O que você precisa fazer para perder 7 kg em uma semana: dieta e exercícios

Para uma perda de peso saudável, é importante conhecer as nuances da dieta alimentar para perder 7 kg em uma semana e não prejudicar a saúde. A prioridade continua sendo nosso reflexo no espelho, e depois os números na balança.

Um corpo bonito não significa apenas baixo teor de gordura corporal. Em primeiro lugar, a beleza é construída pelo esqueleto muscular, que é responsável pela condição do corpo ao longo da vida.

O músculo pesa mais do que a gordura. Não persiga os números na escala. O primeiro indicador é uma foto no espelho e medidas.

10 dicas para quem quer perder peso muito rapidamente

maneiras de perder peso em 7 kg por semana

Um número ilimitado de dietas pode ser encontrado em várias fontes, desde a proibição de alimentos específicos até o jejum saudável.

Praticamente não existem dietas saudáveis. Eles são prejudiciais ao corpo. Você não precisa passar fome para perder 7 kg em uma semana. Concentre toda a sua atenção em alimentos saborosos e saudáveis ​​para o corpo.

10 dicas simples para nutricionistas:

  1. Concentre-se no seu déficit calórico diário. A ingestão de calorias é a base da perda de peso.
  2. Calcule sua ingestão diária de calorias usando uma fórmula comum. Cada organismo tem sua própria ingestão de calorias. Depende dos parâmetros externos de uma pessoa (altura, peso, idade) e da atividade.
  3. Crie um déficit calórico diário. Você precisa calcular 15-20% por cento da norma. Essa deficiência é considerada saudável. É importante lembrar que quanto maior for, mais rápido você perderá peso.
  4. Faça a dieta certa e conte as calorias. Este último pode ser feito facilmente usando programas disponíveis na Internet e balanças de cozinha.
  5. Coma uma variedade de alimentos. A deficiência calórica difere das dietas porque você pode comer alimentos diferentes e o corpo perde peso.
  6. Calcular corretamente as proporções do BJU. A proporção normal de consumo é considerada 25% de gordura, 45% de proteína, 30% de carboidratos, levando em conta a atividade, o treinamento.
  7. Não tenha medo de arrumar um dia de folga para você. Com inúmeras proibições, deficiência de longo prazo, o corpo pode começar a "revidar", estocando quaisquer produtos, reduzindo assim o processo de queima de gordura. O metabolismo ficará mais lento. Para evitar isso, dê ao corpo carboidratos prejudiciais à saúde, gorduras. Essas técnicas são chamadas de "refeição enganosa" - alívio psicológico do corpo. O princípio básico é 1 refeição, que não requer contagem de calorias. A ingestão de calorias da dieta pode exceder a norma. Nos próximos dias, o corpo ficará cheio de água. Lembre-se de que a água não é gorda. Depois de alguns dias, tudo voltará ao seu lugar, o corpo se tornará mais eficaz em responder à deficiência. A frequência da ingestão depende da porcentagem de gordura: quanto menor, mais você pode pagar (uma vez por semana ou uma vez por mês).
  8. Durma o suficiente. Para não prejudicar a saúde, o sono deve durar pelo menos 7 horas.
  9. Pratique exercícios regularmente. 3-4 treinos por semana são suficientes, alternando exercícios cardiovasculares e de força. Mais de uma hora de atividade física por dia é o suficiente para formar um corpo bonito e vigoroso.
  10. A duração do déficit não deve exceder 3 meses. Faça uma pausa de um mês. Pausa - manter a ingestão de calorias e a atividade.

Por que perder peso rapidamente é prejudicial

A perda rápida de peso é muitas vezes percebida por muitos como fome, enchendo a cabeça de ideais criados e esquecendo-se da própria saúde. Isso pode resultar na necessidade de tratamento.

A perda rápida de peso é estressante para o corpo. Fraqueza, baixo nível de hemoglobina, deterioração dos cabelos, unhas, pele, perda da menstruação - esses sintomas não podem ser evitados.

A menor coisa que pode acontecer no final é que todos os quilos perdidos retornarão mais rápido do que você poderia ter perdido.

como perder 7 quilos em uma semana

Você pode até digitar números extras na balança. Com o jejum prolongado, o corpo ativa o modo de "armazenamento", desacelerando o metabolismo. Mesmo uma maçã comida pode afetar o ganho de peso.

Na pior das hipóteses, você não conseguirá controlar a rápida perda de peso. O corpo não será capaz de sugar as substâncias úteis dos alimentos ingeridos, ele logo desistirá, o que levará à anorexia.

Para perda de peso de alta qualidade, dê preferência aos alimentos protéicos, reduza a quantidade de carboidratos rápidos, substitua-os por carboidratos complexos e não tenha medo das gorduras.

O que você precisa comer para perder peso em uma semana

Para perda de peso de alta qualidade, dê preferência aos alimentos protéicos, reduza a quantidade de carboidratos rápidos, substitua-os por carboidratos complexos e não tenha medo das gorduras.

As gorduras saudáveis ​​incluem óleos vegetais, pequenas quantidades de manteiga, leite, nozes, sementes, abacates, óleo de peixe, gorduras escondidas (qualquer alimento que seja frito, assado ou cozido com manteiga).

O principal é comer gorduras saudáveis ​​de forma racional.

O processo de ganho de peso em excesso depende diretamente dos carboidratos rápidos.

Incluem todos os alimentos não saudáveis, pois são rapidamente absorvidos, aumentam a sensação de fome, são responsáveis ​​pela liberação de insulina e aumentam o açúcar no sangue. Principalmente doce. Estes são açúcar, mel, produtos de farinha, bebidas doces, frutas, laticínios.

Dê preferência a carboidratos complexos:

  • vegetais,
  • cereais,
  • legumes,
  • sementes de
  • ,
  • nozes,
  • cereais, massas de grãos.

Bom para perda de peso saudável:

  • aveia,
  • abóbora,
  • filé de frango,
  • ovos,
  • cenouras,
  • pepinos,
  • tomates,
  • verdes,
  • mingau de trigo sarraceno,
  • queijo cottage sem gordura.

Esses alimentos ajudam a formular uma dieta de baixa caloria.

Dieta por 7 dias: como fazer um cardápio

Para perder peso em 7 kg em pouco tempo, você precisa limitar a dieta, excluir carboidratos prejudiciais: doces, farinha, fast food. É importante saber quais alimentos você pode comer em determinados horários do dia e quais não pode.

Por exemplo, maçãs doces, abóboras e beterrabas não podem ser comidas à noite.

O leite contém lactose, que promove a produção de insulina, não é desejável consumi-la à noite - surgirá edema pela manhã.

Consulte seu médico antes de iniciar mudanças na dieta. Certifique-se de não ter alergias ou reações a certos alimentos que causam inchaço.

Para evitar interrupções, prepare seu cardápio uma hora antes do café da manhã. Assim, você pode formular desejos, encaixar os alimentos desejados na ingestão calórica necessária para o dia todo.

Muitas pessoas precisam apenas substituir os alimentos relacionados com gorduras não saudáveis ​​ou alimentos de alto teor calórico por alimentos de baixa caloria com uma composição útil. Substituímos açúcar por mel. Para muitos que gostam de doces, isso pode prevenir recaídas.

Substitua o cereal instantâneo e a aveia pela aveia grossa, cozida por muito tempo. O conteúdo calórico é muito menor. O pão branco deve ser substituído por grãos inteiros ou crocantes. Não compre pão com adoçante, especiarias, margarina na composição.

A maionese deve ser substituída por iogurte, tem gosto inferior, mas com temperos adicionais, acostume-se rapidamente. Substitua a massa regular por grãos inteiros.

Dieta semanal de Peta Wilson "Week"

A dieta de Peta Wilson é baseada em bebidas lácteas fermentadas (iogurte, kefir, leite fermentado), vegetais, proteína animal. Você deve se alimentar assim a cada dois meses, mantendo uma atividade constante, esportes leves.

As bebidas lácteas fermentadas com 1 produto específico são consumidas durante seis dias numa determinada quantidade - 1, 5 litros, no sétimo dia - bebendo, apenas água não gaseificada.

Requer uma adesão estrita ao plano de dieta:

  • primeiro dia- 5 batatas cozidas;
  • segundo- 100 g de carne de frango;
  • terceiro- 100 g de carne;
  • quarto- 100 g de peixe de baixa caloria;
  • quinto- sem quantidade limitada de vegetais;
  • sexto- nenhum produto adicional;
  • sétimo- água parada.

Produtos adicionais são usados ​​na forma fervida, exceto vegetais. Produtos que não estão incluídos na dieta final são proibidos.

Sal, temperos e especiarias não podem ser adicionados aos alimentos. É aconselhável abandonar a dieta aos poucos. Alimentos de alto teor calórico são completamente eliminados, mesmo com uma dieta regular.

Como perder 7 kg em 2 semanas: Dieta com baixo teor de carboidratos

O princípio básico da dieta é reduzir o consumo de alimentos ricos em carboidratos.

dieta para perda de peso por semana em 7 quilogramas

Inclui carboidratos simples, a maioria contendo açúcar: mel, geléia. É preferível ingerir alimentos ricos em carboidratos pela manhã: cereais, batatas, frutas.

Alimentos protéicos devem ser a base da dieta para manter a quantidade certa de músculo. A dieta é chamada de "secagem". É usado para drenar a gordura subcutânea, para realçar o relevo do corpo.

O princípio básico da dieta é reduzir o consumo de alimentos ricos em carboidratos.

A dieta baixa em carboidratos é dividida em dois tipos:

  1. Clássico- produtos proteicos de origem animal (ovos, peixes, frutos do mar, carne), gorduras insaturadas (nozes, óleo de linhaça), vegetais (pimentão, pepino, alface) são permitidos. Como lanche, use proteína, proteína de origem animal. Deve haver um produto proteico na refeição. O óleo de linhaça é limitado a 1 colher de sopa. eu. no café da manhã. O queijo cottage baixo teor de gordura é bem-vindo para o jantar.
  2. Louco- Alimentos protéicos e algumas gorduras vegetais são permitidos. A dieta deve ser seguida periodicamente.

O processo de formação de uma dieta é assim: nas primeiras duas semanas, os carboidratos são consumidos pela manhã. Reduzimos a quantidade de carboidratos todos os dias.

Mudança suave de uma dieta clássica de baixo teor de carboidratos para uma dieta louca, com duração de 5 a 7 dias. Retornando suavemente à clássica dieta baixa em carboidratos.

Comer de acordo com essas regras é indesejável por muito tempo. O principal é praticar esportes de forma intensa, alternando exercícios de força e cardio.

As vantagens incluem: aceleração do metabolismo, queima máxima de gordura subcutânea.

Contras: estresse para o corpo, adequado para pessoas totalmente saudáveis.

Como perder 7 kg em 3 semanas: uma dieta camponesa

Frequentemente usado no início da primavera.

dieta camponesa para perda de peso em uma semana

Dieta camponesa interrompe o desenvolvimento de celulite por meio de alimentos com baixo teor de carboidratos e fibras

O princípio básicoé engolir a fome, enganar o cérebro com a "saciedade" de um estômago cheio de água. É assim que as toxinas ingeridas durante o inverno são removidas do corpo.

Comece o dia com um copo de água com o estômago vazio e antes de dormir. Você precisa beber 3 litros de água por dia. A dieta é diferente de beber vegetais permitidos, produtos proteicos.

Cereais são limitados a trigo sarraceno ou arroz, batatas são proibidas de vegetais. Chá, café, suco caseiro, outros produtos são proibidos.

Ajuda a interromper o desenvolvimento de celulite por meio do uso de fibras e alimentos com baixo teor de carboidratos.

Duração da dieta - 3 semanas. É baseado em uma dieta de baixa caloria, portanto, o corpo pode sofrer com a falta de vitaminas essenciais. Os medicamentos prescritos devem ser tomados conforme as instruções de um médico.

Como perder 7 kg em 4 semanas: ginástica eficaz

Não se esqueça, alimentação adequada - apenas 80% da formação de um corpo ideal, os 20% restantes estão relacionados ao esporte.

Além do déficit calórico, das dietas, você deve dedicar 5 dias por semana ao treinamento.

É impossível atingir um corpo esguio apenas com nutrição. Além do déficit calórico nas dietas, você deve dedicar 5 dias por semana ao treinamento: três de força, dois de cardio.

A combinação intensiva de queima de gordura e ganho de músculo levarão a resultados que você notará em uma semana.

Sem dietas e pílulas

O princípio básico de qualquer perda de peso é a harmonia com o corpo, o que significa plena consciência dos verdadeiros desejos, das capacidades do corpo, do conhecimento de seu funcionamento.

A melhor dieta é uma alimentação intuitiva, sem limites ou restrições. O principal é entender o que você realmente quer comer e quanto. Comida não é recompensa ou prazer. O alimento é energia, o combustível do corpo.

As regras são simples: ouça o seu corpo. Não se empanturre de estômago cheio. Pare de comer quando se sentir 80% satisfeito. Depois de um tempo, você pode sentir o prazer de comer.

O mesmo se aplica à água. Com um grande déficit hídrico, o corpo a armazena. Isso leva ao inchaço. A água limpa o estômago, ajuda o intestino a funcionar melhor, elimina as toxinas do corpo.

Programa de exercícios semanais

O princípio básico da atividade física é dividir os treinos em grupos de músculos: pernas e nádegas, ombros e panturrilhas, costas e tríceps, tórax e bíceps. Você pode praticar em qualquer lugar: em casa ou na academia.

Corrida para perder peso

atividade física para perda de peso por semana em 7 kg

Os exercícios cardiovasculares são considerados a forma mais eficaz de queimar gordura. A carga no coração estimula a melhora da circulação sanguínea, treina cada grupo muscular.

Também oxigena o corpo. Correr é o coração do cardio. Além disso, a corrida forma a postura correta e desenvolve a função pulmonar. Mas lembre-se de que o músculo pesa mais do que a gordura.

Portanto, a corrida de longa distância, que se baseia no tempo, não na velocidade, aumentará o músculo anterior da parte superior das pernas e panturrilhas. Para evitar pernas enormes e possível ganho de peso, dê uma olhada mais de perto na corrida intervalada.

O principal objetivo da corrida é a aceleração e a resistência. A corrida é dividida em etapas: uma corrida fácil por cinco a dez minutos, depois a aceleração por um tempo. Ritmo calmo novamente, depois aceleração. Não pare de correr imediatamente e não se esqueça de aquecer.

Primeiro, comece a acelerar por meio minuto, então um ritmo calmo deve durar um minuto e meio. Os intervalos são sempre os mesmos. Repita a aceleração cinco a oito vezes.

As paradas não devem exceder 3-4 vezes. Aumente o intervalo de tempo a cada semana para evitar sobrecarregar seu corpo. Lembre-se de manter o ritmo da respiração.

Todo mundo tem seu próprio ritmo, mas existem dois tipos comuns:

  1. Respire fundo pelo nariz e expire pela boca, o que se estenderá por 3-4 passadas.
  2. Duas respirações curtas pelo nariz, duas respirações curtas pela boca, a duração das quais será um passo em execução.

Lembre-se de descansar. Para evitar consequências graves, não se esqueça de dar uma pausa ao corpo. Para uma perda de peso mais rápida, basta um dia de descanso por semana.

Corda de emagrecimento

Um dos exercícios cardiovasculares mais eficazes é pular corda. Quase todos os grupos musculares estão envolvidos neste exercício.

7 kg de corda de emagrecimento por semana

Além disso, a corda contribui para a formação da postura correta e fortalecimento dos músculos das costas. Uma hora de pular corda queima 500 calorias.

Os sapatos desempenham um papel importante. Deve ser confortável para evitar lesões, cãibras e dores na área do degrau posteriormente.

Para tornar as coisas mais fáceis para você, divida o exercício em conjuntos e número de saltos. Para começar, 100 saltos de 10 abordagens são suficientes. Aumente para 300 saltos por semana.

A eficácia deste exercício será notada em uma semana. Pular corda, como outros exercícios cardiovasculares, é um ótimo aquecimento antes do treinamento de força ou alongamento.

Slimming Hoop

O bastidor é um exercício cardiovascular. O carregamento repetitivo de pico fortalecerá os músculos das costas.

Mas o resultado será se os músculos abdominais ficarem tensos o tempo todo e a duração do exercício aumentar gradualmente.

Comece quando você sentir cansaço e dores leves. Não machuque seu corpo. Não aumente a carga muito rapidamente. 10-15 minutos por semana é o suficiente.

Lembre-se de que seu estômago deve estar vazio antes da atividade física. Você deve começar a se exercitar 2 a 3 horas após comer. Lembre-se de respirar. A respiração irregular durante o exercício terá consequências negativas.

Conclusão

Com a ajuda de dietas, você precisa ajustar seu corpo, mas não zombar dele.

Certifique-se de que não sejam complexos pessoais, mas a perda de peso é realmente necessária para livrar o corpo do excesso de peso. Somente com benefícios para a saúde você pode alcançar formas ideais.