o outro lado. O exercício é repetido de cinco a sete vezes.

Exercício para homens

Se você cresceu, por exemplo, uma barriga de cerveja, simplesmente desistir da cerveja não o ajudará a obter uma silhueta plana e em relevo na área da barriga. Por ser homem, não tem como fugir dos esportes, por isso é necessário realizar alguns exercícios físicos que o ajudarão a entrar em forma.

Exercício 1

Você é colocado deitado no chão com os braços ao longo do corpo. Em seguida, force e levante as pernas e o corpo ao mesmo tempo. Ao realizar esta ação, as pernas devem estar flexionadas na altura dos joelhos e as palmas das mãos devem ser movidas para a área dos joelhos. É repetido cinco vezes e, em seguida, há uma pausa de cerca de meio minuto e todos os movimentos são repetidos novamente. O número total de repetições deve ser de pelo menos três vezes.

Exercício 2

Este exercício é análogo ao primeiro. A única exceção é que você deve alcançar com as palmas das mãos não os joelhos, mas as canelas. O número de repetições é idêntico, ou seja, três vezes com pausas de trinta segundos.

Exercício 3

O terceiro exercício parece um pouco mais difícil, pois você precisa alcançar com as palmas das mãos até a planta dos pés e a cabeça até os joelhos. O número de abordagens não mudou e o tempo de descanso ainda é o mesmo trinta segundos. Depois de concluir este exercício, você pode se permitir um breve descanso (1 minuto).

Exercício 4

Você está em posição supina, com as mãos atrás da cabeça. Não dobre as pernas, mas mantenha-as retas. Você precisa levantar as pernas e o corpo ao mesmo tempo, a uma distância de cerca de vinte centímetros. Nesse caso, o corpo do corpo deve ser virado para o lado. Fazendo um movimento, você primeiro vira em uma direção e, repetindo o movimento, vira na outra direção. Esses movimentos devem ser repetidos cinco vezes. Isso é seguido por um descanso de cerca de meio minuto. Ao completar o quarto exercício nas duas direções, você pode descansar por um minuto.

Exercício 5

A posição do corpo é a mesma do exercício anterior. Você também deve levantar as pernas e o tronco. Deve-se ter em mente que agora, ao levantar as pernas, elas devem estar flexionadas, e o corpo do corpo deve girar de modo que seu cotovelo direito toque o joelho esquerdo e vice-versa. Se o alongamento interferir com a amplitude total do movimento, tente alongar apenas em direção ao joelho o máximo possível. O intervalo entre as séries fornece um intervalo de tempo de trinta segundos.

Exercício 6

Finalmente, a série desses exercícios deve ser concluída com o bombeamento da imprensa e um exercício como uma bicicleta. Neste exercício, a bicicleta prevê que você o executará com as mãos atrás da cabeça. Esses exercícios são planejados para tantas repetições quantas você puder dar, ou seja, o trabalho deve se desgastar.

Exercícios de respiração

Os exercícios de respiração são um dos exercícios mais simples e divertidos que visam perder peso no abdômen. Aqui você não precisa se esforçar muito e tentar realizar exercícios que seu corpo não consegue dominar. A ginástica respiratória é um exercício fácil e ao alcance de todos, sem exceção. Ao mesmo tempo, essa facilidade não afeta de forma alguma a eficácia dos exercícios abaixo, pois graças aos exercícios respiratórios o corpo recebe a saturação total de oxigênio, que por sua vez ativa o processo metabólico, e com base nessa tão esperada ocorre a perda de peso. Claro, tudo isso é teoria e, para se convencer pessoalmente dos benefícios dos exercícios respiratórios, você deve praticar. Portanto, não hesite, mas comece a perder peso e a sentir prazer ao mesmo tempo.

Exercício de respiração 1

Quase todos os exercícios deste complexo podem ser executados com música. Dito isso, não inclua rock ou metal. A opção mais adequada é a música de relaxamento. O primeiro exercício pressupõe que você está completamente relaxado e deitado. Nesta posição, você deve dobrar os joelhos para respirar fundo o suficiente. Ao inspirar, é necessário contrair o abdômen. Quanto à expiração, aqui você faz tudo na ordem oposta, ou seja, expirando, você não suga o estômago, mas infla. Para complicar um pouco a tarefa, você pode conectar o corpo do corpo ao trabalho. Para fazer isso, enquanto inspira, dobre o corpo no abdômen para ter a impressão de que está balançando o abdômen. Durante o exercício, é necessário o controle da respiração e o número de repetições deve ser de pelo menos dez vezes.

Exercício respiratório 2

Não mude a posição. Esticamos nossos braços em relação ao comprimento do corpo e começamos a inspirar e expirar rapidamente. Demora cerca de dez segundos para realizar este tipo de respiração. Em seguida, você deve contrair o estômago o máximo possível e levantar lentamente os pés. Nesse caso, os pés devem estar perpendiculares ao chão. Em seguida, você precisa puxar as pernas para o corpo, envolvendo os braços ao redor delas. Prendemos a respiração e permanecemos nesta posição por vários segundos. A última etapa do exercício envolve o retorno à posição inicial e o relaxamento completo. É executado no máximo quatro vezes.

Exercício respiratório 3

A posição do torso é a mesma, exceto para os braços, pois eles precisam ser movidos sob as nádegas. Nós inspiramos e expiramos rápido o suficiente sem perder o ritmo. Realizamos cerca de dez segundos. Então levantamos nossas pernas e encolhemos o estômago. Nesta posição, o exercício da tesoura é realizado por cerca de dez segundos. Quando terminar, abaixe as pernas e relaxe completamente. Após alguns segundos, repita todo o conjunto de ações novamente. O número total de repetições do exercício não deve ser inferior a dez vezes.

Exercício de respiração 4

Aceitamos a posição inicial, o que significa que você está de pé e apoiou as costas na parede. Enquanto inspira, você precisa sentir a tensão na região lombar e, expirando, deve pressionar fortemente a região lombar contra a parede. Nesse caso, os músculos abdominais devem sentir tensão. Repete-se de sete a oito vezes.

Exercício de respiração 5

Para realizar o exercício, você deve sentar-se em uma cadeira. As costas estão o mais retas possível e os joelhos formam um ângulo reto. Neste exercício, é necessário realizar a respiração com o estômago e ao mesmo tempo os músculos abdominais devem trabalhar o máximo possível, ou seja, esticar e relaxar periodicamente. Na primeira vez, dez dessas respirações são realizadas e, em seguida, você deve tentar aumentar o total para 40 vezes.