É fácil perder peso com a dieta da melancia no verão porque ela traz muitos benefícios à saúde. Existem várias opções, desde uma dieta mono estrita até a mistura com outros alimentos. Qual deles escolher - decida por si mesmo lendo as dicas do artigo.
Para perder peso dessa forma, você não precisa calcular calorias determinando seu valor diário. São várias opções: mono dietas e dias de jejum de água e melancia. Considere o que é uma dieta de melancia.
Uma variação da dieta leve - você deve comer melancia em pequenas porções no café da manhã, almoço e jantar. A polpa da melancia é apresentada como aperitivo, para não sentir fome. Você também pode complementar sua refeição com melancia. Então você pode perder até 5 kg.
Qualidades positivas da melancia:
- Possui propriedades coleréticas e diuréticas;
- Reduz os níveis de colesterol no sangue;
- O ferro é facilmente absorvido, tem apenas 1, 0 mg. Trata a anemia;
- Melhora a atividade do trato digestivo;
- 150 gramas de polpa de melancia atendem às necessidades diárias de ácido fólico;
- O magnésio é um antidepressivo que reduz as crises de enxaqueca;
Remove sais e toxinas e evita a formação de oxalatos, odores.
Tipos de dieta para melancia
A dieta da melancia vem em 3 sabores: dura, leve e solta. Ao escolher uma ou outra opção, é necessário avaliar as características do corpo e como ele poderá aceitar tais mudanças no cardápio. O peso da pessoa é levado em consideração.
Quanto à variação gratuita, isso permite que você se livre de alguns quilos extras. O resultado não é muito dramático, mas a dieta não coloca o corpo sob estresse. Além disso, essa dieta pode melhorar a saúde geral.
Difícil
Em uma dieta restrita, a melancia pode ser armazenada por 5 a 14 dias. Não há dificuldade em entrar na dieta alimentar. Portanto, você pode começar a praticá-lo assim que todas as contra-indicações possíveis, por exemplo, doenças cardíacas ou do trato gastrointestinal, sejam excluídas.
Durante o dia, a pessoa só come melancia e bebe água limpa. Outros alimentos devem ser excluídos do cardápio Os biscoitos e farelo podem ser consumidos a cada 3 dias durante o jantar.
Você deve comer melancia 4-5 vezes ao dia. O volume é calculado individualmente, com foco no peso inicial de uma pessoa (500 g de polpa para qualquer peso de 10 kg, mas não superior a 5 kg). Se você perder peso usando esta técnica, depois de uma semana, você pode perder uma média de 3-5 kg, e após 14 dias - 7-10 kg.
É importante lembrar que você precisa sair da dieta com cuidado. Caso contrário, os quilos perdidos retornarão muito rapidamente.
Leve
Este tipo de dieta de melancia dura 10 dias. Além do fato de uma pessoa comer polpa de melancia, pode-se comer pão de centeio, cereais, frutas, verduras. A melancia é comida ao longo do dia e na hora do almoço. Isso melhorará o funcionamento do sistema urinário, de modo que os alimentos serão excretados do corpo mais rapidamente. À noite, a velocidade do processo digestivo diminui, o que dá ao trato digestivo a oportunidade de relaxar.
Um plano de dieta para qualquer dia com uma pequena mudança na dieta da melancia
- Primeira refeição: 2-3 pedaços de polpa de melancia, uma colher de chá de mel.
- Refeição 2: 2-3 pedaços de polpa de melancia, biscoitos de farinha com farelo (1 unid. ).
- Último prato: mingau de abóbora, vegetais cozidos (brócolis, cenoura, abóbora). O mingau pode ser transformado em uma caçarola de maçã.
Saia da dieta corretamente.
O menu do dia se parece com este:
- Primeira refeição: couve, filé de peru cozido, salada de legumes (repolho, rabanete, pepino, cebola) com molho de sumo de limão.
- Prato principal: purê de lentilha, omelete no vapor, salada de beterraba com ameixas e nozes.
- Você pode comer melancia no lanche.
- Último prato: Caçarola de queijo.
Claro, esta é uma maneira difícil de sair da dieta da melancia. Você também pode incluir peixes, cereais, frutos do mar, vegetais, frutas, laticínios. Com cuidado - passas, queijo cottage, uvas, bananas.
Grátis
Este tipo de dieta é tolerado pela simples perda de peso e envolve apenas um consumo diário de melancia. Adequado apenas para café da manhã.
Um exemplo de menu se parece com este:
- Primeira refeição: uma colher de chá de mel e 600 g de melancia.
- Segundo prato: alguns vegetais cozidos que não contêm muito amido. Você também pode fazer sopa de vegetais.
- Último prato: aveia, uma maçã, abóbora cozida no vapor, um pedaço de pão sem fermento.
Como mostram os depoimentos de pessoas que praticaram a dieta, ela permite que você obtenha frutas ainda mais valiosas do que a melancia dura.
Além disso, uma pessoa pode não apenas enfraquecer o estômago, mas também remover toxinas do corpo, saturando-o com magnésio, ferro, fósforo, potássio, cálcio, vitaminas A, C, B.
O principal critério para dietas é beber pelo menos 1, 5-2 litros por dia. Água e sucos comprados, bebidas alcoólicas e gaseificadas devem ser jogados fora.
Prós e contras
Os benefícios da dieta da melancia baseiam-se na composição desta deliciosa baga. A composição da polpa da melancia e seus componentes:
- Estimulação dos processos hídricos e metabólicos, melhorando o funcionamento do sistema excretor, além de eliminar o inchaço.
- Glicose (frutose ou sacarose) Efeito tonificante, saturando as células com energia, melhora a impotência e reduz a letargia
- Cálcio, potássio, magnésio, sódio, ferro e outros minerais. Eles normalizam o sono, eliminam a letargia, previnem a deposição de sal, aliviam os espasmos musculares e normalizam a pressão arterial.
- Fibra, que melhora a motilidade intestinal, previne a constipação.
- Pectina. Reduzir o colesterol no sangue, limpar os vasos sanguíneos, normalizar a função cardíaca.
- Antioxidantes;
- Prevenção do envelhecimento precoce do corpo;
- Efeito antineoplásico; fortalecimento dos vasos sanguíneos.
- Ácido fólico - absorção de proteínas, efeito anti-envelhecimento, papel na formação da hemoglobina.
A melancia é útil para melhorar a saúde, para se livrar do excesso de peso, com anemia, gota, aterosclerose. A melancia contém ferro orgânico de fácil absorção e fornece ao corpo uma necessidade diária de folato.
Contra-indicações
Apesar de todos os benefícios da melancia, nenhuma dieta é permitida:
- mulheres grávidas e lactantes;
- com diabetes, com doenças dos sistemas geniturinário, digestivo, cardiovascular;
- pessoas com caquexia;
- para perda de peso
- com intolerância à abóbora.
Importante!Antes de iniciar uma dieta de melancia, consulte um especialista, passe por um exame completo dos sistemas e órgãos.
Menu
Dieta com melancia não é estrita - 10 dias, mono-dieta estrita - apenas 1-5 dias. Qualquer mudança na dieta envolve levar em consideração o cardápio.
Por 1 dia
Considere dois regimes de dieta de melancia para o dia - rigoroso e rígido.
Dieta mono rígida de melancia
Se preferir mudanças “pesadas” (estritas) em sua dieta, você só comerá melancia o dia todo. Água é permitida. Para perda de peso, o volume diário é calculado com base em 1 kg de peso corporal por 15 kg de peso corporal. Divida o volume recebido em 4-5 doses por dia.
Esta dieta é praticada por 1-3 dias. Após severa restrição alimentar, introduza produtos lácteos, vegetais leves e cozidos. Isso é necessário para não devolver os quilos perdidos.
Dieta leve de melancia
Manhã:
- Uma colher de chá de melancia com mel natural.
Almoço:
- Tostas de centeio ou farelo;
- Uma porção de melancia.
Almoço:
- Uma grande maçã madura.
Noite:
- Mingau de abóbora;
- Abóbora fatiada ou outros vegetais;
- Caçarola de maçã.
Por 3 dias
Se você seguir esta dieta de melancia, a base de sua dieta por 3 dias é a polpa de melancia - 5-6 kg por dia. Apenas água ou chás de ervas sem açúcar são permitidos.
Aqui está uma dieta de 3 dias para reduzir o estresse de cancelar uma dieta para perda de peso e desintoxicação:
Manhã:
- Queijo cottage gordo no valor de 150 g
- 2-3 fatias de melancia.
Café da manhã adicional:
- 2 fatias de polpa de melancia.
Almoço:
- 200 g de arroz cozido;
- 2-3 fatias de melancia.
Almoço:
- 50 g de queijo cottage sem gordura
- 1 fatia de melancia.
À noite:
- Arroz cozido 150-200 g;
- 3 fatias de melancia.
Por 5 dias
A dieta do melão de 5 dias inclui o seguinte menu.
Primeiro dia.
- aveia sem leite e 300 g de melão.
- 300 g de melancia.
- Peito de frango cozido (100 g) e polpa de pepino ralada, endro picado, aipo e salsa.
- 300 g de polpa de melancia.
- pêra ou maçã cozida e queijo (100 g).
Dia 2.
- Salada de maçã picadinha, ameixas, caquis, polpa de melancia.
- 300 g de polpa de melancia.
- algumas fatias de pão de centeio, queijo cottage desnatado, endro, aipo.
- ovo cozido.
- 300 g de melancia.
Dia 3
- mingau sem laticínios
- maçã azeda.
- 450 g de polpa de melancia.
- 200 g de melancia.
- um copo de kefir com baixo teor de gordura.
Dia 4
- salada de maçã, ameixa, caqui, polpa de melancia.
- 300 g de polpa de melancia.
- algumas fatias de pão de centeio, queijo cottage com baixo teor de gordura, endro ou outros vegetais.
- ovo cozido.
- 300 g de melancia.
Dia 5
- Aveia doce sem leite e 300 g de melão.
- 300 g de melancia.
- peito de frango cozido (100 g), pepino ralado, endro picado, aipo ou salsa.
- 300 g de polpa de melancia.
- Pêra crua e queijo cottage 100% sem gordura. As refeições matinais podem ser alteradas conforme desejado.
Por uma semana
O cardápio semanal é uma dieta não rígida: você perde quilos extras sem estresse para o corpo. A reinicialização não será grande, mas dará resultados duradouros com base no fato de que você manterá uma dieta saudável depois de parar de fumar.
Por sete dias, coma 150-200 g de cereais (arroz, milho, trigo sarraceno) cozidos em água no café da manhã. Você também precisará comer 250-300 gramas de melão.
Coma carne cozida (250g), peixe assado ou cozido ao longo do dia. Suplemento - salada leve de vegetais. Saladas feitas de vegetais verdes (pepinos, brócolis) ou ervas (folhas de aipo, salsa, endro, cebolinha) são recomendadas. Você pode temperar a salada com suco de limão ou azeite. Almoço sem a “participação” de uma melancia.
Coma 750-800 g de melancia em vez de jantar uma vez por dia. Está incluído no menu apenas para o jantar.
Não se esqueça de fazer lanches entre o café da manhã e o almoço, e entre o almoço e o jantar. Para saciar sua fome, coma queijo de pasta mole, queijo cottage com baixo teor de gordura e adoçantes, lanches ou iogurte natural, frutas. Durante a semana, você precisa comer duas maçãs de um acre, uma pêra madura. É permitido comer 2 ovos cozidos por semana.
Porção pequena - 100-150 g de um dos alimentos dietéticos listados. Grande porção de polpa de melancia - 800 g.
Não se esqueça de beber muito. Tente beber pelo menos 1, 5 litro de água por dia. Você pode beber chá de ervas sem açúcar. De manhã, você pode tomar uma xícara de café sem adoçantes.
Por 10 dias
Uma dieta semanal de melancia leva em média de 10 a 14 dias.
Outra versão é a dieta gratuitabaseada em alimentos gourmet. O papel aqui é dado a peixes magros, carne, queijo cottage baixo teor de gordura e cereais adoçados. Há uma dieta básica somente com café da manhã. Comece o seu dia com uma porção desta polpa de baga. Álcool, gás, água, muffins, doces, fast food, frituras devem ser excluídos. Se você estiver se sentindo bem, estenda a dieta para 14 dias.
Com o que você pode combinar uma melancia?
Se todos os programas nutricionais acima não forem adequados, você pode escolher outro menu. Existem muitas outras opções.
Como sair da dieta da melancia corretamente
- Mingau;
- Carnes Enxutas;
- Produtos lácteos;
- Vegetais e frutas.
Poucas horas antes de deitar, é aconselhável comer um pedaço de melancia, que é calculado de acordo com a fórmula - de 1 kg de produto a 30 kg de peso corporal.
- Café da manhã - mingau de frutas, queijo, chá verde;
- Almoço - salada de legumes com suco de limão e óleo vegetal, um ovo ou 100 g de carne / peixe, chá;
- Jantar de melancia.
A melancia mais natural e deliciosa só aparecerá no início da temporada. As frutas vermelhas que chegam às prateleiras no início da temporada são provavelmente cultivadas com suplementos geneticamente modificados.
- Melancia madura fosca e verde.
- Se você bater em uma melancia, poderá ouvir um som crepitante, o som deve ser abafado.
- Não escolha uma melancia com mais de oito quilos. Esta melancia pode conter produtos químicos em sua composição.
- Você precisa pedir documentos que comprovem a naturalidade da melancia.
Antes de comer, certifique-se de lavar com sabão e água corrente.