Como perder peso em casa

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O sonho de qualquer mulher moderna é perder peso rapidamente, com o mínimo de esforço e sem visitas constantes a academias e academias. Claro, a maioria dos especialistas desencoraja fortemente o uso de métodos expressos, mas eles recusarão a tentação de perder a quantidade necessária de quilogramas em apenas alguns dias, especialmente porque existem muitos métodos dietéticos eficazes e realmente seguros.

Se você quer aprender a perder peso em casa, fique conosco. Neste artigo, você vai se familiarizar com as técnicas e programas mais eficazes e aprender a perder peso de maneira adequada.

Regras sobre como perder peso de forma rápida e eficaz em casa

Antes de iniciar outra dieta ou dia de jejum com leite ou outros alimentos saudáveis, você precisa começar com sua própria programação, obedecendo constantemente às seguintes regras básicas:

  • Uma dieta bem planejada e uma programação de refeições em intervalos regulares.
  • Nutrição fracionada - recusa as três refeições diárias habituais. Deve haver 5-6 refeições por dia, das quais três são para o café da manhã, almoço e jantar, e o restante são lanches rápidos entre elas.
  • como perder peso de forma rápida e eficaz
  • Sem refeições à noite. Comemos pela última vez pelo menos 3-4 horas antes de ir para a cama. A regra de recusa de comer depois das 18 horas, neste caso, não se aplica.
  • Recusamos totalmente as bebidas alcoólicas. O álcool tem alto teor calórico e também provoca a mais forte sensação de fome, que inevitavelmente leva a lanches não saudáveis.
  • Substituímos os pratos que comemos por outros menores. Essa técnica veio até nós da psicologia. Desta forma, iremos gradualmente passando para pequenas porções de comida, enquanto ao mesmo tempo parecerá que a comida é exatamente a mesma que antes.
  • Só comemos à mesa. Qualquer distração no computador, TV, leitura de livros leva ao fato de que uma pessoa, sem perceber, come mais do que o planejado. Comer em excesso é muito prejudicial - não se esqueça disso.
  • Observamos o regime de bebida. Bebemos pelo menos um litro e meio de água potável por dia. Além disso, você pode usar chás, infusões e decocções sem adição de açúcar e outros adoçantes.

Seguindo essas regras simples, você normalizará rapidamente sua programação alimentar e iniciará o processo metabólico, que é muito importante na hora de perder peso.

Quais alimentos ajudam você a perder peso

quais alimentos ajudam a perder peso

Tendo lembrado os princípios e regras principais para uma perda de peso rápida e eficaz em casa, você deve reconsiderar sua dieta. Para uma modelagem corporal bem-sucedida, é importante que ele consista nos seguintes alimentos corretos, além da carne - a principal fonte de proteína, que é o principal material de construção do corpo:

  • Porcas. Eles ajudam a acelerar o metabolismo, reduzir a compulsão por açúcar e reduzir o apetite. Coma algumas de suas nozes favoritas constantemente, todos os dias e sinta uma onda de energia.
  • Frutas e bagas. Com uma quantidade mínima de calorias e açúcar na composição, a maioria dos itens é capaz de normalizar o funcionamento do trato gastrointestinal, preencher o corpo com uma lista completa de nutrientes, vitaminas e minerais. E algumas frutas cítricas, como a toranja, têm um excelente efeito de queima de gordura - aceleram o processo de perda de peso. Você também pode usar uma alternativa - frutas secas, mas não é recomendável se deixar levar por elas.
  • Vegetais. É uma fonte valiosa de fibra, essencial para a digestão normal. Encher o estômago com saladas de vegetais saudáveis ​​de tomate, pepino, pimentão e outros vegetais, há menos espaço para refeições gordurosas e pesadas. E o desejo de comer algo nocivo aparece cada vez menos. Recomenda-se temperar as saladas de legumes com suco de limão ou azeite.
  • Cereais. Damos preferência ao trigo sarraceno, farinha de aveia, arroz - eles ajudam a preencher a falta de oligoelementos, limpar eficazmente o corpo de toxinas e toxinas e remover o excesso de água. Substitua a massa por seus cereais favoritos e será muito mais fácil lidar com quilos extras.
  • Especiarias. No combate ao excesso de peso, auxiliam os temperos picantes, queimadores, que iniciam o processo de queima de gorduras, auxiliam na purificação dos fluidos fisiológicos. Não se esqueça de comer gengibre periodicamente. Tem um efeito positivo complexo em todo o corpo. Não tenha medo de adicionar temperos saudáveis ​​à sua comida.

O que você não pode comer

Ao fazer dieta, você precisa levar em consideração não apenas os alimentos saudáveis, mas também lembrar os nomes que são estritamente proibidos de comer:

  • Carnes gordurosas de gansos, patos, suínos, bovinos, banha de porco, miudezas e carnes defumadas.
  • Laticínios e produtos lácteos fermentados com alto percentual de gordura: nata, creme de leite, manteiga
  • Cereais: arroz branco polido, semolina, cuscuz, mingaus rápido de cinco minutos, painço.
  • Farinha, produtos de panificação: pão branco, pastéis doces, panquecas, bolinhos de massa, massas de trigo mole.
  • Legumes: todos os tipos de conservas, variedades com amido, legumes fritos.
  • Frutas: bananas, uvas, caquis, tâmaras, figos.
  • Doce: doces, biscoitos, muesli, açúcar.
  • Fast food, molhos comprados: maionese, ketchup, pizza, hambúrgueres, batatas fritas, croutons.
  • Bebidas: álcool, refrigerante doce, sucos embalados.

Dietas para perder peso em casa

dietas para perder peso em casa

A dieta para perder peso é a maneira ideal de perder peso em casa. Existem centenas de programas dietéticos diferentes com características próprias e únicas que dão um bom resultado no complexo. Há realmente muito por onde escolher. Oferecemos a você alguns dos métodos mais eficazes e fáceis de seguir, cujos princípios não serão difíceis de seguir, e o valor atualizado o fará reconsiderar suas preferências nutricionais.

Como perder peso rapidamente em casa para uma mulher que segue a dieta Maggi

Há vários anos circula na Internet uma dieta com um nome interessante de "Maggi", os usuários só falam positivamente sobre ela, mas os médicos aconselham que sejam mais cuidadosos. Sim, não tem nada a ver com os famosos cubos de frango, mas é comparável à "senhora de ferro" Margaret Thatcher. Dizem que foi para ela que essa técnica foi elaborada. Se isso é verdade ou não, não se sabe, mas realmente há um resultado.

A dieta inclui uma dieta equilibrada, uma dieta composta por uma quantidade suficiente de carne, vegetais, frutas e ovos. Este é exatamente o caso quando um passo para a direita ou para a esquerda é um colapso, falta de resultado e até mesmo um efeito negativo. Se você se sente forte e não precisa se forçar a perder peso de acordo com este sistema, lembre-se e siga as regras:

  • As refeições diárias são estritamente três vezes ao dia. Sem lanches entre as refeições. Se você não pode viver sem eles, então você pode comer um vegetal de cada vez, por exemplo, pepinos são adequados.
  • Cumprimento estrito do plano. Não se pode trocar cafés da manhã, almoços e jantares em lugares, comer sopa ao invés de mingaus, etc. Fazemos o que está escrito no menu - seguimos rigorosamente cada item. Qualquer avaria - a dieta recomeça.
  • Se, por algum motivo, determinado produto não "tiver alma", ou houver intolerância aos componentes de sua composição, pode-se excluí-lo da dieta, mas não substituí-lo. A dieta é baseada na combinação certa de alimentos que desencadeiam as reações químicas certas no corpo. Substituir um dos elementos leva a resultados incontroláveis.
  • Você não deve "surtar" e riscar muitos produtos de uma vez. Portanto, é improvável que você perca peso. A fome nunca foi positiva.
  • Alguns dos nomes da lista não possuem dosagens claramente definidas. Isso significa que você pode comê-los em qualquer quantidade. O principal é não comer demais.
  • Você pode adicionar sal aos alimentos, mas em pequenas quantidades. É proibido cozinhar com adição de óleos vegetais e gorduras diversas.
  • A atividade física é necessária. Suficiente exercício pela manhã, caminhada no parque, corrida matinal.

A duração do "Maggi" é de 2 a 4 semanas. Com a devida observância de todas as regras, os nutricionistas prometem perder peso em 10-20 quilos. Ótimo resultado, não é?

Como perder peso adequadamente em casa com a dieta do Kremlin

Dieta do Kremlin

A Dieta do Kremlin é outra técnica popular extremamente popular. Pertence à categoria dos programas de proteínas com baixo teor de carboidratos, cuja quantidade é calculada por meio de um sistema especial de pontos. Se você perder peso de duas semanas a dois meses, poderá perder facilmente até 12 kg de excesso de peso.

O princípio da dieta é limitar a quantidade de alimentos ricos em carboidratos, o que, como resultado, contribui para o surgimento da cetose, na qual são processados ​​os depósitos de gordura. As principais etapas da conduta:

  • Entrada. Dura até duas semanas e fornece uma restrição acentuada da ingestão diária de carboidratos - 20 pontos. Esta é a fase mais difícil de perder peso neste programa. Mas é nele que começa o processo ativo de queima de gordura.
  • Principal. Sua duração é de quatro a seis semanas. Tudo depende das características individuais da perda de peso corporal e da taxa de perda de peso. Você pode consumir 40 unidades de carboidratos por semana. O aumento da quantidade de produtos carboidratos no cardápio deve ser feito de maneira suave, gradativa. Depois que a marca atinge o máximo, você pode prosseguir para a próxima e última fase.
  • Dia de folga. Ingestão de carboidratos - 60 pontos semanais. O aumento no nível de carboidratos também ocorre sequencialmente - em 10 unidades por semana. Essa etapa é a preservação, consolidação da dieta. A duração do evento é ilimitada.

A lista de programas dietéticos eficazes para perder peso em casa pode ser continuada por muito tempo. Escolha sua opção e deixe sua figura mais esguia e bonita.