O “problema” de todos os programas de perda de peso é a força de vontade. Você precisa superar a preguiça, se recompor e seguir estritamente as recomendações. Infelizmente, nem sempre isso é possível. A agenda lotada, o hábito de certos alimentos, as dificuldades financeiras e a falta de tempo para a prática de esportes impedem que o rígido programa seja implementado. Nestes casos, os programas "para os preguiçosos" vêm em socorro para todos os gostos.
Tipos e essência
O significado da dieta "para os preguiçosos" está na preparação de um menu individual confortável para todos os dias, que permite comer seus pratos favoritos sem sentir fome. O cardápio deve ser variado, balanceado e não limitado em sabores.
Existem vários tipos de dietas para pessoas preguiçosas:
- água;
- Mediterrâneo
- verão;
- mel; vinagre
- ; proteína
- .
Água
A dieta mais simples "para os preguiçosos" é definitivamente água. Com a ajuda da água, você pode "enganar" o estômago.Se você beber um ou dois copos antes das refeições (cerca de 20 minutos), a sensação de fome será menos pronunciada.Como resultado, a saciedade virá mais rápido do que um grande prato de comida fica vazio. Os efeitos “colaterais” do emagrecimento com água são boa saúde, vigor, epitélio regenerado e cabelos saudáveis.
É necessário consumir água bruta (filtrada) em temperatura ambiente. Beba a dose prescrita em pequenos goles com pequenas pausas. É melhor não adicionar nada na água, porquepartículas em solução são "consideradas" pelo corpo como alimento. Café, chá e outras bebidas não fazem parte das necessidades diárias.
A duração padrão de uma dieta simples com água preguiçosa é de duas semanas.Para obter melhores resultados, você pode estender o programa em três semanas. Você pode repetir uma vez por ano, todo verão, quando estiver com muita sede.
Com um peso de 50 kg e um estilo de vida tranquilo (sem esportes), basta beber 1, 5 litro de água por dia. Se o peso for superior a 80 kg, a taxa diária é de 2, 5-3 litros. Muita água é prejudicial. Edema e micção frequente aparecem.
Dieta
Você pode comer o que quiser, seguindo estritamente a dieta alimentar. Pequenos lanches incluem kefir, queijo cottage ou frutas. Antes da refeição principal ou intermediária, você deve beber um ou dois copos de água. Depois de comer, você deve abster-se de qualquer líquido por duas horas.
Uma ração diária aproximada é apresentada na tabela.
| Tempo | Refeição | Menu |
| 07: 20 | Bebendo |
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| 08: 00 | Café da manhã |
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| 10: 00 | Beba |
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| 10: 20 | Snack |
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| 12h40 | Bebendo |
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| 13: 00 | Almoço |
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| 15: 00 | Bebendo |
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| 15: 20 | Snack |
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| 17: 40 | Bebendo |
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| 18: 00 | Jantar |
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| 20: 00 | Bebendo |
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Não há restrições ou proibições, mas é melhor excluir da dieta produtos de confeitaria e panificação, doces, salgados, defumados e alimentos gordurosos. Se preparando para dormir, você pode beber kefir.
Recurso!A água remove os minerais. A falta de elementos leva a distúrbios metabólicos. Portanto, recomenda-se complementar a dieta com complexos minerais e vitamínicos.
Contra-indicações
A dieta não é para todos.É recomendado cancelar o programa nos seguintes casos:
- doenças do sistema digestivo;
- doença renal; disfunção hepática de
- ;
- doenças do aparelho circulatório;
- gravidez;
- período de lactação.
Mediterrâneo
O próprio nome indica a presença de peixes, vegetais frescos, azeitonas, cereais no menu. A bebida principal é o chá de gengibre ou rosa mosqueta. Você pode comer quase tudo, mas é importante respeitar as proporções. Recomenda-se que a carne vermelha seja excluída da dieta ou consumida no máximo uma vez por semana.
Esta é uma dieta preguiçosa eficaz, mas de longo prazo.Dura de 7 a 14 dias, ao compilar o menu, você deve aderir aos seguintes princípios:
- Os cereais
- são preparados diariamente como acompanhamento;
- vegetais devem ser consumidos diariamente até seis vezes;
- a fruta deve ser três porções por dia;
- laticínios são consumidos duas vezes ao dia;
- o peixe é cozido de cinco a seis vezes por semana;
- a carne de aves na dieta é consumida quatro vezes por semana;
- você pode fazer um lanche com frutas secas e azeitonas uma vez ao dia;
- as batatas são consumidas três vezes por semana.
Recurso!Chocolate e outros doces e ovos não são proibidos. Porém, seu consumo deve ser reduzido para três vezes por semana (um ovo, um pedaço de chocolate).
Dieta
O menu da dieta mediterrânea preguiçosa é fácil de personalizar ao seu gosto. A regra principal é que a comida deve ser variada, não se deve comer apenas peixe ou apenas vegetais. Recomenda-se recusar manteiga e sal. Uma pequena quantidade de azeite é usada como condimento.
Um exemplo de menu é mostrado na tabela.
| Refeição | Opções do menu |
| Café da manhã |
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| Snack |
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| Almoço |
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| Snack |
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| Jantar |
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Importante!Carne e peixe são consumidos 100 g por vez. A porção do restante dos produtos não deve exceder 200 g.
Contra-indicações
Esta é uma dieta fácil para os preguiçosos e adequada a qualquer pessoa, porquenão tem nenhuma restrição e não se concentra em um produto. Seguindo os princípios, é possível criar um cardápio individual levando em consideração alergias, intolerâncias alimentares e doenças crônicas.
Verão
Os vegetais e as frutas constituem a base da dieta, por isso é melhor perder peso usando este método no verão. De comida "pesada", peixes, frutos do mar, cogumelos são aceitáveis. Para ajudar os intestinos, você precisa beber kefir.
Esta dieta rápida e preguiçosa dura apenas cinco dias.Se desejar, você pode estender para dez. Você pode perder 2, 5 a 5 kg. O estado geral do corpo é melhorado devido à abundância de vitaminas e minerais.
Recurso!A dieta alimentar não implica atividade física, portanto é necessário que os atletas se ajustem na dieta. É permitido comer arroz, peixe, chocolate, ovos.
Dieta
As porções diárias devem incluir 2 kg de vegetais e frutas. Os produtos podem ser consumidos frescos, cozidos, cozidos. Sopas e caçarolas são permitidas.As opções do menu são mostradas na tabela.
| Refeição | Opções do menu |
| Café da manhã |
|
| Snack |
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| Almoço |
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| Jantar |
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Recurso!A dieta é adequada como dia de jejum.
Contra-indicações
O programa é contra-indicado para pessoas com problemas de estômago, digestão e rins. Se a dieta não saciar a fome, causar tonturas, náuseas, você deve sair suavemente do sistema de nutrição.
Querida
O mel em quantidades razoáveis beneficia o corpo e substitui perfeitamente os doces comprados em lojas. O produto "funciona" como um anti-séptico, um hidratante da pele, um catalisador de processos metabólicos.
Uma colher de sopa de mel é comida antes de comer. Você também pode beber uma bebida de mel à noite (2 horas antes de dormir). Adicione uma colher de chá de suco de limão e uma colher de sopa de mel a um copo de água morna ou infusão de camomila.
Existem três tipos de dieta de mel para perda de peso "para os preguiçosos" - por três, seis e 14 dias.Este tempo é suficiente para perder 1, 5-6 kg, dependendo da duração e dos dados iniciais. Você pode repetir o programa em dois meses.
Recurso!É necessário excluir da dieta alimentos ricos em amido que reduzem o efeito de "queima de gordura" do mel três vezes.
Dieta
A dieta consiste em vegetais e frutas. Você pode preparar saladas de pimentão, tomate, maçã ou repolho cozido, beterraba, cenoura. A presença de produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura é obrigatória. Recomenda-se beber kefir "zero" três vezes ao dia, 200 ml.Um exemplo de um menu simples de perda de peso diária para esta dieta "preguiçosa" é mostrado na tabela.
| Refeição | Opções do menu |
| Café da manhã |
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| Almoço |
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| Snack |
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| Jantar |
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Contra-indicações
As principais contra-indicações são doenças da vesícula biliar e alergia a produtos. Pessoas sem esses desvios podem experimentar essa dieta "para os preguiçosos", como forma de emagrecer rapidamente sem medo de piorar a saúde.
Acético
A dieta do vinagre preguiçoso acelera o metabolismo e diminui a fome. Além disso, a solução de vinagre combate com eficácia fungos, acne, normaliza a pressão arterial e ativa os mecanismos de defesa.
Para não prejudicar sua saúde e obter todas as propriedades benéficas do vinagre, você deve usar uma solução natural de cidra de maçã. Vinagre com sabor de maçã não funcionará para isso.
Segundo os médicos, a duração máxima dessa dieta "para preguiçosos" não deve ultrapassar 10 dias, o mínimo é de três dias. É necessário beber 200 ml de água com duas colheres de chá de uma solução de vinagre a 9% meia hora antes das refeições.
Recurso!Depois de beber água com vinagre, enxágue a boca. O ácido tem um efeito destrutivo no esmalte dos dentes.
Dieta
Assim como na dieta da água, você pode comer o que quiser com moderação e sem usar doces e alimentos gordurosos em excesso. A tabela mostra um exemplo de cardápio de dieta expresso.Você pode perder peso até 3 kg.
| Dias | Café da manhã | Almoço | Jantar |
| 1 |
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| 2 |
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| 3 |
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Recurso!Os lanches não estão incluídos nesta dieta. O terceiro dia é "descarregamento". Você deve abandonar a dieta aos poucos, sem comer demais.
Contra-indicações
As principais contra-indicações para a dieta são as seguintes doenças:
- gastrite; úlcera
- ; cistite
- ;
- hipotensão;
- colite;
- doença renal;
- diabetes.
Recurso!O vinagre aumenta a acidez do estômago, portanto, mesmo pessoas saudáveis não devem abusar da solução.
Proteína
Esta não é uma dieta para os mais preguiçosos. Normalmente é usado por atletas, mas também é adequado para todos aqueles que simplesmente não gostam de passar fome, estão sempre em movimento e não gostam de doces. A dieta é baseada na dieta de carnes, feijão, peixes, queijos, frutos do mar, cereais.
Não é recomendado manter uma dieta protéica por muito tempo. A proteína estressa os rins. Além disso, a falta de fibras e carboidratos causará um mau funcionamento no sistema digestivo e no metabolismo. Recomenda-se a ingestão de vitaminas e minerais adicionais. O tempo ideal de dieta é de 14 dias. Durante este tempo, você pode perder facilmente 5 kg de peso.
Recurso!Bebidas permitidas na dieta - chá ou café sem açúcar, tinturas de ervas, sucos de vegetais. Você precisa beber até dois litros de água por dia.
Dieta
Apesar da dieta abundante, ela ainda inclui algumas restrições. Você não precisa consumir mais do que 1200 kcal por dia. Isso significa que vegetais com amido, produtos de farinha, doces, alimentos defumados e gordurosos devem ser excluídos.Um menu diário detalhado dessa dieta "para os preguiçosos" é fornecido na tabela.
| Refeição | Opções do menu |
| Café da manhã |
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| Almoço |
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| Jantar |
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Importante!Ficar apenas no menu não é suficiente. A atividade física é necessária. Você pode fazer exercícios, natação, corrida.
Contra-indicações
A dieta de proteínas deve ser abordada com sabedoria, porquenão está equilibrado. Existem contra-indicações:
- velhice;
- doença hepática;
- doença renal;
- perturbação do trato digestivo;
- disbiose;
- pancreatite;
- gota.
Avaliações
Avaliações de dietas preguiçosas são em sua maioria positivas devido ao processo simples e aos bons resultados.
“A dieta mediterrânea é muito nutritiva, sem fome. Em duas semanas, consegui perder cinco quilos. Parece, e um pouco, mas considerando que você não precisa praticar esportes e pode comer uma comida deliciosa, isso é muito bom. "
“A dieta de verão provou ser eficaz para mim. Eu realmente não gosto de carne, então fui capaz de viver calmamente sem ela por duas semanas. Faz calor no verão, então, quer queira quer não, tem que beber muito e comer pouco, não tem apetite nenhum. Os resultados foram agradáveis - menos 3 quilos em cinco dias. "
“Tenho feito uma dieta de mel a maior parte do verão. Em três meses, um pote de um litro de mel acabou. Fiz pausas e relaxamento, mas com a queda começou a pesar 10 kg a menos. Para ser sincero, não sei o que funcionou - mel ou comida moderada (não fiz nenhuma proibição) ”.
Conclusões
Mesmo para os mais preguiçosos e fracos, existem dietas que não requerem longas horas de ginástica, contando calorias e se encaixam na vida dinâmica usual. Com a devida adesão a qualquer dieta, não há sensação de fome. Para que o programa seja eficaz, é necessário beber muito e monitorar a quantidade de alimentos consumidos.