Dieta "6 pétalas": essência, receitas e um menu detalhado para todos os dias para emagrecer

Dieta de 6 pétalas

A Dieta das 6 pétalas é relativamente fácil de seguir devido à variedade de alimentos e sua curta duração.

A dieta de 6 pétalas: dieta e princípios básicos

A criadora da 6 Petal Diet é Anna Johansson, uma renomada nutricionista sueca. A essência da dieta é que cada "pétala" da dieta é um dia de uma mono-dieta, e o curso dura 6 dias no total.

O que você pode comer durante a dieta de 6 pétalas se for uma dieta mono? Você come apenas a comida que é recomendada naquele dia, por exemplo, em um dia de peixe - apenas peixe, e em um dia de vegetais - vegetais.

A dieta de 6 pétalas é eficaz devido à alternância de proteínas e carboidratos saudáveis, diz a própria Anna Johansson.

Para facilitar a adesão à dieta, seu criador sugeriu uma maneira simples de acompanhar o seu progresso: corte uma flor com 6 pétalas de papel, escreva o nome de um dos dias em ordem em cada pétala e arranque as pétalas quando o dia acabar. Concordo, é muito mais fácil seguir uma mono dieta se você souber que falta apenas um ou dois dias para ser paciente. A flor de papel pode ser acoplada magneticamente à geladeira para maior clareza.

Não use aditivos alimentares

Os alimentos podem ser salgados, temperados com especiarias suaves, mas não se pode adicionar açúcar ou manteiga. Em qualquer dia da dieta de 6 pétalas, você pode diversificar sua alimentação com ervas: endro, salsa, coentro, manjericão e outras variedades. Métodos de cozimento - ferver, estufar, assar, cozinhar no vapor, se forem frutas, vegetais ou queijo cottage - eles podem ser comidos crus.

Beba água

Beba muitos líquidos durante a dieta das 6 pétalas. Sua norma é cerca de dois litros de água por dia. Chá verde e café podem ser bebidos, mas sem creme ou leite.

Não troque dias

A ordem em que os dias se sucedem é extremamente importante: já dissemos que os dias da proteína e do carboidrato se alternam e isso torna a dieta eficaz. O corpo precisa receber todos os tipos de nutrientes, portanto, acompanhe a seqüência de dias. As pétalas também ajudam nisso.

Dieta "6 pétalas": detalhes sobre o cardápio de 6 dias e após a dieta

Menu de dieta de 6 pétalas

O cardápio da dieta de 6 pétalas é elaborado para uma semana, então basta mudar sua dieta por 6 dias para perder peso rapidamente. No entanto, para resultados de longo prazo, é necessário entrar com cuidado na dieta usual após a dieta de 6 pétalas, como qualquer outra dieta expressa, para que a gordura perdida não volte instantaneamente.

A dieta de 6 pétalas: como é um menu de dieta para todos os dias

  • A primeira "pétala" é o dia do peixe. Como parte da dieta de 6 pétalas, você pode comer peixe cozido ou assado, mas não mais do que 500 g por dia. Distribua porções para se sentir confortável.
  • A segunda pétala são os vegetais. A dieta de 6 pétalas inclui um dia de vegetais. Recomendamos comprar repolho e couve-flor, vegetais verdes, abobrinha e tomate. Não exceda o limite de 1500.
  • A terceira pétala é o dia do frango. Durante o dia, você pode comer 500 g de filés, cozidos de qualquer forma.
  • A quarta pétala da dieta de 6 pétalas é um dia de cereais. Você pode comer qualquer mingau o dia todo com 200 G. É possível escolher vários cereais de uma vez na dieta de 6 pétalas? Sim, mas o total não pode ser ultrapassado. Escolhemos arroz, trigo sarraceno ou painço.
  • A quinta "pétala" é um dia de coalhada. Você deve comer 500 g de queijo cottage por dia. Coloque o requeijão gordo normal na cesta de compras, mas sempre sem açúcar. Neste dia, você pode adicionar leite ao chá ou café.
  • A sexta "pétala" é um dia de frutas. A quantidade de frutas que você pode comer é de 1. 500 g. Escolha frutas sem açúcar e sem amido. Bananas, melões e uvas - não de imediato.

Menu detalhado da dieta de 6 pétalas por uma semana e receitas para todos os dias

Mesmo uma mono-dieta pode ser variada com pratos interessantes e saborosos. Sugerimos experimentar de tudo - as receitas são adequadas para o menu de dieta de 6 pétalas para todos os dias. Além das receitas, oferecemos também opções de cardápio para o dia.

"pétala" 1 - dia do peixe

Qualquer peixe com baixo teor de gordura, frutos do mar - até 500 g. Chá, café sem açúcar, água - ilimitado.

Exemplo de menu

Às 8 horas: filé de robalo cozido (pode ser substituído por bacalhau, lúcio, pescada).

Às 11 horas: peixe magro assado no forno com ervas.

Às 14h: sopa de peixe na água (você pode adicionar frutos do mar).

Às 17h: peixe no vapor.

Às 20 horas: poleiro de lúcio cozido com especiarias.

Peixe cozido no vapor.

Ingredientes:

  • filé de peixe - 200 g;
  • sal a gosto;
  • salsa - 2 cachos.

Preparação:

Filetes de peixe descascado (como camarão, pescada ou salmão) devem ser temperados com sal e cobertos com ervas e cozidos em banho-maria por 30 minutos.

"pétala" 2 - dia vegetal

Quaisquer vegetais sem amido - até 1500 g. Chá, café sem açúcar, água - ilimitado.

Exemplo de menu

Às 8 horas: salada de repolho e cenoura, você pode temperar com suco de limão.

Às 11 horas: legumes frescos.

Às 14h: Ensopado de legumes.

Às 17 horas: salada de pepino, tomate e cebola roxa.

Às 20 horas: sopa de legumes.

Sopa de vegetais

Ingredientes:

  • tomates - 500 g;
  • alho - 1 dente de alho;
  • manjericão - 1 cacho.

Preparação:

Coloque 500 g de tomate picado em uma frigideira funda, tempere com sal e alho. Após 10 minutos, regue os tomates com água e cozinhe até ficarem macios. Em seguida, você precisa bater os tomates cozidos com manjericão no liquidificador. Sirva com manjericão.

pétala 3 - dia de frango

dia de frango de dieta

Frango - até 500 g. Chá, café sem açúcar, água - ilimitado.

Exemplo de menu

Às 8 horas: Filé de frango no vapor.

Às 11 horas: peito de frango assado em papel alumínio com ervas.

Às 14 horas: canja de galinha com carne de frango e ervas.

Às 17h: Frango grelhado sem óleo.

Às 20 horas: filé de peito de frango cozido.

Filé assado

Ingredientes:

  • filé de frango - 500 g;
  • sal - a gosto;
  • verdes - monte.

Preparação:

Rale o filé com sal, polvilhe com ervas, embrulhe em papel alumínio e leve ao forno pré-aquecido a 200 graus. Asse por 30 minutos. Decore o prato acabado com ervas e sirva quente.

pétala 4 - dia do grão

Às 8 horas: painço fervido em água.

Às 11 horas: Costeletas de trigo mourisco assadas.

Às 14h: arroz Basmati.

Às 17 horas: cevada com ervas.

Às 20h00: Aveia com sementes de linho e chia.

Costeletas de trigo sarraceno assadas

Ingredientes:

  • trigo sarraceno - 100 g.
  • verduras a gosto.

Preparação:

Ferva 100 g de trigo sarraceno em água com sal, que deve ser picado junto com as ervas no liquidificador. A partir da massa resultante, é necessário moldar as costeletas e assar por 20 minutos em forno pré-aquecido.

"pétala" 5 - dia da coalhada

Queijo cottage - até 500 g, pode ser variado com leite, iogurte, kefir. Chá, café sem açúcar, água - ilimitado.

Exemplo de menu

Às 8 horas: queijo cottage, café com leite.

Às 11 horas: iogurte natural sem açúcar e aditivos.

Às 14h: Requeijão 5%.

Às 17 horas: um copo de kefir.

Às 20 horas: mousse de coalhada.

Mousse de coalhada

Ingredientes:

  • queijo cottage baixo teor de gordura –200 g;
  • leite - 100 g;
  • estévia - 0, 5 colher de chá;
  • canela - 0, 5 colher de chá

Preparação:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.

"pétala" 6 - dia da fruta

dia de frutas na dieta

Quaisquer frutas não muito ricas em calorias - até 1500 g. Chá, café sem açúcar, água - ilimitado.

Exemplo de menu

Às 8 horas: duas peras.

Às 11 horas: banana.

Às 14h: Salada de frutas assadas.

Às 17h: alguns kiwis.

Às 20 horas: maçã laranja e verde.

Salada de frutas assada

Ingredientes:

  • maçã - 2 pcs . ;
  • pera - 1 pç. ;
  • laranja - 2 unid . ;
  • kiwi - 1 pç. ;
  • damascos secos - 3 unid . ;
  • canela e baunilha.

Preparação:

Mergulhe os damascos secos em água por 5-10 minutos. Descasque a laranja e corte a polpa em cubos. Corte a fruta em pequenos pedaços e tempere com uma pitada de canela e baunilha. Espalhe as frutas em papel manteiga, pincele todas as frutas com suco de laranja e leve ao forno por 15 minutos.

Descrevemos a essência e um menu detalhado da dieta das "6 pétalas" para todos os dias, dadas as receitas. Mas o que essa dieta ainda dá e tem contra-indicações?

Dieta "6 pétalas": revisões, resultados e contra-indicações

As vantagens da dieta são que, apesar de toda a sua eficácia, não se aborrece com as mono-dietas - afinal, elas se substituem constantemente, a dieta de 6 pétalas por uma semana significa novos produtos e novos pratos todos os dias. Além disso, o corpo não sente uma falta grave de nutrientes - se algo estiver faltando hoje, muito provavelmente, o déficit será reposto no próximo café da manhã. A fadiga com tal dieta não interfere muito na vida - a dieta como um todo acaba sendo bem variada e o corpo recebe calorias suficientes para o funcionamento normal.

Quanto aos resultados e revisões da dieta de 6 pétalas, aqui podemos afirmar com segurança que ela tem um efeito positivo na saúde - se, claro, você observar moderação e não se deixar levar pela dieta em si (não deve repeti-la logo após o término)nem junk food depois disso. Aqueles que tentaram fazer essa dieta dizem que perdem peso de forma constante, o estado de saúde não se deteriora, a dieta não fica entediada, mas ao mesmo tempo um ciclo da dieta é mais que suficiente, o segundo não vale a pena - será difícil seguir a dieta. É possível praticar exercícios com dieta de 6 pétalas? Pode sim, mas cuidado com as cargas, não devem ser excessivas.

Como qualquer sistema nutricional, a dieta de 6 pétalas tem contra-indicações:

  • doenças hepáticas (incluindo crônicas);
  • doença do estômago;
  • doenças cardiovasculares;
  • diabetes
  • ;
  • gravidez e amamentação.

Será muito difícil para as pessoas que trabalham no escritório seguir uma dieta alimentar: cozinhar ainda leva algum tempo e nem sempre é conveniente carregar recipientes com alimentos correspondentes ao dia desejado da dieta, e dificilmente você encontrará os pratos adequados em um café. Portanto, é melhor planejar esta dieta durante os dias de folga - por exemplo, se você precisar perder alguns quilos após uma agitada celebração de Ano Novo.

No entanto, o sistema nutricional apresentado é adequado para quase todas as pessoas, visto que o menu da dieta de 6 pétalas é bastante variado e a dieta em si não dura mais do que uma semana. Em qualquer caso, consulte o seu médico, porque uma mono dieta só pode ser seguida se estiver totalmente saudável.

Quantos quilogramas você consegue perder peso com uma dieta de 6 pétalas?

O curso dura literalmente 6 dias, e durante este tempo você pode perder 3-5 kg. 0, 5-0, 8 kg de peso são perdidos em um dia. A dieta das "6 pétalas" é indicada para quem quer emagrecer rapidamente e ao mesmo tempo não se limitar muito à alimentação.

O principal é manter o peso após a dieta de 6 pétalas. Limite as porções de carboidratos não saudáveis ​​e álcool por cerca de um mês. Evite produtos assados ​​(exceto pão de cereais), açúcar, chocolate, manteiga, salsichas e carnes defumadas. Escolha apenas alimentos frescos. E não se esqueça de ir à academia ou fazer exercícios pelo menos 20 minutos por dia.