A terapia da água para perda de peso é adequada para você? Quais são os requisitos da dieta japonesa: menu e opções de alimentos. Por qual resultado vale a pena esperar?
A terapia de emagrecimento à base de água teve origem no Japão e se tornou muito popular em todo o mundo nos últimos anos. É a chamada dieta japonesa, embora seja mais um regime de hidratação do que um plano alimentar. Observando isso, você consegue uma boa hidratação do corpo e se livrar do excesso de peso.
Princípios da dieta japonesa
A vantagem de um sistema nutricional é que ele não precisa se adaptar à dieta e abrir mão dos alimentos preferidos.
Mas existem várias condições a serem atendidas:
Comece o dia com água.Beba quatro a cinco copos de água em temperatura ambiente com o estômago vazio todas as manhãs. Demais? É realmente. Mas essa é a essência da terapia com água. O corpo deve receber o máximo de água possível. Se for difícil começar com essa "dosagem", faça-a gradualmente. Que haja um ou dois copos no início. Dentro de algumas semanas, traga a quantidade de líquido consumida pela manhã para a taxa recomendada.
Beba "com sede" ao longo do dia.A quantidade de líquido que você bebe durante o dia não é regulamentada. Você pode beber o quanto quiser. Ouça seus sentimentos. Freqüentemente, o corpo mascara a necessidade de água sob a sensação de fome.
Reduza a ingestão de alimentos para 15 minutos.O intervalo de tempo durante o qual você pode comer é de 15 minutos. Dito isso, a dieta japonesa não determina o que você deve comer. Em teoria, você pode comer qualquer coisa. Uma janela de 15 minutos o impedirá de comer demais ou comer demais.
Coma no máximo duas horas depois.O número de refeições por dia também é limitado. Mas a próxima consulta não deve ocorrer antes de duas horas após a anterior.
Beber água suficiente limpa o sistema digestivo, melhora a saúde intestinal e previne a constipação. O líquido deixa o estômago cheio e reduz os desejos por comida.
Existem dados de pesquisas mostrando que pessoas com sobrepeso que beberam 500 ml de água 30 minutos antes das refeições comeram 13% menos alimentos. E isso a longo prazo os ajudou a reduzir o peso corporal.
De acordo com evidências científicas, beber água aumenta seu gasto de energia de repouso. Isso significa que, mesmo com suas atividades diárias, você queimará mais calorias do que antes. Aumentar o consumo de energia e, ao mesmo tempo, reduzir a ingestão de alimentos levará inevitavelmente à perda de peso.
Dieta japonesa: cardápio, eficácia
Apesar de a dieta não implicar em restrições na escolha dos produtos, é necessário abordar esta questão com cuidado. Afinal, é o excesso de calorias da dieta que frequentemente se torna a causa do ganho de peso.
Evite fontes de "calorias vazias": açúcar, sobremesas, produtos assados, massas normais, arroz polido. Substitua-os por fontes de carboidratos longos: grãos inteiros, pães integrais. Inclua na dieta mais alimentos proteicos: carne, peixe, laticínios, legumes. Não se esqueça das frutas e vegetais: os vegetais devem ser usados em todas as refeições. Substitua sobremesas por frutas.
Mudar para uma nova dieta permitirá que você reduza o peso com segurança (em até quatro quilogramas por mês). Essa lenta perda de peso não sobrecarrega o corpo. E ajuda a manter o resultado alcançado, a continuar reduzindo o peso ao normal.
A atividade física adequada ajuda a melhorar e acelerar os resultados: corrida, caminhada, natação, preparação física. Qualquer tipo de atividade física que você goste o ajudará a perder peso.
Benefícios e contra-indicações da dieta japonesa
Os defensores da dieta alimentar argumentam que esse plano de refeições não envolve apenas perder peso. Mas também:
- melhora a função cerebral;
- dá energia e vigor;
- ajuda a controlar a pressão arterial;
- evita dores de cabeça.
Esses efeitos são o resultado lógico da hidratação normal do corpo. E se você não bebeu água o suficiente no dia anterior, você realmente se sentirá melhor.
Mas é importante ter em mente que a necessidade de cada pessoa por fluido é diferente. Depende do peso corporal, atividade física. O excesso de água não é menos perigoso do que a falta dela. Pode causar uma queda crítica nos níveis de sódio no sangue. E levar à hiponatremia - uma condição na qual ocorrem sintomas característicos de envenenamento: vômitos, náuseas, perda de consciência.
Embora seja improvável que beber de quatro a cinco copos de água de uma vez cause hiponatremia, você deve ter cuidado com seu corpo. E não "despeje" líquido em você à força.
Pessoas com insuficiência renal não devem correr riscos e iniciar a terapia com água sem consultar um médico. E se durante a dieta japonesa você sentir desconforto, deve reduzir a ingestão de água.