Exercícios para emagrecer a barriga e laterais em casa

3 Março 2020

Os músculos da região da barriga e dos lados referem-se a músculos, que formam um espartilho. Portanto, seu trabalho envolve muitas interligados músculos que estão acima de costas e se estendem através de nádegas para a frente e a parte interna das coxas. Faça algumas alterações no estilo de vida e realize os exercícios para emagrecer a barriga e laterais em casa, para obter a forma de seus sonhos.

A estratégia de emagrecer a barriga e nas laterais

A gordura da barriga parece esteticamente feio. Além do mais, ele pode influenciar, em geral, na sua saúde, se não inibir o seu crescimento. Um estilo de vida sedentário é uma das principais razões para o aparecimento da barriga. A falta regular de exercícios e baixa atividade física, juntamente com os demais leva à deposição de gordura ao redor da cintura. Mesmo na ausência de excesso de peso a má postura e os músculos fracos nesta área, provocam o acúmulo de gordura na barriga e nas laterais. Tudo o que você precisa fazer é levar o músculo no tom, para obter a sua fina cintura. Se você acha que apenas a dieta irá ajudar a queimar a gordura da barriga, você está errado. A dieta contribui para o total de perda de peso, mas não é capaz de comprimir um ponto em seu estômago e da boca. Exercício de força com baixa intensidade proporcionam aumento da velocidade do metabolismo e permitem que você queimar calorias em um ritmo mais rápido. Você terá um maior efeito do exercício para o emagrecimento dos lados, se seguir essas dicas:

Faça movimentos da cintura, do quadril devem ser fixos.
Mantenha seus músculos abdominais tensas ao longo de todo o exercício.
Respire profundamente – que reforça os abdominais e protege a parte inferior das costas.

O exercício deve envolver um grande número de músculos e gasta muita energia, para proporcionar uma intensa queima de calorias. Aqui em auxilio alta intensidade treinamento e gravação gordura exercício. O sucesso em 80% depende da ingestão de alimentos saudáveis. Cumpra uma dieta equilibrada com adequada quantidade de macro e micronutrientes. Comer a comida preparada em casa, e passar por um fast-food e alimentos prontos. Se você seguir uma dieta saudável em conjunto com regular de exercícios durante 30 a 45 minutos 4 a 5 dias por semana, o peso irá diminuir gradualmente, e a gordura na barriga e nas laterais derreter.

Os exercícios mais eficazes para a barriga e nas laterais

Você deve considerar, para que seu corpo não está acostumado a semelhantes treino. Para fazer isso, às vezes para alternar entre as opções de exercícios:

direto de retorno laterais e de torção, incluindo na bola;
agachamento com peso;
as inclinações com halteres;
mahi pés e elementos aeróbica.

Para 15 minutos de aquecimento antes de cada treino são ideais para correr, saltar à corda ou uma bicicleta.

Direto de torção deitado de costas.

Nada, não vai queimar a gordura da barriga mais rápido do que a torcer. Este exercício tem muitas variações. Não prenda a respiração durante a execução. Repita 2-3 séries de 10 vezes. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão, ou levante, sob o ângulo reto. Mantenha as mãos juntas sobre o peito – assim você pode evitar uma pressão excessiva sobre os músculos do pescoço.

Contraia os abdominais e na expiração, levantar o corpo. Na inspiração, ajoelhe no chão. Semelhante posição inicial, mas durante a elevação do tronco, e incline o ombro esquerdo para o lado direito, enquanto segura o lado direito deitado no chão. Em seguida, faça esse movimento para o outro lado. Pode abaixar de joelhos no chão, no lado oposto – é centrar-se-á o movimento no lado do músculo. A partir da posição inicial do exercício é feito pés, e não os ombros. Force a trabalhar os abdominais, mas não use o impulso de movimentos com os pés. Pés nesse caso, estão no chão, e fitball suporta a parte inferior das costas, os ombros estão em peso. A partir de tais disposições pode realizar retas laterais e de torção. Não deve sentar-se durante a ascensão do corpo, levante o tronco em um ângulo de 30 a 40 graus é proteger as costas de danos. Todos os movimentos são executados lentamente.

ponte

Este é um exercício ativo utiliza os músculos da barriga e das nádegas. Ele também possui diversas variedades, do básico ao avançado. Faça de 10 a 12 repetições por 2 a abordagem. Fique atento para que não haja caída nas costas, durante a elevação das nádegas. Executada a partir da posição de deitado de costas com os joelhos flexionados e pés apoiados firmemente no chão. Ao expirar levante as nádegas para cima, contraia os músculos abdominais. Faça uma pausa no ponto mais alto e descer lentamente no chão. Avançada versão sugere que você mantenha o equilíbrio com o apoio de uma perna, enquanto a segunda é puxada para cima, para o teto. Neste caso, o exercício torna-se complicado a adição de peso. Coloque em uma barriga de panqueca de barra ou trave nos quadris barra.

O vácuo da barriga

Este exercício também é conhecido como quatro mapa, estriados abdominal vácuo. Vácuo de exercícios para os músculos da barriga fazem mais ênfase na respiração, e não no aumento da frequência cardíaca. Devem ser executados com o estômago vazio.

O vácuo da barriga da posição em todos os fours. Na expiração, apertar os músculos da barriga e mantenha-os em posição de 15 a 30 segundos.
Faça a diferentes variações deste exercício sentado, de pé ou deitado.

Correia

Este é um exercício que treina os músculos da região do abdômen, coxas e parte inferior das costas. Use diferentes opções de guarnições para bombear todos os grupos musculares do corpo. Tente manter as costas liso e não ceder na alça de horário. Abster-se nesta posição, o quanto pudesse. Gradualmente, esse tempo aumente e vá para a correia para que se estende mãos. Na versão avançada deste exercício, você pode levantar uma mão ou um pé acima do chão. Mantenha o quadril do chão, na complicação de uma variante de levante uma perna para cima – isto fará com que trabalhar duro laterais músculos do quadril e da coxa.

Contrariando a correia é semelhante ao de uma pequena ponte, apenas com a confiança não nos ombros e nos cotovelos ou mãos.
Correia na bola.

Faça um passeio de bola, para que ele apoiou os pés e as mãos estavam no chão, sob a alça de cinto. A situação precária dos pés com a bola o músculo extra-estabilizadores.

Exercícios de respiração para reduzir a cintura e laterais

Aplicar exercícios de respiração, para remover a gordura da barriga e boca.

Distinguir 2 tipos de tecnologia. Para obter uma barriga lisa eficazes bodyflex, occisis. No primeiro caso, a tecnologia envolve a entrada de oxigênio no local da queima de gordura. Para isso, o jejum realizam exercícios durante os quais se especial atenção para a respiração. Exalar aqui substituído por uma profunda inspiração, então recém-afiada exalar, prender a respiração. Exercícios são executados até que a respiração atrasado. Isso leva até 10 seg., o que ajuda o carro a gordura. Aulas bodyflex duram 15 min., durante a qual são realizados eficazes exercícios para emagrecer a barriga e nas laterais:

Aqueça – os pés à largura dos ombros, ligeiramente dobrado, o corpo um pouco inclinado para a frente, as palmas das mãos empurrar ligeiramente acima dos joelhos. Começar a respirar mais profundamente, com o esforço de empurrar o ar até a liberação completa do pulmão, rapidamente respirar o nariz com total inflando da barriga. Muito exale o ar pela boca, arrastados para a barriga, parar a respiração por 10 segundos. Repetir o complexo.

Colocar os pés na largura dos ombros, dobre os joelhos, com as palmas para colocar um pouco acima do joelho cálice, fazer um exercício respiratório. Omitir a mão esquerda, colocar o cotovelo no joelho esquerdo, perna direita, levantar para fora com um dedo sem rasgando os pés. A mão direita de levantar a cabeça, manter a sensação de alongamento do músculo lateral. Realizar um ciclo de 5 repetições, de mudar de mãos.
Sentar-se no chão, jogar a perna para outra, de dobrar. A mão direita de assumir o oposto do joelho, a mão esquerda de jogar nas costas. Fazer um exercício respiratório, puxar o joelho esquerdo em-se mais para cima, para que o corpo girou, senti tensão na cintura. Olhar para trás para o alongamento da cintura, do lado exterior da coxa. Passar 5 repetições, troque o lado.

Quando utiliza o sistema de occisis não acentuadas exalações, em vez delas, respirações curtas. Técnica correta: 1 respiração profunda, 3 curtas de respiração profunda exalação, 3 pulmonar expiratório. Repetir uma tecnologia eficaz pode ser até 30 vezes após a ingestão de alimentos. Esta técnica estimula os músculos abdominais oblíquos, prensa abdominal, que é reduzido por um quarto de hora até 250 vezes. Isso ajuda a se livrar da gordura, feias dobras, faz uma barriga lisa.

O carregamento para emagrecer a barriga e nas laterais

Quando você quer perder peso, deve ser periodicamente (de até 4 vezes semanalmente) a realização de uma sessão de treino intenso, diariamente praticar eficiente de carregar. A ginástica pode incluir os seguintes exercícios:

Deitado de costas, arrumar as mãos, com as palmas das mãos para encostar no chão. Lentamente se apossar de pés com uma combinação de saltos de barriga, rapidamente endireitar as pernas.

Deitado de costas, dobrar os joelhos, calcanhar não dissociada, mãos na nuca com dúzias produzidas cotovelos. Expire, levantar o corpo até aos joelhos, deitar-se com os braços estendidos ao longo do corpo, mover as pernas até tocar com os dedos a almofada acima da cabeça. Voltar no IP, levantar as pernas até 20 cm, manter a 10 segundos.
Sentar com as costas retas, mãos, coxas, esticar os músculos abdominais, sem problemas de deitar-se para trás com o cumprimento de um ângulo de 90 graus entre o corpo e as pernas retas.
Rasos agachamento com carga – sentar-se lentamente para trás no imaginário cadeira, ficar mais tempo em uma posição de modo algum endireitar-se. Para complicar, você pode agachamento com uma perna, girar o aro.

O impacto de exercícios para emagrecer a barriga e nas laterais

Regular a execução do mesmo a poucos exercícios físicos – às vezes, torna-se um desafio para muitos que desejam perder peso. Realmente, nem todos podem fazê-se diariamente para prestar atenção ao desporto, mas porque a maioria decide que uma alimentação adequada é o suficiente. No entanto, esse é o tipo de áreas problemáticas, como o estômago e a boca é muito difícil de pôr em ordem apenas por meio de déficit de calorias. Aliás, como criar um déficit calórico leia aqui. O volume de, é claro, de diminuir, mas o plano barriga ainda não. Para a cintura era plano, você deve ter reforçou os músculos abdominais. Se eles são fracos, então a barriga ainda vai inchar-se, formando feio uma linha de silhueta. Bem, e apertar os músculos abdominais pode ser apenas uma forma eficaz de exercícios para emagrecer a barriga e nas laterais. Além disso, a carga física, é claro, ajuda a perder peso mais rápido.

5 exercícios para emagrecer a barriga e nas laterais

Para começar a falar sobre os lados. Há uma série de simples, mas efetivo exercício, para ajudar a reduzir a boca e apertar os músculos abdominais. Considere a 5 exercícios para emagrecer a barriga e nas laterais, que são a garantia puxado forma. Os três primeiros das categorias para os lados e ajudam simples e rápido o suficiente para se livrar do desnecessário de aglomerações na região. Estes exercícios é suficiente para livrar-se do excesso, mas não desestabilizar os músculos oblíquos abdominais, o que pode ser o aumento da quantidade de cintura. Os restantes dois ajudam a puxar a prensa e conseguir uma barriga lisa.

1 Inclinações. Posição inicial – os pés ficam a largura dos ombros, braços flexionados nos cotovelos, mantendo-se no horário. Alternativamente lean de lado, puxa uma mão na direção de inclinação. Se lean, no lado direito, que se estende a sua mão esquerda e vice-versa. Repetir 30 vezes. Este exercício é muito simples, mas bastante eficaz. Para fazer você precisa de duas a três abordagens, a repetir todos os dias.
2 Curvas do corpo. Posição inicial – os pés ficam a largura dos ombros, mantendo as mãos na altura do peito, fazer escova no castelo. Sua vez atrás, tentando maximizar o tronco, as pernas e a pélvis quando deixamos o imóvel. Fazemos a 20 vezes para cada lado, duas a três abordagens.
3-Torção. Posição inicial – mentindo na parte de trás, mantenha as mãos atrás da cabeça, os pés estão no chão com as pernas dobradas no colo. Elevar o corpo até aos joelhos, fazendo girar, voltando a posição inicial. Repita 10 vezes para cada lado. Será o suficiente para uma ou duas abordagens.
4 a Elevação do tronco. Há duas variações de um determinado exercício. A primeira visa fortalecer superior a imprensa, e o segundo permite que você é bom de trabalhar abdominais inferiores. Então, vamos para o chão, os pés de começar tudo outra vez nos joelhos, pés resto no chão, mantenha as mãos atrás da cabeça. Separa as omoplatas do chão, o queixo desenhada para cima, o corpo está totalmente não levantamos, tomamos a posição original. Realizamos duas a três séries de 12 a 15 vezes. Na segunda variação fazemos todos o mesmo, apenas o corpo levantamos totalmente, puxando o peito aos joelhos.
5 Levantamento de pernas. Ir para o chão, com as mãos resto no chão, mantemo-los ao longo do tronco, cintura bem a imprensa para a imprensa ao chão. Os pés levantamos perpendicular ao corpo e, lentamente, cair das pessoas, adiar por 1 ou 2 segundos a cerca de 5-10 cm do chão e novamente levantamos. Repetimos o exercício de 15 a 20 vezes, fazemos duas a três abordagens.

Eficazes exercícios para os abdominais

É difícil atingir a perfeição de formas, especialmente com um "complexo" da área, como a barriga e a cintura. Manter o peso, manter a cintura fina, barriga lisa com menos de 40 anos, tornando-se um verdadeiro problema. Mas nada é impossível. Eficazes exercícios propostos experiente academia de instrutor de Gay Gasper, é garantido que permitem obter a sua fina cintura e barriga lisa. Gay Gasper-lo e chamou — o complexo de "Abdominais prensa para dummies". Para cada exercício proposto, também mais complicado é uma modificação para o nível avançado, ou vice-versa, versão light, se na primeira fase, difícil de lidar mesmo com o básico. Não necessita de equipamento especial ou projéteis, só precisa de um tapete. Assim que o complexo para uma barriga lisa Gay Gasper é ideal para a prática de casa. Gay Gasper recomenda combinar os exercícios para os abdominais com aulas de aeróbica e equilibrado de energia, t. para. um balanço de imprensa não é suficiente para uma barriga lisa. Queimar gordura não é possível apenas em uma área específica, portanto, sem capacidade aeróbia de cargas e de uma alimentação equilibrada barriga lisa não tem, e mesmo sobreparaaceny prensa abdominal irá ocultar a camada de gordura subcutânea. Realizando estas recomendações, depois de 2-3 meses, Você está garantido para obter a sua fina cintura e liso, bonito de barriga. Sim, infelizmente, não é um processo rápido. Mas os primeiros motivando os resultados que você será capaz de ver através de duas semanas, se você se envolver com o dia.